أفضل 10 ملاحق قبل التمرين لاكتساب العضلات

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تعتبر مكملات ما قبل التمرين خيارًا شائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات.

تم تصميم مكملات ما قبل التمرين بحيث يتم تناولها قبل التمرين بـ 15-45 دقيقة ، وتحتوي عادةً على مكونات محفزة مثل الكافيين وغيرها من العناصر التي تسمح لك بممارسة التمارين بقوة أكبر ولمدة أطول.

ومع ذلك ، تحتوي العديد من مكملات ما قبل التمرين على مكونات لم تثبت فعاليتها في اكتساب العضلات - أو أنها غير فعالة بما يكفي للحصول على أي فائدة.

ضع في اعتبارك أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) تنظم المكملات بشكل مختلف عن الأدوية ، وأن التأثيرات طويلة المدى لمكملات ما قبل التمرين لا تزال غير معروفة.

تم تضمين منتجات ما قبل التمرين في هذه القائمة بناءً على هذه المعايير:

• ما إذا كان يحتوي على مكونات فعالة بجرعات مناسبة
• ما إذا كان قد تم اختباره من قبل طرف ثالث
• ما إذا كان يسرد المكونات وجرعاتها (لا توجد خلطات مسجلة الملكية)

فيما يلي أفضل 10 مكملات غذائية قبل التمرين.

ملاحظة على السعر

نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $$) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة أكثر ، بينما تشير علامتا الدولار إلى نطاق سعري أعلى.

بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 1 دولار إلى 2 دولار لكل وجبة ، أو 24.95 دولارًا إلى 49 دولارًا لكل حاوية ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.

لاحظ أن أحجام الخدمة تختلف حسب المنتج.

دليل التسعير

• $ = أقل من 1.75 دولارًا لكل وجبة
• $$ = 1.75 دولارًا لكل وجبة وأكثر

أفضل المكملات الغذائية بالمنشطات قبل التمرين

تحتوي معظم مكملات ما قبل التمرين على منبهات مثل الكافيين المسؤولة عن آثارها الفورية.

يمكنك غالبًا شرائها بمجموعة متنوعة من النكهات حسب تفضيلاتك.

Nutrex Research Outlift

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

مكونات:

مالات سيترولين. يعزز السيترولين إنتاج أكسيد النيتريك ، وهو جزيء قوي يزيد من تدفق الدم إلى عضلات التمرين.

بيتا ألانين (كارنوسين). بيتا ألانين يؤخر التعب مع التمرين. CarnoSyn هو شكل نقي حاصل على براءة اختراع من بيتا ألانين.

الكرياتين (Creapure). يعزز الكرياتين قوة العضلات وقوتها ونموها. Creapure هو شكل حاصل على براءة اختراع من الكرياتين يتم إنتاجه وفقًا لمعايير الجودة والنقاء القوية.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs). تساعد BCAAs - L-leucine و L-valine و L-isoleucine - في تعزيز تعافي العضلات ونموها.

مادة الكافيين. يُعرف الكافيين بتأثيراته المحفزة ، ويسمح لك بممارسة التمارين بشكل مكثف حتى تتمكن من رفع الأوزان الثقيلة أو إجراء المزيد من التكرارات.

لدى Outlift من Nutrex Research الكثير لتقدمه في مغرفة واحدة. لتحسين التركيز ، يحتوي Outlift على المكون ، N-acetyl L-tyrosine (NALT).

يحتوي المنتج أيضًا على مستخلص فاكهة الفلفل الأسود ، مما قد يعزز امتصاص مكوناته الأخرى مثل الكرياتين وبيتا ألانين.

يحتوي Outlift على 350 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل حوالي 3.5 فنجان قياسي من القهوة ، وهو ليس للأشخاص الذين لديهم حساسية لتأثيرات الكافيين أو النساء الحوامل.

تم اختبار Outlift لمجموعة واسعة من المواد المحظورة في الرياضة من قبل منظمة Informed Choice التابعة لجهة خارجية.

Citadel Nutrition Tier 1

تسوق الآن في أمازون

السعر: $

مكونات:

مونوهيدرات الكرياتين (Creapure)

بيتا ألانين (كارنوزين)

L- التيروزين

مادة الكافيين

أحيانًا يكون القليل أكثر عندما يتعلق الأمر بمكملات ما قبل التمرين.
ينطبق هذا الشعار على منتج Citadel Nutrition من المستوى 1 ، والذي يحتوي على أربعة مكونات فعالة في جرعاتهم المدروسة.

يحتوي المستوى 1 على 200 مجم من الكافيين لكل وجبة.

بالإضافة إلى استخدام مكونات خام عالية الجودة ، تستخدم Citadel Nutrition اختبارات الجزء الثالث بواسطة Labdoor للتأكد من أن منتجها يحتوي على ما هو مذكور على الملصق.

ديماتيز بريوو

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

مكونات:

البيتين (BetaPower). مشتق من جذر الشمندر ، البيتين قد يحسن قوة العضلات وقوتها ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. BetaPower هو شكل عالي النقاء من البيتين.

سيليكات الأرجينين المستقرة إينوزيتول (نيتروسيجين). مركب حاصل على براءة اختراع يتكون من الأرجينين والسيليكون ، قد يعزز Nitrosigine الطاقة ويحسن استعادة التمرين.

ثيكرين (تيكرين). على غرار مادة الكافيين ، قد يعمل الثيكرين بشكل تآزري مع الكافيين لتحسين أداء التمرين. ومع ذلك ، وجدت دراسة صغيرة واحدة لا فائدة من ثيكرين على قوة العضلات أو القوة.

تم تصميم PreWO من Dymatize لزيادة الطاقة والقوة والشدة في صالة الألعاب الرياضية.

توفر كل وجبة مكونة من مغرفتين مالات سيترولين وبيتا ألانين (كارنوسين) و N-acetyl L-tyrosine بجرعات فعالة.

تشمل المكونات الإضافية الموجودة في PreWO الفيتامينات ، مثل فيتامين C والنياسين ، التي قد تزيد من إنتاج أكسيد النيتريك وتعزز امتصاصه ، مما يسمح بزيادة تدفق الدم وإيصال الأكسجين إلى عضلات التمرين.

PreWO هي جهة خارجية تم اختبارها بواسطة Informed Choice للمواد المحظورة.

NutraBio PRE

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

منتج NutraBio's PRE مطروح في السوق منذ عام 2002.

منذ ذلك الحين ، قام NutraBio بإجراء تحسينات مستمرة على الصيغة لجعلها واحدة من أكثر منتجات ما قبل التمرين إثارة للإعجاب اليوم.

بالإضافة إلى احتوائه على جرعة فعالة من بيتا ألانين ، والكرياتين ، والسيترولين ، يوفر PRE العديد من المكونات الأخرى التي يمكن أن تساعد في زيادة اكتساب العضلات من خلال تحسين جودة وشدة التدريبات الخاصة بك.

يحتوي PRE أيضًا على العديد من المكونات التي يُزعم أنها تعزز التركيز وتأخير التعب مع التمرين ، مثل الكولين bitartrate (VitaCholine) و huperzine A.

ومع ذلك ، فإن البحث عن هذه المكونات لغرض اكتساب العضلات لا يزال محدودًا.

على غرار Outlift بواسطة Nutrex Research ، يحتوي PRE على جرعة كبيرة من الكافيين عند 350 مجم لكل ملعقة.

كما أنه يوفر شكلاً حاصلًا على براءة اختراع من L-theanine يسمى TheaPure.

L- الثيانين هو مكون طبيعي للشاي الأخضر يساعد على الاسترخاء دون التسبب في النعاس.

عند دمجه مع الكافيين ، قد يساعد L-theanine في تقليل الآثار الجانبية للكثير من الكافيين ، مثل القلق أو العصبية ، مع تعزيز التركيز واليقظة.

يضمن NutraBio جودة مكملاتهم من خلال الاختبارات المعملية من طرف ثالث. يمكنك عرض نتائج الاختبارات المعملية الخاصة بطرف ثالث لأي مكمل NutraBio باستخدام موقع checkmysupps.com الخاص به.

Genius Brand Genius Pre

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

فيما يلي بعض منشط الذهن يحتوي على Genius Pre:

ألفا جليسيريل فوسفوريل كولين (A-GPC). قد يحسن A-GPC الاتصال بين العقل والعضلات ، مما يسمح بمكاسب قوة العضلات.

حمض ألفا هيدروكسي أيزوكابرويك (HICA). قد يقلل HICA من انهيار البروتين العضلي ويزيد من اكتساب العضلات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

مستخلص الخث وفاكهة التفاح القديم (ElevATP). قد يؤدي هذا المكون الحاصل على براءة اختراع إلى زيادة مستويات الطاقة ، مما يسمح بزيادة قوة العضلات وقوتها.

رهوديولا الوردية. يُعرف أيضًا باسم مستخلص الجذر الذهبي ، رهوديولا الوردية قد يقلل من التعب مع ممارسة الرياضة.

Genius Pre من ماركة Genius عبارة عن تدريب منشط الذهن قبل التمرين.

تشير Nootropics إلى المركبات أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تعزز الأداء العقلي ، وأكثرها استهلاكًا هو الكافيين.

Genius Pre خالي من الكافيين ولكنه يحتوي على الثيوبرومين ، وهو مركب يمارس تأثيرات تحفيزية مماثلة لتلك الموجودة في الكافيين.

يحتوي المنتج على جرعة فعالة من مالات سيترولين لزيادة تدفق الدم.

تم اختبار Genius Pre من قبل جهة خارجية للتأكد من جودتها ونقاوتها بواسطة Labdoor.

راري التغذية إنفينيتي

تسوق الآن في أمازون

السعر: $

يحتوي Infinity من Rari Nutrition على جرعة فعالة من سيترولين مالات وبيتا ألانين في كل مكيالين.

يوفر مكمل ما قبل التمرين أيضًا جرعة عالية من الكافيين والتيروزين والأجماتيني لزيادة الطاقة والتركيز.

لا تحتوي Infinity على الكرياتين ويتم اختبار جودتها من قبل مختبرات تابعة لجهات خارجية ، لكن Rari Nutrition لا تحدد أي منها.

نبض الفيلق

تسوق الآن في أمازون

السعر: $

يحتوي Pulse by Legion على جرعة فعالة من L-citrulline وبيتا ألانين (CarnoSyn) في كل مغرفة.

يحتوي أيضًا على 350 مجم من كل من الكافيين و L-theanine لزيادة الطاقة وتعزيز التركيز.

لزيادة القوة والقوة ، يحتوي Legion على البيتين و A-GPC.

يستخدم Legion اختبار الطرف الثالث بواسطة Labdoor لضمان الجودة والنقاء.

أفضل مكملات ما قبل التمرين الخالية من المنشطات

سواء كنت حساسًا لتأثيرات الكافيين أو تفضل ممارسة الرياضة ليلًا ولا تريد أن تبقى مستيقظًا من خلال تمرين مسبق مليء بالمنبهات ، فهناك الكثير من الخيارات الخالية من المنشطات عالية الجودة للاختيار من بينها.

NutraBio PRE خالي من الأحماض

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

يحتوي منتج NutraBio's PRE Stim-Free على نفس المكونات المفيدة في نفس الجرعات مثل منتج PRE مطروحًا منه الكافيين و L-theanine.
تشمل هذه المكونات بيتا ألانين (كارنوسين) ، كرياتين مونوهيدرات ، بيتين ، وإل-سيترولين ، من بين أشياء أخرى.

كما هو مذكور أعلاه ، يضمن NutraBio جودة مكملاتهم من خلال الاختبارات المعملية من طرف ثالث. يمكنك عرض نتائج الاختبارات المعملية الخاصة بطرف ثالث لأي ملحق NutraBio باستخدام موقع checkmysupps.com الخاص بالشركة.

مختبرات شفافة خالية من المنشطات قبل التمرين

تسوق الآن في مختبرات شفافة

السعر: $

يحتوي مكمل ما قبل التمرين الخالي من Stim Labs من شركة Transparent Labs على جرعة كاملة من سيترولين مالات وبيتا ألانين وبيتين (BetaPure).

يحتوي المنتج أيضًا على مكونات للتركيز وإنتاج أكسيد النيتريك ، مثل الكولين bitartrate و N-acetyl L-tyrosine و L-norvaline.

يرتبط L-norvaline بـ BCAA valine ويمنع تكسير أكسيد النيتريك.

تم اختبار ما قبل التمرين الخالي من Stim-Free بواسطة طرف ثالث بواسطة مختبرات الموارد التحليلية لضمان الجودة.

HumanN Beetelite

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

HumanN Beetelite فريد من نوعه لأنه يحتوي على بلورات الشمندر المركزة.
يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات الغذائية ، والتي تساعد على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم.

أظهرت دراسات متعددة أن جذر الشمندر - بسبب محتواه العالي من النترات - يمكن أن يعزز أداء التمرين عن طريق تأخير التعب وتحسين توصيل الأكسجين إلى العضلات.

كل حصة من Beetelite تعادل ست حبات شمندر.

لأن المنتج يحتوي على جذر الشمندر ، قد يجد البعض طعمه ترابي.
في كلتا الحالتين ، يتم اختبار Beetelite بواسطة Informed-Sport للتأكد من أنه لا يحتوي على مواد محظورة.

كيفية اختيار ملحق ما قبل التمرين

قد يكون اختيار مكمل غذائي عالي الجودة قبل التمرين يستحق أموالك أمرًا صعبًا.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب البحث عنها عند اختيار مكمل ما قبل التمرين:

• اختبار الطرف الثالث. ابحث عن أختام على المنتج من مؤسسات خارجية مثل Informed Choice أو NSF. تختبر هذه المنظمات المنتجات من حيث الجودة والمواد المحظورة في الرياضة.
• مكونات عالية الجودة. المكونات الحاصلة على براءة اختراع مثل Creapure و CarnoSyn هي أشكال عالية الجودة ونقية من المكونات التكميلية. غالبًا ما يتم دعمهم أيضًا من خلال الأبحاث السريرية.
• تجنب الخلطات الملائمة. المزيج الخاص هو مزيج محدد من المكونات في المنتج. المشكلة هي أنك لا تعرف المقدار الذي يحتويه المنتج من كل مكون.

أيضًا ، ضع في اعتبارك تفضيلاتك عند اختيار مكمل ما قبل التمرين.

تستخدم العديد من منتجات ما قبل التمرين نكهات وألوانًا صناعية.

وبالتالي ، إذا كنت تحاول تجنب أو الحد من تناول هذه المكونات الاصطناعية ، فابحث عن منتجات ما قبل التمرين التي تستخدم المحليات والألوان الطبيعية من خلال قراءة ملصق المنتج.

بعض المنتجات في هذه القائمة ، مثل Genius Pre من Genius Brand و Rari Nutrition's Infinity ، خالية من النكهات الاصطناعية أو الألوان أو الأصباغ. يمكنك أيضًا شراء الخيارات الطبيعية للآخرين ، مثل Outlift و NutraBio's Pre.

من المهم أيضًا تقييم مدى تحملك لمكملات ما قبل التمرين ، لأنها يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص.

ومع ذلك ، قد يكون من الأفضل البدء بنصف حصة لتقييم مدى تحملك قبل تناول الجرعة الكاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن معظم التأثيرات الفورية لمنتجات ما قبل التمرين تأتي من محتواها من المنشطات مثل الكافيين أو معززات أكسيد النيتريك مثل السيترولين.

في حين أن الكرياتين وبيتا ألانين موجودان في العديد من مكملات ما قبل التمرين ، إلا أنهما ليس لهما آثار فورية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأخذها لا يهم.

لا تتحقق تأثيرات اكتساب العضلات لهذه المكونات إلا بعد تناولها لعدة أسابيع.

ومع ذلك ، قد يكون من الأفضل تناول الكرياتين أو بيتا ألانين بشكل فردي في الأيام التي لا تأخذ فيها التمرين قبل التمرين.

في كلتا الحالتين ، تكون مكملات ما قبل التمرين قليلة الفائدة إذا كنت لا تحافظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

لذلك ، تأكد من أن هذه الأشياء قيد الفحص قبل إنفاق المال على مكمل ما قبل التمرين.

أدلة التسوق التكميلية مفيدة

تحقق من هاتين المادتين للمساعدة في جعل التسوق التكميلي نسيمًا:

• كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات عالية الجودة
• كيف تقرأ ملصقات المكملات مثل المحترفين

الخط السفلي

تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مجموعة من المكونات التي يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات من خلال السماح لك بممارسة التمارين بقوة أكبر لفترة أطول.

يجب عليك اختيار ملحق ما قبل التمرين الذي تم اختباره من قِبل جهة خارجية ، ويحتوي على مكونات حاصلة على براءة اختراع ، ولا يستخدم خلطات ملائمة على ملصقاتها.

القائمة أعلاه هي نقطة انطلاق رائعة لمساعدتك في العثور على المنتج المناسب.