إذا كنت تحب الموسيقى ، فأنت لست وحدك. يقدر الناس في جميع أنحاء العالم الموسيقى ويستخدمونها كل يوم ، سواء كان ذلك للإعلان أو تذكر الحقائق أو ممارسة الرياضة أو الانغماس في النوم. بالنسبة للكثيرين ، تلعب الموسيقى أيضًا دورًا كبيرًا في الثقافة والهوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للموسيقى أيضًا:
- تقليل القلق والتوتر
- تساعد في تخفيف الألم
- حسن مزاجك
- تحسين جودة النوم
على الرغم من وجود خطأ بسيط في العثور على هذه التأثيرات ، يتساءل البعض عما إذا كان يمكن للأشخاص الاستمتاع بالموسيقى قليلاً جدا كثير.
الإجابة المختصرة على ذلك هي "لا": لا يتعرف الخبراء رسميًا على إدمان الموسيقى باعتباره تشخيصًا للصحة العقلية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عادات الموسيقى يمكن أن تصبح مشكلة في بعض الأحيان.
هل هو ممكن؟
باختصار ، ليس حقًا.
لا يتعرف الخبراء رسميًا على إدمان الموسيقى باعتباره تشخيصًا للصحة العقلية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عادات الموسيقى يمكن أن تصبح مشكلة في بعض الأحيان.
إذا كان لديك أي معرفة بكيفية تطور الإدمان ، فقد تعرف القليل عن الدور الذي يلعبه الدوبامين.
ها هي النسخة القصيرة:
يؤدي استخدام المواد أو بعض السلوكيات إلى إطلاق الدوبامين في نظام المكافأة في الدماغ. بمرور الوقت ، يبدأ الدماغ في الاعتماد على هذه المواد أو السلوكيات ويطلق بشكل طبيعي كمية أقل من الدوبامين. لذلك ، يصبح دماغك معتمداً على محفزات الدوبامين.
تشير دراسة أجريت عام 2011 على 10 أشخاص يعانون من قشعريرة عند الاستماع إلى الموسيقى إلى تلك الموسيقى علبة يؤدي إلى إطلاق الدوبامين عندما ينتج استجابة عاطفية إيجابية بشكل مكثف - ويعرف أيضًا باسم القشعريرة.
من الناحية النظرية ، من المحتمل أن يعتمد الدماغ على إنتاج الدوبامين الناتج عن الموسيقى ، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى حدوث ذلك بالفعل.
عندما تصبح الموسيقى مشكلة
لا توجد إجابة مباشرة هنا ، ولكن يمكننا أن ننظر إلى الأشياء التي يبحث عنها المهنيون الصحيون عمومًا عند تقييم شخص ما لإدمان محتمل:
- هل يمكنك التحكم في نمط السلوك؟
- هل يسبب مشاكل في حياتك اليومية؟
- هل تستمر في السلوك رغم أي عواقب سلبية ، لأنك تشعر بعدم القدرة على التوقف؟
- هل تحتاج إلى السلوك أكثر بمرور الوقت وتجربة الانسحاب عندما لا تشارك فيه؟
يعود الأمر حقًا إلى هذا: هل يؤثر الاستماع إلى الموسيقى عليك سلبًا؟
فيما يلي بعض العلامات المحددة التي قد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على عاداتك الموسيقية.
أنت تعتمد على الموسيقى لإدارة عواطفك
غالبًا ما تكون الموسيقى عاطفية للغاية. يمكن أن تنقل مجموعة لانهائية من الشعور.
غالبًا ما يتم استخدامه كإستراتيجية للتعامل مع القلق أو التوتر. أبلغ العديد من الأشخاص عن حدوث تحسن في الحالة المزاجية والتحفيز بعد الاستماع إلى الموسيقى المنشّطة. قد يساعدك أيضًا في التعبير عن مشاعرك وإيجاد رؤية أعمق.
ومع ذلك ، فإنه لن يصل إلى صميم ما يسبب لك القلق.
ضع في اعتبارك أن الاستماع إلى الموسيقى التي تتناسب مع حالتك المزاجية يمكن أيضًا أن يزيد من حدة هذا المزاج - للأفضل أو للأسوأ. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد هذا.
قد تساعدك أغاني الانفصال الحزين ، على سبيل المثال ، في التعامل مع مشاعرك بعد خيبة الأمل الرومانسية. من ناحية أخرى ، قد يكون لها تأثير معاكس وتطيل من شعورك بالحزن والأسى.
لا يمكنك العمل بدون موسيقى
يمكن أن تساعد الموسيقى في جعل المهام الصعبة أو غير السارة أكثر قابلية للتحمل. قد تشغل الراديو في حركة المرور السيئة ، أو تستمع إلى الأغاني عالية الطاقة أثناء تنظيف المنزل ، أو تستمع إلى الموسيقى الهادئة عندما تشعر بالتوتر.
ومع ذلك ، فإن الموسيقى ليست مناسبة في جميع المواقف.
على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى سرًا أثناء المحاضرات المدرسية أو الاجتماعات في العمل أو أثناء محاولة شخص ما إجراء محادثة جادة معك ليست فكرة رائعة.
إذا كنت تشعر بالضيق أو تجد صعوبة في العمل بدون موسيقى ، فقد يكون من المفيد استكشاف السبب.
تشتت الموسيقى عن المهام المهمة
الضياع في أغنية (أو اثنتين) أمر طبيعي جدًا. قد يؤدي إضاعة الوقت بانتظام عند الاستماع إلى الموسيقى إلى خلق تحديات ، خاصةً عندما يمنعك من القيام بمسؤولياتك.
ربما تنتظر حتى ينتهي الجيتار المنفرد لمدة 6 دقائق قبل أن تخرج لاختيار شريكك من العمل. أو تدخل في المنطقة بحيث تتخلف فجأة عن إعداد ذلك العشاء الذي وعدت به.
تلعب الموسيقى دورًا في تعاطي المخدرات
يعزز استخدام المواد تجربة الاستماع إلى الموسيقى لدى بعض الأشخاص. ربما يساعدك مشروبان على الاسترخاء والرقص في عرض حي. أو تجعلك النشوة تشعر وكأنك متزامن عقليًا مع DJ.
في بعض الأحيان ، لا يمثل استخدام المواد المخدرة أثناء الاستمتاع بعلاقة أعمق بالموسيقى مشكلة بالضرورة ، ولكنه أمر يجب الانتباه إليه.
وفقًا لبحث عام 2015 ، ربط 43 بالمائة من 143 شخصًا يتلقون علاجًا لاضطراب تعاطي المخدرات نوعًا معينًا من الموسيقى برغبة أكبر في استخدام المواد.
مرة أخرى ، هذا لا يعني بالضرورة أن الموسيقى سيئة. في الواقع ، قال معظم المشاركين في الدراسة أيضًا إن الموسيقى لعبت دورًا مهمًا في تعافيهم.
لكن هذه النتائج تشير إلى أن الموسيقى يمكن أن تلعب دورًا في مشكلة تعاطي المخدرات.
إذا وجدت نفسك منجذبًا إلى نوع معين من الموسيقى يثير أيضًا الرغبة في استخدام المواد ، ففكر في إلقاء نظرة فاحصة على هذا الارتباط.
كيفية التقليل (إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى ذلك)
ما لم يكن للاستماع إلى الموسيقى تأثير سلبي على حياتك ، فلا داعي للتقليص.
إذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات ، ففكر في هذه الإستراتيجيات.
حدد المناطق التي يمكنك الذهاب إليها بدون موسيقى
حتى إذا كنت ترغب في الاستماع إلى موسيقى أقل ، فلن تضطر إلى الاستغناء عنها تمامًا. بدلاً من ذلك ، حاول اختيار أوقات أو أنشطة معينة من اليوم عندما يكون تجنب الموسيقى أمرًا حكيمًا.
إذا كنت قد حددت مجالات معينة من مشكلات الاستماع (أثناء المحاضرات الصفية أو في العمل عندما يفترض بك التركيز على العملاء ، على سبيل المثال) ، فابدأ في التقليل من ذلك.
إذا كانت لديك القدرة على الاستماع إلى الموسيقى طوال اليوم تقريبًا ، كل يوم ، فخصص بعض الوقت عندما يمكنك الاستغناء عنه.
بالتأكيد ، يمكنك التمسك بإيقاعات التمرين ، ولكن حاول منح جهاز الاستماع الخاص بك استراحة عندما تذهب في نزهة على الأقدام. اجعل أذنيك مفتوحتين لأصوات الطبيعة بدلاً من ذلك.
قسّم الاستماع إلى الأنشطة الأخرى
إذا كنت تستمع إلى الموسيقى إلى حد كبير دون توقف ، فقد تقضي وقتًا أقل في استخدام أشكال أخرى من الوسائط أو التفاعل مع الآخرين. للموسيقى الكثير من الفوائد ، هذا صحيح. لكن يمكن لوسائل الإعلام الأخرى أن تقدم فوائد أيضًا.
بعض الأشياء التي يجب تجربتها:
- اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرته.
- شاهد فيلمًا مفضلًا.
- ادرس لغة جديدة (تطبيقات مجانية مثل Duolingo أو أقراص صوتية مضغوطة من مكتبتك المحلية تعمل بشكل رائع لهذا الغرض).
استمع إلى أشياء أخرى
الموسيقى مناسبة لأنه يمكنك الاستماع أثناء القيام بأشياء أخرى. يمكن للضوضاء في الخلفية أن تحافظ على صحبتك في المنزل أو العمل إذا لم تستمتع بالصمت.
لكن الموسيقى ليست خيارك الوحيد.
ضع في اعتبارك تجربة هذه الأنواع المختلفة من الصوت:
- الإذاعة الوطنية العامة (NPR). Google NPR متبوعًا باسم مدينتك لقناتك المحلية.
- الكتب الصوتية. تقدم العديد من المكتبات المحلية خيارات خيالية وواقعية للخروج أو البث.
- المدونة الصوتية. بغض النظر عن ما تهتم به ، من المحتمل أن يكون هناك بودكاست حول هذا الموضوع.
غيّر طريقة استماعك للموسيقى
إذا كان الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك مشكلة أقل من كيف إذا كنت تستمع إلى الموسيقى ، فإن إجراء بعض التغييرات في أسلوب الاستماع الخاص بك يمكن أن يساعد في:
- عندما تشعر بالإحباط والموسيقى تجعل من السهل الشعور بالحزن ، جرب كتابة يومياتك ، أو التحدث إلى صديق ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- إذا كانت الموسيقى الصاخبة تصرف انتباهك عن العمل أو الدراسة ، ففكر في التبديل إلى الموسيقى بدون كلمات عندما تحتاج إلى التركيز.
- ضع في اعتبارك خفض مستوى الصوت أو إزالة سماعات الرأس في المواقف التي تحتاج فيها إلى زيادة الوعي ، مثل العمل أو على الطريق.
أفضل الممارسات التي يجب وضعها في الاعتبار
عند هذه النقطة ، ربما تكون قد أدركت أنه ليس لديك مشكلة في عادات الاستماع للموسيقى. ومع ذلك ، فإن وضع هذه النصائح في الاعتبار يمكن أن يساعدك في الحصول على أقصى استمتاع والاستفادة من الموسيقى - وحماية سمعك في نفس الوقت.
اخفض الصوت
الجانب السلبي الوحيد للاستماع إلى الموسيقى؟ يمكن أن يؤدي إلى فقدان السمع بمرور الوقت إذا كان مرتفعًا جدًا.
قد لا تدرك حتى مدى ارتفاع الصوت. يميل الناس إلى تشغيل الموسيقى التي يحبونها بأحجام أعلى ، ربما لأنهم يعتقدون أنها ليست بصوت عالٍ مثل الموسيقى التي يستمتعون بها بدرجة أقل - حتى عندما يكون مستوى الصوت متماثلًا تمامًا.
لذا ، إذا كنت تريد حقًا تفجير تلك الأغنية ، فابحث عنها ، ثم اخفض مستوى الصوت. سوف تشكرك أذنيك (وربما جيرانك).
إذا كنت تستخدم سماعات الرأس ، فتذكر قاعدة 60-60: استمع فقط إلى ما يصل إلى 60 بالمائة من الصوت الأقصى لمدة 60 دقيقة في اليوم.
قم بالتبديل إلى سماعات الرأس فوق الأذن
إذا كنت قلقًا بشأن فقدان السمع ، يوصي الخبراء باستخدام سماعات الرأس التي تغطي أذنك كخيار أكثر أمانًا. قد تكون سماعات الأذن وسماعات الرأس اللاسلكية مريحة بشكل خيالي ، لكنها قد تزيد من فرص الإصابة بفقدان السمع.
يمكن أن تحجب سماعات إلغاء الضوضاء أيضًا ضوضاء الخلفية ، مما يسهل خفض مستوى الصوت دون العواقب غير المرغوب فيها لتسلل الصوت الخارجي إلى الداخل وتعطيل البرد.
تطابق موسيقاك مع الموقف
ربما تعرف أنواع الموسيقى التي تمدك بالطاقة ، ولكن يمكن أن تقدم أنواع معينة من الموسيقى فوائد في مواقف محددة:
- يمكن للموسيقى ذات الإيقاع البطيء والمقيد أن تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر.
- يمكن أن تساعد الموسيقى الكلاسيكية في زيادة التركيز ، خاصة عند الدراسة.
- يمكن أن تساعد موسيقاك المفضلة في تحسين الحالة المزاجية السيئة.
متى تحصل على المساعدة
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى إعادة صياغة بعض عاداتك حول الموسيقى ولكنك تواجه صعوبة في القيام بذلك ، فإن العمل مع معالج يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
يمكن للمعالج مساعدتك على فهم أفضل لما يحرك سلوكياتك حول الموسيقى والتوصل إلى طرق صحية لمعالجتها.
لنفترض أنك تستخدم الموسيقى لتخفيف القلق المستمر ، لكن اعتمادك على الموسيقى يسبب مشاكل في علاقتك. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة أسباب قلقك وإيجاد طرق أخرى للتعامل مع الأعراض في الوقت الحالي.
من الأفضل أيضًا التحدث إلى معالج إذا لاحظت أعراض القلق أو الاكتئاب أو غيرها من مشكلات الصحة العقلية. يمكن أن تساعدك الموسيقى بالتأكيد على الشعور بالتحسن ، لكنها ليست مثل العلاج.
يمكن أن يساعدك دليلنا للعلاج لكل ميزانية على البدء.
الخط السفلي
هل تشعر أنك لا تستطيع العيش بدون موسيقى؟ إنه شعور شائع جدًا. بالنسبة لمعظم الناس ، للموسيقى تأثير إيجابي في الغالب ، لذا استمع بعيدًا. ومع ذلك ، لا يؤلمك أبدًا إبقاء عين (أو أذن) مفتوحة بحثًا عن علامات تدل على أن الموسيقى تسبب مشاكل في حياتك.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
-symptoms-treatment-and-more.jpg){kind=spacer}
