نعم ، يمكن للكحول أن يصيبك بالجفاف.
الكحول مدر للبول. يتسبب في قيام جسمك بإزالة السوائل من دمك عبر نظامك الكلوي ، والذي يشمل الكلى والحالب والمثانة ، بمعدل أسرع بكثير من السوائل الأخرى.
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء مع الكحول ، فقد تصاب بالجفاف بسرعة.
إذن ما الذي يمكنك فعله للتأكد من عدم إصابتك بصداع المخلفات السيئ السمعة الناجم عن الجفاف؟ دعنا نتعرف على سبب تجفيفك للكحول في المقام الأول والحصول على معلومات أساسية عنه.
لماذا يجف الكحول؟
فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها الكحول على جسمك ، وبعض الأسباب التي تجعلك تصاب بالجفاف بسرعة أكبر:
أنت تشرب على معدة فارغة
بعد تناول مشروب ، يمر كل من محتويات المشروبات السائلة والكحولية عبر بطانة المعدة والأمعاء الدقيقة في مجرى الدم.
إذا كنت تشرب على معدة فارغة ، فيمكن امتصاص الكحول في مجرى الدم في غضون دقائق. ولكن إذا كنت تشرب الماء أو تأكل أثناء تناول الكحول ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول.
يبدأ الكحول بالتراكم في مجرى الدم
بعد أن يدخل الكحول في مجرى الدم ، يمكن أن ينتقل إلى أي مكان في جسمك. وهذا يشمل عقلك ، وهذا هو السبب في أنك تشعر بالضيق وتضعف حكمك عندما تكون في حالة سكر أو في حالة سكر.
يمكن للكحول أن يدخل الرئتين ويخرج عند الزفير. هذا هو السبب وراء استخدام أجهزة التنفس للتحقق مما إذا كان شخص ما يقود سيارته وهو في حالة سكر. يقيس هذا الاختبار تركيز الكحول في الدم (BAC) ، أو كمية الكحول في الدم.
يتأيض الكحول ببطء في الجسم
يمكن لعملية التمثيل الغذائي في الجسم تحويل بعض مكونات الكحول إلى مغذيات وطاقة. يحدث هذا بمعدل حوالي بيرة واحدة ، أو كأس صغير من النبيذ ، أو جرعة واحدة من الخمور في الساعة.
يتحول الكحول في الكبد ويبدأ في العمل كمدر للبول
عندما تتم معالجته بواسطة إنزيمات في الكبد ، يتحول الكحول إلى كمية كبيرة من الأسيتالديهيد. يمكن أن تصبح هذه المادة الشائعة سامة بجرعات عالية. من أجل تكسير هذه المادة وإزالتها من الجسم ، يقوم الكبد بمعظم العمل لتحويلها إلى أسيتات.
يقلل الكحول أيضًا من كمية الفازوبريسين التي يصنعها جسمك. فازوبريسين هو هرمون مضاد لإدرار البول. يتسبب في تمسك الجسم بالماء ، مما يحد عادةً من كمية البول التي تنتجها الكلى.
يؤدي قمع هذا الهرمون إلى تفاقم تأثير مدر للبول ويؤدي إلى الجفاف.
يتم طرد مكونات الكحول من الجسم
يتم بعد ذلك إزالة الأسيتات وغيرها من الفضلات من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون والماء ، في المقام الأول من خلال الرئتين. على الرغم من أن الكلى تزيل الفضلات ، إلا أن معظم فقدان الماء يرجع إلى تأثير الفازوبريسين.
يتم شطف الماء بشكل أسرع بكثير من معالجة الكحول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة تركيز الكحول في الدم لديك بشكل كبير إذا لم تقم بتزويد جسمك ببضع رشفات من الماء أثناء الشرب.
إذا كنت تستهلك المزيد من الكحول بينما لا يزال جسمك يعالج مشروباتك السابقة ، يمكن أن يرتفع مستوى BAC بسرعة.
هل يسبب جفاف الجلد أم العضلات؟
هل تشعر بالفضول بشأن ما يحدث في جسمك عندما تصاب بالجفاف بسبب الكحول؟ إليك نظرة عامة مختصرة عما يحدث:
- يمكن لبشرتك أن تصاب بحب الشباب من تغير مستويات الهرمون والإجهاد التأكسدي بسبب استهلاك الكحول ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013.
- يمكن أن تصبح عضلاتك متيبسة أو متشنجة وحتى تفقد الكتلة مع شرب الكثير من الكحول بمرور الوقت. يُعرف هذا بالاعتلال العضلي الكحولي.
- يمكن أن يتلف الكبد بسبب تراكم الدهون والبروتينات الزائدة ، وكذلك التندب ، مما قد يؤدي إلى أمراض الكبد وتليف الكبد.
- يمكن أن تتضرر الكليتان بسبب ارتفاع ضغط الدم والسموم لأنها تعالج مكونات الكحول في البول.
- يمكن أن يفقد عقلك بعضًا من وظائفه المعرفية الرئيسية ، مثل اتخاذ الخيارات والاستجابة لبيئتك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الجفاف
إليك بعض النصائح المدعومة علميًا حول ما يجب فعله إذا كنت تعاني بالفعل من الجفاف أو الإفراط في تناول الكحول:
- تناول بعض الطعام. لا يمكن للطعام فقط أن يحافظ على نسبة السكر في الدم ، بل يمكنه أيضًا تقليل الألم والانزعاج الناتج عن صداع المخلفات. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات مثل البيض والمكسرات والسبانخ.
- اشرب الماء المعزز بالكهرباء أو المشروبات الرياضية. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على ترطيب الجسم بسرعة أكبر من مجرد الماء العادي.
- تناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID). مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين تحد من إنتاج الإنزيمات التي تساهم في الصداع النصفي والصداع. لذا ، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين قد يساعد في منع صداع المخلفات.
- ممارسة. يمكن أن يؤدي القيام ببعض التمارين الخفيفة إلى زيادة التمثيل الغذائي ومساعدة جسمك على التخلص من الكحول بسرعة أكبر.
- خذ قسطا من النوم. اسمح لجسمك بالراحة.
- لا تشرب الكحول في صباح اليوم التالي. هذا يمكن أن يجعل مخلفاتك أسوأ.
- اشرب القهوة أو الشاي. يمكن أن يساعدك ذلك على الاستيقاظ ، لكن احرص على شرب الكثير من الماء أيضًا ، لأن كلاهما مدرات للبول.
كيفية منع الجفاف
قبل الخروج لقضاء ليلة من الشرب ، إليك بعض أفضل الممارسات للوقاية من آثار الجفاف أثناء تناول الكحول:
- غذي معدتك بالأطعمة الغنية بالفيتامينات. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في موازنة الفيتامينات التي قد تفقدها عند الشرب.
- اشرب الكثير من الماء. تناول كوبًا واحدًا على الأقل سعة 16 أونصة من الماء مع كل 12 أونصة من البيرة أو 4 إلى 6 أونصات من الخمور ، على سبيل المثال. يمكن للماء أن يجدد السوائل ويساعدك على البقاء رطبًا.
- التزم بالمشروبات ذات الألوان الفاتحة. تحتوي المشروبات الكحولية الداكنة المقطرة مثل الويسكي والبراندي على كميات كبيرة من المتجانسات ، مثل العفص والأسيتالديهيد. يمكن للمتجانسات أن تجففك بسرعة أكبر وتزيد من سوء شرب الخمر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010.
- اعرف نفسك. كل شخص يتعامل مع الكحول بشكل مختلف ، لذا اشرب بالمعدل الذي تشعر به بالراحة. إذا بدأت في الشعور بالدوار أو الغثيان أو الضعف ، فانتقل إلى الماء أو تناول الأطعمة الصحية.
- على مهلك. اشرب مشروبًا واحدًا في الساعة حتى يتسنى لجسمك الوقت لمعالجة الكحول وخفض BAC.
- قلل من تناولك اليومي. تقترح Mayo Clinic مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء من جميع الأعمار واثنين للرجال دون سن 65 عامًا.
الخط السفلي
مفتاح تجنب الجفاف هو الانتباه إلى كيفية استجابة جسمك للكحول.
يمكن لبعض الناس تحمل مشروب أو اثنين ، أو ربما أكثر بعد تناول الطعام أو الماء. لكن قد يبدأ آخرون في الشعور بآثار الكحول بعد تناول مشروب واحد أو أقل. تلعب العديد من العوامل دورًا في كيفية معالجة جسمك للكحول ، بما في ذلك:
- عمر
- جنس تذكير أو تأنيث
- وزن
- الجينات
اتبع سلوكيات الشرب الأفضل بالنسبة لك ، وليس ما يفعله الآخرون. وقبل كل شيء ، فإن الحد من استهلاكك للكحول بشكل عام هو أفضل طريقة لتجنب الجفاف.
يمكن أن يكون تناول القليل من المشروبات أمرًا ممتعًا ، لكن الشعور بالجفاف أو الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أمر ممتع ليس. الأمر متروك لك لتقرير ما إذا كانت ملذات الكحول تستحق تأثيرات اليوم التالي المحتملة.
