انطلق المنبه. أنت تجلس وتفرك عينيك وتنهض من السرير وتتأرجح نحو المطبخ لتحضير القهوة وإطعام القطة العواء.
بعد عشر دقائق ، تدق القطة وأنت تستمتع بأول رشفة من القهوة عندما - ينطلق المنبه مرة أخرى.
مستلقية على السرير ، تتساءل عما إذا كنت مستيقظًا حقًا هذه المرة ، وربما حتى تعسر نفسك قبل اتخاذ خطوة للنهوض.
تشير اليقظة الكاذبة إلى التجربة الغريبة لـ "الاستيقاظ" عندما تظل نائمًا بالفعل. يمكن أن يتضمن صورًا حية وواقعية تجعلك تشعر بالقلق والارتباك.
يعاني بعض الأشخاص أيضًا من أحلام متداخلة ، أو أكثر من صحوة كاذبة في نفس المناسبة.
هل هو نفس شلل النوم؟
شلل النوم ، الذي يحدث عادة عندما تبدأ في النوم أو تستيقظ ، لا يشبه اليقظة الكاذبة.
تشير الأبحاث ، مع ذلك ، إلى أن العديد من الأشخاص الذين يختبرون إحداها يختبرون الآخر في كثير من الأحيان.
مع شلل النوم ، تفقد لفترة وجيزة القدرة على التحدث أو تحريك عضلاتك. قد تجد أيضًا صعوبة في التنفس إلى حد ما.
يصاب بعض الناس أيضًا بالهلوسة بنوبة من شلل النوم. قد يبدو الأمر كما لو أن شخصًا آخر في غرفتك معك أو يحملك على سريرك.
الفرق الرئيسي بين شلل النوم والاستيقاظ الكاذب هو أن شلل النوم يحدث عندما تكون مستيقظًا لا تحلم.
يحدث شلل النوم عادةً عندما تنتقل من نوم حركة العين السريعة (REM) إلى حالة الاستيقاظ. يستيقظ دماغك ، لكن عضلاتك تظل مشلولة مؤقتًا ، تمامًا كما هي أثناء نوم حركة العين السريعة.
هل يقصدون أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث؟
لا ، ولكن قد تشعر بشيء سيء قادم اعتمادًا على نوع الاستيقاظ الكاذب الذي تواجهه.
وفقًا للباحثة سيليا جرين ، دكتوراه ، في كتابها "الحلم الواضح: مفارقة الوعي أثناء النوم" ، هناك نوعان رئيسيان من الاستيقاظ الكاذب:
- النوع 1. إيقاظ كاذب من النوع 1 يستمر بطريقة مباشرة إلى حد ما. بعد "الاستيقاظ" ، تفعل نفس الأشياء التي تفعلها عادة. غالبًا لن يشعر هذا النوع بالخوف عند حدوثه ، على الرغم من أنك قد تشعر بالارتباك أو الانزعاج إلى حد ما بمجرد استيقاظك بالفعل.
- النوع 2. مع هذا النوع ، قد تستيقظ بشعور من النذير أو تشعر بأن شيئًا غريبًا أو سيئًا على وشك الحدوث. يمكن أن يشبه هذا النوع من الاستيقاظ الكاذب شلل النوم ، خاصة إذا كنت تحلم بأنك تستيقظ ولا تستطيع التحرك أو الهروب من نوع من الوجود الخبيث في غرفتك. عندما انت فعل استيقظ ، على الرغم من أنك ستتمكن من التحرك بشكل طبيعي.
في حين أن اليقظة الكاذبة من النوع 2 يمكن أن تشعر بالقلق ، لا يوجد دليل يشير إلى أنها تعني في الواقع أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.
ما علاقتها بالحلم الواضح؟
على غرار الحلم الواضح وشلل النوم ، تعتبر الاستيقاظ الكاذب واحدة من الحالات الهجينة أو المتداخلة بين النوم واليقظة.
كثير من الناس الذين يعانون من الاستيقاظ الكاذب لديهم أيضًا أحلام واضحة.
في حلم واضح ، تدرك أنك تحلم. تسمح لك هذه المعرفة بالحفاظ على بعض السيطرة على محيطك وحتى تغيير مسار الحلم.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأحلام الواضحة تنتهي عادةً بالاستيقاظ الكاذب. قد "تستيقظ" وتبدأ في وصف حلمك لشخص آخر قبل أن تستيقظ حقًا.
يمكن أن تصبح الصحوة الكاذبة حلمًا واضحًا ، خاصة إذا بدأت في ملاحظة تفاصيل معينة تختلف قليلاً عن الواقع.
على سبيل المثال ، قد لا يكون أثاثك في المكان المعتاد ، أو قد لا يتم تشغيل المصباح الخاص بك ، أو قد تفتح كتابًا وتجد أنه لا يمكنك قراءة أي من الكلمات.
قد يؤدي الشك في أنك لست مستيقظًا في الواقع إلى محاولة التلاعب بالحلم بطريقة ما أو إخبار نفسك بالاستيقاظ.
ما سبب حدوث ذلك؟
حتى الآن ، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول الاستيقاظ الكاذب ، ولا يزال يتعين على الخبراء تحديد أسبابها بالضبط. كما هو الحال مع شلل النوم ، قد تكون مرتبطة بنوم الريم المتقطع.
تتضمن بعض التفسيرات المقترحة للاستيقاظ الكاذب ما يلي:
- اضطرابات النوم ، مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم
- التوقع ، أو معرفة أنك بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا لسبب محدد
- الضوضاء وغيرها من الاضطرابات التي تعيق نومك دون إيقاظك تمامًا
يمكن أن يكون للتوتر والقلق في حياتك اليومية أيضًا تأثير على النوم ومن المحتمل أن يظهر في أحلامك.
إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما سيحدث بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ ، فقد تحلم بالاستيقاظ والاستعداد لمواجهة الحدث المجهد. يمكن أن تشمل هذه الأحداث المجهدة ما يلي:
- امتحان صعب
- موعد طبيب الأسنان
- مقابلة عمل
نظرية الوعي البدائي
يقدم البحث من عام 2011 تفسيرا آخر محتملا لليقظة الكاذبة.
وفقًا لنظرية الوعي الأولي بالحلم ، يستعد دماغك للوعي أثناء نوم حركة العين السريعة ، باستخدام تمثيله الداخلي لعالمك اليومي.
تقترح النظرية أن هذا النموذج بمثابة نقطة انطلاق لأحلامك. لكن معظم الأحلام تتضمن الكثير من العناصر الأخرى التي تجعلها تبدو أقل واقعية.
يمكن أن تحدث الاستيقاظ الكاذب عندما يمنعك فرط اليقظة أو زيادة اليقظة أثناء نوم حركة العين السريعة من تجربة أحلام نموذجية ، مثل تلك التي تنطوي على الطيران والسقوط وأحداث سريالية أخرى.
بدلاً من ذلك ، قد تعتمد الأحلام على ذكريات أكثر تحديدًا عن محيط مألوف وروتينك اليومي المعتاد.
هل يجب علي القلق؟
على الرغم من الغرابة التي قد يشعرون بها ، إلا أن الاستيقاظ الكاذب بشكل عام لا يمثل أي سبب للقلق الطبي. لا يوجد دليل يشير إلى أنها تحدث كأحد أعراض أي حالة صحية جسدية أو عقلية.
بعد قولي هذا ، يجدر النظر في أي حدث غير عادي يعطل نومك بانتظام. يمكن أن تحدث الاستيقاظ الكاذب جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأخرى التي لها سبب أكثر خطورة.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أخصائي النوم إذا لاحظت أيضًا أيًا من الأعراض التالية:
- مشكلة في النوم أو البقاء نائما
- التعب أو الإرهاق بعد عدة ساعات في السرير
- النعاس أثناء النهار
- كوابيس متكررة
يمكن أن يساعد تحسين النوم الذي تحصل عليه كل ليلة في تقليل تكرار الاستيقاظ الكاذب. فيما يلي بعض المؤشرات العامة لنوم أفضل:
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
- استخدم حاسبة النوم الخاصة بنا لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه.
- خذ بعض الوقت لتهدأ قبل النوم.
يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، أيضًا في إزعاج الأحلام والتأثير على جودة نومك.
من الجيد التواصل مع معالج بخصوص أي أعراض للصحة العقلية لا تتحسن بعد أسبوع أو أسبوعين ، خاصة إذا حدثت تغيرات في المزاج مصحوبة بأعراض صحية جسدية ، مثل التغييرات في عادات نومك.
الخط السفلي
يمكن أن تكون الاستيقاظ الكاذب مقلقًا للغاية ، خاصة إذا كان يحدث كثيرًا. من الصعب الخروج من السرير مرة واحدة ، ناهيك عن مرة ثانية (أو ثالثة ، أو رابعة).
مثل كل الأحلام ، فإن الاستيقاظ الكاذب سينتهي في النهاية. إذا أصبحت مصدر إزعاج منتظم أو تمنعك من الحصول على نوم مريح ، فقد يكون التحدث إلى أخصائي النوم خيارًا جيدًا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
