إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فمن المحتمل أنك سمعت أن التمرينات يمكن أن تساعد. قد يقلل النشاط البدني من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ويجعل الأنشطة اليومية أسهل.
أفضل أنواع تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي هي تلك التي تعمل على:
- قوة
- المرونة
- نطاق الحركة
- تكييف هوائي
يغطي التمرين في الماء كل هذه المجالات.
العلاج المائي هو أحد أنواع التمارين المائية. إنه تأثير منخفض ، لذا فهو يزيل الضغط عن مفاصلك. يمكنك أيضًا تخصيصه وفقًا لمستوى لياقتك وقدرتك. هذا يجعلها اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي.
تستكشف هذه المقالة ماهية العلاج المائي ، وكيف يمكن أن يساعد في التهاب المفاصل الروماتويدي ، وثلاثة تمارين علاج مائي يجب تجربتها.
ما هو العلاج المائي؟
يُعد العلاج المائي ، المعروف أيضًا باسم العلاج المائي أو المائي ، نوعًا من التمارين التي تمارسها في حمام السباحة. يجب أن يكون الماء دافئًا ويجب أن يكون العمق في مكان ما بين الخصر والكتفين.
إذا كنت قد شاهدت فصل التمارين الرياضية المائية في جلسة في مركز ترفيهي ، فقد شاهدت نوعًا من العلاج المائي. عادة ما يقود المدرب الشخصي أو مدرب اللياقة البدنية هذا النوع من الصفوف.
يمكنك أيضًا إجراء العلاج المائي تحت إشراف معالج فيزيائي. في هذا الإعداد ، يمكنك استخدام معدات التمرين مثل جهاز الجري أو الدراجة الثابتة أثناء وجودك في حمام السباحة.
بالإضافة إلى اللياقة العامة ، يستخدم الناس العلاج المائي من أجل:
- تحسين الدورة الدموية
- تعزيز الاسترخاء
- علاج الحالات التي تشمل الجهاز العضلي الهيكلي
- يخفف من القلق والألم والاكتئاب
يمكنك أيضًا استخدام العلاج المائي للمساعدة في تقليل أعراض بعض أنواع التهاب المفاصل.
كيف يعمل العلاج المائي لـ RA؟
التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تنطوي على التهاب وتلف المفاصل من الجذور الحرة التي تسمى أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) والخلايا المناعية. يمكن أن يساعد العلاج المائي في إبطاء هذا الضرر.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 شملت 40 شخصًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن نهج العلاج المشترك للأدوية والعلاج المائي يقلل من الضرر الناجم عن أنواع الأكسجين التفاعلية.
لقد فعلت ذلك من خلال تحسين حالة مضادات الأكسدة لدى الأفراد المصابين. أوصى مؤلفو الدراسة بما في ذلك تمارين المعالجة المائية المعتدلة الشدة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
فوائد
وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2012 أن العلاج المائي يقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي مثل الألم وحنان المفاصل مع تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
يتيح العلاج المائي للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ممارسة الرياضة بشكل أكثر راحة ويكونون أقل عرضة لإصابة المفاصل. على الرغم من أن التمارين الرياضية لها فوائد واضحة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، فقد يكون بعض الأشخاص أقل عرضة للتمرن إذا شعروا بعدم الراحة.
العلاج المائي يساعد على إزالة هذا الحاجز. لأن الماء يدعم وزنك ، ينخفض الضغط على المفاصل ويقل الألم. يساعد دفء الماء أيضًا على تهدئة الألم وتحسين الدورة الدموية.
يخلق الماء مقاومة أثناء المشي فيه أو تحريك ذراعيك ورجليك تجاهه. هذه المقاومة تبني قوتك.
كما أنه يحسن لياقتك الهوائية ، وهو أمر مهم لصحة القلب. مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.
تمارين
يمكنك تكييف العلاج المائي مع أي مستوى لياقة. سواء كنت قد بدأت للتو رحلة لياقتك البدنية أو كنت رياضيًا متمرسًا ، فمن المحتمل أن يكون هناك تمرين مائي مناسب لك.
تمرن وفقًا لسرعتك الخاصة وحافظ على رطوبة جسمك. تذكر أن تنتبه لما تشعر به وأن تأخذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بعدم الراحة.
المشي على الماء
تشمل فوائد المشي على الماء للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي القوة والتكييف الهوائي.
كيف افعلها:
- قف في حمام السباحة ، امشِ من 10 إلى 20 خطوة.
- امش للخلف إلى نقطة البداية.
- استمر لمدة 5 دقائق.
ركلات الورك
قد يساعد هذا التمرين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي على زيادة قوتهم ، والتكييف الهوائي ، والمرونة ، ونطاق الحركة.
كيف افعلها:
- أمسك حافة المسبح للحصول على الدعم ، مواجهًا لحافة المسبح.
- ابدأ بالساق الأبعد عن حافة البركة. حافظ على ساقك مستقيمة وارفعها أمامك بحيث تكون ساقك موازية لحافة المسبح ، ثم اخفضها إلى وضع البداية وكرر ذلك.
- باستخدام نفس الساق ، ارفعها إلى الجانب ، ثم أنزلها وكررها.
- استدر بحيث تمسك حافة المسبح بيدك الأخرى وقم بكلتا الحركتين بساقك الأخرى.
- كرر ذلك بثلاث مجموعات من 10 ركلات لكل رجل.
اندفاع إلى الأمام
تشمل فوائد الاندفاع الأمامي للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بناء القوة والمرونة ونطاق الحركة.
كيف افعلها:
- امسك حافة المسبح للحصول على الدعم.
- اتخذ خطوة عملاقة للأمام وأنزل نفسك على رجلك الأمامية مع إبقاء رأسك فوق الماء. لحماية ركبتك الأمامية ، تأكد من بقائها خلف أصابع قدميك.
- العودة إلى وضع البداية الخاص بك.
- افعل نفس الحركة مع رجلك الأخرى.
- كرر ذلك بثلاث مجموعات من 10 خطوات اندفاع لكل ساق.
الوجبات الجاهزة
العلاج المائي هو تمرين يتم إجراؤه في الماء ، والذي قد يكون أكثر راحة من تمرين الأرض الجافة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
يمكنك القيام بالمعالجة المائية في فصول جماعية في مسبح مركز الترفيه المحلي. يمكنك أيضًا القيام بذلك مع معالج فيزيائي في مكان متخصص ، مثل مركز أو عيادة إعادة التأهيل.
يفيد العلاج المائي الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تقليل الأعراض وزيادة الراحة وتحسين الصحة العامة.
