الموز هو أحد أشهر الوجبات الخفيفة قبل التمرين.
فهي ليست محمولة ومتعددة الاستخدامات ولذيذة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالكربوهيدرات وسهلة الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مغذية للغاية وقد تقدم فوائد إضافية أخرى لأداء التمارين بسبب محتواها من العناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم.
تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على ما إذا كان يجب عليك تناول موزة قبل التمرين التالي.
نسبة عالية من الكربوهيدرات
مثل الفواكه الأخرى ، يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات ، حيث يحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 27 جرامًا من الكربوهيدرات.
يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى جلوكوز (سكر) أو تحويلها إلى جلوكوز ، وهو مصدر رئيسي للوقود لجسمك.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكربوهيدرات إلى زيادة مخزون الجليكوجين ، وهو شكل الجلوكوز المخزن في العضلات والكبد والذي يستخدم للطاقة أثناء العديد من أنواع التمارين الرياضية.
يمكن أن يكون تناول الكربوهيدرات قبل التمرين مفيدًا بشكل خاص للتمارين ذات المدة الأطول ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، لأن القيام بذلك يمكن أن يؤخر الوقت الذي يجب أن يستخدم فيه جسمك مخازن الجليكوجين وتحسين الأداء.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 11 شخصًا أن تناول الكربوهيدرات قبل 15 دقيقة من الجري يعزز القدرة على التحمل ويزيد من وقت الإرهاق بنسبة 13٪ تقريبًا.
ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية نسبيًا من الكربوهيدرات ، فقد لا يكون الموز مثاليًا كوجبة خفيفة قبل التمرين لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون.
ملخصيحتوي الموز على نسبة عالية نسبيًا من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تزيد من مخزون الجليكوجين وتوفر الوقود لجسمك قبل التمرين.
مصدر طاقة سهل الهضم
بالإضافة إلى توفير عدد كبير من الكربوهيدرات في كل حصة ، فإن بعض الكربوهيدرات الموجودة في الموز هي ألياف.
يمكن أن تساعد الألياف في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم ، مما يوفر لخلاياك تدفقًا ثابتًا من الجلوكوز لمساعدتك في التمرين.
كما أن الموز الناضج غني بالكربوهيدرات البسيطة وقليل الدهون ، مما يجعل هضمه أسهل من العديد من الأطعمة الأخرى.
في الواقع ، غالبًا ما يُنصح بالموز لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو القيء أو الإسهال.
لهذا السبب ، قد يكون الموز خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة قبل التمرين ، حيث يمكن أن يوفر لجسمك طاقة تدوم طويلاً دون أن يثقل كاهلك أو يسبب اضطرابًا في المعدة.
ملخصيحتوي الموز على الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم. كما أنها غنية بالكربوهيدرات البسيطة وقليلة الدهون ، مما يجعلها سهلة الهضم لمعظم الناس.
غني بالبوتاسيوم
يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ويوفر حوالي 10-14٪ من القيمة اليومية الموصى بها لهذه المغذيات في موزة واحدة متوسطة الحجم.
البوتاسيوم معدن مهم ينظم مستويات ضغط الدم ، ويحافظ على وظيفة الأعصاب ، ويسيطر على توازن السوائل.
كما أنه يساعد في دعم صحة العضلات وتقلصات العضلات.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى تقلصات عضلية تتميز بانقباضات مفاجئة ومؤلمة للعضلات.
بالنظر إلى أن البوتاسيوم يُفرز من خلال العرق ، فمن المهم لأولئك النشطين بدنيًا أن يستهلكوا الكثير من الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم لإمداد الجسم بالكهرباء.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 230 امرأة أن أولئك الذين عانوا من تقلصات العضلات يستهلكون بشكل عام كميات أقل من البوتاسيوم.
يمكن أن يساعدك تناول الموز قبل التمرين على تلبية احتياجاتك من البوتاسيوم لتعزيز وظيفة العضلات ومنع التقلصات.
ملخصالموز غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن مهم يمكنه دعم تقلصات العضلات. قد يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم أيضًا إلى تقلصات العضلات.
الخط السفلي
الموز غني بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، وكلاهما مهم لأداء التمارين ونمو العضلات.
كما أنها سهلة الهضم ويمكن أن تبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم ، مما يجعل الموز خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي.
استمتع بالموز بمفرده أو جرب مزاوجته بمصدر جيد للبروتين مثل الزبادي أو زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة سهلة قبل التمرين.
.jpg)
