إذا كنت عداءًا عن بعد أو شخصًا يمارس تمارين العرق أو العمل لفترات طويلة من الوقت ، فمن المحتمل أنك تعرف أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم بالسوائل والحفاظ على مستويات صحية من بعض المعادن المعروفة باسم الإلكتروليتات.
اثنان من الإلكتروليتات ، الصوديوم والكلوريد ، هي المكونات الرئيسية في ملح الطعام وأقراص الملح. تم استخدام هذه الأقراص لسنوات عديدة لعلاج تقلصات الحرارة واستعادة الأملاح المفقودة من خلال التعرق.
لا يُنصح باستخدام أقراص الملح ، المعروفة أيضًا باسم حبوب الملح ، بالقدر الذي كانت عليه من قبل ، نظرًا لأن المشروبات الرياضية مليئة بالإلكتروليتات الإضافية ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفات.
لا يزال بعض الأطباء يوصون بأقراص الملح للاستخدام المحدود ، ولكن نظرًا لبعض المخاطر الصحية التي ينطوي عليها الأمر ، غالبًا ما يتم تثبيط استخدام أقراص الملح لصالح خيارات معالجة الجفاف الأخرى.
متى تساعد أقراص الملح في الجفاف؟
يمكن أن تساعد أقراص الملح في المواقف التالية:
- عندما تكون نشيطًا بدنيًا أو في الجو الحار لفترات طويلة من الزمن
- إذا لم تكن قد رطبت جيدًا قبل النشاط
- عندما تؤخذ مع الماء
يكون جسمك في أفضل حالاته عندما يكون توازن الماء والصوديوم مناسبًا تمامًا.
عادةً ما يكون شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي كافيين للحفاظ على عمل كل شيء على النحو الأمثل أثناء ممارسة أنشطتك اليومية.
عندما يحتمل أن تتعرق كثيرًا
في الظروف القصوى ، مثل إكمال سباق الماراثون أو العمل لساعات في درجات حرارة عالية ، فإنك تخاطر بفقدان كميات غير صحية من الماء والصوديوم والكهارل الأخرى التي تحتاجها لأداء صحي.
عندما تكون مستويات السوائل في الجسم منخفضة
عندما تنخفض مستويات كل من السوائل والصوديوم بشكل كبير ، فإن شرب الماء لا يكفي. بدون الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى ، لن يحافظ جسمك على مستوى سوائل صحي ، وستفقد المياه التي تشربها بسرعة.
عند تناوله بكمية كافية من الماء
تذكر أن كل خلية في جسمك وكل وظيفة جسدية تعتمد على السوائل لتكون صحية.
يمكن أن يؤدي تناول أقراص الملح دون شرب الكثير من السوائل إلى تراكم غير صحي للصوديوم. سيؤدي ذلك إلى إجبار كليتيك على طرد المزيد من هذا الصوديوم في البول والعرق دون الشعور بمزيد من الترطيب.
يمكن أن تساعد أقراص الملح ، عند تناولها مع الماء ، العدائين لمسافات طويلة وغيرهم من المعرضين لخطر الإصابة بالجفاف والتشنجات الحرارية.
ماذا تفعل الكلى بالملح والماء
عادة ، تقوم الكلى بعمل جيد في تنظيم مستويات السوائل والصوديوم عن طريق الاحتفاظ بالماء أو الصوديوم أو عن طريق إفرازه في البول حسب ما تمليه الظروف.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك المزيد من الصوديوم عن طريق تناول الأطعمة المالحة ، فسيحتفظ جسمك بالمزيد من الماء لمحاولة الحفاظ على توازن الماء والصوديوم. وإذا فقدت الكثير من الماء من خلال العرق ، فإن جسمك سيطلق المزيد من الصوديوم في العرق أو البول لمحاولة الحفاظ على التوازن.
فوائد قرص الملح
يمكن أن توفر أقراص الملح الفوائد التالية:
- تعمل كطريقة جيدة للترطيب والإماهة للرياضيين لمسافات طويلة
- تساعد في الحفاظ على بعض الإلكتروليتات متوازنة
- تساعدك على الاحتفاظ بمزيد من السوائل أثناء المجهود الشديد والعمل البدني
سيؤدي استهلاك أقراص الملح والماء إلى استعادة مستويات الصوديوم لديك ويساعدك على الاحتفاظ بمزيد من السوائل في هذه العملية.
في دراسة حديثة أجريت على 16 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة ، وجد الباحثون أن فرط الماء المعتمد على محلول كلوريد الصوديوم كان أفضل في مساعدة الرجال على الاحتفاظ بالسوائل أثناء وبعد التمرين مقارنة بالشكل البديل للإماهة الذي يستخدم الجلسرين.
تم حظر نهج الجلسرين في الواقع في المنافسة الرياضية الدولية من قبل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات لسنوات حتى تمت إزالته من القائمة المحظورة في عام 2018.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن مكملات الملح عن طريق الفم ساعدت في تحسين تركيزات الإلكتروليت في مجرى الدم وتقليل فقدان وزن الماء خلال سباق نصف الرجل الحديدي. يتميز هذا السباق بالسباحة لمسافة 1.2 ميل ، وركوب الدراجات لمسافة 56 ميلًا ، والجري لمسافة 13.1 ميلًا.
فقدان الوزن الذي يتكون في الغالب من الماء بعد سباق التحمل لا يدوم. وفقدان الكثير من الماء - حتى مؤقتًا - يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وظيفة العضو.
يمكن أن تجعل القدرة على تقليل كمية السوائل المفقودة ، مع شرب الماء والكهارل المناسبين ، هذه الأنواع من الأنشطة أقل خطورة.
كيف تحكي
طريقة واحدة لقياس مستوى الماء لديك هي لون البول.
الآثار الجانبية لأقراص الملح
يمكن أن يؤدي استخدام أقراص الملح إلى الآثار الجانبية التالية:
- معده مضطربه
- الكثير من الصوديوم في جسمك ، مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالعطش الشديد
- ارتفاع ضغط الدم
- مخاطر محددة على أساس الظروف الصحية
لسوء الحظ ، يأتي استخدام أقراص الملح مصحوبًا ببعض المخاطر الصحية الكبيرة ، بما في ذلك تهيج المعدة.
مستويات الصوديوم الزائدة
مجرد وجود الكثير من الصوديوم (فرط صوديوم الدم) في الجسم يمكن أن يجعلك تشعر بتوعك.
تشمل أعراض فرط صوديوم الدم ما يلي:
- العطش الشديد
- التعب وانخفاض الطاقة
- ارتباك
- صعوبة في التركيز
ارتفاع ضغط الدم مع حالات ضغط الدم
يمكن أن تؤدي مستويات الصوديوم المرتفعة إلى ارتفاع ضغط الدم ، لذلك قد يحتاج الأفراد المصابون بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) الذين يتناولون الأدوية الخافضة للضغط إلى تجنب أقراص الملح واتباع نظام غذائي عالي الصوديوم.
يمكن لأقراص الملح والصوديوم الزائد أن تجعل أدوية ارتفاع ضغط الدم أقل فعالية.
يأخذ بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) أقراص الملح بناءً على نصيحة أطبائهم ، ولكن يجب أن يكونوا حذرين بشكل خاص عند تناول الأدوية أيضًا لرفع ضغط الدم ، مثل ميدودرين (أورفاتين).
إجهاد الكلى مع أمراض الكلى
إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فإن تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك عن طريق وضع الكثير من الضغط على الكلى لتحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم والسوائل.
استهلاك الكثير من الملح ، على سبيل المثال ، سيجبر الكلى على إفراز المزيد من الماء والصوديوم لخفض مستويات الصوديوم إلى مستوى صحي.
كيفية استخدامها
عند تجربة أقراص الملح ، قم بما يلي:
- اقرأ قائمة المكونات الكاملة ، والإلكتروليتات ، والتحلل المعدني.
- اشرب الكثير من الماء.
- اتبع النصائح واستخدم النصائح من المهنيين الطبيين.
على الرغم من أنه يمكن شراؤها بدون وصفة طبية ، فمن الأفضل استخدام أقراص الملح تحت إشراف الطبيب.
إذا كنت عرضة للتشنجات الحرارية ومشاكل الجفاف الأخرى ، فقد يعطيك طبيبك تعليمات محددة للجرعة.
تحتوي بعض العلامات التجارية لأقراص كلوريد الصوديوم أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم وإلكتروليتات أخرى.
تحقق من الملصق الخاص بأي مكمل لمعرفة مقدار المكون المعين الذي يحتويه ، خاصة إذا أوصى طبيبك بالحد من استهلاكك لمعدن معين.
- ماذا: أكثر أقراص الملح شيوعًا هي أقراص 1 جرام تحتوي على ما يقرب من 300 إلى 400 ملليجرام من الصوديوم.
- متى: تذوب الأقراص في حوالي 4 أونصات من الماء وتستهلك قبل فترة وجيزة من أو أثناء نوبة طويلة من التمارين أو العمل البدني الشاق.
عندما لا تكون قيد الاستعمال ، يجب تخزين أقراص الملح في درجة حرارة الغرفة في مكان جاف.
الوجبات الجاهزة
في حين أن أقراص الملح قد تكون آمنة ومفيدة للعدائين عن بعد وغيرهم ممن يمارسون التعرق بقوة ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع أو لجميع الظروف.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى تجنبها. من المحتمل أن يحصل أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا يشارك في رياضات التحمل المكثفة على ما يكفي من الصوديوم لتجنب تقلصات الحرارة وغيرها من المشكلات المرتبطة بالحرارة.
إذا كنت مهتمًا بأقراص الملح ، أو وجدت أنك عرضة للتشنجات الحرارية والجفاف عندما تكون نشطًا ، فاسأل طبيبك عما إذا كان هذا المنتج مناسبًا لك.
قد يوصي طبيبك بالمشروبات الرياضية الغنية بالإلكتروليتات ، ولكن إذا كنت ترغب في تجنب السكر في تلك المشروبات ، فراجع ما إذا كانت أقراص الماء والملح ستساعدك في تلك الجولات الطويلة أو الأيام الحارة في القيام بأعمال الفناء.
