حتى عندما تعتقد أنك قد غطيت الأمر ، لا تتردد في طلب المساعدة.
-ask-for-help.jpg)
قد يكون توصيل احتياجاتنا أمرًا صعبًا في أي مرحلة من مراحل الحياة - وبالتأكيد لن يصبح الأمر أسهل بعد ولادة الطفل. خلال هذا الوقت من المعارك الشاقة - بعضها بالمعنى الحرفي (مثل سحب عربة أطفال على الدرج) وبعضها رمزي (مثل التعامل مع قلق ما بعد الولادة) - ليس من غير المعتاد الشعور بالحرج عند طلب المساعدة.
إنه إنسان فقط أن يشعر وكأننا نفرض على الآخرين من خلال طلب يد المساعدة. لكن محاولة رعاية الطفل بمفردك يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والوحدة. تتطلب تربية طفلك الصغير الجديد قدرًا كبيرًا من الطاقة والثبات ، ولا بأس إذا لم تكن قادرًا على حشده في الوقت الحالي.
لمساعدتك في الحصول على ما تحتاجه خلال هذا الوقت ، تحدثنا إلى الأمهات وخبراء الاتصال حول طرق طلب المساعدة المفيدة - والحصول عليها بالفعل. فيما يلي 12 من أفضل استراتيجياتهم لمطالبة العائلة والأصدقاء وزملاء العمل وحتى شريكك بمد يد العون.
1. وضح ما تحتاجه
كلام حقيقي: وسط ضغوط الانتقال الأبوي ، لا نفكر دائمًا بوضوح تام. عند الجري على الأبخرة وحتى أذنيك في ملابس متسخة ، قد تشعر بظلالك على سحابة غامضة من المهام. من أجل الحصول على المساعدة الأكثر فائدة ، حاول أولاً اجتياز الفوضى بنشاط كتابي بسيط.
تقول عالمة النفس الإكلينيكية المرخصة الدكتورة آنا هيات نيكولايدس: "يمكن أن تكون القائمة النقطية أو المجلة وسيلة فعالة لمعرفة ما يدور في ذهنك حقًا". "بمجرد تحديد حاجتك ، يمكنك التفكير في كيفية توصيلها." قم بعمل قائمة بكل شيء يبدو ساحقًا ، ثم قم بتصنيفه إلى فئات من أعلى إلى أدنى أولوية.
2. احتفظ بقائمة مهامك في متناول يديك
إن الاحتفاظ بقائمة مادية في متناول اليد لن يساعدك فقط على فرز أفكارك ، بل سيعطي توجيهًا للآخرين.
"عندما يزور الناس ، غالبًا ما يريدون حمل الطفل من أجلك. ما قد تحتاجه ، مع ذلك ، هو أن يصنعوا لك شطيرة ، أو يضعوا حمولة من الغسيل ، أو ينظفوا المرحاض ، "كما يقول مستشار الممارسة الخاصة كايسي هودوس ، LPC. "ضع قائمة بالأعمال المنزلية التي يبدو من المستحيل القيام بها ، وعندما يسأل الناس عما تحتاج إليه ، سلمه".
3. لا تخف من المتابعة
الوصول مرة واحدة صعب بما فيه الكفاية. قد يؤدي القيام بذلك مرة ثانية إلى الشعور بعدم الارتياح أكثر. لذلك عندما لا يحضر الصديق الذي قال إنه نظيف من أجلك أو تختفي إحدى الوجبات ، قد تشعر بالخجل من المتابعة. لا تكن ، كما يقول نيكولايدس.
وتشجع على ذلك قائلة: "إنه أمر محبط أن يتم تجاهل احتياجاتك ، خاصة عندما تكرس حياتك لاحتياجات طفلك ، لكنك تستحق الرعاية". "استمر في السعي لتلبية احتياجاتك ، مهما كانت. إذا كانت زوجتك لا تستجيب ، فابحث عن عائلتك أو أصدقائك المقربين ".
حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر: ألا تريد أن تعرف ما إذا كنت قد أسقطت الكرة في مساعدة صديق؟
4. استخدم نموذج خدمة الوجبات ... ولكن ليس فقط للوجبات
تعد مواقع الويب مثل Meal Train و Take Them a Meal رائعة لتنسيق العشاء المطبوخ في المنزل من العائلة والأصدقاء. والمثير للدهشة أن مساعدتهم يمكن أن تتجاوز رغيف اللحم والكسرولة.
يمكن لهذه الأنواع من القوالب جدولة جميع أنواع الخدمات من الأحباء ، من الأعمال المنزلية إلى مجالسة الأطفال. يمكنك حتى استخدامها للتعبير عن أشياء يصعب قولها شخصيًا. "تأكد من توصيل التفضيلات حول المدة التي يمكن للأشخاص الإقامة والزيارة معك ، بالإضافة إلى معلومات حول أي قيود أو تفضيلات غذائية" ، تنصح المعالجة آني هسو ، حاصلة على درجة الدكتوراه.
5. تجربة منصات داعمة أخرى على الإنترنت
في هذه الأيام ، لا يوجد نقص في التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي تهدف إلى تخفيف أعباء الآباء الجدد. ضع في اعتبارك السماح لأحدهم برقمنة الاحتياجات المتعلقة بطفلك.
تقول الأم بيثاني سي: "بعد أن أنجبت توأمًا وأدركت أنني بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، أنشأت اشتراكًا من خلال SignUp Genius ليأتي الناس ويحملون فتياتي ويعطونهن زجاجاتهن". من الرائع حقًا الحصول على بعض التفاعل الاجتماعي خلال ذلك الوقت المجنون ".
تضيف كاتي زيسكيند ، أخصائية الزواج والأسرة ، من LMFT: "إحدى الطرق التي يمكن للآباء الجدد من خلالها توصيل احتياجاتهم بفعالية بعد ولادة الطفل هي استخدام لوحات Trello كقوائم مهام" غالبًا ما تُستخدم أدوات تنظيم Trello الرقمية للتعاون في العمل - ولكن لا يوجد سبب يمنعهم من فعل الشيء نفسه بالنسبة للمسؤوليات المنزلية.
قد يكون الاتصال عبر الإنترنت هو أفضل طريقة للبقاء على نفس الصفحة مع شريكك ، خاصةً إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم. توصي Ziskind بقولها "ابتكر طرقًا للتواصل بينكما يمكن قراءتها ، مثل استخدام Google Keep".
6. اختر شخصًا لتفويضه نيابة عنك
عندما تشعر بالوعي الذاتي بشأن التواصل ، ماذا عن تحديد شخص يمكنه تقديم الطلبات نيابة عنك؟ تتذكر أمي ويتني س.
"نصيحتي هي أن تذهب من خلال صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة يمكنه أن يجعل الأمور تحدث حتى لا تقلق بشأن فرضها." كلنا لدينا ذلك واحد أحد أفراد الأسرة الذي لن يتردد في التحدث عن آرائه. استخدمهم!
7. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي (بحكمة)
ربما تكون قد تعلمت من التجربة ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي نعمة و لعنة. هذا لا يقل صحة عندما يتعلق الأمر بالشعور بالدعم بعد وصول الطفل.
يقول Hodos: "يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا للعثور على الدعم من الأمهات الجدد الأخريات والتواصل فعليًا مع مجموعات الآباء والموارد الأخرى في مجتمعهم". "أثناء محاولة جعل الطفل ينام في منتصف الليل ، يمكن للأم التمرير لإبقاء نفسها مستيقظة وحتى العثور على نصائح مفيدة من الآباء الجدد الآخرين."
بالنسبة لطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة ، لا تنصح Hodos ببث احتياجاتك على Insta. "أود أن أقول التواصل بشكل فردي. قد تشعر أن نشر هذا النوع من الأشياء على الشبكات الاجتماعية ضعيف للغاية ، ولا تحتاج إلى ضغط إضافي من الأشخاص الذين لا تعرفهم أو تثق بهم للتعليق على نشاطك التجاري ".
8. الاستعانة بمصادر خارجية لاحتياجاتك
لا تستطيع أن تطلب من نفسك أن تطلب من صديقك المفضل التخلص من البقايا من أطباق العشاء؟ الآن يمكنك أن تطلب من شخص غريب أن يفعل ذلك. تتيح لك مواقع مثل Task Rabbit البحث في قاعدة بيانات للأشخاص الذين لا يريدون أكثر من مساعدتك في المهام المنزلية مقابل القليل من المال. (ونعم ، يجب عليهم اجتياز فحوصات الخلفية).
إذا سمحت الميزانية ، فقد يكون هذا النوع من المساعدة هنا وهناك بمثابة تذكرتك لتقليل التوتر.
9. جرب مجموعة دعم
بالنسبة لأي شخص لديه علاقات أقل من الكمال مع العائلة (آه ، جميعًا) قد يكون من الأسهل مشاركة الأعباء مع من هم خارج دائرتنا المباشرة. أدخل مجموعة دعم الوالدين.
يمكن العثور على هذه المجموعات لكل مشكلة من الوالدين الجدد من الرضاعة الطبيعية إلى ملابس الأطفال. مرحبًا ، لا يؤلمك أبدًا قضاء الوقت مع أشخاص في نفس القارب مثلك ، أليس كذلك؟
أنت أيضًا لا تعرف أبدًا الأبواب المفيدة التي قد تفتحها مجموعة الدعم. "حضرت اجتماع La Leche League حيث قابلت بعض النساء الرائعات. قادني ذلك في النهاية إلى العثور على طبيب يمكنه المساعدة في ربط لسان طفلي "، وفقًا لتقرير بيثاني سي.
10. تواصل مع محترف
يوجد مستشارو الرضاعة وأطباء الأطفال ومعالجو الأسرة لسبب ما. مع بعض مشكلات ما بعد الولادة ، يمكن أن تأخذك المساعدة من الأصدقاء والعائلة حتى الآن. ربما حان الوقت للتواصل مع محترف.
هل تتساءل عن كيفية العثور على محترف الصحة العقلية المناسب؟ توصي Lauren Cook، MMFT: "إذا كانت الأم الجديدة تكافح من أجل العثور على معالج يمكنه المساعدة ، فتواصل مع الأمهات الجدد الأخريات اللواتي من المحتمل أن يستخدمن المساعدة أيضًا". "علم النفس اليوم هو مورد رائع آخر إذا كانت الأم الجديدة غير متأكدة من المكان الذي تبحث فيه."
لطرح أسئلة حول رعاية الطفل أو إطعامه ، لا تتردد في مراجعة طبيب طفلك. يقول هودوس: "لدى العديد من أطباء الأطفال ممرضات إرضاع ضمن طاقم العمل ، وإذا لم يفعلوا ذلك ، فينبغي أن يكون لديهم توصيات بشأن المكان الذي يتجهون إليه".
11. اعتمد على لطف الغرباء
هل تحتاج إلى تمرير عربة الأطفال مقاس 60 بوصة من خلال باب دوار؟ لا يمكنك التوفيق بين مفاتيح سيارتك ، وحقيبة حفاضات الأطفال ، ومواد البقالة ، و مقعد السيارة كله مرة واحدة؟ هناك وقت ومكان ، خاصة عندما تكون خارج المنزل ، لطلب المساعدة من شخص غريب.
لكن كيف تأخذ زمام المبادرة؟ يقول كوك: "أفضل شيء هو استخدام التواصل البصري والابتسامة حتى يعرف الشخص أنك تنظر إليه مباشرة". "يمكنك أن تقول ،" مرحبًا ، يدي ممتلئة جدًا الآن ، هل تمانع في فتح الباب لي؟ "قل دائمًا شكرًا لك على مساعدتهم حيث يحب الناس أن يشعروا بالتقدير لأعمالهم اللطيفة."
12. ابدأ في إجراء محادثات أكثر تكرارا مع شريك حياتك
قد تكون أصعب محادثة حول الحصول على المساعدة التي تحتاجها هي المحادثة مع زوجتك أو شريكك. في هذه العلاقة الأكثر حميمية ، من المهم التواصل بأمانة - وفي الوقت المناسب.
"اختر وقتًا لمناقشة احتياجاتك واحتياجات شريكك عندما يكون لديكما وقت فراغ قليلًا ويكونان في حالة مزاجية مريحة" ، كما تقول غابرييل أبلبيري ، أخصائية العلاج في الزواج والأسرة ، LMFT. "اسأل شريكك دائمًا عما إذا كان الوقت مناسبًا لمناقشة هذا الموضوع قبل القفز إليه." (كما هو الحال ، ليس في منتصف الليل عندما تكون مرهقًا وغريب الأطوار).
بمجرد أن يكون لديك محادثة أولية ، لا تتوقف! يقول كوك: "إن التواصل بشأن الاحتياجات ليس محادثة لمرة واحدة - بل هي مناقشة يومية ، ربما كل ساعة في بعض الأحيان". يقول كوك: "أفضل شيء يمكنك فعله أنت وشريكك هو الانفتاح على المرونة ، مع العلم أنك في بعض الأحيان ستحتاج إلى مساعدة أكثر من الآخرين".
الكلمة الأخيرة
في ثقافة تقدر الاعتماد على الذات ، قد يكون من الصعب الاعتراف بأننا لا نستطيع أن نفعل كل شيء بمفردنا. لكن الأبوة الجديدة هي وقت تعديل كبير ، ولا عيب في التعبير عن احتياجاتك. عندما يؤدي ذلك إلى حصولك على المساعدة التي تحتاجها ، فلن تشعر بالأسف لأنك تحدثت.
-ask-for-help_2.jpg)
سارة غارون ، NDTR ، هي أخصائية تغذية وكاتبة صحية مستقلة ومدونة طعام. تعيش مع زوجها وأطفالها الثلاثة في ميسا ، أريزونا. ابحث عنها وهي تشارك معلومات صحية وتغذوية و (في الغالب) وصفات صحية في رسالة حب إلى الغذاء.
-and-hows-it-treated.jpg)
-a-powerful-illicit-opioid-with-severe-consequences.jpg)
