الاكتئاب بعد ممارسة الجنس أمر طبيعي - وإليك كيفية التعامل معه

أولاً ، اعلم أنك لست وحدك

من المفترض أن يجعلك الجنس تشعر بالرضا - ولكن إذا شعرت بالحزن بعد ذلك ، فأنت لست وحدك.

"عادة ما يرفع الجنس المزاج بسبب إفراز الدوبامين ويزيد السيروتونين ، مما يمنع الاكتئاب" ، كما تقول ليا ليز ، طبيبة نفسية متخصصة في ممارسة الجنس مع ممارسة في ساوثهامبتون ، نيويورك.

ومع ذلك ، كما تقول ، فإن الشعور بالاكتئاب بعد ممارسة الجنس - حتى ممارسة الجنس بالتراضي - هو شيء يشعر به كثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن 41 في المائة من الأشخاص الذين لديهم قضيب قد عانوا من ذلك في حياتهم. وجدت دراسة أخرى أن 46 في المائة من أصحاب الفرج قد تعرضوا له مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

قد يكون ما تعانيه هو اضطراب ما بعد الجماع

يشرح جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي ويل - كلية كورنيل للطب.

يمكن أن تجعلك تبكي.

يمكن أن يستمر PCD في أي مكان من 5 دقائق إلى ساعتين ، ويمكن أن يحدث مع أو بدون هزة الجماع.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن أعراض ما بعد الجماع كانت موجودة بعد ممارسة الجنس بالتراضي ، بالإضافة إلى النشاط الجنسي العام والاستمناء.

ما هي أسباب ذلك؟

يقول دانيال شير ، عالم النفس السريري ومعالج الجنس عبر الإنترنت: "الإجابة المختصرة هي أننا لا نعرف ما الذي يسبب PCD". "لم يتم إجراء بحث قوي كافٍ حتى الآن."

لدى الباحثين بعض النظريات على الرغم من:

هرموناتك

يقول شير: "يمكن أن يكون مرتبطًا بالهرمونات المتورطة في الحب والتعلق". "أثناء ممارسة الجنس ، تبلغ عملياتك الهرمونية والفسيولوجية والعاطفية ذروتها."

يتابع: "أنت تختبر مستوى لا يُصدق من التحفيز الجسدي وغير ذلك". "ثم ، فجأة ، يتوقف كل شيء ويحتاج جسمك وعقلك إلى العودة إلى خط الأساس. هذه "القطرة" الفسيولوجية هي التي يمكن أن تولد إحساسًا شخصيًا بخلل النطق. "

مشاعرك حول الجنس

يقول شير: "هناك نظرية أخرى مفادها أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الشعور بالذنب اللاواعي تجاه الجنس بشكل عام قد يعانون من PCD نتيجة لذلك". "هذا هو الأرجح في الأشخاص الذين نشأوا في سياقات انتقادية أو محافظة بشدة ، حيث تم تأطير الجنس على أنه سيئ أو قذر."

قد تحتاج أيضًا إلى استراحة من ممارسة الجنس.

يقول المعالج الجنسي روبرت توماس: "الشعور بالاكتئاب بعد الجماع يمكن أن ينجم ببساطة عن حقيقة أنك لست مستعدًا جسديًا أو عاطفيًا لممارسة الجنس". "قد يكون الشعور بالذنب والبعد العاطفي بعد ممارسة الجنس مؤشرًا على أنه ليس لديك اتصال عميق بما يكفي مع شريكك."

مشاعرك حول العلاقة

يقول سالتز: "ممارسة الجنس هي تجربة حميمة للغاية ، ويمكن أن تجعلنا العلاقة الحميمة أكثر وعياً بالأفكار والمشاعر اللاواعية ، والتي تتضمن بعض الأفكار الحزينة أو الغاضبة".

إذا كنت في علاقة غير مُرضية ، أو تحمل مشاعر الاستياء تجاه شريكك ، أو تشعر بالإحباط من جانبهم ، فيمكن أن تعود هذه المشاعر إلى الظهور أثناء ممارسة الجنس وبعدها ، مما يجعلك تشعر بالحزن.

يمكن أن يكون التواصل السلبي بعد ممارسة الجنس محفزًا أيضًا.

يقول توماس: "إن عدم الرضا عن التجربة الجنسية يمكن أن يكون مرهقًا عاطفياً ، لا سيما عندما لا تتحقق توقعاتك أثناء الجماع".

إذا كان الأمر يتعلق بموقف ليلة واحدة أو علاقة غير رسمية ، فقد تشعر أيضًا بالحزن إذا لم تكن تعرف شريكك حقًا. ربما تشعر بالوحدة أو ربما تندم على اللقاء.

مشاكل الجسم

قد يكون من الصعب نسيان مشاكل صورة الجسد التي قد تكون لديك.

إذا شعرت بالحرج أو الخجل من مظهرك ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض PCD أو الحزن أو الاكتئاب.

صدمة أو سوء معاملة في الماضي

إذا كنت قد تعرضت لاعتداء أو اعتداء جنسي في الماضي ، فقد يؤدي ذلك إلى نشوء الكثير من مشاعر الضعف والخوف والذنب.

يقول ليز: "[الأشخاص] الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي [قد] يربطون بين اللقاءات الجنسية اللاحقة - حتى تلك التي تتم بالتراضي أو التي تحدث في إطار علاقة حميمة - بصدمة الانتهاك".

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالخزي أو الذنب أو العقاب أو الخسارة ، ويمكن أن يؤثر على شعورك تجاه الجنس - حتى بعد فترة طويلة من الصدمة الأولية.

يمكن أيضًا أن تكون هناك طرق معينة للتلامس أو أوضاع معينة ، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من اضطراب ما بعد الصدمة.

الإجهاد أو ضغوط نفسية أخرى

إذا كنت بالفعل تشعر بالتوتر أو القلق أو التعاسة في حياتك اليومية ، فقد لا يوفر لك الجنس سوى إلهاء مؤقت. من الصعب حقًا تنحية هذه المشاعر جانبًا لفترة طويلة.

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق أو الاكتئاب ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأعراض PCD.

ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تشعر بالاكتئاب؟

أولاً ، اعلم أنه مهما كان ما تشعر به ، يجب ألا تشعر وكأنك مضطر للتظاهر بالسعادة لشريكك أو إخفاء ما تشعر به حقًا. لا بأس في السماح لنفسك بتجربة الحزن.

يقول شير: "في بعض الأحيان ، يؤدي ضغط محاولة التخلص من الحزن إلى زيادة صعوبة شعور الشخص بالرضا".

بعد ذلك ، تحقق من نفسك وتأكد من أنك تشعر بالأمان جسديًا وعقليًا.

إذا كنت تشعر بالراحة ، فحاول التحدث إلى شريكك حول ما تشعر به. إذا كنت تعلم ، أخبرهم بما يزعجك. في بعض الأحيان ، مجرد إعطاء صوت لما تشعر به سيجعلك تشعر بتحسن قليل.

إذا كنت تفضل أن تكون وحيدًا ، فلا بأس بذلك أيضًا.

إليك بعض الأسئلة الجيدة لتطرحها على نفسك:

• هل كان هناك شيء محدد فعله شريكي لإثارة شعوري بالاكتئاب؟
• ما الذي أشعر بالاكتئاب بشأنه؟
• هل عشت مرة أخرى حدثًا مؤلمًا أو مؤلمًا؟
• يحدث هذا كثيرا؟

"إذا حدث هذا في بعض الأحيان ، فلا تقلق بشأنه ، ولكن فكر فيما قد يحدث أو قد يتم تربيته لك عاطفيًا. يقول سالتز: "يمكن أن يكون مفيدًا لك".

تواصل مع مقدم الرعاية الصحية

في حين أن الاكتئاب بعد ممارسة الجنس ليس نادرًا ، فمن النادر جدًا الشعور بالاكتئاب بعد ممارسة النشاط الجنسي المنتظم.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن 3 إلى 4 في المائة من الأشخاص الذين لديهم قضيب شعروا بالاكتئاب بشكل منتظم. في دراسة أخرى ، قال 5.1 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الفرج إنهم شعروا به عدة مرات خلال الأسابيع الأربعة السابقة.

وفقًا لـ Lis ، "إذا حدث ذلك كثيرًا ، فلا ينبغي تجاهله".

هذا صحيح بشكل خاص إذا كان اكتئاب ما بعد الجنس يتدخل في علاقتك ، مما يجعلك تخشى العلاقة الحميمة أو تتجنبها تمامًا ، أو إذا كان لديك تاريخ من سوء المعاملة في الماضي.

سيتمكن المعالج أو الطبيب النفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية من مساعدتك في معرفة ما يحدث واستكشاف خيارات العلاج معك.

ماذا يجب أن تفعل إذا شعر شريكك بالاكتئاب؟

إذا لاحظت أن شريكك يشعر بالاكتئاب بعد ممارسة الجنس ، فإن أول وأفضل شيء يمكنك فعله هو تقييم احتياجاته.

اسألهم عما إذا كانوا يريدون التحدث عن ذلك. إذا فعلوا ذلك ، استمع. حاول ألا تحكم.

اسأل عما إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به للمساعدة في مواساتهم. يحب بعض الناس أن يتم احتجازهم عندما يشعرون بالحزن. يريد الآخرون فقط أن يكون شخص ما في مكان قريب.

إذا كانوا لا يريدون التحدث عن ذلك ، فحاول ألا تشعر بالإهانة. قد لا يكونون مستعدين للانفتاح بشأن ما يزعجهم.

إذا طلبوا مساحة ، فامنحها لهم - ومرة ​​أخرى ، حاول ألا تتأذى لأنهم لا يريدونك هناك.

إذا قالوا إنهم لا يريدون التحدث عن ذلك أو طلب مساحة ، فلا بأس من المتابعة معهم في وقت لاحق من ذلك اليوم أو حتى في غضون أيام قليلة. من المهم إخبارهم أنك موجود من أجلهم عندما يكونون مستعدين.

إذا حدث هذا كثيرًا ، فلا بأس من سؤالهم عما إذا كانوا قد فكروا في التحدث إلى معالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. كن لطيفًا عندما تسأل ، وحاول ألا تنزعج إذا رفضوا الفكرة. أنت لا تريد أن تجعلهم يشعرون وكأنك تقول إنهم مكسورون أو يبطلون مشاعرهم.

يمكنك دائمًا أن تطلب منهم الحصول على المساعدة مرة أخرى لاحقًا إذا كنت لا تزال قلقًا.

أفضل شيء يمكنك القيام به كشريك داعم هو أن تكون متواجدًا من أجلهم بأي طريقة يريدونها.

الخط السفلي

الشعور بالاكتئاب بعد ممارسة الجنس أمر شائع جدًا. ولكن إذا كان ذلك يحدث بانتظام ، أو يتدخل في علاقتك ، أو يجعلك تتجنب الجنس والعلاقة الحميمة تمامًا ، ففكر في الوصول إلى معالج.

سيمون إم سكالي كاتبة تحب الكتابة عن كل ما يتعلق بالصحة والعلوم. ابحث عن Simone على موقعها على الويب و Facebook و Twitter.