نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تحظى Keto بشعبية كبيرة هذه الأيام ، ولسبب وجيه. ساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون العديد من الأشخاص على إنقاص الوزن بنجاح والتحكم في مستويات السكر في الدم أو الصرع - على الرغم من عدم معرفة سلامته وفعاليته على المدى الطويل.
نظرًا لشعبية النظام الغذائي ، يتم طرح العديد من منتجات الكيتو الجديدة في الأسواق بانتظام. في ضوء التحديد الكبير بشكل متزايد ، فإن اختيار أي منها يمكن تجربته قد يكون أمرًا صعبًا.
جمعت Healthline هذه القائمة لأفضل منتجات keto لعام 2021 بناءً على المعايير التالية:
- عدد الكربوهيدرات. هل يحتوي المنتج على 5 جرامات من الكربوهيدرات الصافية ، وهي إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف وكحوليات السكر ، أو أقل لكل وجبة؟
- يطلب. هل المنتج بديل مناسب لحمية الكيتو لطعام مشهور تقليديًا لا يعتمد على الكيتو؟
- جودة المكونات. هل المنتج مصنوع من مكونات عالية الجودة وخالي من المحليات الصناعية والإضافات غير الضرورية؟
فيما يلي 14 من أفضل منتجات keto لعام 2021.
ملاحظة على السعر
نطاقات الأسعار العامة مع علامات الدولار (من $ إلى $ $) موضحة أدناه. تعني علامة الدولار الواحدة أن المنتج ميسور التكلفة إلى حد ما ، بينما تشير ثلاث علامات بالدولار إلى نطاق سعري أعلى.
بشكل عام ، تتراوح الأسعار من 0.03 دولار إلى 1.40 دولار للأونصة (28 جرامًا) ، أو 4.50 دولارًا أمريكيًا إلى 83.50 دولارًا أمريكيًا لكل سلعة أو صفقة متعددة ، على الرغم من أن هذا قد يختلف اعتمادًا على المكان الذي تتسوق فيه.
لاحظ أن المنتجات في هذه الجولة شديدة التنوع ، بدءًا من الصلصات إلى البارات وحتى المعكرونة. هذا يجعل مقارنات الأسعار المباشرة صعبة.
دليل التسعير
- $ = أقل من 2 دولار للأونصة (28 جرامًا)
- $$ = 2 دولار - 4 دولارات للأونصة (28 جرامًا)
- $$$ = أكثر من 4 دولارات للأونصة (28 جرامًا)
أفضل صلصات وتوابل الكيتو
معظم التوابل والصلصات مليئة بالسكر ، مما يعطيها نسبة عالية من الكربوهيدرات. إليك بعض البدائل الخالية من السكر والصديقة للكيتو.
1. صلصة مارينارا محلية الصنع من راو
السعر: $
غالبًا ما تكون صلصات السباغيتي التي يتم شراؤها من المتاجر مليئة بالسكر والمواد المضافة ، ولكن Rao's هو بديل مناسب للكيتو مصنوع من الطماطم وزيت الزيتون والتوابل فقط.
تحتوي الحصة نصف كوب (125 جرام) على 5 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية.
تسوق للحصول على صلصة مارينارا محلية الصنع من راو على الإنترنت.
2. برايمال كيتشن كاتشب
السعر: $
الكاتشب هو بهار آخر معبأ تقليديا بالسكر. ومع ذلك ، فإن الكاتشب هذا من Primal Kitchen غير محلى ويحتوي فقط على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل ملعقة كبيرة (15 جرامًا).
يحتوي فقط على الطماطم والخل البلسمي والتوابل ، وهو عضوي معتمد.
تسوق لشراء Primal Kitchen Ketchup عبر الإنترنت.
أفضل وجبات الكيتو الخفيفة اللذيذة
توجد أطنان من منتجات الكيتو الحلوة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة اللذيذة ، يشعر العديد من أخصائيو الحميات الكيتونية أن خياراتهم الوحيدة هي لحم البقر المقدد أو قشور لحم الخنزير. إليك بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يمكن أن تضيف التنوع وتساعدك على الالتزام بنظام كيتو الغذائي.
3. مقرمشات دقيق اللوز دهن سناكس
السعر: $$
تأتي مقرمشات دقيق اللوز الجديدة هذه من Fat Snax بنكهات مقرمشة كلاسيكية مثل الشيدر وملح البحر وتوابل "كل شيء".
كما أنها مصنوعة من مكونات عالية الجودة وتحتوي على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل 11 قطعة تكسير (20 جرام).
والأفضل من ذلك كله ، أنها مقرمشة وتتحمل بشكل جيد للانخفاضات وينتشر.
تسوق لشراء مقرمشات طحين اللوز Fat Snax عبر الإنترنت.
4. رقائق كالاهاري رقائق اللحم البقري المجفف بالهواء
السعر: $$
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مقرمشة ومليئة ، فجرب رقائق اللحم البقري من Kalahari Crisps. على عكس معظم أنواع لحم البقر ، فهي لا تحتوي على سكر مضاف وأقل من 1 جرام من الكربوهيدرات في كيس كامل (28 جرامًا).
كما أنها خالية من المواد الحافظة والمواد المضافة ، وحقيبة واحدة تحتوي على 20 جرامًا من البروتين.
تسوق لشراء Kalahari Crisps رقائق اللحم البقري المجفف بالهواء عبر الإنترنت.
5. رقائق جودفيش السلمون المقرمشة
السعر: $ $
رقائق السلمون الجلدية هذه عبارة عن طريقة جديدة لقشور لحم الخنزير ، وهي مصنوعة بدلاً من جلد من مصادر مستدامة وسمك السلمون في ألاسكا.
تأتي في نكهات مختلفة مثل الفلفل الحار والليمون والشواء الحار والتوت البري المملح والتوت البري.
أفضل ما في الأمر هو أن كيسًا واحدًا (15 جرامًا) يحتوي على 0 جرام من الكربوهيدرات و 10 جرام من البروتين.
تسوق من أجل Goodfish Crispy Salmon Skin Chips عبر الإنترنت.
6. أوراق الأعشاب البحرية المحمصة من gimMe
السعر: $ $
هذه الوجبات الخفيفة من الأعشاب البحرية المملحة والمقرمشة من gimMe مُرضية ولذيذة ، وتوفر فقط 25 سعرة حرارية و 0 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل عبوة (5 جرام).
كما أنها تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات مثل ملح البحر وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والترياكي - وكل نكهة مصنوعة من مكونات عضوية نباتية.
تسوق للحصول على أوراق الأعشاب البحرية المحمصة العضوية من gimMe عبر الإنترنت.
7. رقائق قطيع من جلد الدجاج
السعر: $$
بديل آخر لذيذ لقشور لحم الخنزير ، هذه الرقائق من جلد الدجاج مقرمشة ويمكن أن تصمد جيدًا عند التغميسات المفضلة لديك.
عبوة واحدة (28 جرامًا) من النكهة الأصلية خالية من الكربوهيدرات ولكنها مليئة بالدهون والبروتينات ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا صديقًا للكيتو.
تشمل عروض النكهات الأخرى الشواء والملح والخل. علاوة على ذلك ، فإن جميع النكهات مصنوعة ببساطة من جلد الدجاج والملح والزيت والتوابل.
تسوق لشراء Flock Chicken Skin Chips عبر الإنترنت.
أفضل أشرطة الكيتو
تعتبر البارات من الوجبات الخفيفة أو الوجبة السريعة سهلة الحمل ، ولكن العديد منها - بما في ذلك الأطعمة الصديقة للكيتو - تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات أو تحتوي على مكونات غير مرغوبة. إليك بعض البدائل الأفضل.
8. أشرطة بوذا الجياع كيتو
السعر: $
تتميز هذه الألواح الغنية بالألياف ببروتين البازلاء وجوز الهند كمكونات رئيسية لها ، ويتم تحليتها بفاكهة الراهب. النكهات المتوفرة هي رقائق الشوكولاتة وكاكاو جوز الهند وإسبريسو براوني والشوكولاتة الثلاثية.
هذه القضبان نباتية أيضًا وتوفر 9 جرامات من البروتين و 11 جرامًا من الدهون الصحية و 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل بار (40 جرامًا).
تسوق للحصول على ألواح كيتو بوذا الجياع عبر الإنترنت.
9. من الجيد الذهاب إلى ألواح كيتو المخبوزة الناعمة
السعر: $
يحتوي خط Good To Go للألواح المخبوزة طريًا على 2-3 جرام فقط من صافي الكربوهيدرات لكل لوح (40 جرامًا) ، اعتمادًا على النكهة. تحتوي هذه القضبان على قوام يشبه الكيك ، مما يجعلها رائعة لتناول وجبة خفيفة أو حلوى قائمة بذاتها.
إنها مصنوعة من مكونات عالية الجودة وتأتي بعدة نكهات ، مثل الكاجو والتوت والفانيليا والجوز والقرفة وتوت العليق والليمون وجوز المكاديميا بالفراولة.
تسوق لألواح كيتو المخبوزة الناعمة Good To Go عبر الإنترنت.
10. جيد كرانشي كيتو مالح البندق الكراميل القضبان
السعر: $
في حين أنها تحتوي على 9 جرامات من البروتين و 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل لوح (35 جرامًا) ، فإن Krunchy Keto Bars تشبه قطعة حلوى أكثر من قطعة بروتين.
يتم تحليتها باستخدام ستيفيا وإريثريتول ، وهو سكر كحول ، وكذلك مغموسة في طبقة شوكولاتة الحليب.
تسوق للحصول على ألواح البندق المملحة بالكرانشي كيتو المالحة الجيدة عبر الإنترنت.
أفضل بدائل كيتو كارب
فيما يلي بعض البدائل الأخرى الصديقة للكيتو للأطعمة الشعبية الغنية بالكربوهيدرات ، بما في ذلك المعكرونة والتورتيلا وقشور البيتزا.
11. المعكرونة: أوراق Palmini Lasagna
السعر: $
إذا كنت تمارس حمية الكيتو لفترة من الوقت ، فربما تكون قد جربت بالفعل نودلز الكوسة أو الشيراتاكي. ومع ذلك ، يعتبر الكثير من الناس أن هذه المعكرونة من Palmini ، والمصنوعة من قلوب النخيل ، هي بديل أفضل للمعكرونة.
توفر الحصة 2.6 أونصة (75 جرام) 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية ، وتقدم Palmini المعكرونة اللينجوينية وأوراق اللازانيا ومعكرونة شعر الملاك.
تسوق للحصول على أوراق Palmini Lasagna عبر الإنترنت.
12. التورتيلا: فوليوس تشيز راب
السعر: $
ورق الفوليوس عبارة عن لفائف رقيقة مصنوعة ببساطة من الجبن. إنها رائعة للسندويشات واللفائف والتاكو ، ويمكنك أيضًا تقشيرها لصنع أوعية صالحة للأكل أو تناولها بمفردها كوجبة خفيفة.
نظرًا لاحتوائها على الجبن فقط ، فهي منخفضة الكربوهيدرات الصافية - لا تحتوي على جرام لكل غلاف - ومليئة بالدهون والبروتين. تتوفر الأوراق بنكهات الشيدر والبارميزان وجارلسبرغ.
تسوق لشراء Folios Cheese Wraps عبر الإنترنت.
13. قشرة البيتزا: الممر الخارجي قشرة بيتزا القرنبيط الإيطالي
السعر: $
تحتوي قشور البيتزا هذه من الممر الخارجي على 3 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل منها ، وهي مصنوعة من مكونات بسيطة مثل القرنبيط والبيض وجبن البارميزان والخميرة الغذائية والتوابل.
بالإضافة إلى كونها صديقة للكيتو ، فهي خالية من الغلوتين والحبوب. يقدم الممر الخارجي أيضًا قشرة بيتزا هالبينو إذا كنت تبحث عن شيء ما بركلة صغيرة.
تسوق للحصول على قشور البيتزا الإيطالية الممر الخارجي عبر الإنترنت.
14. الحبوب: كاتالينا كرانش سيريال
السعر: $
حبوب كاتالينا كرانش مصنوعة من مزيج دقيق عالي الألياف وخالي من الحبوب ومحلى باستيفيا وفاكهة الراهب. تحتوي الحصة 1/2 كوب (36 جرام) على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية.
كما أنها تقدم 6 نكهات كلاسيكية من الحبوب ، بما في ذلك الفاكهة ، كعكة القيقب ، وغراهام العسل.
تسوق لشراء حبوب كاتالينا كرانش على الإنترنت.
كيفة تختار
إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فقد يكون الاختيار من بين العدد المتزايد لخيارات المنتج أمرًا صعبًا بعض الشيء.
ومع ذلك ، فإن أهم اعتبار لمنتجات الكيتو هو عدد الكربوهيدرات.
على سبيل المثال ، توجد العديد من قشور بيتزا القرنبيط في السوق ، ولكن ليست جميعها صديقة للكيتو. يجب عليك التحقق من ملصق التغذية للتأكد من أن المنتج الذي تشتريه مناسب لنظام كيتو الغذائي.
بعد ذلك ، تريد مراعاة جودة المكونات. يتم تصنيع العديد من المنتجات الصديقة للكيتو من المحليات الصناعية أو كحول السكر الأقل من المثالي مثل المالتيتول ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
حاول اختيار المنتجات الخالية من الإضافات غير الضرورية أو المصنوعة من المحليات الصحية والطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب.
الخط السفلي
تحظى Keto بشعبية كبيرة ، وتتوفر المئات - إن لم يكن الآلاف - من المنتجات الغذائية الصديقة لحمية الكيتو.
للعثور على أفضل الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو ، تأكد من مراجعة الملصق الغذائي للتأكد من أن الطعام يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الإجمالية أو الصافية.
يجب عليك أيضًا محاولة اختيار المنتجات المصنوعة من مكونات عالية الجودة وخالية من المحليات الصناعية.
يمكن أن يساعدك هذا الدليل في تحديد أفضل المنتجات الغذائية الصديقة لحمية الكيتو في السوق اليوم.
.jpg)
