ما هو الثني الجانبي؟
الانحناء هو حركة المفصل التي تزيد الزاوية بين المفصل وجزء الجسم. تسمى حركة جزء من الجسم إلى الجانب بالثني الجانبي.
عادة ما يرتبط هذا النوع من الحركة بالرقبة والعمود الفقري. على سبيل المثال ، عندما تحرك رأسك باتجاه أحد كتفيك أو تنحني جسدك جانبًا ، فأنت تقوم بانثناء جانبي.
حركة العمود الفقري والانثناء الجانبي
يوفر العمود الفقري الدعم المركزي لجسمك. إنه يحمي الحبل الشوكي ويمنحك المرونة في الانحناء والتحرك بحرية.
يتكون العمود الفقري من 24 عظمة متحركة (فقرات) في ثلاث أجزاء أساسية:
- يتكون العمود الفقري العنقي من أول سبع فقرات موجودة في عنقك.
- يشمل العمود الفقري الصدري 12 فقرة في أعلى ظهرك.
- تشكل الفقرات الخمس المتبقية في أسفل ظهرك العمود الفقري القطني.
يمكن أن تؤثر مشكلة القرص الفقري أو الفقرات أو الأعصاب على حركة العمود الفقري وقدرة الشخص على التحرك بشكل جانبي.
يمكن أن تتأثر حركة العمود الفقري بأي عدد من الحالات أو الإصابات ، بما في ذلك:
- الالتواء
- سلالات
- عمر
- الأقراص المنفتقة
- فقرات مكسورة
تعلم تمارين لتحسين الحركة والمرونة.
كيف يتم قياس الانحناء الجانبي للعمود الفقري
تُستخدم أداة تسمى مقياس الزوايا عادةً لتحديد مدى الانثناء الجانبي. هذه الأداة تقيس الزوايا بدقة.
لقياس الانثناء الجانبي للعمود الفقري ، يضع مقدم الرعاية الصحية مقياس الزوايا فوق العجز ، وهو عظم مثلث في قاعدة العمود الفقري ، يقع بين عظام الورك في الحوض.
يضع مقدم الرعاية الصحية الذراع الثابتة للمقياس الزاوي عموديًا على الأرض والذراع المتحرك بما يتماشى مع عمودك الفقري.
بعد ذلك يجعلك تنحني إلى جانب واحد دون الانحناء للأمام أو للخلف. يقومون بضبط الذراع المتحركة وفقًا لذلك ويسجلون النتائج بالدرجات.
ثم يكررون القياس على الجانب الآخر.
النطاق الطبيعي للحركة للثني الجانبي لمنطقة أسفل الظهر هو 40 إلى 60 درجة.
تمارين لتحسين الانثناء الجانبي
قد يؤدي الجمع بين تمارين الإطالة والتمارين الرياضية إلى تحسين نطاق حركتك والمرونة في حركاتك الجانبية. يمكن أن يساعد دمج الثني الجانبي في التمارين الصحيحة في تحسين قوة جذعك من خلال تمرين عضلاتك المائلة والجانبية.
شد الجانب والورك
لتحسين المرونة الجانبية ، جرب هذا التمرين.
كيف افعلها:
- قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين.
- باستخدام حركات متحكم بها ، ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك.
- انحن ببطء إلى اليسار. حافظ على معدتك مشدودة. يجب أن تشعر بشد عضلات الفخذ والمعدة عند الميل.
- كرر مع الجانب الآخر.
تمتد أسفل الظهر
يمكن أن تساعدك تمارين إطالة أسفل الظهر على تخفيف التوتر في أسفل ظهرك.
كيف افعلها:
- استلق على ظهرك.
- اجلب ركبتك اليسرى إلى صدرك قدر المستطاع ، ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من ركبتك ، وأدر رأسك إلى اليسار.
- باستخدام يدك اليسرى ، ادفع ركبتك اليسرى إلى اليمين عبر صدرك. اجعل رأسك متجهًا إلى اليسار. يجب أن تشعر بتمدد ظهرك أثناء الالتواء.
- كرر مع الجانب الآخر.
وضعيات اليوجا هذه رائعة أيضًا لتمديد أسفل ظهرك.
لفات العنق
إذا كنت ترغب في تحسين الثني الجانبي في رقبتك ، جرب لفات الرقبة.
كيف تفعلها:
- خذ نفسًا عميقًا وقم بإرخاء عضلات رقبتك.
- ضع ذقنك على صدرك.
- لف رقبتك ببطء على كل جانب في دائرة.
يبعد
يتضمن الثني الجانبي ثني جزء من الجسم ، بشكل رئيسي الجذع والرقبة ، بشكل جانبي. يمكن أن يتأثر هذا النوع من الحركة بإصابات الظهر وحالات أخرى.
يمكنك تحسين حركتك الجانبية من خلال تمارين الإطالة والتمارين التي تركز على زيادة المرونة في ظهرك.
استشر طبيبك قبل الدخول في أي نظام تمارين رياضية جديد.
