إليك كيفية ممارسة الرياضة بأمان إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية.
دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن يمثل التمرين تحديًا.
أضف الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية ، ومن السهل أن ترى كيف يمكن لبعض الأدوية أن تدمر تمرينك.
من إيذاء نفسك بالخطأ أثناء رفع الأثقال عند الشعور بالنعاس ، إلى خطر الإصابة بالجفاف ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع درجة الحرارة ، يجب أن تكون المخاطر المحتملة على رادارك. بهذه الطريقة ، يمكنك اتخاذ خطوات لممارسة الرياضة بأمان.
في حين أن هذه القائمة لا تغطي كل الأدوية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جلسة التعرق ، إلا أنها تغطي بعضًا من أكثر الأدوية شيوعًا.
1. SSRIs
تستخدم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) للمساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق.
قد تتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، مثل زولوفت (سيرترالين) ، في زيادة الوزن ويمكن أن تجعل التمرين أكثر صعوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول اختصاصي إنقاص الوزن وأخصائي أمراض القلب الدكتور لويزا بيتر ، إنك قد تعاني أيضًا من النعاس ، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة لديك عندما يتعلق الأمر بالضرب على السجادة.
من الممكن أيضًا أن تعاني من جفاف الفم والعرق بشكل مفرط ، لذلك احرص على شرب الكثير من السوائل بالقرب منك وانتبه لما تشعر به أثناء التمرين.
حتى مع هذه التحديات ، لا ينبغي تخطي التمارين أو تجاهلها ، خاصة وأن التمارين تساعد في الصحة العقلية.
تمرن بأمان إذا كنت تتناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية
- يوصي بيتري بمناقشة بدائل الأدوية لعلاج الاكتئاب مع طبيبك أو خفض جرعة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. وتضيف: "من الناحية المثالية ، إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وتناول الدواء في وقت لاحق ، فقد يقلل ذلك من تداخل الآثار الجانبية والقدرة على التحمل".
2. البنزوديازيبينات
تستخدم الأدوية مثل Xanax لعلاج اضطرابات القلق والذعر. يقول بيتر إن عقارًا مثل Xanax يساعد في إحداث تأثيرات مهدئة وتقليل نشاط تحفيز الدماغ.
كمثبط ، تشمل الآثار الجانبية المحتملة للبنزوديازيبينات ما يلي:
- إعياء
- نعاس (نعاس)
- استرخاء العضلات
- طاقة أقل
يلاحظ بيتر أن هذه "يمكن أن تضعف مستويات الطاقة لديك والقدرة على ممارسة الرياضة."
تمرن بأمان إذا كنت تتناول البنزوديازيبينات
- نظرًا لأن الآثار الجانبية يمكن أن تقلل من الدافع والقدرة على التحمل لممارسة الرياضة ، يوصي Petre بممارسة الرياضة قبل تناول هذه الأدوية لأن ذلك قد يقلل من التأثير المثبط للبنزوديازيبينات أثناء التمرين.
3. المنشطات
إذا كنت تمارس الرياضة وتتناول عقارًا منبهًا مثل Adderall ، فأنت بحاجة إلى فهم كيف يمكن أن تؤثر الآثار الجانبية لهذا المنشط على التمرين - وليس بالضرورة بطريقة جيدة.
نظرًا لأن أديرال موجود في فئة الأمفيتامين - وهو نوع من المنشطات - يقول بيتر إنه مرتبط بآثار جانبية مثل:
- زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- القلق
- الإثارة
- الارتعاش
- ارتفاع الحرارة (ارتفاع درجة الحرارة الشديدة)
- زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية (ولكن بشكل عام فقط إذا كان الشخص يعاني من مشاكل قلبية أو يسيء تعاطي المخدرات)
تمرن بأمان إذا كنت تتناول المنشطات
- تمرن في الصباح ، ثم تناول الدواء. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Petre بمراقبة تحملك أثناء التمرين ، ثم مناقشته مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت الجرعة تعمل أو إذا كنت بحاجة إلى تقليلها.
4. الحبوب المنومة
تعد الحبوب المنومة التي تُصرف بوصفة طبية واحدة من أكثر وسائل المساعدة على النوم شيوعًا التي يستخدمها البالغون للمساعدة في اضطرابات النوم مثل الأرق.
يقول كريستوفر هولينجسورث ، دكتوراه في الطب ، من NYC Surgical Associates ، إن الآثار الجانبية الأقل فائدة والنعاس يمكن أن تستمر في اليوم التالي وتجعل التدريبات الصباحية أو النهارية تشعر بالبطء والبطء.
تمرن بأمان إذا كنت تتناول الحبوب المنومة
- قد ترغب في التكيف عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. "الحبوب المنومة تأتي أيضًا مع خطر عدم التنسيق أثناء ممارسة الرياضة ، لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تناول حبوب منومة ، حدد موعدًا للتمرين في وقت لاحق عندما تزول الآثار الجانبية ،" يشرح.
5. أدوية الحساسية
مثل العديد من الأدوية الأخرى ، يقول هولينجسورث إن أدوية الحساسية مثل Benadryl يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس حتى تزول.
ويرجع ذلك إلى أن "الجيل الأول من الهيستامين مثل ديفينهيدرامين وهيدروكسيزين يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويؤثر على ذاكرتك وتنسيقك ويسبب النعاس" ، تشرح تانيا إليوت ، طبيبة الحساسية ورئيسة الأطباء في EHE.
"يمكنك اختبار العديد من العلامات التجارية حتى تجد واحدة تجعلك تشعر بالراحة أثناء التدريبات ، ولكن جميعها تتمتع بسمعة طيبة في زيادة درجة حرارة جسمك ، مما يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة والتعرق المفرط إلى درجة الجفاف" ، كما تقول.
تمرن بأمان إذا كنت تتناول أدوية الحساسية
- توصي هولينجسورث بالانتظار حتى بعد التمرين لاستخدام مضادات الهيستامين. يضيف إليوت أنه لا يجب عليك تشغيل الآلات عند تناول هذه الأدوية ، بما في ذلك الدراجات والأوزان وأجهزة المشي.
6. مزيلات الاحتقان
عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو التهاب في الجيوب الأنفية ، فإن الحصول على الراحة من مزيلات الاحتقان مثل سودافيد أمر منطقي تمامًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة أثناء تناول مزيل الاحتقان ، يقول إليوت إنه يجب أن تدرك أنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
وتشرح قائلة: "إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، فإن مزيلات الاحتقان يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب".
تمرن بأمان إذا كنت تتناول مزيلات الاحتقان
- يقول هولينجسورث إنه من الأفضل تأجيل التمرين حتى تشعر بتحسن ولم تعد بحاجة إلى الدواء.
7. المسهلات
قد لا تضع المسهلات في نفس الفئة مثل بعض الأدوية والأدوية الأخرى في هذه القائمة ، ولكن عليك أن تكون على دراية بالأسباب التي قد تجعل تمرينك مؤلمًا أكثر من المعتاد.
يوضح إليوت: "تعمل بعض المسهلات من خلال التسبب في تقلص عضلات أمعائك ، مما قد يؤدي إلى الألم والتشنج".
عندما تمارس الرياضة ، يتدفق دم أقل إلى أمعائك لأنه يضخ إلى عقلك وعضلات الهيكل العظمي ، مما يجعل آثار التشنج أسوأ ، كما تقول.
تمرن بأمان إذا كنت تتناول أدوية مسهلة
- تجنب تناول المسهلات في وقت قريب جدًا من الوقت الذي تخطط لممارسة الرياضة فيه لتجنب تقلصات المعدة. بالنسبة لبعض الناس ، قد يعني هذا الليلة التي تسبق التمرين الصباحي.
نصائح من الخبراء حول تناول الأدوية
قد لا يكون تخطي بعض الأدوية خيارًا لك.
إليك أفضل الطرق لأخذها مع الحفاظ على روتين تمرين آمن وفعال:
- ينصح إليوت عادةً بممارسة الرياضة أولاً وتناول الأدوية بعد ذلك ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح.
- توصي إليوت بمراجعة طبيبك بشأن توقيت تناول الأدوية ، لأن توصياتهم يمكن أن تعتمد على سبب تناولك للدواء في المقام الأول وأي حالات طبية أساسية قد تكون لديك.
- تناول شيئًا قبل التمرين. يقول بيتر إن الطعام يمكن أن يبطئ امتصاص أي دواء.
- بشكل عام ، يقول هولينجسورث إنه من الأفضل الانتظار حتى زوال تأثير الدواء (بعد أربع إلى ست ساعات) أو التمرين قبل تناوله.
- قلل من شدة التمرين أو توقف وخذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالحرارة الزائدة ، كما تقول إيمي سيدجويك ، MD ، FACEP ، E-RYT ، مدربة طب اليوغا.
- يشير Sedgwick أيضًا إلى أنه إذا كنت تتناول مجموعة من الأدوية ، فقد يكون لها في بعض الأحيان تفاعلات عند دمجها يمكن أن تزيد من مخاطر الآثار الجانبية الأخرى.
نظرًا لأن كل شخص يمكن أن يشعر باختلاف طفيف عندما يتعلق الأمر بالأدوية وكيفية تأثيرها على جسمك ، فمن الضروري الحصول على المعلومات الصحيحة قبل أن تخلط بين التمارين الرياضية وبعض الأدوية.
إذا كنت تتناول أي أدوية ، فاسأل طبيبك عن مدى تأثيرها على التمرين قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.
سارة ليندبيرج ، بكالوريوس طب وجراحة ، ميدالية ، كاتبة مستقلة في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في علوم التمرين ودرجة الماجستير في الإرشاد. لقد أمضت حياتها في تعليم الناس أهمية الصحة والعافية والعقلية والصحة العقلية. إنها متخصصة في العلاقة بين العقل والجسم ، مع التركيز على كيفية تأثير رفاهيتنا العقلية والعاطفية على لياقتنا البدنية وصحتنا.
