مع الحفاظ على تركيزك على الجزء السفلي من جسمك ، فقد حان الوقت للقيام ببعض أعمال الأرضيات. لا يقتصر الأمر على أن تمرين رفع الساق الواحدة جالسًا يعمل على قلبك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تثبيت ركبتيك بعد الإصابة.
المدة: من 20 إلى 30 عدة لكل ساق
تعليمات:
- اجلس في وضع مستقيم مع ثني ركبة واحدة وممدودة واحدة.
- اثنِ قدم رجلك الممتدة بزاوية 90 درجة وارفع تلك الساق تدريجيًا حتى تصل إلى حوالي قدم واحدة عن الأرض.
- اخفضها ببطء وكرر.
- بدل الساقين وكرر التمرين على الجانب الآخر.
غدا: انزلق ، انزلق بعيدا.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ويمكنك العثور عليها على Instagram.
.jpg)
