أيها الآباء ، لا يمكننا قبول الإرهاق كأسلوب حياة

كيف يمكن للوالدين العاملين التعامل مع عدم القدرة على التنبؤ وعدم اليقين بشأن هذا الوباء المستمر دون أن يصابوا بالجنون؟

كان الآباء العاملون يعانون من مشكلة الإرهاق قبل COVID-19. الآن هي أزمة نضوب كاملة. وفقًا لدراسة أجراها مركز بيو للأبحاث عام 2015 ، أفاد 70 في المائة من الآباء العاملين أنه من الصعب أو الصعب للغاية تحقيق التوازن بين مسؤوليات عملهم والتزاماتهم العائلية.

ثم قلب الوباء العالمي حياتنا رأسًا على عقب.

كان العديد من الآباء العاملين يدوسون الماء بالكاد من قبل ، والآن أصبح الأمر أشبه بمرساة تجذبنا تحت بحر مضطرب. كشف استطلاع رأي أجرته هاريس في مايو 2020 برعاية جمعية علم النفس الأمريكية (APA) عن مصادر جديدة للتوتر لدى العائلات:

• يقول 46٪ من الآباء إن متوسط ​​مستوى إجهادهم المرتبط بوباء فيروس كورونا مرتفع (مرتبة من 8 إلى 10 على مقياس من 1 إلى 10).
• 71٪ من الآباء يجدون إدارة أطفالهم عن بعد أو التعلم عبر الإنترنت مصدرًا مهمًا للتوتر.
• من المرجح أن يقول الآباء أكثر من غير الوالدين أن الاحتياجات الأساسية ، مثل الحصول على الطعام والسكن ، هي مصدر كبير للتوتر (70٪ مقارنة بـ 44٪).
• تشمل العوامل الأخرى التي تسبب ضغوطًا إضافية للآباء والأمهات الوصول إلى الرعاية الصحية (66٪ مقابل 44٪) وفقدان المعالم الرئيسية مثل حفلات الزفاف أو التخرج (63٪ مقابل 43٪).
• أصبح الاقتصاد مصدرًا للضغط بشكل متزايد ، حيث أفاد 70٪ من البالغين بأنه مصدر "مهم" ، مقارنة بـ 46٪ في استطلاع أجرته APA لعام 2019 حول الإجهاد في أمريكا.
• يتعرض الأشخاص الملونون لخطر متزايد من الإجهاد المرتبط بجائحة فيروس كورونا مقارنةً بالبالغين البيض ، حيث يبلغون عن ضغوط كبيرة بشأن الإصابة بفيروس كورونا الجديد (71٪ مقابل 59٪) ، وتلبية الاحتياجات الأساسية (61٪ مقابل 47٪) ، والحصول على الرعاية الصحية. خدمات الرعاية (59٪ مقابل 46٪).

لفترة من الوقت ، اعتقدنا أن الفيروس سيكون مصدر إزعاج مؤقت. نخبز الخبز. كان لدينا دردشات Zoom للتواصل مع أحبائهم. قمنا بالإشراف على دروس الفن الافتراضي لأطفالنا. حتى أن العديد من العائلات قد قدرت فترة الراحة من الاندفاع المستمر في تلك الأيام الأولى من الإغلاق.

بينما نأمل أن يكون هناك قريبًا لقاح أو علاج فعال لفيروس كورونا الجديد ، لا توجد إجابة واضحة حول موعد انتهاء أزمة COVID-19 إلى الأبد. تتلاشى ذكرياتنا عن "الحياة الطبيعية" مع مرور الأيام. مع استمرار الوباء ، أصبح من السهل تصديق أن الإرهاق أصبح الآن جزءًا لا مفر منه من الحياة.

تكمن مشكلة العيش في حالة طويلة من التوتر في أن ظروف حياتنا يمكن أن تتحول بسرعة من التحدي إلى ظروف لا يمكن السيطرة عليها تمامًا. نظرًا لأن الإرهاق يخرج عن نطاق السيطرة ، فإننا نفقد فرصًا لاستكشاف إجراءات وحلول أفضل.

نشعر بالإرهاق والاستياء. نحن نكافح للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين نحبهم. نحن أقل فعالية في كل ما نقوم به ، مما يستنزف طاقتنا أكثر.

لكن لا يمكننا قبول الإرهاق كأسلوب حياة.

بصفتي أمًا عاملة مشغولة بنفسي ، فإن تجنب الإرهاق هو أحد أولوياتي القصوى في الوقت الحالي. في أوقات التقلب الشديد وعدم اليقين ، قد يكون ذلك أمرًا صعبًا. لكنني وجدت أنه كلما نفذت الاستراتيجيات التالية ، زادت فعاليتي في إدارة الحياة الوبائية.

اعترف عندما أكون في وضع البقاء

منذ أن بدأ الوباء ، صادفت عددًا من المقالات والميمات التي تشجع الآباء على "التفكير بإيجابية" أو "النظر إلى الجانب المشرق".

إن تحديد الجوانب الفضية لما نمر به أمر واحد ، ولكن الاعتماد على الإيجابية السامة لتجاوز الأوقات الصعبة يمكن أن يشكل خطرًا حقيقيًا. عندما نكافح ، محاولة إقناع أنفسنا بأننا لا نمتلك هذا السوء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الذي نشعر به حقًا.

فور بدء الإغلاق ، بذلت قصارى جهدي لتقليل آثار هذا التغيير المفاجئ على عائلتي. استثمرت في أنشطة لإبقاء أبنائي الصغار مشغولين. أعدت أنا وزوجي ترتيب جدولنا الزمني للتأكد من أنه بإمكان كل منا إنجاز عملنا أثناء تعليم أطفالنا. تمكنا من التغلب على حمى المقصورة من خلال المشي والعمل بالخارج قدر الإمكان. لقد واجهنا تحديًا ، وكنا سنواجهه!

ساعدت هذه الاستراتيجيات ، لكنني لم أستطع التخلص من الشعور المتزايد بالفزع والإحباط والحزن الذي ما زلت أشعر به كل يوم. لقد انهارت بالبكاء بعد أسابيع قليلة من بدء الإغلاق. كانت محاولة الحفاظ على هذا الموقف الدائم "ما يمكن فعله" مرهقة ، وكان من المريح أن تعترف أخيرًا بالحقيقة: كنت خائفًا وغاضبًا وحزينًا للغاية.

كان من الشفاء أن أعترف أخيرًا أنه ليس لدي أي فكرة عن كيفية التعامل مع كل هذا. قبول ظروفي كما هي كانوا، وليس ما كنت أفعله يفضل أن يكونوا كذلك ، فقد سمح لي أيضًا بتطبيق حلول أكثر فاعلية على وضعنا ، لأنها قائمة في الواقع.

فيما يلي بعض الأسئلة التي أطرحها على نفسي لتحديدها عندما أكون في وضع البقاء على قيد الحياة:

• هل أخطط ليومي مسبقًا ، أم أنني عالق في وضع رد الفعل؟
• هل أتوقع الكثير من نفسي الآن؟
• أين يمكنني تعديل المعايير والتوقعات الخاصة بي؟
• ما الذي أتجنب التفكير فيه أو التعامل معه اليوم؟
• هل أحتاج إلى مساعدة في أي شيء ، وأنا كذلك يسأل للمساعدة التي أحتاجها؟

إذا كنت تشعر بالإرهاق والإرهاق هذه الأيام ، فأنت لا تفعل شيئًا خاطئًا. الإرهاق هو رد فعل طبيعي تمامًا على هذا الموقف غير المتوقع.

العديد من عناصر هذا الوباء خارجة عن إرادتنا ، مما قد يسبب الكثير من الضغط الإضافي فوق كل شيء آخر. بينما لا ينبغي أن نقبل الإرهاق كعقوبة مدى الحياة ، من المهم أيضًا أن نمنح أنفسنا نعمة عندما نكون حقًا في وضع البقاء على قيد الحياة.

تقييم ما يمكنني تحريره من الماضي

هناك الكثير مما ينبغي تفويته في حياتنا قبل انتشار الوباء ، مثل معانقة الأشخاص المفضلين لدينا ، والاستمتاع بالمحادثات مع زملاء العمل في مكتب مزدحم ، والتطلع إلى قضاء ليلة في المدينة.

ولكن بصفتي شخصًا ساعد الوالدين العاملين في التغلب على الإرهاق لسنوات ، فأنا أعلم أن هناك العديد من الأشياء المتعلقة بحياة ما قبل الجائحة التي لم يكن معظم الآباء سعداء بها حتى في أفضل الأوقات.

من السهل أن ننشغل بفقدان ما اعتدنا عليه ، حتى لو لم يكن ما اعتدنا عليه هو ذلك النموذج المثالي. مع حدوث الكثير من التغييرات ، الآن هو الوقت المثالي لتقييم أي أجزاء من حياتنا نريد المضي قدمًا - والأجزاء التي يمكننا تركها وراءنا.

بعد بضعة أسابيع من العيش في حالة إنكار ، بدأت بفحص ما يمكنني تغييره لجعل حياتي أسهل قليلاً بالنظر إلى القيود الجديدة على وقتي وطاقي وخصوصيتي.

استغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن بمجرد أن أفرجت عن قبضة الموت التي كانت لدي في حياتي القديمة ، تمكنت من تغيير روتيني وسلوكي لتتماشى بشكل أفضل مع "الوضع الطبيعي الجديد" ، والذي يستمر في التغير كل يوم. أنا الآن آخذ في الاعتبار الجوانب التي لا يمكن تجنبها من هذا الواقع الجديد بينما أقوم باختيارات بشأن حياتي.

إن تقييم ما يمكنني تحريره من الماضي يعني طرح الأسئلة التالية:

• ما هو الاهم بالنسبة لي اليوم?
• كيف أريد أن تبدو حياتي الآن؟
• ما الذي يمكن أن يأخذ مقعدًا خلفيًا في هذا الموسم من حياتي؟
• ما هي أجزاء حياتي القديمة التي أرغب في الحفاظ عليها أو تكييفها ، وما الأجزاء التي أرغب في تركها إلى الأبد؟

قد يبدو طرح هذه الأسئلة وكأنه فتح صندوق باندورا ، لكنني تعلمت أنه لا يساعد أبدًا في التمسك بالماضي لمجرد أنه مألوف. قد يكون هذا الاستكشاف صعبًا لأنه غالبًا ما تكون هناك فترة من الحزن وعدم الاستقرار حيث أتخلى عن ما لم يعد يعمل. مع إطلاق الماضي ، يمكنني صياغة حياة تناسب ما أنا عليه الآن بطريقة جديدة تمامًا.

استعد هذا الوقت من حياتي

خلقت الحاجة إلى التباعد الجسدي المستمر إحساسًا لا نهاية له بيوم جرذ الأرض. نحن نتعثر كل يوم في الضباب ، نحاول فقط تجاوزه. الشعور بأننا "نريد فقط أن ينتهي هذا" هو شعور قوي. ولكن مع استمرار الوباء ، فإننا معرضون لخطر فقدان شهور كاملة من حياتنا متلهفين إلى حياة لم تعد موجودة.

أحد الأشياء التي تجذبني من المرارة بشأن هذا الموقف هو تذكير نفسي بأنني لست مستحقًا للأبد مع عائلتي. إن شاء الله ، سنخرج من هذا الوباء دون أي مشاكل صحية خطيرة أو خسائر في الأرواح (لم يحالف الحظ الكثير من العائلات).

حتى لو تجاوزنا هذا الأمر كما هو ، فإن الحقيقة هي أن طفلي الصغيرين سوف يكبران يومًا ما. حتما ، سيأتي اليوم الذي لن يتواجد فيه هؤلاء الصغار المشاغبين ، ربما في وقت أقرب بكثير مما أتوقع. سيكون منزلي هادئًا وهادئًا ، وسيكون التعليم المنزلي شيئًا من الماضي.

أريد أن أعود بذاكرتي إلى هذا الوقت المجنون وأن أقدّر هذه اللحظات مع عائلتي. لا أريد أن أنظر إلى الوراء بأسف لأنني فشلت في إعطاء الأولوية لما هو مهم حقًا.

فيما يلي بعض الأسئلة التي تساعدني على البقاء على اتصال مع عائلتي ، حتى أثناء تقدمنا ​​خلال هذا الوباء:

• أين انتباهي الآن؟ هل أركز على الأشياء الصحيحة؟
• ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني فعله لجعل اليوم مميزًا؟
• كيف يشعر أطفالي؟ هل يحتاجون إلى دعم أم عناق؟
• ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله اليوم لتحسين مزاجي؟

من السهل أن نفقد المنظور عندما نشعر بالارتباك. لن يستمر هذا الفيروس إلى الأبد ، لكنه استمر بالفعل لفترة أطول مما توقعه أي منا. نظرًا لأن التعلم عن بعد ، ومتطلبات العمل على مدار الساعة ، والضغط المستمر للحفاظ على صحة أحبائنا أصبحت أجزاء لا مفر منها من واقعنا ، علينا أن نكافح بنشاط ضد الميل إلى الوجود في وضع صخب مستمر.

فقط لأن الحياة ليست مثالية الآن لا يعني أنها تستحق التضحية

نحن عالقون في "وسط فوضوي" للتغيير في الوقت الحالي - على العديد من المستويات. لقد تركنا شاطئ إحدى الجزر وراءنا في أوائل عام 2020 ، ولم نكتشف بعد وجهتنا الجديدة.

لا أحد يستطيع التنبؤ بما يحمله مستقبلنا ، مما يعني أنه من المهم للغاية استعادة الحياة التي نعيشها فعل لديك الآن. امنح نفسك مساحة للحزن على ما تركته وراءك. ابدأ في اتخاذ خيارات واعية للاقتراب من مستقبل أفضل ، دون التضحية باللحظات الثمينة التي لديك الآن.

تقوم سارة أرجينال ، ماجستير ، CPC ، بمهمة القضاء على وباء الإرهاق حتى يتمكن الآباء العاملون أخيرًا من الاستمتاع بهذه السنوات الثمينة من حياتهم. هي مؤسس معهد أرجنال مقرها في أوستن ، تكساس ، مضيفة الشعبية مصدر بودكاست للوالدين العاملين، ومؤلف الكتاب، "نمط الحياة الذاتي الكامل للآباء العاملين: إطار عملي من 4 خطوات لهزيمة الإرهاق والهروب من وضع البقاء على قيد الحياة من أجل الخير" ، والذي يوفر نهجًا مستدامًا لتحقيق الشخصية للآباء العاملين. تعلم اكثر من خلال www.argenalinstitute.com.