يرتبط الدافع الجنسي الصحي بالشعور بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا ، لذلك فليس من المستغرب أن تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في تعزيز حياتك الجنسية.
يمكن أن يفيد النظام الغذائي المغذي حياتك الجنسية بعدة طرق:
- زيادة الرغبة الجنسية الخاصة بك
- تحسين تدفق الدم وصحة القلب
- تحسين قدرتك على التحمل
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون - وقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة - على منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي والحالات الهرمونية.
هذه الأطعمة السبعة مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك وقد تحسن صحتك العامة أيضًا.
1. المحار
ربما تكون قد سمعت عن الخصائص المثيرة للشهوة الجنسية للمحار.
والسبب في ذلك هو أن المحار يحتوي على نسبة عالية من الزنك. يزيد هذا المركب من تدفق الدم ، مما قد يساعد على تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
قد يكون للزنك أهمية خاصة في خصوبة الرجال ، لأنه يساعد في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.
وفقًا لمراجعة 2018 ، فإن نقص الزنك له تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون.
يحتوي المحار على كمية من الزنك أكثر من أي مصدر غذائي آخر ، حيث توفر حصة واحدة 673٪ من قيمتك اليومية.
إذا لم تكن من محبي الرخويات ، جرب سرطان البحر أو سرطان البحر بدلاً من ذلك. كلا النوعين من المحار محملين بالزنك.
تشمل مصادر الزنك غير البحرية:
- لحم
- لحم خنزير
- الفاصوليا المخبوزة
- بذور اليقطين
- الحبوب المدعمة بالزنك
ملخصالمحار غني بالزنك. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالزنك إلى تعزيز الدافع الجنسي عن طريق المساعدة في تحسين تدفق الدم ومستويات الهرمونات.
2. بعض اللحوم
يمكن أن يساعد تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أمينية معينة في تحسين حياتك الجنسية.
تحتوي الأطعمة المختلفة الغنية بالبروتين - بما في ذلك اللحم البقري والدجاج ولحم الخنزير - على مركبات تساعد على تحسين تدفق الدم ، مثل:
- كارنيتين
- ارجينين
- الزنك
يعد تدفق الدم السلس أمرًا ضروريًا للاستجابة الجنسية لدى الأشخاص من جميع الأجناس.
على وجه الخصوص ، تشير مراجعة عام 2019 إلى أن مكملات الأرجينين يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب الخفيف إلى المتوسط (ED).
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن يضر بقلبك.
قدِّم بعض البروتينات الحيوانية (باعتدال ، لتجنب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب) للمساعدة في الحفاظ على عمل جميع الأنظمة بسلاسة في غرفة النوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن.
Carnitine و L-arginine هي أحماض أمينية توجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تعتبر الحبوب الكاملة والحليب من المصادر الجيدة للزنك بشكل خاص.
ملخصتحتوي بعض الأطعمة عالية البروتين ، بما في ذلك اللحوم ، على أحماض أمينية تعمل على تحسين تدفق الدم. قد تساعد بعض الأحماض الأمينية في علاج الضعف الجنسي.
3. السلمون
يشتهر السلمون باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب.
يمكن للأسماك ذات اللحم الوردي ، وكذلك السردين والتونة والهلبوت ، أن تلعب دورًا في الحفاظ على صحة جسمك وحياتك الجنسية.
تساعد أوميغا 3 في منع تراكم الترسبات في الشرايين ، وفقًا لمراجعة عام 2017. هذا يعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
يقلل الحفاظ على عمل الدورة الدموية بسلاسة من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي تضعف الوظيفة الجنسية.
تشير مراجعة كوكرين الكبيرة لعام 2020 إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل طفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والوفاة ، وتقلل من الدهون الثلاثية (الدهون) في الدم.
تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد. كما أنه يحتوي على الزنك.
للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك وجسمك ، توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بالحصول على حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا.
ملخصتحافظ الأسماك الدهنية مثل السلمون على صحة قلبك ، وتعزز تدفق الدم الصحي في جميع أنحاء الجسم.
4. المكسرات والبذور
بدلًا من الحلوى ، جرب تناول حفنة من المكسرات والبذور.
الكاجو واللوز ممتلئان بالزنك ، بينما تحتوي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية على إل-أرجينين لتدفق الدم.
حاول القيام بما يلي:
- عين الجمل
- بذور اليقطين
- بذور زهرة عباد الشمس
- البقان
- بندق
- الفول السوداني
الجوز مفيد بشكل مضاعف ، لأنه غني أيضًا بأوميجا 3.
ملخصتحتوي المكسرات والبذور على مركبات ، بما في ذلك الزنك و L-arginine و omega-3s التي يمكن أن تساعد في زيادة الوظيفة الجنسية.
5. التفاح
التفاح غني بمركب يسمى كيرسيتين. قد يقدم هذا النوع من مضادات الأكسدة ، وهو نوع من الفلافونويد ، عددًا من الفوائد الصحية.
فيما يتعلق بالجنس ، يلعب الكيرسيتين دورًا في:
- تعزيز الدورة الدموية
- علاج الضعف الجنسي
- إدارة أعراض التهاب البروستاتا
تشير مراجعة عام 2016 إلى أن كيرسيتين يمكن أن يخفض ضغط الدم بنجاح بجرعات أكبر من 500 ملغ في اليوم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى ضعف جنسي لأن تلف الأوعية الدموية يعيق تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. هذا هو أحد أسباب الضعف الجنسي.
في الواقع ، أفادت دراسة أجريت عام 2016 عن انخفاض بنسبة 14٪ في الضعف الجنسي لدى الذكور الذين تناولوا كميات أكبر من الفاكهة. قد يكون هذا بسبب محتواها من الفلافونويد.
عند الإناث ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض الرغبة الجنسية وتقليل الاهتمام بالجنس ، خاصةً إذا كان يسبب التعب. يمكن أن يؤثر انخفاض تدفق الدم إلى المهبل على كيفية استجابة الجسم للنشاط الجنسي.
بشكل عام ، اتباع نظام غذائي غني بالفلافونويد لتعزيز صحتك العامة والحفاظ على صحة حياتك الجنسية.
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بمركبات الفلافونويد ما يلي:
- تفاح
- فراولة
- توت
- عنب داكن اللون
- خمر أحمر
- الكرز
- الحمضيات
ملخصيمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة (وكذلك الخضار) ، والتي تسمى الفلافونويد ، في إدارة ارتفاع ضغط الدم وعلاج الحالات المرتبطة بالوظيفة الجنسية ، مثل الضعف الجنسي.
6. البنجر
جذر الشمندر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، مما يجعله إضافة صحية لأي نظام غذائي. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في تعزيز حياتك الجنسية.
تعمل النترات الغذائية على توسيع الأوعية الدموية ، وهي عملية تعرف باسم توسع الأوعية ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم. هذا له آثار مفيدة على تقلص العضلات. لهذا السبب ، يستخدم بعض الرياضيين النترات لتعزيز الأداء.
حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن جرعة واحدة فقط من عصير الشمندر ، أو جرعات على مدى بضعة أيام ، يمكن أن تحسن أداء الناس في تمارين متقطعة عالية الكثافة ، مع فترات راحة قصيرة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النترات الغذائية من عصير الشمندر يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم. يقول الباحثون إن هذا يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الصحي والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعد هذه الآليات نفسها ، من الناحية النظرية ، أيضًا في تحسين تدفق الدم والقدرة على التحمل أثناء ممارسة الجنس ، مع تحسين صحة قلبك بشكل عام.
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النترات ما يلي:
- سبانخ
- الجرجير ، المعروف أيضًا باسم الصواريخ
- حب الرشاد ، المعروف أيضًا باسم رشاد الحديقة
- خس
- كرفس
- الفجل
ملخصيمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالنترات ، مثل البنجر وعصير البنجر ، في التحكم في ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
7. النبيذ الاحمر
يحتوي النبيذ الأحمر ، مثله مثل التفاح ، على مادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة تعزز تدفق الدم.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 على 798 امرأة أن تناول النبيذ الأحمر بشكل منتظم ومعتدل مرتبط بزيادة الرغبة الجنسية والتشحيم والوظيفة الجنسية بشكل عام.
لاحظ الباحثون أن شرب أكثر من كأسين من النبيذ الأحمر يوميًا أو الانغماس في أنواع أخرى من المشروبات الكحولية لم يؤد إلى نفس النتائج.
ومع ذلك ، فإن شرب الخمر أو أي كحول بكثرة يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى ضعف الوظيفة الجنسية.
ملخصقد يؤدي شرب النبيذ الأحمر باعتدال إلى زيادة الرغبة الجنسية والوظيفة ، على الرغم من أن الإفراط في شرب النبيذ يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
الخط السفلي
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحافظ على ضخ الدم وتزيد من مستويات الهرمونات ، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي دائمًا لتحسين حياتك الجنسية.
تحدث إلى طبيبك إذا كانت قلة الرغبة أو الألم أثناء الجماع أو العجز الجنسي تمنعك من الاستمتاع بعلاقة حميمة مع شريكك.
