مع ظهور جائحة عالمي ، وعودة حركة الحقوق المدنية ، والاضطرابات الاقتصادية والسياسية المستمرة ، كان عام 2020 عامًا صعبًا بالنسبة للكثيرين منا.
هل يمكنك استخدام استراحة للصحة العقلية الآن؟ أعلم أنني أستطيع.
لسوء الحظ ، فإن المشاكل المالية والصحية العامة التي تزيد من مستويات التوتر لدينا هي نفسها التي تمنع الكثير منا من الاهتمام بحاجتنا لأخذ قسط من الراحة.
لا تزال قيود السفر سارية في العديد من مناطق البلاد والعالم. وفي الوقت نفسه ، فإن تخفيضات الميزانية تعني أموالًا أقل للتخطيط لرحلة أحلامك.
بالنسبة لمعظمنا ، من شبه المؤكد أن العطلة الصيفية لن تكون عمل (أو ترفيه) كالمعتاد هذا العام.
إنه لأمر مخيب للآمال عندما ألغى COVID-19 خططك لمشاهدة المعالم السياحية في أوروبا أو النبيذ وتناول العشاء مع العسل. لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد بديل لتحديث روحك وتعزيز صحتك العقلية.
ربما يكون الآن هو الوقت المثالي للنظر في بديل متعمق جسديًا للعطلة الصيفية المعتادة: التراجع الشخصي الفردي.
لا يزال بإمكانك الاستفادة من الصيف من خلال مقايضات التراجع الشخصية أدناه.
ما هو التراجع الشخصي؟
أنا أعرف شيئًا أو شيئين عن التراجع الفردي. لقد كنت أقضي عطلة نهاية أسبوع سنوية بمفردي على مدار الـ 12 عامًا الماضية.
ما بدأ كطريقة لاستعادة عقلي (والحصول على بعض النوم) حيث تحولت أم لثلاثة أطفال تقل أعمارهم عن 4 سنوات إلى إعادة تشغيل سنوية لعقلي وروحي ، بغض النظر عن ظروفي.
على مر السنين ، قضيت وقتًا في دير على شاطئ البحر ، ومزرعة عاملة ، وجناح في جبال أريزونا ، على سبيل المثال لا الحصر.
تحتل إجازتي المنفردة السنوية الآن مكانًا أساسيًا في نظام الرعاية الذاتية الخاص بي ، حيث لا يمكن التفاوض بشأنها مثل الأكل الصحي أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كثيرًا ما يسأل الأصدقاء ، "ماذا تفعل بالضبط فعل مع 48 ساعة لنفسك؟ " الاجابة؟ ما أشاء!
يمكن أن يكون التراجع الفردي أي شيء تريده أو تحتاجه. في غزواتي الصغيرة في حياة الناسك ، أهدف دائمًا إلى قضاء الكثير من الوقت في الصلاة والتأمل. أسمح لنفسي بالقراءة أكثر من بضع دقائق معتادة قبل موعد النوم.
أنزل عن هاتفي ووسائل التواصل الاجتماعي وأقضي وقتًا في الطبيعة أو أتنزه سيرًا على الأقدام أو أجلس على الشاطئ. أنا آكل الأطعمة التي لا تحبها عائلتي. ولن أكذب: في آخر رحلة لي ، شاهدت بنهم شديد أفلام ديزني في السبعينيات من القرن الماضي.
باختصار ، يوفر ملاذًا منفردًا فرصة لإيقاف العالم وتوجيه أنشطتي بشكل كامل ذاتيًا لفترة وجيزة (ولكن مجيدة) في الوقت المناسب. إنه يربطني برغباتي الخاصة - والتي غالبًا ما تأخذ المقعد الخلفي لرغبات الآخرين.
نتيجة لذلك ، أعود إلى حياتي الطبيعية منتعشة.
إذا لم تكن خطط العطلات العادية في البطاقات هذا العام ، ففكر في هذه المقايضات لتحويل خطط العطلات إلى تجربة معتكف فردي.
معتكف اليوجا في الخارج؟ استبدلها بملاذ عطلة نهاية أسبوع يوغا DIY
هل كنت تخطط لممارسة اليوغا للاسترخاء في مكان ما في الطبيعة؟ حتى إذا تم إلغاء معتكفك العام ، فلا يزال بإمكانك التخطيط لنسختك الخاصة.
امنح نفسك (وربما صديقًا أو اثنين في "فقاعتك") تجربة يوغا في المنزل من خلال خلق أجواء زينية وانتظار بعض الدروس عبر الإنترنت.
اضبط الأجواء مع وعاء غناء ، وبعض البخور ، وتسلسل بقيادة يوغي إنستغرام المفضل لديك.
هل تتوق لقضاء إجازة على الشاطئ؟ جرب ملاذًا منفردًا على شاطئ منعزل
بالتأكيد ، الكثير من الشواطئ لها مسافات فعلية ، ولكن إذا كنت تريد حقًا تهدئة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالفيروسات ، فابحث عن مكان أكثر عزلة.
قم ببعض الواجبات المنزلية حول الشواطئ القريبة منك التي تميل إلى وجود عدد أقل من الحشود (أو لا يوجد أي عدد على الإطلاق) ، ثم استأجر AirBnB بالقرب من الشاطئ.
رحلة تخييم جماعية كبيرة؟ اجعلها مقصورة هادئة في الغابة
إذا كان التخييم الجماعي هو ازدحامك المعتاد في الصيف ، فهناك طريقة أخرى لامتصاص جميع مزايا الوقت في الطبيعة (دون متاعب التبول في الخارج).
احجز كوخًا حيث يمكنك نسيان الأخبار والجلوس على الشرفة والاستماع إلى أصوات الغابة. قد لا يكون لديك جميع أصدقائك لغناء kumbaya معهم ، ولكن هناك الكثير مما يمكن قوله عن مشاهدة النجوم المنفردة وتحميص s’mores.
لا تستطيع الوصول إلى منتجع فاخر خارج الدولة؟ اختر إقامة فردية محلية
بدا الإجازة الصيفية التي خططت لها في منتجع خارج المدينة سوو جيد - والآن تم إلغاؤه. لماذا لا يتم إعادة الجدولة في منتجع محلي أو فندق راقي؟
مع إلغاء العديد من خطط السفر ، قد تقدم هذه المواقع القريبة من المنزل أسعارًا مخفضة. اطلب خدمة الغرف ، وشاهد الدفع لكل عرض ، واغزو الثلاجة الصغيرة ، واسترح بجوار حمام السباحة الفارغ تقريبًا.
لا يزال بإمكانك الارتقاء إلى مستوى الحياة حتى عندما تكون مغلقًا.
هل ألغيت رحلة الفتيات؟ قم ببعض الرعاية الذاتية مع عطلة نهاية أسبوع مدللة
ربما يكون العام المقبل هو عام لم الشمل مع أصدقاءك المفضلة. في غضون ذلك ، لا داعي لتفويت متعة التدليل الذاتي.
ادعُ صديقًا مقربًا أو اثنين في فريق العزل الخاص بك للانضمام إليك لقضاء عطلة نهاية الأسبوع من ماني بيدس وماي تاي و rom-coms في مكانك أو في فندق. حان الوقت مع صندوق الجمال المفضل لديك لإضافة عنصر المفاجأة.
الترفيه في المدينة الكبيرة محظور؟ جرب إقامة فيلم ماراثون في عطلة نهاية الأسبوع
لا يمكنك الوصول إلى قطاع فيغاس أو الاستمتاع بأفضل عروض برودواي؟ قم بتخصيص عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك من الترفيه بدلاً من ذلك! نظم مجموعة من أفلامك المفضلة لماراثون فيلم نهاية الأسبوع.
يمكنك أن تكون مبدعًا مع السمات ، مثل المخرجين المفضلين أو الممثلين الرئيسيين أو الفترات الزمنية أو المواقع أو النوع. أو ربما تذهب مع ثلاثيات مثل Star Wars و Lord of the Rings و The Godfather.
إذا كنت ترغب حقًا في الدخول في ذلك ، يمكنك ممارسة التنكر مثل شخصيتك المفضلة ، وإعداد وجبات ذات طابع خاص ، ومشاهدة الحفلات مع الأصدقاء المنعزلين في المنزل.
فوائد الصحة العقلية للذهاب بمفردك
فوائد الصحة العقلية التي تتدفق من الوقت وحده ليست فريدة من نوعها في تجربتي.
على الرغم من أننا كثيرًا ما نسمع عن وباء الوحدة الأمريكي ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن الوقت الهادف وحده يمكن أن يكون بناءً للغاية.
وجدت سلسلة من أربع دراسات نُشرت في عام 2017 أنه حتى فترة قصيرة لوحدها كان لها تأثير مهدئ على الأشخاص ، "تعطيل" حالة الإثارة العالية لديهم.
عندما اختار الناس أن يكونوا بمفردهم بنشاط ، كان التأثير أقوى. أدت العزلة التي اختاروها بأنفسهم إلى زيادة الاسترخاء وتقليل التوتر.
"تمنحنا العزلة الوقت للتفكير وفهم من نحن بشكل أفضل" ، توضح المعالجة النفسية Paige Rechtman، LMHC، MEd، EdS.
"على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا في البداية ، إلا أن العزلة تعلمنا أشياء كثيرة - كيف نثق في أنفسنا ، وكيف نعتمد على نفسه للترفيه والراحة والقوة والشجاعة."
وإذا كنت قلقًا من أنك قد تشعر بالملل من قضاء الكثير من الوقت الفردي بين يديك ، فاستند إلى هذا الشعور. تظهر الأبحاث أن تقليل انشغال عقولنا يمكن أن يعزز الإبداع والتفكير الترابطي.
بالنسبة للانفصال عن البريد الإلكتروني والأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ، فإن أخذ استراحة من دراما أجهزتك يمكن أن يوفر مساحة للتنفس مرحبًا بها.
يقول Rechtman: "من الضروري أن تفصل صحتنا العقلية عن هذه الفترة". "على الرغم من أهمية البقاء على اطلاع من خلال مشاهدة الأخبار ، فمن المهم أيضًا الابتعاد ، لأنه لسوء الحظ ، تجلب الأخبار الكثير من السلبية إلى تجربتنا اليومية."
الشيء نفسه ينطبق على وسائل التواصل الاجتماعي.
يقول Rechtman: "على الرغم من أن الرسائل التي نتلقاها على وسائل التواصل الاجتماعي ليست سلبية بشكل علني ، فإن الرسائل التي نستوعبها بعد ذلك بعد قضاء الوقت فيها تكون دائمًا سلبية".
قد تندهش من مدى استمتاعك بإرجاء مؤقت من المقارنة والحكم والمشاحنات التي تميل إلى الظهور من التمرير الدائم للتغذية.
التراجع بنية
حتى إذا كنت من النوع الذي يسير في الاتجاه المعاكس ، فقد ترغب في التفكير في ما سيغذي روحك أثناء التراجع.
يقول Rechtman: "من الجيد دائمًا تحديد نية ، ووضعها في الاعتبار أثناء التراجع الفردي".
"ما الذي تتمنى أن تكتسبه من تجربتك في العزلة؟ كيف تحب أن تتصرف إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة؟ ما هي الصفات التي تريد أن تجسدها في هذه الرحلة؟
"طرح هذه الأسئلة على نفسك يمكن أن يساعدك على ضبط نغمة تجربتك قبل أن تبدأ."
ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الظروف قد تعني أن الإقامة الانفرادية يجب أن تنتظر.
يحذر Rechtman من أنه "إذا كان هناك أي سؤال حول السلامة ، فلن أوصي بقضاء الوقت بمفرده في معتكف شخصي".
تقول: "إذا كان لدى أي شخص أي أفكار بالانتحار أو إيذاء نفسه ، أو أي نوع من الحالات الطبية حيث يمكن أن يؤدي التواجد بمفرده إلى تعريض الشخص للخطر ، فهي ليست فكرة جيدة".
ابدأ البحث
بالنسبة إلى التفاصيل الجوهرية للمكان الذي تذهب إليه فعليًا ، لا توجد نهاية للخيارات لمكانك الشخصي السعيد ، سواء كان مركزًا رسميًا للتراجع ، أو خيمة على الشاطئ ، أو غرفة فندق في الشارع بعيدًا عن المنزل.
عندما تكون في حالة شك ، تحقق من Retreat Finder ، وهو دليل يسمح لك بالبحث عن مراكز التراجع حسب الموقع والتقاليد الدينية والميزات الخاصة والمزيد.
بغض النظر عما تختاره ، قد يكون التراجع مجرد ملاذ غير تقليدي يحتاجه عام 2020.
سارة غارون ، NDTR ، هي أخصائية تغذية وكاتبة صحية مستقلة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا ، أريزونا. ابحث عن معلوماتها الصحية والتغذوية التي تشاركها على الأرض والوصفات الصحية (في الغالب) في A Love Letter to Food.
