ملخص
يتحرك ظهرك أكثر عندما يتحرك الجزء العلوي من جسمك ، بما في ذلك عند السعال. أثناء السعال ، قد تلاحظ أن كتفيك تنحنيان وأن جسمك ينحني إلى الأمام. نظرًا لأن السعال يؤثر على وضع جسمك ، فقد تشعر بالألم عند السعال.
الحركة الأمامية التي يمكن أن يسببها السعال تحرك أسفل الظهر أيضًا. يمكن أن ينتشر الألم في أسفل الظهر إلى الوركين والساقين. من المحتمل أن يكون الألم علامة على وجود مشكلة في أسفل ظهرك.
أسباب آلام أسفل الظهر عند السعال
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب ألم الظهر هو السعال المزمن. يمكن أن يؤدي السعال إلى إجهاد الظهر ويجعله ينقبض أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، عندما لا يكون السعال مزمنًا ، يكون الألم غالبًا بسبب مشكلة في ظهرك.
يمكن أن يكون لآلام أسفل الظهر أسباب عديدة. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
- القرص الغضروفي. الأقراص هي الوسائد بين العظام في عمودك الفقري. يحدث القرص المنفتق (أو القرص الممزق أو المنزلق) عندما يندفع الجزء الأكثر ليونة من القرص إلى الجزء الأصعب.
- شد عضلي. يمكن أن يؤثر الإجهاد على عضلة أو وتر. في الظهر ، يمكن أن يتم شد العضلة أو الوتر أو تمزقها أو التواءها.
- التواء العضلات. يؤثر الالتواء على الأربطة التي تربط العظام في المفصل. مع التواء ، تتمدد الأربطة أو تتمزق.
- تشنج عضلي. تحدث التشنجات والتشنجات عندما لا تستطيع العضلة الاسترخاء بعد الانقباض. يمكن أن تستمر التشنجات من ثوانٍ إلى أكثر من 15 دقيقة في كل مرة. في بعض الأحيان ، يمكنك رؤية ارتعاش العضلات. يمكن أيضًا أن تكون العضلات شديدة الصلابة أو تبدو مختلفة عن المعتاد.
منع آلام أسفل الظهر عند السعال
حاول الاحتفاظ بقوس طبيعي في ظهرك عند السعال ، بدلًا من الانحناء للأمام. يمكن أن يساعد إبقاء كتفيك منخفضين (فكر في أنهما يبتعدان عن أذنيك) على استرخاء ظهرك أثناء السعال.
إذا وضعت يدك على سطح مثل طاولة أو عداد عند السعال ، فهذا يساعد الظهر على عدم الضغط.
أسباب آلام أسفل الظهر وماذا تفعل
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من آلام أسفل الظهر عند السعال. يسهل إصلاح بعضها ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى عناية طبية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر ونصائح للحصول على الراحة:
استبدل مرتبتك
إذا كان عمر مرتبتك يزيد عن 5 إلى 7 سنوات ، فقد يكون الوقت قد حان لاستبدالها. جرب مرتبة أكثر صلابة أو أكثر ليونة ، أيهما تفضل ظهرك. علامة على وجود مرتبة قديمة ترهل في المنتصف أو في المكان الذي تنام فيه.
تخفيف التوتر
الإجهاد ، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا ، غالبًا ما يسبب الإجهاد الجسدي إذا كان الإجهاد ناتجًا عن السعال نفسه ، فحاول الاسترخاء بدلاً من محاولة محاربة السعال. بالنسبة للضغط العاطفي ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك من خلال تمارين التنفس وكتابة اليوميات وأشكال أخرى من الرعاية الذاتية.
استخدم الدعم أثناء الجلوس
تتطلب العديد من الوظائف الجلوس لفترات طويلة من الزمن. عندما تجلس ، قد تجد نفسك منحنياً قليلاً نحو شاشة الكمبيوتر أو نقطة مرجعية أخرى. من الناحية المثالية ، قبل أن تشعر بألم في ظهرك ، قم وتحرك. حتى الوقوف يمكن أن يساعد ، بالإضافة إلى وجود كرسي مريح وإعداد العمل.
عندما تجلس ، حافظ على ظهرك على كرسيك. يجب أن تكون ذراعيك بزاوية 75 إلى 90 درجة عندما تكون جالسًا على مكتب. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. استخدم راحة القدم إذا لم تتمكن قدميك من الوصول إلى الأرض.
ارتدِ أحذية داعمة
تدعم قدميك ساقيك ، مما يدعم ظهرك. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية غير مريحة إلى الضغط على ظهرك. عندما تبحث عن حذاء ، اختر الأحذية ذات الأقواس المناسبة والدعم ، وتأكد من ملاءمتها بشكل صحيح. تجول في المتجر لترى كيف يشعرون. افحص النعال بحثًا عن وسادة.
تمرن بشكل صحيح
يمكن أن تحدث إصابات الإفراط في ممارسة الرياضة عند ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة جدًا ، أو إذا كنت تمارس الرياضة بشكل غير لائق. لتجنب الإفراط في الاستخدام ، قم بتكثيف نشاطك البدني ببطء وتأكد من استخدام التقنيات والمعدات المناسبة.
تحسين قوامك
عندما تمشي ، انظر للأمام مباشرة وحافظ على توازن رأسك فوق عمودك الفقري. لا تدلي كتفيك. خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. قد تساعدك تمارين معينة على تحسين وضعك أيضًا.
قم بالإحماء والترطيب قبل التمرين
قبل القيام بأي نشاط بدني ، تأكد من الإحماء والتمدد. اشرب الكثير من السوائل وتجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الزائدة. خلاف ذلك ، قد تواجه تشنجًا عضليًا قد يتسبب في إصابة ظهرك عند التحرك لاحقًا ، بما في ذلك عند السعال.
احصل على تدريب مناسب لتجنب الإصابة المهنية
تتطلب بعض الوظائف الكثير من الرفع والانحناء والسحب والدفع. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فتأكد من تدريبك بشكل صحيح على كيفية أداء هذه الوظائف بطريقة تدعم جسمك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان يمكنك ضبط محطة العمل الخاصة بك لتخفيف أو تجنب الضغط على ظهرك.
إدارة إصابة الظهر السابقة
إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الظهر في الماضي ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة مرة أخرى. اعمل مع طبيبك للحفاظ على صحة ظهرك. قد يشمل ذلك تمارين خاصة ومعرفة علامات التحذير.
علاجات أخرى
تشمل العلاجات الأخرى لآلام الظهر عند السعال علاج التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد ، والعلاج الطبيعي ، والتدليك ، والوخز بالإبر ، والأدوية الموصوفة ، وأقواس الظهر والأحزمة.
متى ترى الطبيب
إذا لم يتحسن ألم ظهرك في غضون أسبوعين ، فاستشر طبيبك.
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا واجهت ما يلي مع آلام ظهرك:
- ألم مستمر يكون أسوأ في الليل
- حمى
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء
- خدر أو ضعف أو وخز في ساق واحدة أو كليهما
- الألم بعد الصدمة ، مثل السقوط
- ألم نابض في بطنك
- فقدان الوزن غير المبرر
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من السعال المزمن. يمكن أن يؤدي فهم سبب السعال وعلاجه إلى قطع شوط طويل لتقليل الانزعاج وتحسين صحتك العامة.
عالج ظهرك وسعالك
إذا كان ظهرك يؤلمك عند السعال ، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلة في ظهرك تحتاج إلى حل. يمكن أن يؤدي وضع الجسم عند السعال إلى تفاقم أعراض ظهرك. اعمل مع طبيبك لمعرفة سبب ألم ظهرك. راجع الطبيب أيضًا إذا كنت تعاني من سعال مزمن.
