لا يوجد وصف واحد يناسب الجميع للقلق.
عندما يتعلق الأمر بالقلق ، لا يوجد وصف واحد يناسب الجميع لما يبدو عليه أو يشعر به. ومع ذلك ، كما يميل البشر إلى فعل ذلك ، فإن المجتمع سيصنفه ، ويقرر بشكل غير رسمي ما يعنيه الشعور بالقلق ويضع التجربة في صندوق أنيق.
حسنًا ، إذا كنت قد تعاملت مع القلق ، كما فعلت ، فأنت تعلم أنه لا يوجد شيء أنيق أو متوقع بشأنه. ستبدو رحلتك معها مختلفة باستمرار ويمكن أن تكون مميزة تمامًا عند مقارنتها بشخص آخر.
عندما يتم الاعتراف بالتجارب المختلفة التي نمر بها مع القلق ، تصبح قدرة كل منا على التعامل بطريقة مفيدة للغاية لنا أكثر قابلية للتحقيق.
فكيف لنا أن نفعل ذلك؟ من خلال تحديد الصور النمطية للقلق التي لا تنطبق على الجميع وشرح سبب أهمية هذه الفروق. دعنا نذهب اليها.
1. تنبع من الصدمة
في حين أن القلق يمكن أن يأتي من حدث صادم في الحياة لكثير من الناس ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. لم يكن من الضروري أن يحدث شيء كبير وسيء حتى يصارع الشخص القلق.
تقول جريس سوه ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة ، لموقع Healthline: "يمكن ببساطة إثارة قلقك من خلال القيام بالكثير من العمل ، أو تغيير الروتين ، أو حتى مشاهدة الأخبار".
"قد لا تكون أسباب ذلك أحداثك السابقة المؤلمة. إنه شيء يمكنك أنت وأخصائي الصحة العقلية اكتشافه معًا أثناء عملية العلاج لتحديد سبب تحفيزك. "
أنا شخصياً ، أتاح لي العمل مع معالج نفسي أن أتعمق في استكشاف قضايا الماضي والحاضر التي كانت تثير قلقي. في بعض الأحيان ، يكون السبب عميقًا في تاريخك ، وفي أحيان أخرى ، يكون ذلك نتيجة للحاضر. يمكن أن يؤدي الكشف عن المحفزات الأساسية إلى قطع شوط طويل نحو إدارة قلقك بشكل أفضل.
2. الهدوء والسكينة مهدئا
في حين أن الابتعاد عن كل شيء هو دائمًا فترة راحة لطيفة ، أجد أن قلقي يميل إلى الارتفاع عندما أكون في منطقة هادئة وبطيئة الخطى. في تلك الأماكن ، غالبًا ما يكون لدي المزيد من الوقت بمفردي مع أفكاري بينما أشعر أيضًا بأنني أقل إنتاجية تقريبًا ، وغير قادر على تحقيق الكثير في مثل هذه البيئة المحيطة البطيئة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما أشعر بالعزلة أو المحاصرة في مناطق هادئة ، عالقة في البطء.
ومع ذلك ، في المدن ، تشعر السرعة التي تتحرك بها الأشياء بأنها تتماشى مع السرعة التي تتحرك بها أفكاري عمومًا.
يمنحني هذا الشعور بأن وتيرتي تتماشى مع العالم من حولي ، مما يمنحني إحساسًا أكبر بالراحة. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يكون قلقي بعيدًا أثناء تواجدي في المدن أكثر منه عندما أزور البلدات الصغيرة أو الريف.
3. المشغلات عالمية
"إن تجاربك الحالية والسابقة فريدة من نوعها ، وتصوراتك فريدة ، وهذا هو السبب في أن قلقك فريد من نوعه. هناك مفاهيم خاطئة مفادها أن القلق يأتي من عوامل مشتركة ، أو خبرة معينة ، أو الخوف ، مثل الرهاب الخوف من الطيران أو الخوف من الارتفاع ، كما يقول سوه. "لا يمكن تعميم روايات القلق ، حيث تختلف العوامل المحفزة من شخص لآخر."
يمكن أن تكون المشغلات أي شيء من أغنية إلى شخص يقوم بإلغاء الخطط معك إلى قصة في برنامج تلفزيوني. فقط لأن شيئًا ما يثيرك شخصيًا ، لا يعني ذلك أنه سيكون له نفس التأثير على قلق شخص آخر والعكس صحيح.
4. نفس الأشياء ستحفزك دائمًا
أثناء تعاملك مع قلقك وتحديد كيفية تأثير بعض المحفزات عليك ، قد تلاحظ أن محفزاتك تتغير.
على سبيل المثال ، كنت أشعر بقلق شديد في أي وقت كنت فيه وحدي في المصعد. شعرت على الفور بأنني محاصر وأعتقد أن المصعد سيتوقف. ثم ، ذات يوم ، لاحظت أنني كنت أركب المصاعد لفترة من الوقت دون أن يتصاعد هذا التوتر. ومع ذلك ، عندما دخلت إلى مراحل جديدة من حياتي ولدي تجارب إضافية ، فإن بعض الأشياء التي لم تكن تزعجني ، تفعل الآن.
يتم ذلك غالبًا من خلال التعرض. هذا مكون كبير من ERP ، أو منع التعرض والاستجابة. الفكرة هي أنه في حين أن التعرض للمثيرات قد يكون محفزًا للقلق على المدى القصير ، فإن عقلك يبدأ ببطء في التأقلم مع ما يحفزك.
واصلت الصعود إلى المصاعد حتى اختفى الزناد ذات يوم. هذا الإنذار الذي كان دائمًا ما يدق في رأسي أدرك أخيرًا أنه يمكن أن يكون صامتًا لأنني في الواقع لم أكن في خطر.
تتطور علاقتي مع القلق باستمرار حيث أستمر في التمايل والنسج مع تطوراته. على الرغم من أن هذا قد يكون محبطًا ، إلا أنه عندما أختبر الأشياء دون وجود محفز حيث كان هناك شعور رائع حقًا.
5. العلاج والدواء سيديرانه
في حين أن العلاج والأدوية كلاهما خياران رائعان يجب اتباعهما عند علاج القلق ، إلا أنهما ليسا حلاً مضمونًا. بالنسبة لبعض الناس ، العلاج سيساعد ، والبعض الآخر سيساعد ، وبعض الناس على حد سواء ، ولآخرين ، للأسف ، لن يفعلوا أيضًا.
لا توجد علاجات فورية أو علاجات ذات مقاس واحد يناسب الجميع في علاج القلق. إنها عملية التحمل والصبر التي تحتاج إلى البصيرة والعناية المناسبة للتعامل بشكل مناسب مع تجربتك المميزة وتصوراتك "، كما يقول سوه.
المفتاح هو تحديد الأفضل بالنسبة لك. شخصيًا ، يسمح لي تناول الدواء بإدارة قلقي ، مع استمرار حدوث حالات تفجر في بعض الأحيان. الذهاب إلى العلاج مفيد أيضًا ، ولكنه ليس دائمًا خيارًا بسبب التأمين وإعادة التوطين. أخذ الوقت الكافي لاستكشاف كل خيار ، بالإضافة إلى تقنيات المواجهة يسمح بتعايش أفضل مع القلق.
الأشياء التي يمكن أن تساعد في القلق إلى جانب العلاج والدواء:
- اتمرن بانتظام.
- تدرب على التنفس العميق.
- اكتب أفكارك.
- غيّر نظامك الغذائي.
- كرر تعويذة.
- انخرط في تمارين الإطالة.
- استخدم تقنيات التأريض.
6. الانطوائيون فقط هم من يمتلكونها
في المدرسة الثانوية ، حصلت على أفضلية من معظم الثرثرة في صفي الأول - وكان لدي قلق رهيب وغير مشخص طوال الوقت الذي كنت فيه في المدرسة.
وجهة نظري هي أنه لا يوجد نوع واحد من الأشخاص لديه القلق. إنها حالة طبية ويتعامل معها الأشخاص من جميع الشخصيات والخلفيات. نعم ، يمكن أن تظهر كشخص يظل هادئًا وهادئًا ، ولكن هناك أشخاص مثلي غالبًا ما ينقلون الصوت إلى العالم ، كما لو كان من الممكن إحداث ضوضاء تغرقه.
لذا ، في المرة القادمة التي يحاول فيها شخص ما التحدث إليك بشأن القلق ، لا ترد بعبارة ، "لكنك فاضح جدًا!" أو "حقًا أنت؟" بدلاً من ذلك ، اسألهم عما يحتاجون إليه ، حتى لو كان مجرد أذن للاستماع.
7. يجعلك ضعيفا
بينما هناك أيام يمكن أن تشعر فيها بالقلق وكأنه يمزقك - أعلم أنني حصلت على نصيبي منهم - إنها ليست حالة ضعف.
في الواقع ، بفضل قلقي ، تابعت الكثير من الأشياء التي أردتها ، واتخذت خطوات إضافية ، واستعدت لمواقف لا حصر لها.
علاوة على ذلك ، هناك فكرة مفادها أن القلق في المقام الأول يعني أن الشخص ضعيف. في الواقع ، القلق هو حالة عقلية يواجهها بعض الأشخاص ولا يواجهها الآخرون ، مثل أي مشكلة جسدية أخرى.
لا يوجد شيء ضعيف في الاعتراف بأنه شيء لديك ، وإذا كان هناك أي شيء ، فإنه يظهر قوة أكبر.
مواجهة القلق تجبر الشخص على أن يصبح أكثر انسجامًا مع نفسه ويتغلب باستمرار على التجارب الداخلية. للقيام بذلك يتطلب إيجاد قوة داخلية عميقة وقوية للعودة إليها مرارًا وتكرارًا ، بعيدًا عن الضعف.
سارة فيلدينغ كاتبة مقيمة في مدينة نيويورك. ظهرت كتاباتها في Bustle و Insider و Men’s Health و HuffPost و Nylon و OZY حيث تغطي قضايا العدالة الاجتماعية والصحة العقلية والصحة والسفر والعلاقات والترفيه والأزياء والطعام.
-program.jpg)
