10 علامات على أن دورتك الشهرية على وشك أن تبدأ

في مكان ما بين خمسة أيام وأسبوعين قبل بدء الدورة ، قد تشعرين بأعراض تخبرك بقربها. تُعرف هذه الأعراض باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

أكثر من 90 في المائة من الناس يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى حد ما. بالنسبة لمعظم الناس ، تكون أعراض المتلازمة السابقة للحيض خفيفة ، لكن لدى البعض الآخر أعراض شديدة بما يكفي لتعطيل الأنشطة اليومية.

إذا كانت لديك أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتي تتعارض مع قدرتك على العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو الاستمتاع بيومك ، فتحدث إلى طبيبك.

عادة ما تتبدد الدورة الشهرية في غضون أيام قليلة من الحيض. فيما يلي العلامات العشر الأكثر شيوعًا التي تخبرك أن دورتك الشهرية على وشك البدء.

1. تقلصات في البطن

وتسمى تقلصات البطن أو الدورة الشهرية أيضًا بعسر الطمث الأولي. إنها من أعراض الدورة الشهرية الشائعة.

يمكن أن تبدأ تقلصات البطن في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية وتستمر لعدة أيام أو أكثر بعد بدئها. قد تتراوح التشنجات في شدتها من الآلام الخفيفة البسيطة إلى الألم الشديد الذي يمنعك من المشاركة في أنشطتك المعتادة.

تشعر بتقلصات الدورة الشهرية في أسفل البطن. قد ينتشر الشعور بالألم والتشنج أيضًا نحو أسفل الظهر وأعلى الفخذين.

تسبب تقلصات الرحم تقلصات الدورة الشهرية. تساعد هذه الانقباضات في التخلص من البطانة الداخلية للرحم (بطانة الرحم) عندما لا يحدث الحمل.

يؤدي إنتاج دهون شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين إلى حدوث هذه الانقباضات. على الرغم من أن هذه الدهون تسبب الالتهاب ، إلا أنها تساعد أيضًا في تنظيم التبويض والحيض.

يعاني بعض النساء من أشد تقلصاتهن بينما يكون تدفق الطمث لديهن في ذروته.

يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية إلى زيادة حدة التقلصات. وتشمل تلك:

• بطانة الرحم
• تضيق عنق الرحم
• العضال الغدي
• مرض التهاب الحوض
• الأورام الليفية

تُعرف التشنجات المصاحبة لهذه الأنواع من الحالات باسم عسر الطمث الثانوي.

2. الاختراقات

ما يقرب من نصف جميع النساء يلاحظن زيادة في حب الشباب قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية.

غالبًا ما تندلع البثور المرتبطة بالحيض على الذقن والفك ولكن يمكن أن تظهر في أي مكان على الوجه أو الظهر أو مناطق أخرى من الجسم. تحدث هذه الهروب من التغيرات الهرمونية الطبيعية المرتبطة بالدورة التناسلية الأنثوية.

إذا لم يحدث الحمل أثناء الإباضة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ويزداد الأندروجينات ، مثل التستوستيرون ، بشكل طفيف. تحفز الأندروجين في نظامك إنتاج الزهم ، وهو زيت تفرزه الغدد الدهنية في الجلد.

عندما يتم إنتاج الكثير من الدهون ، يمكن أن ينتج عن ذلك ظهور حب الشباب. غالبًا ما يتبدد حب الشباب المرتبط بالدورة الشهرية بالقرب من نهاية الدورة الشهرية أو بعد ذلك بوقت قصير عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في الارتفاع.

3. طراوة الثديين

خلال النصف الأول من الدورة الشهرية (التي تبدأ في اليوم الأول من دورتك الشهرية) ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الزيادة. هذا يحفز نمو قنوات الحليب في ثدييك.

تبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع في منتصف دورتك حول الإباضة. هذا يجعل الغدد الثديية في ثدييك تتضخم وتنتفخ. تتسبب هذه التغييرات في شعور ثدييك بألم وانتفاخ قبل الدورة الشهرية أو خلالها.

قد تكون هذه الأعراض طفيفة بالنسبة للبعض. يجد البعض الآخر أن أثداءهم تصبح ثقيلة جدًا أو متكتلة ، مما يسبب إزعاجًا شديدًا.

4. التعب

مع اقتراب دورتك الشهرية ، ينتقل جسمك من الاستعداد للحفاظ على الحمل إلى الاستعداد للدورة الشهرية. تنخفض المستويات الهرمونية ، وغالباً ما يكون التعب هو النتيجة. قد تجعلك التغييرات في المزاج تشعر أيضًا بالتعب.

علاوة على كل ذلك ، تجد بعض النساء صعوبة في النوم خلال هذا الجزء من الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم التعب أثناء النهار.

5. الانتفاخ

إذا شعرت بثقل بطنك أو شعرت أنك لا تستطيع رفع سحابك الجينز قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، فقد يكون لديك انتفاخ في الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى احتفاظ جسمك بكمية أكبر من الماء والأملاح أكثر من المعتاد. ينتج عن ذلك شعور بالانتفاخ.

قد يرتفع الميزان أيضًا رطلًا أو اثنين ، لكن انتفاخ الدورة الشهرية لا يعني في الواقع زيادة في الوزن. يشعر الكثير من الناس بالراحة من هذه الأعراض بعد يومين إلى ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية. غالبًا ما يحدث أسوأ انتفاخ في اليوم الأول من الدورة.

6. مشاكل الأمعاء

نظرًا لأن أمعائك حساسة للتغيرات الهرمونية ، فقد تواجهين تغيرات في عادات الحمام المعتادة قبل وأثناء الدورة الشهرية.

يمكن أن تسبب البروستاجلاندين التي تسبب تقلصات الرحم حدوث تقلصات في الأمعاء. قد تجدين حركات أمعاء أكثر تكرارًا أثناء الحيض. قد تواجه أيضًا:

• إسهال
• غثيان
• غازية
• إمساك

7. صداع

نظرًا لأن الهرمونات مسؤولة عن توليد الاستجابة للألم ، فمن المفهوم أن المستويات الهرمونية المتقلبة قد تسبب الصداع والصداع النصفي.

السيروتونين هو ناقل عصبي غالبًا ما يؤدي إلى الصداع النصفي والصداع. قد يزيد الإستروجين من مستويات السيروتونين وعدد مستقبلات السيروتونين في الدماغ عند نقاط معينة أثناء الدورة الشهرية. قد يتسبب التفاعل بين الإستروجين والسيروتونين في حدوث الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين لهما.

أفادت أكثر من 50 بالمائة من النساء المصابات بالصداع النصفي بوجود ارتباط بين حدوث الصداع النصفي ودورة الدورة الشهرية. قد يحدث الصداع النصفي قبل أو أثناء أو بعد الحيض مباشرة.

يعاني البعض أيضًا من الصداع النصفي في وقت الإباضة. وجدت دراسة مستندة إلى العيادة ذكرت في طب الأعصاب أن احتمال حدوث الصداع النصفي يزيد بنسبة 1.7 مرة قبل الحيض بيوم أو يومين و 2.5 مرة أكثر خلال الأيام الثلاثة الأولى من الحيض في هذه الفئة من السكان

8. تقلبات المزاج

يمكن أن تكون الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر حدة من الأعراض الجسدية لبعض الأشخاص. قد تواجه:

• تقلب المزاج
• كآبة
• التهيج
• القلق

إذا كنت تشعر وكأنك في قطار أفعواني عاطفي أو تشعر بالحزن أو الغرابة أكثر من المعتاد ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو تقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

يمكن أن يؤثر الإستروجين على إنتاج هرمون السيروتونين والإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة في الدماغ ، مما يقلل من الشعور بالراحة ويزيد من الاكتئاب والتهيج.

بالنسبة للبعض ، قد يكون للبروجسترون تأثير مهدئ. عندما تكون مستويات البروجسترون منخفضة ، قد يتضاءل هذا التأثير. نوبات من البكاء بدون سبب ويمكن أن تحدث فرط الحساسية العاطفية.

9. آلام أسفل الظهر

قد تتسبب تقلصات الرحم والبطن الناتجة عن إطلاق البروستاجلاندين أيضًا في حدوث تقلصات عضلية في أسفل الظهر.

قد ينتج عن ذلك الشعور بالألم أو الانجذاب. قد يعاني البعض من آلام أسفل الظهر أثناء فترة الحيض. يعاني البعض الآخر من إزعاج خفيف أو شعور مزعج في ظهرهم.

10. مشاكل النوم

يمكن أن تؤثر أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات والصداع وتقلب المزاج على النوم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم. قد تجعل درجة حرارة جسمك من الصعب عليك التقاط تلك التي تشتد الحاجة إليها.

ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية حوالي نصف درجة بعد الإباضة وتبقى مرتفعة حتى تبدأ الحيض أو بعد ذلك بفترة قصيرة. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن درجات حرارة الجسم الأكثر برودة مرتبطة بنوم أفضل. يمكن أن يضعف نصف درجة قدرتك على الراحة بشكل مريح.

العلاجات

سيحدد مدى وشدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أنواع العلاجات الأفضل لك.

إذا كنت تعانين من أعراض شديدة ، فقد تكونين مصابة باضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). هذا شكل أكثر شدة من المتلازمة السابقة للحيض. قد تكون رعاية الطبيب هي أفضل علاج.

إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي شديدة ، فقد تستفيد أيضًا من زيارة طبيبك. قد تؤدي المشكلات الصحية الأساسية ، مثل متلازمة القولون العصبي أو الانتباذ البطاني الرحمي ، إلى زيادة حدة المتلازمة السابقة للحيض ، مما يتطلب مساعدة الطبيب.

في بعض حالات المتلازمة السابقة للحيض ، قد يصف طبيبك حبوب منع الحمل لتنظيم الهرمونات. تحتوي حبوب منع الحمل على مستويات مختلفة من الأنواع الاصطناعية من الإستروجين والبروجسترون.

تمنع حبوب منع الحمل جسمك من التبويض الطبيعي عن طريق توفير مستويات ثابتة وثابتة من الهرمونات لمدة ثلاثة أسابيع. يتبع ذلك أسبوع واحد من الحبوب الوهمية ، أو الحبوب التي لا تحتوي على هرمونات. عندما تتناولين حبوب الدواء الوهمي ، تنخفض مستويات الهرمونات لديك حتى تتمكني من الدورة الشهرية.

نظرًا لأن حبوب منع الحمل توفر مستوى ثابتًا من الهرمونات ، فقد لا يعاني جسمك من انخفاضات أو ارتفاعات متصاعدة يمكن أن تسبب ظهور أعراض الدورة الشهرية.

يمكنك في كثير من الأحيان تخفيف أعراض الدورة الشهرية الخفيفة في المنزل أيضًا. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها:

• قلل من تناول الملح لتخفيف الانتفاخ.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو أسيتامينوفين (تايلينول).
• استخدم زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة دافئة على بطنك لتخفيف التقلصات.
• تمرن باعتدال لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التقلصات.
• تناول وجبات صغيرة متكررة حتى يظل سكر الدم مستقرًا. يمكن أن يؤدي انخفاض السكر في الدم إلى مزاج سيء.
• مارس التأمل أو مارس اليوجا لتعزيز الشعور بالراحة.
• تناول مكملات الكالسيوم. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Obstetrics & Gynecology Science أن مكملات الكالسيوم كانت مفيدة في تنظيم الاكتئاب والقلق واحتباس الماء.

الخط السفلي

من الشائع جدًا أن تعاني من أعراض خفيفة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في الأيام السابقة للدورة. يمكنك غالبًا أن تجد الراحة مع العلاجات المنزلية.

ولكن إذا كانت أعراضك شديدة بما يكفي للتأثير على قدرتك على الاستمتاع بالحياة أو المشاركة في أنشطتك اليومية المعتادة ، فتحدث إلى طبيبك.

اقرأ هذا المقال باللغة الاسبانية.