"لا أحد يريد أن يكون وحيدًا" ، قد يكون سطرًا من أغنية بوب ، لكنها أيضًا حقيقة عالمية إلى حد ما.
الوحدة المزمنة هي مصطلح لوصف الوحدة التي يتم الشعور بها على مدى فترة طويلة من الزمن. في حين أن الوحدة والوحدة المزمنة ليست من حالات الصحة العقلية المحددة ، إلا أنها لا تزال تؤثر على صحتك العقلية والعامة.
تصف الوحدة المشاعر السلبية التي يمكن أن تحدث عندما لا يتم تلبية احتياجاتك للتواصل الاجتماعي. من الطبيعي أن تستمتع بقضاء الوقت بمفردك في بعض الأحيان. في الواقع ، قد يساعدك قضاء الوقت بمفردك على الاسترخاء وإعادة الشحن. الناس لديهم احتياجات مختلفة لقضاء الوقت بمفردهم ، لذلك قد تحتاج إلى أكثر من شخص آخر لتشعر أنك في أفضل حالاتك.
ومع ذلك ، فإن الوحدة والوحدة ليسا نفس الشيء تمامًا. عندما تستمتع بوحدتك ، فأنت على الأرجح لا تشعر بالعزلة بطريقة سلبية أو تتوق إلى الاتصال بالآخرين. غالبًا ما يسير العزلة والشعور بالوحدة جنبًا إلى جنب ، ويمكن أن يؤثر كلاهما ليس فقط على الصحة العاطفية ولكن أيضًا على الرفاهية العامة.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الوحدة المزمنة ، بما في ذلك كيفية التعرف عليها ، والمضاعفات المحتملة ، وبعض الطرق المحتملة لزيادة اتصالاتك الاجتماعية وتخفيف مشاعر الوحدة.
لماذا الناس وحيدون؟
يمكن أن تحدث الوحدة لعدد من الأسباب. على سبيل المثال ، قد تشعر بالوحدة إذا كنت:
- تغيير المدارس أو الوظائف
- العمل من المنزل
- الانتقال إلى مدينة جديدة
- إنهاء علاقة
- يعيشون بمفردهم لأول مرة
عندما تتكيف مع هذه الظروف الجديدة ، قد تمر مشاعر الوحدة ، لكنها في بعض الأحيان تستمر. ليس من السهل دائمًا التحدث عن الشعور بالوحدة ، وإذا كنت تواجه صعوبة في التواصل مع الآخرين ، فقد تشعر بمزيد من الوحدة.
يساهم الافتقار إلى الروابط الهادفة أيضًا في الشعور بالوحدة ، ولهذا السبب يمكنك الشعور بالوحدة حتى لو كان لديك شبكة اجتماعية واسعة.
ربما لديك الكثير من الأصدقاء العاديين وتملأ وقتك بالأنشطة الاجتماعية ولكن لا تشعر بأنك قريب جدًا من أي شخص. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت مع الأزواج والعائلات أيضًا إلى الشعور بالوحدة إذا كنت أعزب ولا تريد ذلك. يمكن أن يحدث هذا حتى عندما تكون سعيدًا بمفردك.
يمكن أن يؤدي التعايش مع مشاكل الصحة العقلية أو البدنية إلى زيادة خطر الشعور بالوحدة. يمكن أن تكون المخاوف الصحية منعزلة ، لأنه قد يكون من الصعب شرح ما تشعر به. تتطلب الأنشطة الاجتماعية أحيانًا الكثير من الطاقة العاطفية أو الجسدية ، وقد ينتهي بك الأمر إلى إلغاء خطط أكثر مما تحتفظ به.
في النهاية ، قد يجعلك استمرار الافتقار إلى التواصل الاجتماعي تشعر بالسوء.
أعراض
إذا كنت وحيدًا ، فقد تشعر بالحزن أو الفراغ أو كما لو كنت تفتقر إلى شيء مهم عندما تقضي الوقت بمفردك. يمكن أن تتضمن الوحدة المزمنة أيضًا الأعراض التالية:
- انخفاض الطاقة
- الشعور بالضباب أو عدم القدرة على التركيز
- الأرق أو النوم المتقطع أو مشاكل النوم الأخرى
- قلة الشهية
- مشاعر الشك الذاتي أو اليأس أو انعدام القيمة
- الميل للمرض بشكل متكرر
- أوجاع وآلام في الجسم
- مشاعر القلق أو الأرق
- زيادة التسوق
- إساءة استعمال المواد المخدرة
- زيادة الرغبة في مشاهدة العروض أو الأفلام
- الرغبة الشديدة في الدفء الجسدي ، مثل المشروبات الساخنة أو الحمامات أو الملابس والبطانيات المريحة
تشخبص
الوحدة ، حتى الوحدة المزمنة ، ليست حالة صحية عقلية محددة. ومع ذلك ، يدرك الخبراء بشكل متزايد الطرق التي يمكن أن تؤثر بها الوحدة على صحتك الجسدية والعاطفية.
إذا كنت تشعر بالوحدة وتعاني من أعراض غير مبررة مثل علامات الوحدة المذكورة أعلاه ، فقد يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن يساعدك المعالج في الكشف عن أي أسباب صحية عقلية محتملة لأعراضك. على الرغم من عدم وجود تشخيص للوحدة ، يمكن أن يساعدك العلاج في الوصول إلى الدعم والموارد التي قد تكون مفيدة.
يمكن للمعالج أيضًا أن يعلمك نصائح للتعامل مع آثار الوحدة ومساعدتك على استكشاف طرق لإجراء تغييرات إيجابية.
المضاعفات
يشير الخبراء بشكل متزايد إلى أن الشعور بالوحدة والعزلة يمكن أن يكون لهما آثار بعيدة المدى على الصحة ، سواء حدثت معًا أو بشكل مستقل عن بعضها البعض. إليك نظرة على ما تقوله بعض الأبحاث الحديثة.
مرض مزمن
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 لـ 40 دراسة حول العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة دليلاً على ربط هذه الحالات بزيادة مخاطر الوفاة المبكرة ومشاكل القلب والأوعية الدموية وتدهور الصحة العقلية.
نظرت دراسة أخرى عام 2017 في نتائج المسح الصحي السويسري لعام 2012 ، ووجدت أدلة تربط الشعور بالوحدة بزيادة مخاطر:
- مرض مزمن
- عالي الدهون
- الاضطراب العاطفي
- داء السكري
- كآبة
نوعية النوم
تشير نتائج دراسة أجريت عام 2017 إلى أكثر من 2000 توأم إلى أن الشباب الذين شعروا بالوحدة يميلون إلى الحصول على نوعية نوم أقل. ووجدت الدراسة أيضًا أدلة تشير إلى أن التعرض للعنف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالوحدة.
تدعم دراسة أجريت عام 2010 والتي أجريت على 215 شخصًا العلاقة بين الشعور بالوحدة وسوء نوعية النوم ، مما يشير إلى أن انخفاض جودة النوم يمكن أن يسبب صعوبة في العمل أثناء النهار.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 على 639 من كبار السن ، يمكن أن تؤثر الوحدة والعزلة الاجتماعية على جودة النوم.
اكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2016 تبحث في الصلة بين الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية في 1116 زوجًا توأمًا دليلاً يشير إلى أن الأشخاص الوحيدين غالبًا ما يعانون من الاكتئاب.
وفقًا لمراجعة 2018 لـ 88 دراسة تبحث في الشعور بالوحدة والاكتئاب ، كان للوحدة تأثير "معتدل معتدل" على خطر الاكتئاب.
إجهاد
تشير نتائج دراسة أجريت عام 2017 إلى 8382 بالغًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر إلى أن الشعور بالوحدة والاكتئاب يزيدان من خطر التدهور المعرفي.
علاج
في حين أن الوحدة قد لا تكون حالة قابلة للتشخيص ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحصول على مساعدة في التعامل مع مشاعر الوحدة.
غالبًا ما يعتمد العثور على أفضل طريقة لمعالجة الوحدة على سببها. على سبيل المثال:
- قد تواجه صعوبة في التعرف على الأشخاص ، سواء كانوا أصدقاء جدد أو شركاء عاطفيين محتملين.
- ربما تكون قد انتقلت للتو إلى مدينة جديدة وتفوتك الأماكن القديمة.
- قد يكون لديك الكثير من العلاقات غير الرسمية ولكن لا شيء يبدو ذا مغزى.
- قد يكون لديك مشاعر الشك الذاتي ، أو تدني احترام الذات ، أو القلق الاجتماعي التي تعيق بناء العلاقات مع الآخرين.
في جميع الحالات ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج في إيجاد طرق لإجراء التغييرات. إذا كنت تتعامل مع مشكلات صحية عقلية أو جسدية تعزلك أو تزيد من حدة الشعور بالوحدة ، فإن الحصول على المساعدة لهذه المشكلات يمكن أن يساعدك من خلال تسهيل الوصول إلى الآخرين.
إذا كنت تشعر بالوحدة دون معرفة السبب حقًا ، فقد تجد العلاج يساعد في تضييق الأسباب المحتملة. قد يكون من الصعب التعامل مع مشاعر الوحدة إذا لم تكن متأكدًا مما يحدث. يمكن أن يساعدك المحترف في فحص أي مواقف في حياتك قد تخلق هذه المشاعر.
نصائح حول أسلوب الحياة
من الممكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل الشعور بالوحدة. قد لا تعالج هذه بشكل كامل أي أسباب كامنة للوحدة ، مثل مشاكل الصحة العقلية أو مخاوف العلاقة ، لكنها يمكن أن تساعدك على البدء.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح على الشعور بمزيد من التفاعل مع الآخرين:
- ابق على اتصال مع أحبائك. إذا كنت قد انتقلت للتو ، فحاول التحدث إلى الأصدقاء والعائلة أسبوعيًا. تتيح لك تطبيقات مثل Skype و Snapchat و Facebook Messenger إرسال مقاطع فيديو أو التواصل عبر الفيديو. قد لا تشعر بنفس الشعور بالتواصل الشخصي ، ولكن يمكن أن يساعدك على تذكر الأشخاص الذين تحبهم ما زالوا موجودين من أجلك.
- التطوع أو المشاركة في الأحداث المجتمعية. ابحث عن بعض المجالات التي تهتم بها وحاول المشاركة فيها. ضع في اعتبارك المساعدة في مبيعات كتب المكتبة ، أو التبرع بعطلة نهاية أسبوع شهريًا لمأوى الحيوانات المحلية ، أو المساعدة في تنظيف القمامة ، أو قضاء بضع ساعات في العمل في بنك الطعام المحلي. تعد المكتبات أيضًا مكانًا جيدًا للتعرف على أحداث المجتمع.
- جرب هواية جديدة. إذا كنت تشعر بالوحدة ولكن لديك قدر كبير من وقت الفراغ ، ففكر في الأشياء التي لطالما رغبت في تجربتها. الرقص؟ النجارة؟ فن؟ غيتار؟ ستحصل مكتبتك أو كلية المجتمع المحلي أو منظمات المجتمع الأخرى على معلومات حول الهوايات والأحداث المحلية. يمكن أن تساعدك تطبيقات مثل Facebook و Meetup أيضًا في العثور على الأحداث في مجتمعك ومقابلة أشخاص لديهم نفس الاهتمامات.
- الخروج من المنزل. يمكن أن يكون للتكنولوجيا الكثير من الفوائد. قد تستمتع براحة توصيل الوجبات إلى باب منزلك أو مشاهدة الأفلام من خلال اتصال Wi-Fi. لكن يمكن للتكنولوجيا أيضًا أن تجعل من السهل تفويتها. جرب قضاء أمسية في المسرح المحلي أو قم بالسير إلى سوق المزارعين في منطقتك للحصول على مكونات وجبتك التالية. حدد هدفًا يتمثل في إلقاء التحية والتحدث إلى عدد قليل من الأشخاص الجدد في كل مرة تخرج فيها ، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل الابتسامة و "مرحبًا".
- تبني حيوان أليف. يمكن أن يساعد وجود كائن حي آخر في العودة إلى المنزل على الشعور بالامتلاء في حياتك ، ويزيد من شعورك بالتواصل مع العالم بشكل عام. تشير الأبحاث باستمرار إلى أن الحيوانات الأليفة يمكن أن يكون لها عدد من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك تقليل الشعور بالوحدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد تمشية كلب (أو قطة ، في بعض الحالات!) في زيادة فرصك في مقابلة أشخاص جدد.
وقاية
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في كثير من الأحيان في منعك من الشعور بالوحدة في المقام الأول:
- احصل على الراحة في قضاء الوقت بمفردك. هذا لا يعني أنه عليك أن تكون وحيدًا طوال الوقت. من المهم بشكل عام أن يكون لدى الأشخاص بعض الاتصال على الأقل مع الآخرين. ولكن إذا كنت تستمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك ، فمن المرجح أن تشعر بالإيجابية حيال ذلك ، حتى عندما لا تكون وحدك هو خيارك الأول.
- اختر أنشطة مُرضية ومجزية. يمكن أن يشعرك الاسترخاء على الأريكة أمام برنامجك التلفزيوني المفضل بالراحة ، وقد يكون للمحتوى الفكاهي على وجه الخصوص تأثير إيجابي على حالتك المزاجية. ولكن تأكد من تضمين مجموعة من الأنشطة في حياتك ، بما في ذلك الأنشطة الإبداعية أو البدنية. حتى الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أكبر على الشعور بالوحدة.
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة. من المعروف أن التمرينات لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. بينما قد لا تخفف التمارين من الشعور بالوحدة من تلقاء نفسها ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك بشكل عام وتزيد من شعورك بالصحة ، مما قد يوفر بعض الحماية ضد الشعور بالوحدة.
- استمتع بالهواء الطلق. يمكن أن تساعد أشعة الشمس في زيادة السيروتونين في جسمك ، مما قد يساعد في تحسين مزاجك. تشير الأبحاث إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مسيرة جماعية أو رياضة جماعية على التواصل مع الآخرين في نفس الوقت.
متى ترى الطبيب
إذا استمرت مشاعر الوحدة ، فقد يكون من الجيد التواصل مع مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية.
ضع في اعتبارك أيضًا الحصول على مساعدة إذا:
- تؤثر مشاعر الوحدة سلبًا على حياتك اليومية أو تجعل من الصعب عليك القيام بالأشياء التي تريد القيام بها
- لديك مزاج متدني أو مشاعر اكتئاب
- لديك أعراض لمخاوف صحية عقلية أخرى ، مثل القلق أو الاكتئاب
- لا تختفي أعراض الصحة الجسدية بعد أسابيع قليلة ، أو تزداد سوءًا ، أو تؤثر على حياتك اليومية
إذا كنت تفكر في الانتحارمن الأفضل الحصول على المساعدة فورًا. يمكنك الاتصال بخط المساعدة في الأزمات أو التواصل مع أحد أفراد أسرتك أو الاتصال بغرفة الطوارئ المحلية. فيما يلي قائمة بالموارد للمساعدة:
- تقدم National Suicide Prevention Lifeline دعمًا مجانيًا ورحيمًا على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، 365 يومًا في السنة. يمكنك الاتصال بهم على 8255-273-800-1 أو الاتصال بهم من خلال الدردشة عبر الإنترنت.
- إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة في العثور على دعم عام للصحة العقلية ، فإن إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية تقدم أيضًا معلومات مجانية على مدار الساعة وتساعد في العثور على العلاج ، على الرغم من أنها لا تقدم خدمات استشارية عبر الهاتف.
- تقدم جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أيضًا مجموعات دعم مجانية عبر الإنترنت ، إذا كنت تتعامل مع القلق والاكتئاب إلى جانب الشعور بالوحدة. ابحث عن مجموعة بالقرب منك على موقعهم على الإنترنت.
الخط السفلي
ليس من السيئ أن تكون وحيدًا أو أن تستمتع بالوحدة. لكن أن تكون وحيدًا عندما تفضل قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة وله تأثيرات أخرى على مزاجك ونومك ورفاهيتك بشكل عام.
يشعر بعض الأشخاص بالوحدة عند المرور ، لكن قد يشعر الآخرون بالوحدة لأشهر أو حتى سنوات دون أي تحسن.
الوحدة ليست حالة صحية عقلية مع علاج موصى به بشكل واضح ، لذلك قد تتساءل عن كيفية التعامل معها. قد يبدو التغلب على الشعور بالوحدة بمثابة تحدٍ حقيقي ، خاصةً إذا كنت خجولًا أو انطوائيًا أو تجد صعوبة في مقابلة أشخاص جدد. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن من الممكن جدًا بناء علاقات جديدة أو تعميق الروابط الموجودة في حياتك.
إذا لم تكن متأكدًا مما يمكنك فعله لتقليل الشعور بالوحدة ، ففكر في الوصول إلى معالج يمكنه تقديم المساعدة والدعم.
