نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
برنامج Weight Watchers - المعروف الآن باسم WW ببساطة - هو برنامج شائع لفقدان الوزن اجتذب ملايين المشتركين على مدار العقود القليلة الماضية.
إنه مفضل لمرونته وسهولته وفعاليته ، إلى جانب حقيقة أنه لا توجد أطعمة محظورة كجزء من الخطة.
على الرغم من أن البرنامج مصمم في الأصل خصيصًا للنساء ، إلا أن العديد من الرجال بدأوا في استخدام Weight Watchers لفقدان الوزن وتحسين صحتهم.
تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على Weight Watchers للرجال ، إلى جانب بعض الفوائد والجوانب السلبية.
ما هي مراقبة الوزن للرجال؟
برنامج Weight Watchers هو برنامج لفقدان الوزن تم إنشاؤه في الأصل من قبل رجل الأعمال Jean Nidetch في عام 1963.
في الأصل ، كان البرنامج يعتمد على نظام تبادل الطعام الذي من خلاله يتم تخصيص عدد معين من الوجبات من مجموعات غذائية معينة كل يوم لأخصائيي الحميات.
خلال التسعينيات ، تم تداول نظام التبادل لنظام SmartPoints ، وتم تخصيص عدد محدد من النقاط للأطعمة والمشروبات بناءً على قيمتها الغذائية.
مثل البرنامج العادي ، تستند Weight Watchers للرجال على نفس المبادئ وتتمحور حول نظام SmartPoints.
ومع ذلك ، عادةً ما يتم تخصيص بضع نقاط إضافية للرجال لاستخدامها يوميًا ، اعتمادًا على العمر والطول والوزن.
هناك ثلاث خطط مختلفة متاحة ، ويقوم المستخدمون بإجراء اختبار لتحديد الخيار الأفضل لهم. يمكنك التبديل بين الخطط المختلفة في أي وقت باستخدام التطبيق.
تقدم الخطة الخضراء أكبر عدد من SmartPoints اليومية وحوالي 100 نوع من الأطعمة التي تعد أطعمة ZeroPoint ، مما يعني أنها لا تحتسب ضمن ميزانية النقاط اليومية.
تحتوي الخطة الزرقاء على ميزانية SmartPoints معتدلة وتقدم 200 طعام من ZeroPoint ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
وفي الوقت نفسه ، توفر الخطة الأرجواني أقل عدد من النقاط اليومية ولكنها تحتوي على قائمة تضم أكثر من 300 نوع من الأطعمة التي لا تحتاج إلى تتبع.
لذلك ، يمكن للمستخدمين الذين يفضلون تتبع كل ما يأكلونه اختيار الخطة الخضراء ، في حين أن أولئك الذين يفضلون التركيز ببساطة على تناول المزيد من أطعمة ZeroPoint قد يختارون الخطة الأرجواني بدلاً من ذلك.
يقوم المستخدمون بتسجيل كل من تناول الطعام والنشاط البدني على تطبيق Weight Watchers أو موقع الويب ، والذي يتميز أيضًا بوصفات صحية ومقاطع فيديو للتمارين الرياضية والوصول إلى مجتمع عبر الإنترنت.
تتوفر أيضًا الإضافات إلى الخطة الأساسية ، مثل ورش العمل الأسبوعية والتدريب الشخصي.
ملخصبرنامج Weight Watchers هو برنامج لفقدان الوزن يستخدم نظام SmartPoints لتعيين قيمة نقطة للأطعمة. برنامج Weight Watchers للرجال هو نفسه البرنامج العادي ، ولكن يتم منح الرجال بضع نقاط إضافية لاستخدامها يوميًا.
كيف تعمل
عند بدء البرنامج ، يتم إعطاء أخصائيو الحميات عددًا محددًا من النقاط اليومية بناءً على الطول والوزن والعمر وأهداف فقدان الوزن.
يتم تحديد قيمة SmartPoints للأطعمة والمشروبات بناءً على كمية السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة والبروتينات التي تحتوي عليها.
على سبيل المثال ، تحتوي الفواكه والخضروات غير النشوية والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الأسماك على عدد قليل من النقاط الذكية ، أو حتى صفر نقطة في خطط معينة. وفي الوقت نفسه ، تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة على عدد أكبر من النقاط.
لا توجد أطعمة محظورة تمامًا على النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، يمكن لأخصائيي الحميات تعديل أحجام حصصهم أو تعديل وجباتهم الأخرى خلال اليوم حتى يظلوا قادرين على الاستمتاع بأطعمتهم المفضلة.
يمكن للمستخدمين تتبع مدخولهم على تطبيق Weight Watchers للتأكد من أنهم ملتزمون بالتخصيص اليومي من SmartPoints.
يتم منح الأعضاء أيضًا بدلًا أسبوعيًا بنقاط إضافية لاستخدامها في الفخامة أو المناسبات الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إعداد اختياري متاح يسمح لما يصل إلى 4 SmartPoints يوميًا بالانتقال إلى مصرفك الخاص بنقاط SmartPoints الأسبوعية.
ملخصيعتمد نظام مراقبة الوزن للرجال على نظام سمارت بوينتس. يتم تخصيص عدد محدد من النقاط الذكية للأطعمة والمشروبات بناءً على محتواها الغذائي ، ويتم منح المستخدمين عددًا معينًا من النقاط لاستخدامها كل يوم.
هل يعمل؟
غالبًا ما يستخدم برنامج Weight Watchers أولئك الذين يرغبون في تحقيق فقدان وزن مستدام.
وفقًا لـ Weight Watchers ، يمكن للأعضاء توقع خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع.
بالإضافة إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي ، يشجع البرنامج العادات الصحية الأخرى ، مثل دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك وتطوير علاقة إيجابية مع الطعام.
وجدت العديد من الدراسات الكبيرة أن برنامج Weight Watchers يعزز فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة ضخمة لـ 39 دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا برنامج Weight Watchers لمدة عام واحد حققوا خسارة في الوزن بنسبة 2.6٪ على الأقل مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 1،267 شخصًا أن أولئك الذين تابعوا Weight Watchers لمدة عام واحد فقدوا أكثر من ضعف وزن أولئك الذين تلقوا نصائح غذائية قصيرة ومواد المساعدة الذاتية.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن مجموعة Weight Watchers استعادت وزنًا أكبر قليلاً بعد عامين ، إلا أن مقدار فقدان الوزن لا يزال أكبر بكثير في هذه المجموعة ، مقارنةً بأولئك في المجموعة التي تلقت نصائح غذائية.
ملخصبالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، يشجع برنامج Weight Watchers على اتباع عادات صحية أخرى. وجدت العديد من الدراسات أن Weight Watchers يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن.
السلبيات المحتملة
يشبه إلى حد كبير برنامج Weight Watchers العادي ، يتطلب Weight Watchers للرجال من أخصائيو الحميات قياس وتتبع معظم ما يتناولونه من طعام ، وهو الأمر الذي قد يستغرق وقتًا طويلاً ومضجرًا إلى حد ما.
ضع في اعتبارك أنه وفقًا لخطتك المحددة ، قد تتمكن من الاستمتاع بمجموعة أكبر من أطعمة ZeroPoint ، والتي لا تحتاج إلى تتبعها.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى قياس وتسجيل الأطعمة الأخرى.
يمكن أن يكون أيضًا مكلفًا ، حيث تتراوح الخطط من حوالي 12 إلى 30 دولارًا في الشهر ، اعتمادًا على ما إذا كنت تختار الوصول إلى ورش العمل الجماعية الأسبوعية أو التدريب الشخصي.
بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن البعض قد يتمتع بمرونة البرنامج ، لأنه يسمح لهم بالاستمتاع ببعض من الحلوى المفضلة لديهم من حين لآخر أثناء البقاء ضمن ميزانية النقاط الخاصة بهم ، فقد لا يكون مثالياً لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من التوجيه.
في الواقع ، نظرًا لعدم وجود أطعمة محظورة تمامًا على النظام الغذائي ، فمن الممكن تمامًا تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مع البقاء ضمن ميزانية SmartPoints اليومية.
ملخصيمكن أن يستغرق قياس وتتبع كمية الطعام التي تتناولها وقتًا طويلاً ، وقد يصبح البرنامج مكلفًا بمرور الوقت. قد لا يكون البرنامج أيضًا الخيار الأفضل لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من الإرشادات بشأن الأطعمة التي يجب تناولها.
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها
لا توجد أطعمة ممنوعة تمامًا في برنامج Weight Watchers.
ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة تحتوي على نقاط أعلى من غيرها ويجب أن تقتصر على التخصيص اليومي لنقاط SmartPoints الخاصة بك.
أغذية للأكل
يحتوي Weight Watchers على العديد من أطعمة ZeroPoint ، والتي لا يتم احتسابها ضمن ميزانيتك اليومية من SmartPoints.
يعتمد عدد أطعمة ZeroPoint المتاحة على خطتك. تحتوي الخطط الخضراء على حوالي 100 خيار ، والخطط الزرقاء بها 200 خيار ، والخطط الأرجواني تحتوي على أكثر من 300 نوع من الأطعمة في القائمة.
العديد من هذه الأطعمة غنية بالبروتين وقليلة السكر المضاف.
بعض الأطعمة التي يتم تشجيعها على موقع Weight Watchers للرجال تشمل:
- الفواكه: التفاح والمشمش والموز والتوت والعنب والبطيخ والبرتقال والكمثرى.
- الخضار: البروكلي والقرنبيط والملفوف والجزر والبصل والفلفل واللفت والفطر.
- البروتينات: الدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمحار والبيض والتوفو
- البقوليات: الفول ، العدس ، الحمص ، ادامامي
- منتجات الألبان: الزبادي العادي الخالي من الدسم ، الزبادي اليوناني ، ولبن الصويا
- التوابل: الصلصا ، مخلل الملفوف ، بيكو دي جالو ، قشر الليمون ، صلصة الطماطم
- المشروبات: ماء ، شاي غير محلى ، قهوة سوداء
الاطعمة لتجنب
على الرغم من عدم وجود قيود كاملة على الأطعمة في Weight Watchers ، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عدد كبير من SmartPoints نظرًا لمحتواها من السعرات الحرارية أو الدهون المشبعة أو السكر.
بعض الأطعمة التي يجب أن تقتصر على النظام الغذائي تشمل:
- الوجبات الخفيفة المالحة: رقائق البطاطس ، البسكويت المملح ، البسكويت ، الفشار الميكروويف
- الحلويات: الحلوى ، البسكويت ، الكيك ، الشوكولاتة ، المخبوزات
- اللحوم المصنعة: النقانق ، السلامي ، بولونيا ، لحم البقر المقدد ، لحم الخنزير ، اللحوم المعلبة
- المشروبات المحلاة بالسكر: الصودا ، الشاي الحلو ، المشروبات الرياضية ، مشروبات الطاقة
ملخصيتم تشجيع الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغنية بالبروتين على موقع Weight Watchers. وفي الوقت نفسه ، يجب الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو السكر المضاف.
من يجب أن يجربها؟
قد يكون برنامج Weight Watchers للرجال اختيارًا جيدًا لأولئك الذين يبحثون عن برنامج لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل والمستدام.
إنه مثالي للأشخاص الذين يفضلون نهجًا أكثر مرونة ، حيث لا يزال النظام الغذائي يسمح لك بتناول الطعام بالخارج والاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك باعتدال.
يعد البرنامج أيضًا خيارًا رائعًا لمن لديهم قيود غذائية محددة ، حيث يمكن للمستخدمين اختيار الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامهم الغذائي.
قد يكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين جوانب أخرى من صحتهم ، مثل الحفاظ على تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم.
وذلك لأن النظام الغذائي يشجع الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السكر المضاف ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات ، والتي غالبًا ما يوصى بها لعلاج مرض السكري من النوع 2 والوقاية منه.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي أيضًا في تعزيز فقدان الوزن ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب ومشاكل الكبد.
ملخصتعتبر Weight Watchers للرجال خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحقيق خسارة وزن طويلة الأمد ومستدامة. إنه أيضًا خيار رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم مع القدرة على اختيار الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامهم الغذائي.
الخط السفلي
برنامج Weight Watchers for men هو برنامج يستخدم نظامًا قائمًا على النقاط لتشجيعك على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة.
يعتمد على نفس مبادئ برنامج Weight Watchers العادي ولكنه يمنح الرجال نقاطًا يومية إضافية بناءً على أهدافهم في الطول والوزن والعمر وفقدان الوزن.
وجدت العديد من الدراسات أن Weight Watchers يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين العديد من الجوانب الأخرى لصحتك.
قد يكون برنامج Weight Watchers للرجال أيضًا خيارًا جيدًا لأولئك الذين يبحثون عن خطة نظام غذائي مرنة يمكن تخصيصها بالكامل بناءً على تفضيلاتك الغذائية والقيود الغذائية.
ابدأ في Weight Watchers هنا.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
