المشاعر طبيعية ، ولكن في بعض الأحيان بعد نوبة صرخة أو جلسة بكاء ، قد تتساءل عن سبب شعورك وبالتالي عاطفي.
يمكن أن يعود الشعور بتزايد المشاعر أو أنك غير قادر على التحكم في عواطفك إلى خيارات النظام الغذائي أو الجينات أو التوتر. يمكن أن يكون أيضًا بسبب حالة صحية أساسية ، مثل الاكتئاب أو الهرمونات.
الأسباب الشائعة
1. أنت إنسان
قد تشعر بالعاطفة اليوم. لكن خمن ماذا؟ مسموح لك أن تكون.
نشعر جميعًا بالسعادة أو الحزن أو الإحباط أو البهجة. العواطف جزء طبيعي من أنفسنا كبشر. كل شخص يعالج الأحداث والعواطف بشكل مختلف.
ما لم تكن عواطفك تتدخل في حياتك اليومية ، فقد تشعر بالأشياء أكثر قليلاً من الآخرين. أو ربما تشعر اليوم بحساسية مفرطة.
إذا أخبرك شخص ما بأن تكون أقل عاطفية ، فمن المحتمل أنه يستند إلى المعايير المجتمعية. لا تدعهم يحبطونك. المشاعر ليست ضعيفة. هم بشر.
2. علم الوراثة
في حين أن العواطف طبيعية ، فإن كونك عاطفيًا بشكل طبيعي قد يكون له في الواقع مكون وراثي. تشير العديد من الدراسات القديمة إلى أن العواطف تتأثر بالوراثة.
على الرغم من وجود عوامل أخرى ، مثل التأثيرات البيئية والاجتماعية ، فإن المشاعر البشرية موروثة إلى حد ما.
إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من اضطراب عاطفي ، مثل الاكتئاب الشديد ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا.
3. قلة النوم
يعلم الجميع شعور الاستيقاظ على الجانب الخطأ من السرير ، لذلك ليس من الصعب تخيل أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على صحتك العاطفية.
للحرمان من النوم آثار عديدة على جسمك ، منها:
- مشكلة في التفكير والتركيز
- زيادة خطر الإصابة بالقلق أو الاكتئاب
- ضعف جهاز المناعة
- ضعف التوازن وارتفاع خطر وقوع الحوادث
يمكن أن يؤثر على مزاجك أيضًا ، خاصةً كلما طال الحرمان من النوم.
أظهرت الدراسات أن النوم قد يكون مرتبطًا بالتنظيم العاطفي ، لذا فإن الحصول على قسط أقل من النوم قد يجعل مشاعرك تبدو خارجة عن السيطرة.
يعد الشعور بمزيد من الانفعال أو سهولة الغضب أمرًا شائعًا عند الحرمان المزمن من النوم.
4. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة
لقد سمعنا جميعًا عن الفوائد الصحية الجسدية للتمارين الرياضية ، ولكن يمكن أن يكون للتمرين أيضًا تأثير كبير على الحالة المزاجية والعواطف.
في حين أن التمرين بشكل عام يمكن أن يعزز الرفاهية العاطفية ، إلا أن قلة التمارين يمكن أن تقللها ، وفقًا للبحث.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن التمارين الهوائية لها تأثير علاجي على تنظيم العواطف. تشير هذه النتيجة إلى أنه إذا كنت تشعر بعاطفة إضافية ، فإن القفز على جهاز المشي أو الركض يمكن أن يساعد في التخفيف من ذلك.
5. النظام الغذائي
كل شيء تأكله يؤثر على جسمك ، والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يحسن صحتك العامة ، بما في ذلك صحتك العقلية.
إذا كنت تشعر بالعاطفة ، فقد يرجع ذلك إلى الأطعمة التي تتناولها.
وجدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي صحي يعني صحة عاطفية أفضل ، بينما يزيد النظام الغذائي غير الصحي من مستويات التوتر.
للسيطرة على عواطفك:
- تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية والسريعة.
- تجنب تفويت الوجبات.
- تأكد من أنك لا تنقصك الفيتامينات والمعادن الحيوية.
نصيحة للمحترفين: امزج الأشياءقد يعني عدم الحصول على ما يكفي من الأطعمة المتنوعة والغنية بالعناصر الغذائية أنك تعتمد بشدة على منطقة واحدة من الهرم الغذائي. سيؤدي هذا على الأرجح إلى نقص الفيتامينات والمغذيات التي يمكن أن تؤثر على مزاجك وصحتك.
6. أنت حساس للغاية
بعض الناس أكثر حساسية من غيرهم.
سمة شخصية تسمى حساسية المعالجة الحسية (SPS) هي صفة حيث يقوم شخص ما بمعالجة العالم بشكل أعمق. وهذا يشمل الحالة المزاجية ومشاعر الآخرين ، وكذلك الألم والضوضاء الصاخبة.
تشير الدراسات إلى أنه يحدث في ما يقرب من 20 في المائة من البشر - وحتى الأنواع الأخرى! - لذلك فهو بالتأكيد ليس بالشيء النادر.
في المرة القادمة التي يقول فيها أحدهم أنك دائمًا حساس جدًا ، تذكر أنه أمر طبيعي تمامًا. كما أنه ليس بالشيء السيئ. قد تشعر بمشاعر إيجابية أكثر عمقًا من الآخرين أيضًا. فكر في الفرح والإثارة والسعادة.
أسباب ظرفية
7. الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على أجسادنا. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فمن المحتمل أن تشعر بقليل من العاطفة.
في حين أن التوتر أمر طبيعي ، وكل شخص يعاني منه ، إلا أن التوتر المزمن يمكن أن يكون له تأثير دائم على صحتك العقلية والجسدية.
إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل خاص ، فقد تكون مشاعرك عالية. من المحتمل أن تبكي بسهولة أكبر ، أو لا تكون متأكدًا من سبب بكائك في المقام الأول.
8. تغييرات كبيرة في الحياة
عندما تحدث أحداث حياتية كبيرة أو تغيرات كبيرة ، ستشعر حتما بالتوتر - بغض النظر عن مدى خطتك لذلك.
تتضمن بعض التغييرات الأكثر إرهاقًا ما يلي:
- الطلاق أو الزواج
- متحرك
- الحصول على وظيفة جديدة أو الطرد
- ولادة طفل
ليس بالضرورة أن يكون تغييرًا هائلاً يغير حياتك ، بالضرورة ، لتجعلك تشعر بالعاطفة. أي هزة سيكون لها تأثير على رفاهيتك العاطفية ، حتى لو كانت تضغط عليك فقط تحت السطح.
من المهم التحدث عن مخاوفك والحصول على نظام دعم عندما تمر بتغيرات كبيرة في حياتك. سيساعد هذا أيضًا المقربين منك على فهم أنه إذا صدمتهم أو كنت أكثر عاطفية من المعتاد ، فلن يكون ذلك شيئًا شخصيًا.
لا تقلق ، بمجرد انتهاء التغيير الكبير ، يجب أن تعود مشاعرك إلى خط الأساس.
9. الحزن
الحزن شيء متنوع ومعقد وفوضوي. الحزن على فقدان شخص ما هو أحد أصعب الأمور التي نمر بها جميعًا على مستوى العالم. لذلك إذا كنت لا تشعر بنفسك ، أو أن عواطفك لا تشعر بنفس الشعور ، فهذا طبيعي.
لا يجب أن يقتصر الحزن على فقدان أحد الأحباء فقط. يمكنك أن تحزن على نفسك الماضية ، أو على طفل لم تنجبه من قبل ، أو حتى انفصال.
نتعامل جميعًا مع الخسارة بشكل مختلف ونمر بمراحل الحزن في أوقات مختلفة ، وقد لا نخرج على الجانب الآخر بنفس الطريقة.
10. الصدمة
الصدمة هي استجابة لتجربة حدث فظيع يسبب أذى جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا.
إنه يجلب مشاعر سلبية قوية بما في ذلك الخوف والعار والذنب والغضب والحزن ، أثناء التجربة وبعدها.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2008 ، وجد الباحثون أن نوع الحدث الصادم ، مثل حادث سيارة ، أو العنف الجنسي ، أو الإصابة ، أو الاعتداء الجسدي ، يمكن أن يغير المشاعر التي يتم تصعيدها بشكل خاص.
قد تواجه:
- ذكريات الماضي أو الذكريات المتطفلة التي تثير مشاعر غير متوقعة
- عدم القدرة على التعبير عن مشاعرك
- اللامبالاة أو اللامبالاة
- التهيج
- نوبات الغضب
إذا بدأت الصدمة في التأثير بشدة على حياتك اليومية ، فقد يتم تشخيصك باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
أسباب صحية
11. الهرمونات
للهرمونات آثار جسدية ونفسية على الجسم. أي خلل هرموني أو حساسية زائدة للتغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب تغيرًا في عواطفك.
فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاختلال التوازن أو الحساسية الزائدة للتغيرات الهرمونية:
- مشاكل الغدة الدرقية. يمكن أن يؤثر عدم توازن هرمونات الغدة الدرقية على عواطفك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
- السن يأس. يحدث انقطاع الطمث عندما تتوقف الدورة الشهرية ولا تستطيع الحمل. تعد التقلبات المزاجية من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث حيث تتقلب الهرمونات ، وهناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب أو القلق.
- الدورة الشهرية. يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS) عددًا من الأعراض العاطفية والجسدية. يمكن أن تؤثر الهرمونات الأنثوية ، مثل الإستروجين والبروجسترون ، على العواطف لأنها تتقلب على مدار الشهر قبل وأثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يؤثر الإستروجين ، على سبيل المثال ، على شدة المشاعر. أفادت حوالي 75 في المائة من النساء الحائضات عن تغيرات في المزاج قبل الحيض.
- PMDD. يشبه اضطراب التشوه السابق للحيض (PMDD) المتلازمة السابقة للحيض ، ولكنه يتضمن أعراضًا أكثر حدة ، وخاصةً العاطفية. تشمل بعض الأعراض المحتملة البكاء المفرط والغضب والتهيج والحزن.
- متلازمة تكيس المبايض. ينتج الأشخاص المصابون بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) مستويات أعلى من هرمونات الذكورة ، مما يعطل مستويات الهرمون الطبيعية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض لديهم مستويات أعلى من الضيق من أولئك الذين ليس لديهم هذه الحالة.
- إجهاد. يمكن لبعض هرمونات التوتر ، مثل الأوكسيتوسين أو الكورتيزول ، أن تؤثر على الحالة المزاجية ، مثل زيادة الغضب أو الحساسية العاطفية.
- تنظيم النسل. هناك بعض الأدلة على أن استخدام موانع الحمل الهرمونية يمكن أن يؤثر على مشاعرك. تم العثور على الاكتئاب والقلق والغضب أعلى لدى الأشخاص الذين يتناولون وسائل منع الحمل الهرمونية.
قد تؤثر الاختلالات في الغدة الكظرية أو مستويات الأنسولين أيضًا على عواطفك ومزاجك.
12. الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يصيب أكثر من 300 مليون شخص حول العالم.
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب عادةً من مستويات أعلى من المشاعر السلبية ، ومستويات أقل من المشاعر الإيجابية ، وقد يواجهون صعوبة في تنظيم مزاجهم.
بينما يفكر معظم الناس في الحزن عندما يفكرون في الاكتئاب ، تشمل الأعراض العاطفية الأخرى الشعور بالفراغ أو اليأس أو القلق. قد تشعر أيضًا بالغضب أو الانفعال.
إذا كنت تشعر بالعاطفة وتعتقد أن الاكتئاب هو السبب ، فمن المهم طلب المساعدة. هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض والشعور بالتحكم في عواطفك.
13. القلق
كل شخص يعاني من القلق في مرحلة ما. عندما تكون قلقًا ، قد تزداد مشاعرك ، خاصة تلك التي تنطوي على الخوف والتخوف والتهيج.
عندما يبدأ القلق بالتدخل في حياتك اليومية ، فقد يكون علامة على اضطراب القلق.
عندما تكون قلقًا ، ينتقل جسمك إلى وضع القتال أو الهروب. يمكن أن يؤدي البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة إلى زيادة التوتر والتهيج والأعراض الجسدية وقدرتك على تنظيم عواطفك.
أفادت دراسة أجريت عام 2005 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام يعانون من مشاعر أكثر حدة.
14. ADHD
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو حالة تتميز عادة بالسلوكيات المفرطة النشاط والاندفاعية.
في حين أن صعوبة التركيز وصعوبة الجلوس هي أكثر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شيوعًا ، يمكن لهذا الاضطراب أيضًا تضخيم عواطفك.
غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإحباط بسبب تشتت انتباههم ، مما قد يؤدي إلى زيادة المشاعر. يمكن أن يؤدي هذا الإحباط إلى التهيج أو الغضب أو القلق.
15. اضطرابات الشخصية
يتم استخدام الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، وهو الدليل الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، من قبل مقدمي الرعاية الصحية لتشخيص حالات الصحة العقلية.
يُعرِّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية DSM-5 اضطرابات الشخصية على أنها "أنماط ثابتة من الخبرة الداخلية والسلوك الذي ينحرف بشكل ملحوظ عن توقعات ثقافة الفرد ، ويكون واسع الانتشار ومرن ، ويبدأ في مرحلة المراهقة أو مرحلة البلوغ المبكر ، ومستقر بمرور الوقت ، ويؤدي إلى الكرب. أو ضعف ".
يعد عدم التنظيم العاطفي ، وهو عدم القدرة على تنظيم عواطفك ، سمة مشتركة للعديد من اضطرابات الشخصية.
إذا كنت تعاني من اضطراب في الشخصية ، فقد تشعر بأنك أكثر عاطفية من الآخرين. تشمل بعض الأعراض الإضافية ما يلي:
- صعوبة السيطرة على الغضب أو الغضب دون فهم السبب
- تقلبات مزاجية متكررة
- ردود عاطفية غير مناسبة
- فرط الحساسية للنقد أو الرفض
تشمل بعض اضطرابات الشخصية الأكثر شيوعًا اضطراب الوسواس القهري واضطراب الشخصية النرجسية واضطراب الشخصية الحدية.
متى تطلب المساعدة
إذا شعرت أن عواطفك خارجة عن سيطرتك ، أو كنت تعتقد أن سببها مشكلة صحية أساسية ، فراجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى جذر المشكلة أو إحالتك إلى أخصائي.
إذا كنت تشعر بالعاطفة بشكل مفرط وبدأت في التفكير في الانتحار أو التفكير في أفكار انتحارية ، فالمساعدة متاحة. اتصل على 24/7 National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255.
