هذه الأطعمة العشرة المضادة لحب الشباب ستعمل على بناء دفاعات بشرتك

إحداث تأثير دائم على بشرتك

ما الذي لا تفعله للحصول على بشرة صافية؟ ينفق الأمريكيون المليارات على علاجات حب الشباب التي لا تستلزم وصفة طبية كل عام ، ولكن تلك المقشرات والأقنعة والكريمات باهظة الثمن لن تصلح أي انتشار إذا كان الداخل هو الذي يستدعي الأمر.

الجلد هو الطريقة التي تتحدث بها أجسادنا إلينا ، وإذا لم ننتبه جيدًا لما نضعه في أجسادنا ، فإن أي رسالة نتلقاها ستكون بلا شك باللون الأحمر.

فكيف نتأكد من أن التواصل مع القناة الهضمية لا تشوبه شائبة؟

أظهرت الأبحاث أن الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم وعالية البروتين تلعب دورًا مهمًا في تحسين حب الشباب. لذا ، ابدأ بأساس نظيف وصحي ، مثل نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الملونة!

فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة للمساعدة في جعل البثور والعيوب شيئًا من الماضي.

1. كالي

يتفوق الكرنب على أعضاء عائلة الملفوف الآخرين لأنه أكثر العناصر الغذائية كثافة.

غني بالألياف ، هذا الطعام الخارق منخفض السعرات الحرارية مليء بالألياف

• الفيتامينات A و B-6 و C و K
• المنغنيز
• الكالسيوم
• نحاس
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم

تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في اللفت على تقليل فرط التصبغ ، وهو المفتاح لتوحيد لون بشرتك. يعزز فيتامين ج أيضًا تكوين الكولاجين ، مما يساعد على إصلاح ندبات حب الشباب بشكل أسرع عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا.

للتجربة: أضف كوبًا من اللفت إلى عصير الصباح الخاص بك أو اقليه قليلاً كطبق جانبي لذيذ لتناول طعام الغداء أو العشاء.

2. البطاطا الحلوة

الريتينول ، أحد مشتقات فيتامين أ ، مثالي لمحاربة حب الشباب ودرء التجاعيد. هناك المئات من كريمات وأمصال الريتينول في السوق والتي تعد بإزالة حب الشباب ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، قد يكون هذا المكون القوي قاسيًا جدًا على البشرة.

لذا ، تناولها بدلاً من ذلك! أو على الأقل النموذج الأصلي.

بيتا كاروتين ، الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ ، هو أحد الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة تتمتع بلونها البرتقالي الغني والجميل.

بعد تناول البطاطا الحلوة ، يقوم جسمك بتحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. هذا الفيتامين له خصائص تعمل كحاجز للجلد ضد تغير اللون والالتهاب وانسداد المسام التي تسببها الجذور الحرة غالبًا.

للتجربة: طاجن البطاطا الحلوة مرادف لوجبات عشاء العطلات ، لكن تقديمها على شكل بطاطا مقلية أو وعاء كريمي من الحساء هو وسيلة سهلة للحصول على هذه الفوائد طوال العام

3. الليمون

يعمل عصير الليمون الطازج كمادة قابضة طبيعية ، وهذا هو السبب في أنه يصنع موجات لشد الجلد المترهل وطمس الشوائب.

ومع ذلك ، لا ينصح باستخدامه كعلاج موضعي. عصير الليمون المستقيم حمضي جدًا ويمكن أن يضر حاجز البشرة ، مما يؤدي إلى تفتيحها أو تغميقها كثيرًا بعد التعرض لأشعة الشمس.

ولكن عندما يتم تغليف خصائص الليمون في مصل ، أو عصرها في الماء ، أو فوق سلطة ، أو جزء من نظامك الغذائي ، فقد يكون لها تأثير سحري على البشرة - طالما أنك تشمل القشر. أكدت دراسة أجريت عام 2014 التأثيرات الوقائية والمضادة للسرطان لفلافونيدات قشر الحمضيات.

يساعد الليمون

• زيادة إنتاج الكولاجين
• منع الجذور الحرة
• تفتيح ندبات حب الشباب

للتجربة: اعصري الليمون الطازج في كوب من الماء الدافئ واشربيه على معدة فارغة كل صباح للحصول على بشرة متألقة.

4. اليقطين

قد يكون هناك موسم لكل شيء مليء بالقرع ، ولكن هناك الكثير لهذا القرع من الفطيرة والحليب.

محملة بإنزيمات الفاكهة والزنك وأحماض ألفا هيدروكسي ، يمكن لليقطين أن ينعم الجلد ويعيد توازن درجة الحموضة. ولهذا تجده أيضًا في العديد من الأقنعة ومنتجات التقشير.

لكن داخليًا ، كل هذه الألياف والزنك ستفيدك أيضًا. يساعد الزنك على تنظيم كمية إنتاج الزيت.

للتجربة: اخفقي هريس اليقطين في خليط الفطيرة لتناول وجبة فطور تحت عنوان الخريف أو ببساطة تحمص البذور ، مع إضافة القليل من الزيت وقليل من الملح. المزيد من الأفكار؟ تحقق من وصفات اليقطين المفضلة لدينا ، بما في ذلك أكلة اليقطين والفلفل الحار.

5. التوت

الفراولة والكرز والتوت والتوت والعليق - لا تدع حجمها يخدعك! ينفجر هؤلاء الأطفال بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في الفلفل الحلو والكيوي والبروكلي.

إن وجود فيتامين سي في الدم هو سلاح قوي ضد البقع الجلدية ، بينما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت مثل هجوم مختلط ضد تلك البقع الداكنة المزعجة ، مما يمنعها من التكون في المقام الأول.

قد تشمل الفوائد الصحية للتوت

• تحسين صحة الدماغ
• خفض الكوليسترول
• مستويات السكر في الدم الصحية
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
• حركات الأمعاء المنتظمة

للتجربة: التوت هو وجبة خفيفة لذيذة بمفردها ، كما أنها تقدم إضافة ملونة إلى دقيق الشوفان واللبن ، ولكن إذا كنت من محبي الحلويات ، فاستمر في تناول أي من هذه الحلويات المليئة بالتوت بدون إضافة سكر! إذا كنت ترغب في الحصول على فواكه كاملة ، فاستهدف حوالي ثماني حبات فراولة متوسطة الحجم يوميًا أو 21 حبة كرز لتحقيق الهدف اليومي.

6. البقوليات

ما هو القاسم المشترك بين الحمص والفاصوليا والعدس والفول السوداني؟ تحتوي هذه البقوليات على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، لذا فهي مرتبطة بمستويات السكر في الدم الأكثر اتساقًا وتقليل ظهور حب الشباب.

قد تتسبب الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم ، بما في ذلك الشوكولاتة وحبوب الإفطار والخبز والأرز الأبيض ، في ارتفاع نسبة السكر في الدم. تظهر الأبحاث أن هذا لا يؤدي فقط إلى مرض السكري من النوع 2 والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، بل قد يؤثر أيضًا على بشرتك.

للتجربة: أضفها إلى الحساء واليخنات أو رش القليل منها على السلطة للحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية. فقط عندما كنت تعتقد أن الفاصوليا مملة ، إليك 13 طريقة للاستمتاع بها ، مفيدة بشكل خاص للنباتيين والنباتيين.

7. البابايا

تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى غراء. على سطح جلدك ، غراء قوي بما يكفي لـ:

• تقشير خلايا الجلد الميتة
• يفتح المسام
• ندبات حب الشباب تتلاشى
• ترطيب البشرة
• منع أي هروب في المستقبل

للداخل ، هذه الفاكهة الغريبة تفعل العجائب أيضًا. تعمل الفيتامينات والمعادن فيه على تحسين مرونة الجلد ويمكن أن تساعد في القضاء على ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

فوائد البابايا

• الفيتامينات أ ، ج ، ك
• فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم
• الكالسيوم

للتجربة: إنها رائعة في الصلصة المنعشة أو العصائر أو المشروبات الغازية أو الكاري. يمكنك أيضًا تجربته موضعيًا كقناع مجدد للبشرة أكثر نعومة وإشراقًا.

8. الكينوا

يحتوي كوب الكينوا المطبوخ على 17 إلى 27 جرامًا من الألياف ، لذلك ستعاني من إمساك أقل. يزيل التبرز بانتظام السموم من جسمك ، مما ينتج عنه بشرة أكثر صفاءً وبقع داكنة أقل.

للتجربة: مذاق الكينوا رائع في السلطة أو كطبق جانبي ، ولكنه أيضًا يعد بديلاً رائعًا لدقيق القمح في ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، وغيرها من السلع المخبوزة. هل تشعر بالمغامرة؟ جرب برغر الفاصوليا السوداء بالكينوا.

9. السلمون

سمك السلمون مع الجلد هو أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لكن السردين والماكريل والأنشوجة هي أيضًا خيارات ممتازة.

تحمي أوميغا 3 بشرتك من أضرار أشعة الشمس ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والبقع البنية الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

السلمون هو أيضا مصدر كبير

• مضادات الأكسدة
• بروتين
• فيتامينات ب
• البوتاسيوم
• السيلينيوم

للتجربة: اخبزها ، أو اطبخها على البخار ، أو اقليها في المقلاة. اجعل سمك السلمون نجم وجبتك التالية مع هذه الوصفات الخمس والأربعين المبتكرة.

10. القرنبيط

ترتبط الفواكه والخضروات النابضة بالحياة بفوائد صحية أكبر ، لكن لا تقلل من شأن القرنبيط.

هذا النبات الصليبي مليء بحمض أميني قوي يسمى الهيستيدين. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تفاقم البقع الداكنة الموجودة ، لكن الهيستيدين يمنع تلك الأشعة فوق البنفسجية الضارة من إحداث فساد على بشرتك.

يحتوي أيضًا كوب من القرنبيط الخام على

• الأساسية
• الفيتامينات B6 و C و K
• حمض الفوليك
• الفوسفور
• المغنيسيوم

للتجربة: يمكنك غمس القرنبيط في الحمص لوجبة خفيفة صحية في منتصف النهار ، ولكن حاول إضافته إلى المعكرونة والجبن أو البطاطس المهروسة أو قشرة البيتزا لإضفاء لمسة صحية على بعض الأطعمة المفضلة لديك.

سمعت هذا من قبل ، لكننا سنقوله مرة أخرى

لا يمكنك أن تخطئ في دمج المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك في نظامك الغذائي. واحدة من قطع اللغز لتقليل حب الشباب هي تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب بشكل طبيعي ، وتعزز تكوين الكولاجين ، وتمنع السموم البيئية.

إليك تذكير بكيفية عمل الطعام: يتم تقسيم ما تأكله ونقله في كل مكان عبر الدم ، لذلك لن تحدث النتائج بين عشية وضحاها بالطريقة التي قد تحدث بها العلاجات الموضعية. إن تناول وجبة واحدة من التوت أو السلمون لن يؤدي الغرض أيضًا.

بينك وبين بشرتك ، إنها علاقة يعمل فيها الطعام والمنتجات وصحتك العقلية معًا. الغذاء هو مجرد نقطة واحدة من المثلث لتغذية بشرتك بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية حتى تكون قوية وصحية. فكر في الأمر كأساس يحتاجه جسمك. لا توجد طريقة أقوى لبناء ذلك من الداخل إلى الخارج.