نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هل حصلت على الغازات أثناء الحمل؟ انت لست وحدك. الغازات من الأعراض الشائعة (وربما المحرجة) للحمل.
من المحتمل أنك تولي اهتمامًا خاصًا لما تأكله والأدوية التي تتناولها في الوقت الحالي ، مما يعني غالبًا أنه يجب وضع علاجات الغازات النموذجية على الرف في الوقت الحالي.
لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أي مشاكل الغاز لديك ، وبعضها سهل مثل الوصول إلى كوب طويل من الماء.
لماذا يجعلك الحمل غازات؟
يمر جسمك بالعديد من التغييرات أثناء الحمل ، وللأسف فإن الغازات نتيجة غير مريحة لبعض عمليات الجسم الطبيعية جدًا ، كما تقول شيريل روس ، طبيبة أمراض النساء والتوليد وخبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا.
يعد هرمون البروجسترون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الغازات أثناء الحمل. نظرًا لأن جسمك ينتج المزيد من البروجسترون لدعم الحمل ، فإن البروجسترون يريح عضلات جسمك.
وهذا يشمل عضلات الأمعاء. تعني عضلات الأمعاء البطيئة الحركة أن عملية الهضم تتباطأ. يسمح ذلك بتراكم الغازات ، مما يؤدي بدوره إلى الانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن.
تعرف على المزيد حول كيفية تغير جسمك أثناء الحمل.
بمجرد أن تتقدم في فترة الحمل ، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد من الرحم المتنامي على تجويف البطن إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى زيادة الغازات.
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة أيضًا في الغازات ، ويمكن أن تسبب الفيتامينات السابقة للولادة (خاصة عنصر الحديد) الإمساك ، مما يؤدي ، كما خمنت ، إلى زيادة الغازات.
7 طرق لتخفيف الغازات
هذا الغاز المزعج ، والمؤلم في بعض الأحيان ، ناتج بشكل عام عن الإمساك ، ويمكن أن يزداد سوءًا مع تقدم الحمل.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الغازات. كلما كنت أكثر اتساقًا مع هذه التغييرات في نمط الحياة ، كان من المحتمل أن ترى نتائج أفضل.
1. اشرب الكثير من السوائل
الماء هو أفضل رهان لك. اهدف إلى تناول ثمانية إلى 10 أكواب (8 أونصات) كل يوم ، لكن السوائل الأخرى تحسب أيضًا.
إذا كان غازك يسبب ألمًا أو انتفاخًا شديدًا ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وفي هذه الحالة تأكد من أن أي عصير تشربه منخفض في أنواع معينة من الغازات والسكريات المعززة للانتفاخ والتي تسمى FODMAPs.
يعتبر التوت البري والعنب والأناناس وعصير البرتقال من العصائر منخفضة الفودماب.
تأكد من مراقبة تناول السكر عند شرب العصائر والمشروبات الغازية ، خاصة إذا كنت في خطر متزايد للإصابة بسكري الحمل.
أيضًا ، يمكن أن تؤدي العديد من أنواع المشروبات الغازية إلى زيادة الغازات.
2. التحرك
يجب أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بإضافة نزهة يومية إلى روتينك. اهدف إلى المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك البدنية والعاطفية فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في منع الإمساك وتسريع عملية الهضم.
تأكد من استشارة طبيب التوليد الخاص بك أولاً قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية أثناء الحمل.
تعرف على المزيد حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان في الثلث الثالث من الحمل.
3. اختبر نظامك الغذائي
حاول إزالة محفزات الطعام المحتملة من نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر ، حتى تتحسن أعراض الغازات لديك ، كما توصي Brett Worly ، MD ، الأستاذ المساعد في قسم OB / GYN في مركز Wexner الطبي بجامعة ولاية أوهايو.
يوصى بالاستمرار في تناول نظام غذائي متوازن أثناء اتباع أي شكل من أشكال نظام حمية الإقصاء.
تعتبر زيادة الوزن ضرورية لمعظم حالات الحمل ، لذلك من المهم تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة.
بهذه الطريقة ، أنت تقضي فقط على الأطعمة التي تساهم في المشكلة. يقول وورلي إن كرنب بروكسل ، والملفوف ، والبروكلي ، والقمح ، والبطاطا من المسببات الشائعة للغازات.
تعاني بعض النساء من متلازمة القولون العصبي أثناء الحمل ، لكن تحدث مع طبيبك وأخصائي التغذية قبل البدء في نظام غذائي منخفض الفودماب.
يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي شديد التقييد ويعرضك أنت وطفلك لخطر عدم الحصول على التغذية الكافية.
4. تملأ على الألياف
يمكن أن تساعد العديد من الأطعمة التي تجعل الغازات أسوأ على المدى القصير في إدارة الإمساك.
لماذا؟ يوضح روس: "تجلب الألياف الماء إلى الأمعاء ، وتلين البراز وتسمح له [بالمرور بسهولة أكبر]".
حاول تضمين 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف مخاوف الغازات.
العديد من الفواكه ، مثل البرقوق والتين والموز والخضروات وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان ووجبة الكتان كلها معززات جيدة للألياف يجب وضعها في الاعتبار.
5. اسأل عن مكملات الألياف
إذا لم تكن من محبي الأطعمة الغنية بالألياف ، أو كنت تبحث عن بديل سريع وسهل ، فاسأل طبيبك عما إذا كان مكمل الألياف ، مثل سيلليوم (ميتاموسيل) ، أو ميثيل سلولوز (سيتروسيل) ، أو بولي إيثيلين جلايكول 3350 ( MiraLAX) ، قد يفيدك.
يمكنك شراء Metamucil أو Citrucel أو MiraLAX عبر الإنترنت.
6.… وملينات البراز
دوكوسات (كولاس) ، ملين لطيف للبراز ، يرطب البراز ، مما يسمح بمرور أسهل ومنتظم. لا تقم بالتركيز إلا إذا كنت تعاني من الإمساك أو لديك الكثير من الغازات.
يشجع روس النساء على تناول 50 إلى 100 مجم من البؤرة مرتين في اليوم طوال فترة الحمل.
من المهم تجنب أي ملينات منبهة ، مثل sennosides (Ex-Lax ، Senokot) ، لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات أثناء الحمل.
7. عند الشك ، تنفس فقط
يمكن أن يزيد القلق والتوتر من كمية الهواء التي تبتلعها ، مما قد يزيد من غازات البطن والانتفاخ والتجشؤ ، كما يقول مايكل آر بيرمان ، المدير الطبي للولادة والولادة في مركز ماونت سيناي بيث إسرائيل الطبي.
حاول التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر في حياتك. فيما يلي العديد من التوصيات:
- عيّن المهام المنزلية لشخص آخر ، أو اسمح لنفسك بقبول عدم إنجازها في وقت محدد - أو على الإطلاق - ولا بأس بذلك.
- احصلي على بعض الوقت الهادئ خلال اليوم لأخذ بعض الأنفاس العميقة والاسترخاء ، أو ابحثي عن يوم سبا قبل الولادة.
- افعل كل ما عليك فعله لتحافظ على هدوئك.
متى تتصل بطبيبك
الغاز ليس دائما مسألة تضحك.
لضمان عدم حدوث شيء أكثر خطورة ، اطلب رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم شديد دون تحسن لأكثر من 30 دقيقة أو إمساك لأكثر من أسبوع.
خلاف ذلك ، اختر العلاجات التي تعمل بشكل أفضل لنمط حياتك. ثم التزم بها لأن الاتساق هو المفتاح.
"الحمل ليس عدوًا سريعًا. إنه سباق ماراثون "، كما يقول روس. "لذلك عليك أن تنظم نفسك وحافظ على موقف صحي وإيجابي من حيث صلته بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة."
