الوقت في الساونا
بالنسبة للعديد من الناس ، تعتبر حمامات البخار طريقة حياة. سواء كنت تستخدم واحدة بعد التمرين أو للاسترخاء ببساطة ، يمكن أن تقدم حمامات البخار فوائد صحية.
إذن كم من الوقت يجب أن تقضيه في الساونا وكم مرة يجب أن تذهب؟ نحن ننظر إلى نصائح حول ما يجب فعله - أو ما لا يجب فعله - عند استخدام واحدة.
كم من الوقت يجب أن أبقى في الساونا؟
إذا لم تكن قد استخدمت الساونا من قبل ، فإن مصادر مثل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وجمعية الساونا الأمريكية ، وخبراء حمامات الساونا تتفق عمومًا على ما يلي: يجب أن تبدأ صغيرًا.
- للمبتدئين. لا تستخدم الساونا لأكثر من 5 إلى 10 دقائق في المرة الواحدة.
- بعد التمرين. انتظر 10 دقائق على الأقل قبل دخول الساونا بعد التمرين.
- كحد أقصى. لا تستخدم الساونا أكثر من 15 دقيقة في المرة الواحدة.
في حين أن بعض مستخدمي الساونا ذوي الخبرة ، وخاصة في فنلندا ، قد يحولون الساونا إلى حدث اجتماعي أطول ، فلا تبالغ في ذلك. كلما طالت مدة بقائك في الساونا ، زاد خطر تعرضك للجفاف ، لذا فإن القاعدة العامة هي تحديد وقتك بـ 15 إلى 20 دقيقة.
قد يكون لدى الفنلنديين ، الذي تأتي منه كلمة "ساونا" ، اقتراحًا أبسط لأن الساونا مخصصة للاسترخاء ، وليس للدقائق: اترك الساونا بمجرد أن تشعر بالحرارة الكافية.
استمر في القراءة لمعرفة السبب في أن تلك الدقائق القليلة في الساونا والاستخدام المتكرر قد يكون مفيدًا لك.
فوائد استخدام الساونا
بينما تحظى حمامات الساونا بشعبية كبيرة للاسترخاء والتواصل الاجتماعي ، فإن استخدام الساونا في نهاية التمرين - أو يوم عملك - يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك.
- تحسين وظائف القلب. تشير مراجعة إلى أن الاستخدام المتكرر للساونا مرتبط بتحسين وظائف القلب لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب.
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجدت دراسة طويلة المدى مع أكثر من 1600 رجل وامرأة فنلندي على مدار عدة سنوات ، أن الاستحمام المتكرر بالساونا ، ما يصل إلى أربع إلى سبع مرات في الأسبوع ، كان مرتبطًا بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالخرف. وجدت دراسة مماثلة شملت 2315 رجلاً فنلنديًا وجود صلة بين عدد المرات التي استخدم فيها المشاركون حمامات الساونا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
- تقليل الالتهاب وألم العضلات. وخلصت دراسات صغيرة أخرى إلى أن استخدام الأشخاص للساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء البعيدة يمكن أن يساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين ووجدت أن عدد مرات استخدام الساونا قد يساعد في تقليل الالتهاب الجهازي. تنوع استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء من مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع.
المخاطر المحتملة
من المهم ملاحظة أن هناك مخاطر محتملة مرتبطة بالساونا ، بما في ذلك الجفاف واحتمال انخفاض مؤقت في الخصوبة عند الرجال.
في حين أن حمامات البخار آمنة بشكل عام ، فمن المهم التأكد من أنك تعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح ، بالإضافة إلى معرفة المدة التي ستستمتع بها.
هل يجب أن أستخدم الساونا أو غرفة البخار؟
إذا كانت صالة الألعاب الرياضية أو المنتجع الصحي الخاص بك تحتوي على ساونا وغرفة بخار ، فقد تميل إلى استخدام كليهما. نظرًا لأنها توفر مزايا مماثلة ، فمن الجيد الالتزام بواحدة فقط أثناء زيارتك.
إذا كنت تجرب كليهما ، فليس هناك أي قاعدة يجب عليك زيارتها أولاً. اتبع تفضيلاتك الشخصية ، ولكن اسمح دائمًا لجسمك باستراحة لمدة 10 دقائق قبل بدء جلسة أخرى. ستحتاج أيضًا إلى أخذ حمام سريع بينهما لتكون مهذبًا مع أي مستخدمين آخرين.
الحرارة أو الرطوبة
غالبًا ما يُشار إلى غرف البخار باسم "الساونا الرطبة" ، لكنها في الواقع ليست نوعًا من الساونا على الرغم من أنها متشابهة. الساونا هي كلمة فنلندية تصف المستوى العالي المحدد للحرارة داخل الغرفة. من ناحية أخرى ، ترتبط غرفة البخار ارتباطًا وثيقًا بالحمام التركي بمستوى عالٍ من الرطوبة.
مخطط مقارنة غرفة البخار والساونا
على الرغم من أنه يتم استخدامها غالبًا لأسباب مماثلة ، خاصة بعد التمرين أو يوم مرهق ، فإن فوائد استخدام غرفة البخار تختلف قليلاً بناءً على اختلافاتهم.
ما هي الساونا؟
تم استخدام حمامات البخار في الدول الاسكندنافية منذ آلاف السنين. تاريخيا ، بدأت حمامات الساونا كحفر أرضية مغطاة بجلود الحيوانات التي تطورت إلى حمامات ساونا تقليدية حيث يتم حرق الأخشاب في موقد ، مع أو بدون مدخنة.
هناك أيضًا سلة من الصخور فوق الموقد حيث يمكن إلقاء المياه لزيادة "löyly" ، أو البخار ، وجعل الساونا أكثر رطوبة.
هناك عدة أنواع من حمامات البخار المستخدمة اليوم ، وأكثرها شيوعًا هي:
- حرق الأخشاب. تستخدم المواقد لتسخين صخور الساونا ، مما يسمح لك بالحفاظ على درجات حرارة عالية.
- كهربائي. هذه هي أكثر حمامات البخار استخدامًا اليوم بفضل السخانات الكهربائية المريحة والآمنة وسهلة الاستخدام.
- الأشعة تحت الحمراء. بدلاً من تسخين الهواء من حولك ، تشع حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء الحرارة التي تدفئ جسمك مباشرة. في حين أن هذه ليست ساونا تقليدية من الناحية الفنية ، إلا أنها تقدم فوائد مماثلة في درجات الحرارة المنخفضة.
- دخان. على غرار الساونا التي تعمل بالحطب ، يحرق الموقد الخشب الذي يسخن الهواء وكذلك الصخور الموجودة أعلى الموقد. ومع ذلك ، لا تحتوي ساونا الدخان على مدخنة. بعد تسخين الساونا ، يتم تنفيس الدخان وإغلاق الباب بينما تبقى الحرارة.
نصائح لاستخدام الساونا
إذا كنت ترغب في استخدام الساونا في صالة الألعاب الرياضية ، فتأكد من معرفة ما تتوقعه. غالبًا ما يكون للساونا العامة قواعد مختلفة حول الاستخدام. على الرغم من أنهم يستمتعون عادةً بالملابس عراة ، اكتشف ما هو طبيعي في موقعك قبل خلع الملابس. ضع هذه الأشياء في الاعتبار:
- تعرف قبل أن تذهب. تعرف على القواعد والتوقعات في موقع الساونا الذي تزوره.
- الاستحمام أولا. سترغب في الاستحمام سريعًا قبل القفز في الساونا كمجاملة عامة ، ولف نفسك بمنشفة. يعتبر بعض الناس هذا أكثر راحة من ملابس السباحة.
- شارك في المساحة. هل تجلس بالقرب من الحجارة فوق الموقد؟ في الساونا الفنلندية ، هذا يعني أنه من المتوقع أن ترش القليل من الماء عليها بشكل دوري لإطلاق المزيد من البخار. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله أو عدد المرات ، فاسأل ببساطة.
- اشطف و كرر. بعد استخدام الساونا ، يوصي المستخدمون المتمرسون بالاستحمام البارد أو الغطس في أي مسطح مائي جليدي قبل زيارته لجلسة أخرى.
- خذ الأمور ببساطة وحافظ على رطوبتك. إذا لم تكن مستعدًا أو مرتاحًا للجولة الثانية ، فاستحم أخيرًا وتأكد من شرب الكثير من الماء.
القاعدة رقم 1 لزيارة غرف الساونا والبخار هي نفسها - يجب دائمًا الاستحمام مسبقًا. أبعد من ذلك؟ انتبه إلى الطريقة التي يتصرف بها الأشخاص الآخرون لتكوين فكرة عما هو مناسب في هذا الموقع المحدد. كما أن إحضار منشفة للجلوس عليها أمر مهذب أيضًا.
الخط السفلي
من أهم الأشياء التي يجب تذكرها عند استخدام الساونا أو غرفة البخار أن تأخذها ببطء. بينما تعتبر حمامات البخار بشكل عام آمنة وتقدم فوائد صحية محتملة ، فمن المهم منع الجفاف. وتذكر أن ما تشعر به وكيف يستجيب جسمك للحرارة يمكن أن يكون مختلفًا في كل مرة.
لا تحاول استخدام الساونا للحث على إنقاص الوزن ، والذي سيكون في الأساس خسارة الماء. تأكد من شرب الماء قبل وبعد استخدام الساونا. إذا كنت قلقًا ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل زيارة الساونا.
تحدث إلى الموظفين في موقع الساونا للحصول على نصائح وإجابات عن أي أسئلة وإرشادات حول ما يمكن توقعه هناك. استشر طبيبك قبل استخدام الساونا إذا كنت حاملاً.
في النهاية ، يجب أن تكون زيارة الساونا تجربة ممتعة وتجديد النشاط. تذكر أن تسترخي ، وخذ نفسًا عميقًا ، واستمتع.
