ملخص
هل الحياة اليومية تتركك منهكا؟ في عالم اليوم سريع الخطى ، يبدو الانشغال كشيء يدعو للفخر.
بين العمل طوال اليوم ، وتناول الطعام أثناء الركض ، وقضاء وقت قليل للمرح والاسترخاء ، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق على الأقل لبعض الوقت. لكن الشعور بالإرهاق دائمًا ليس بصحة جيدة. يمكن أن يتركك أيضًا أقل إنتاجية وأقل سعادة.
إذا كنت تواجه إرهاقًا يوميًا ، فقد يكون من المفيد اتخاذ بعض الخطوات لإعادة شحن بطاريتك الشخصية. إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك على تنشيط عقلك وجسمك.
أعد شحن نفسك جسديًا
يمكن للعناية الجيدة بجسمك أن تسهل عليك إعادة شحن عقلك. يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على جسدك ، حتى لو لم يكن لديك وظيفة بدنية للغاية. يمكنك المساعدة في إعادة شحن جسمك بالأنشطة التالية:
خذ حمامًا دافئًا
يمكن أن يكون الحمام الدافئ مريحًا. جرب استخدام الملح الإنجليزي في حمامك. يحتوي ملح إبسوم على مواد كيميائية يُعتقد أنها تزيل السموم وتحسن وظيفة العضلات وتقليل الالتهاب المرتبط بالتوتر.
استخدمي مقشرًا
يمكن أن تساعد مقشرات التقشير على إعادة شحن جسمك عن طريق تحسين الدورة الدموية. ابحث عن مقشر يحتوي على مكونات طبيعية ، مثل الشوفان أو الملح. افركيها برفق على الجلد المبلل واشطفيها بالماء الدافئ. يمكن أن تساعد الدورة الدموية الجيدة في تقليل مستويات التوتر لديك ، وتعزيز طاقتك ، والحفاظ على صحة جسمك.
غيّر نظامك الغذائي
تتأثر مستويات الطاقة لديك بشكل كبير بنظامك الغذائي. يوصي الخبراء بمزيج من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية ، مع البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في كل وجبة.
من الممكن طهي وتناول وجبات مغذية ، حتى لو كان جدولك مزدحمًا. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة أو الإلهام ، فحاول الاطلاع على الموارد عبر الإنترنت ، مثل دليل جمعية القلب الأمريكية ، أو ابحث عن اختصاصي تغذية مسجل.
تمتد
الجسم المجهد والمرهق أكثر عرضة للإصابة من الجسم المريح والصحي. يمكنك المساعدة في إعادة الشحن عن طريق شد عضلاتك لمدة خمس دقائق فقط كل بضعة أيام. والأفضل من ذلك ، خذ درسًا في اليوجا مرة أو مرتين في الأسبوع لتمتد جيدًا.
ممارسة
عندما تكون مرهقًا جدًا ، قد يكون من المغري الجلوس أمام التلفزيون بعد يوم طويل. لكن هذا عادة ما يجعلك تشعر بالتعب أكثر.
بدلًا من الجلوس لإعادة شحن طاقتك ، حاول النهوض والتحرك. المشي أو ركوب الدراجة - حتى لمدة 20 دقيقة فقط - يمكن أن يتركك تشعر بالنشاط لساعات.
العلاج العطري
يعتقد أن الروائح مثل اللافندر والمريمية تساعد بشكل خاص على الاسترخاء لأولئك الذين يعانون من الإجهاد. يمكن خلط بعض الزيوت العطرية للعلاج بالروائح مع زيت ناقل وتدليكها مباشرة على الجسم أو فركها على الرسغين أو نشرها في الهواء.
احصل على مزيد من النوم
النوم هو أفضل وسيلة لإعادة شحن الجسم. يوصي الخبراء بنوم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة للبالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا. الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة هو عامل خطر رئيسي للإرهاق في العمل.
قم بإعداد جدول نوم صحي من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم واتباع عادات النوم الصحية الأخرى.
احصل على قسط منتظم من الراحة
بين النوم والنشاط ، من المهم أن تسمح لجسمك بالراحة. وفقًا للخبراء ، يمكن أن تكون القيلولة من 60 إلى 90 دقيقة بمثابة معزز كبير للطاقة. إذا كنت تشعر بأنك مشغول للغاية ، فحدد قيلولة في يومك لمساعدتك على إعادة الشحن.
اشحن عقلك
عندما يتعلق الأمر بإعادة شحن بطاريتك الشخصية ، فمن المهم أن تنتبه إلى عقلك. التفكير في الأشياء التي توترنا غالبًا ما يجعل من الصعب إعادة الشحن. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة وتنشيط عقلك:
اكتب قائمة بإنجازاتك
من الشائع أن تشعر أنك لا تستطيع المواكبة أو لا تفعل ما يكفي. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، اجلس وقم بتدوين قائمة قصيرة بإنجازاتك. يمكن أن يمنحك هذا الدافع والطاقة للمضي قدمًا.
تخلص من أخطاء الماضي
مصدر شائع للتوتر يأتي من التركيز على أخطاء الماضي. ساعد في التخلي عن الماضي بالتركيز على أهدافك للمستقبل.
افعل شي ممتع
المتعة جزء مهم من الحفاظ على صحتك العقلية. يمكن أن يساعدك القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع أو رؤية الأصدقاء القدامى أو الخروج.
خذ فترات راحة من الأشياء والأشخاص الذين يحبطونك
إذا شعرت بالإحباط لدى بعض الأشخاص أو المواقف ، خذ استراحة منهم. قد يعني هذا تأجيل بعض العلاقات حتى يكون لديك الطاقة للتعامل معها.
اقضِ الوقت مع الأصدقاء المقربين والعائلة
يميل الأشخاص الطيبون إلى إشعاع طاقة جيدة. أعد شحن طاقتك من خلال قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك بدلاً من أولئك الذين يضعفونك
تأمل أو صل
تشير الدراسات والأدلة القصصية إلى أن التأمل أو الصلاة يمكن أن يساعد الناس على إيجاد هدف في حياتهم إذا شعروا بالإحباط أو التوتر.
تجنب تعدد المهام
تعد تعدد المهام طريقة سريعة للتوتر. بدلًا من تعدد المهام ، الذي يجعلك أيضًا أكثر عرضة للأخطاء ، حاول التركيز على إنهاء مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن يساعدك إعداد قائمة تحقق في الحفاظ على تركيزك وتتبع ما أنجزته.
خذ استراحة من التكنولوجيا
غالبًا ما تبدو حياة الآخرين "مثالية" على وسائل التواصل الاجتماعي ، لكنها نادرًا ما تكون كذلك. الشعور بأن عليك أن ترقى إلى مستوى توقعات معينة يمكن أن يكون مرهقًا. توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
افعل شيئًا فنيًا
الفن طريقة ممتازة للمساعدة في تهدئة العقل المرهق. خذ بعض المستلزمات الفنية وارسم أو ارسم. تحتوي العديد من المكتبات أيضًا على كتب تلوين ذات أنماط معقدة مصممة خصيصًا لتخفيض الإجهاد.
اكتب في مجلة
يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة رائعة للمساعدة في تقليل التوتر من خلال التعبير عن مشاعرك. حاول الكتابة لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا ، في بداية أو نهاية كل يوم. يمكن أن يساعدك القيام بذلك أيضًا في فرز أي مشاكل قد تواجهها.
لماذا يشعر الناس بالتعب في بعض الأحيان
في معظم الحالات ، يكون سبب الإرهاق هو نمط الحياة المزدحم أو المتطلب. في كثير من الأحيان ، يحدث الإرهاق بسبب الحالات الطبية الموجودة مسبقًا والتي تتطلب العلاج.
على الأرجح ، من المحتمل أن يكون استنفادك مرتبطًا بما يلي:
- الكثير من النشاط البدني أو القليل منه
- jetlag أو أي شيء آخر يخلط بين إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك
- الأرق أو قلة النوم
- الأدوية مثل مضادات الهيستامين وأدوية السعال
- العادات الغذائية السيئة
- ضغط عصبى
- صدمة
- تعاطي المخدرات أو الكحول
إذا كنت قد جربت الطرق المذكورة أعلاه ولكنك ما زلت تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، فقد ترغب في زيارة الطبيب. يمكنهم التحقق من أي حالات طبية أساسية يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.
يبعد
يمكن أن يؤدي إجراء تعديلات صغيرة على نمط حياتك إلى انخفاض كبير في مستويات التوتر لديك. أعد شحن بطاريتك الشخصية من خلال الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا. راجع الطبيب إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد اتخاذ خطوات لإعادة الشحن.
