الثقة عنصر أساسي لعلاقة قوية ، لكنها لا تحدث بسرعة. وبمجرد كسرها ، من الصعب إعادة بنائها.
عندما تفكر في الظروف التي قد تؤدي بك إلى فقدان الثقة في شريكك ، فقد يتبادر إلى ذهنك الخيانة الزوجية على الفور. لكن الغش ليس الطريقة الوحيدة لكسر الثقة في العلاقة.
الاحتمالات الأخرى تشمل:
- نمط التراجع عن كلمتك أو الوعد بالوعود
- عدم التواجد من أجل شريكك في وقت الحاجة
- حجب أو الاحتفاظ بشيء ما
- الكذب أو التلاعب
- نمط من عدم مشاركة المشاعر علانية
ماذا تعني الثقة حقا؟
قبل الانتقال إلى كيفية إعادة بناء الثقة ، من المهم أن نفهم ما هي الثقة بالضبط.
للبدء ، قد يكون من المفيد التفكير في الثقة كخيار يتعين على شخص ما اتخاذه. لا يمكنك جعل شخص ما يثق بك. قد لا تختار الوثوق بشخص ما حتى يثبت أنه يستحق ذلك.
علامات الثقة في العلاقة
يمكن أن تعني الثقة أشياء مختلفة لأناس مختلفين. في علاقة عاطفية ، قد تعني الثقة:
- تشعر أنك ملتزم بالعلاقة وبشريكك.
- تشعر بالأمان مع شريكك وتعلم أنه سيحترم الحدود الجسدية والعاطفية.
- أنت تعرف أن شريكك يستمع عندما تنقل احتياجاتك ومشاعرك.
- لا تشعر بالحاجة إلى إخفاء الأشياء عن شريك حياتك.
- أنت وشريكك تحترمان بعضكما البعض.
- يمكنك أن تكون ضعيفًا معًا.
- أنتم تدعمون بعضكم البعض.
من المهم أيضًا فهم نوع الثقة ليس كذلك.
في علاقة ما ، على سبيل المثال ، لا تعني الثقة بالضرورة أن تخبر شريكك بكل شيء يخطر ببالك. من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك أفكار شخصية تحتفظ بها لنفسك.
الثقة أيضًا لا تعني منح بعضنا البعض حق الوصول إلى:
- الحسابات المصرفية (ما لم تكن مشتركة)
- حواسيب شخصية
- هاتف خليوي
- حسابات وسائل التواصل الاجتماعي
قد لا تمانع في مشاركة هذه المعلومات ، خاصة في حالة الطوارئ. لكن وجود الثقة في العلاقة بشكل عام يعني أنك لست بحاجة إلى فحص شريك حياتك. لديك إيمان بهم وتشعر بالقدرة على التحدث عن أي مخاوف قد تكون لديك.
إعادة بناء الثقة عندما تتعرض للخيانة
قد يجعلك وجود شخص ما يكسر ثقتك تشعر بالأذى والصدمة وحتى المرض الجسدي. قد يدفعك ذلك إلى التفكير في علاقتك - وشريكك - بطريقة مختلفة.
إذا كنت ترغب في محاولة إعادة بناء الثقة ، فإليك بعض نقاط البداية الجيدة.
ضع في اعتبارك سبب الكذب أو الخيانة
عندما يتم الكذب عليك ، قد لا تهتم كثيرًا بالأسباب الكامنة وراء ذلك.
لكن الناس يكذبون أحيانًا عندما لا يعرفون ماذا يفعلون غير ذلك. هذا لا يجعل اختيارهم صحيحًا ، ولكن يمكن أن يساعدك في التفكير في كيفية رد فعلك في موقفهم.
بالتأكيد ، قد يكون شريكك قد خانك لحماية نفسه ، لكن ربما كان لديه دافع مختلف. هل كانوا يحاولون حمايتك من الأخبار السيئة؟ الاستفادة القصوى من وضع المال السيئ؟ مساعدة أحد أفراد الأسرة؟
ربما نتجت خيانة الثقة عن سوء الفهم أو سوء الفهم.
مهما حدث ، من المهم توضيح أن ما فعلوه لم يكن جيدًا. لكن معرفة الأسباب الكامنة وراء أفعالهم قد يساعدك في تحديد ما إذا كنت قادرًا على البدء في إعادة بناء الثقة التي شاركتها من قبل.
التواصل والتواصل والتواصل
قد يكون الأمر مؤلمًا أو غير مريح ، ولكن أحد أكبر جوانب إعادة بناء الثقة بعد الخيانة هو التحدث إلى شريكك حول الموقف.
خصص بعض الوقت لتخبرهم بوضوح:
- كيف تشعر حيال الموقف
- لماذا خيانة الثقة تؤذيك
- ما تحتاجه منهم لبدء إعادة بناء الثقة
امنحهم فرصة للتحدث ، لكن انتبه إلى صدقهم. هل يعتذرون ويبدون نادمًا حقًا؟ أم أنهم دفاعيون وغير راغبين في تحمل خيانتهم؟
قد تشعر بالانزعاج أو الانزعاج أثناء هذه المحادثة. هذه المشاعر صحيحة تماما. إذا شعرت أنك منزعج جدًا من الاستمرار في التواصل بطريقة مثمرة ، خذ قسطًا من الراحة وعد إلى الموضوع لاحقًا.
الحديث عما حدث هو مجرد بداية. إنه أمر جيد تمامًا وطبيعي تمامًا ، إذا لم تتمكن من العمل من خلال كل شيء في ليلة أو ليلتين فقط.
مارس التسامح
إذا كنت ترغب في إصلاح علاقة بعد الخيانة ، فإن التسامح هو المفتاح. لن تحتاج فقط إلى مسامحة شريكك ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى مسامحة نفسك.
إلقاء اللوم على نفسك بطريقة ما على ما حدث يمكن أن يجعلك عالقًا في الشك الذاتي. يمكن أن يضر ذلك بفرص تعافي علاقتك.
اعتمادًا على الخيانة ، قد يكون من الصعب مسامحة شريكك والمضي قدمًا. لكن حاول أن تتذكر أن مسامحة شريكك لا تعني أن ما فعلوه كان جيدًا.
بدلاً من ذلك ، تقوم بتمكين نفسك للتصالح مع ما حدث وتركه في الماضي. أنت تمنح شريكك أيضًا فرصة للتعلم والنمو من أخطائه.
تجنب الخوض في الماضي
بمجرد أن تناقش موضوع الخيانة بشكل كامل ، فمن الأفضل عمومًا طرح المشكلة على الفراش. هذا يعني أنك لا تريد طرحه في الحجج المستقبلية.
ستحتاج أيضًا إلى أن تسهل عليك التحقق باستمرار من شريكك للتأكد من أنه لن يكذب عليك مرة أخرى.
هذا ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة في البداية. قد تجد صعوبة في التخلي عن الخيانة وتجد صعوبة في البدء في الوثوق بشريكك ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن خيانة أخرى.
ولكن عندما تقرر منح العلاقة فرصة ثانية ، فإنك تقرر أيضًا الوثوق بشريكك مرة أخرى. ربما لا يمكنك الوثوق بهم تمامًا على الفور ، لكنك تلمح إلى أنك ستمنح الثقة فرصة لإعادة النمو.
إذا كنت لا تستطيع الاستمرار في التفكير فيما حدث أو كانت لديك مخاوف بشأن صدق أو إخلاص شريكك في المستقبل ، يمكن أن تساعدك استشارة الأزواج. لكن قد تشير هذه العلامات أيضًا إلى أنك قد لا تكون مستعدًا للعمل على العلاقة.
إعادة بناء الثقة عندما تؤذي شخصًا ما
كنت افسدت. ربما كذبت وأذيت شريكك أو حجبت معلومات كنت تعتقد أنها ستضره.
مهما كانت أسبابك ، فأنت تعلم أنك تسببت لهم بالألم وتشعر بالفزع. قد تشعر أنك ستفعل أي شيء لتظهر لهم أنه يمكنهم الوثوق بك مرة أخرى.
أولاً ، من المهم أن نفهم أن الثقة المكسورة قد لا يمكن إصلاحها.ولكن إذا كنتما لا تعملان على إصلاح العلاقة ، فهناك بعض الخطوات المفيدة التي يمكنك اتخاذها.
فكر في سبب قيامك بذلك
قبل الشروع في عملية إعادة بناء الثقة ، ستحتاج أولاً إلى مراجعة نفسك لفهم سبب قيامك بذلك.
هل من الممكن أنك أردت إنهاء العلاقة لكنك لم تعرف كيف تنهيها؟ أو كانت هناك احتياجات محددة لم يلبيها شريكك؟ أم أنه كان مجرد خطأ غبي؟
قد يكون فهم الدوافع وراء سلوكك أمرًا صعبًا ، لكنه جزء أساسي من إعادة بناء الثقة.
اعتذر بصدق
إذا كذبت أو خدعت أو أضرت بأي شكل من الأشكال بإيمان شريكك بك ، فإن الاعتذار الحقيقي هو وسيلة جيدة للبدء في التعويض. من المهم أن تقر أنك ارتكبت خطأ.
فقط تذكر أن اعتذارك ليس الوقت المناسب لتبرير أفعالك أو شرح الموقف. إذا أثرت بعض العوامل على أفعالك ، فيمكنك دائمًا مشاركتها مع شريكك بعد، بعدما الاعتذار وامتلاك دورك في الموقف.
كن دقيقا
عندما تعتذر ، كن محددًا لتظهر لك أن ما فعلته كان خطأ. استخدم جمل "أنا". تجنب إلقاء اللوم على شريكك.
على سبيل المثال ، بدلاً من "أنا آسف لأنني آذيتك" ، جرب:
"أنا آسف لأنني كذبت عليك بشأن المكان الذي كنت ذاهب إليه. أعلم أنه كان يجب أن أخبرك بالحقيقة ، وأنا آسف لأنني سبب لك الألم. أريدك أن تعرف أنني لن أفعل ذلك مرة أخرى ".
تأكد من المتابعة بإخبارهم كيف تنوي تجنب ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى. إذا لم تكن متأكدًا مما يحتاجون إليه منك للعمل على العلاقة ، يمكنك أن تسأل. تأكد فقط من استعدادك ورغبتك في الاستماع بنشاط لإجابته.
امنح شريكك الوقت
حتى إذا كنت مستعدًا للاعتذار والتحدث عما حدث والبدء في العمل على الأمور ، فقد لا يشعر شريكك بالاستعداد بعد. قد يستغرق الأمر وقتًا للتصالح مع الخيانة أو الثقة المنكسرة.
يعالج الناس الأشياء بطرق مختلفة أيضًا. قد يرغب شريكك في التحدث على الفور. لكنهم قد يحتاجون أيضًا إلى أيام أو أسابيع قبل أن يتمكنوا من معالجة المشكلة معك.
من المهم تجنب الضغط عليهم لإجراء مناقشة قبل أن يكونوا مستعدين. اعتذر وأخبر شريكك أنك جاهز عندما يكون جاهزًا. إذا كنت تعاني في هذه الأثناء ، ففكر في التحدث إلى مستشار يمكنه تقديم إرشادات داعمة وغير متحيزة.
دع احتياجاتهم ترشدك
قد يحتاج شريكك إلى مساحة ووقت قبل أن يتمكن من مناقشة ما حدث. وغالبًا ، قد يتضمن ذلك مساحة فعلية.
قد يكون من الصعب مواجهته ، ولكن احترام حدود واحتياجات شريكك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو إظهار أنه يمكنهم الاعتماد عليك مرة أخرى.
قد يرغب شريكك في مزيد من الشفافية والتواصل منك في المستقبل. هذا أمر شائع بعد خيانة الثقة. يمكنك أيضًا مشاركة هاتفك وجهاز الكمبيوتر عن طيب خاطر مع شريكك لإثبات صدقك.
ولكن إذا كنت قد أحرزت بعض التقدم في إصلاح علاقتك واستمر شريكك في مراقبة أنشطتك واتصالاتك مع الآخرين ، فإن التحدث إلى مستشار الأزواج يمكن أن يساعدك.
الالتزام بوضوح التواصل
في أعقاب فقدان الثقة مباشرةً ، ستحتاج إلى الإجابة بصدق على أسئلة شريكك والالتزام بالانفتاح التام معهم في المستقبل.
للقيام بذلك ، عليك التأكد من أنك واضح بشأن مستوى الاتصال الذي يحتاجون إليه.
لنفترض أنك كسرت ثقتهم بحجب بعض المعلومات التي لم تعتقد أنها مهمة حقًا ، ولم تفهم سبب شعورهم بالخيانة. يمكن أن يشير هذا إلى وجود مشكلة أعمق في التواصل في علاقتك.
إذا كنت ترغب في إصلاح علاقتك وتجنب إيذاء شريكك مرة أخرى في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى الوصول إلى فهم متبادل لما يبدو عليه التواصل الجيد.
يمكن أن يتسبب سوء الاتصال أو سوء الفهم في بعض الأحيان في الكثير من الألم مثل الخداع المتعمد.
ماذا عن تفاصيل العلاقة؟
غالبًا ما ينصح مستشارو العلاقات بعدم تقديم تفاصيل محددة حول لقاء جنسي مع شخص آخر. إذا كنت قد خدعت ، فقد يكون لدى شريكك الكثير من الأسئلة حول ما حدث بالضبط. وقد ترغب في الإجابة عليها في محاولة لتحمل الشفافية.
لكن الحديث عن تفاصيل اللقاء يمكن أن يسبب المزيد من الألم الذي لا يكون مثمرًا للغاية. إذا كان شريكك يريد التفاصيل ، ففكر في مطالبتهم بالانتظار حتى تتمكنا من رؤية المعالج معًا.
يمكن للمعالج أن يساعدك في التعرف على الطريقة الأكثر صحة للإجابة على هذه الأسئلة. في غضون ذلك ، لا يزال بإمكانك الإجابة على أسئلتهم بصدق دون إعطاء تفاصيل صريحة.
كم من الوقت سوف يستغرق؟
يمكن أن تكون علاقة الثقة المنكسرة أمرًا مزعجًا للغاية. قد يكون كلا الجانبين حريصًا على إنهاء عملية إعادة البناء بأسرع ما يمكن. لكن من الناحية الواقعية ، هذا يستغرق وقتًا.
كم من الوقت بالضبط؟ هذا يعتمد على الكثير من العوامل ، لا سيما الحدث الذي خرق الثقة.
سيستغرق حل أنماط الخيانة الزوجية طويلة الأمد أو الخداع وقتًا أطول. قد يكون من الأسهل التعامل مع كذبة واحدة مبنية على سوء فهم أو رغبة في الحماية ، خاصة عندما يظهر الشريك الذي كذب ندمًا صادقًا والتزامًا متجددًا بالتواصل.
تحلى بالصبر على نفسك. لا تدع شريكك يندفعك. الشريك الذي يندم حقًا على إيذائك قد يكون مؤلمًا أيضًا ، ولكن إذا كانوا يهتمون بك حقًا ويريدون إصلاح الأشياء ، فيجب عليهم أيضًا أن يفهموا أنه لن يكون من المفيد الإسراع في العودة إلى ما كانت عليه الأمور.
هل تستحق ذلك؟
إعادة بناء الثقة ليست مهمة سهلة. من الطبيعي أن تتساءل عما إذا كان الأمر يستحق ذلك قبل أن تقرر الالتزام بالعمل على علاقتك.
إذا ارتكب شريكك خطأ أو خطأين على مدار علاقة طويلة وامتلكها ، فقد يكون العمل على قضايا الثقة هو الخطوة الصحيحة.
طالما لا يزال هناك حب والتزام بينكما ، فإن العمل على قضايا الثقة لن يؤدي إلا إلى تقوية علاقتكما.
ولكن إذا كنت تعلم أنك لن تكون قادرًا على الوثوق تمامًا بشريكك مرة أخرى ، بغض النظر عما يفعله ، فمن الأفضل عمومًا توضيح ذلك على الفور حتى تتمكن من البدء في المضي قدمًا بشكل منفصل.
من المفيد أيضًا أن تزن خياراتك إذا اكتشفت سنوات من الخيانة الزوجية أو عدم الأمانة المالية أو التلاعب أو غير ذلك من الانتهاكات الجسيمة للثقة.
تشمل العلامات الحمراء الأخرى التي قد تشير إلى أن الوقت قد حان لإلقاء المنشفة ما يلي:
- استمرار الخداع أو التلاعب
- اعتذار غير صادق
- السلوك الذي لا يتطابق مع كلماتهم
ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك
كل علاقة تمر برقعة خشنة. لا عيب في طلب المساعدة.
يمكن أن تكون استشارات الأزواج مصدرًا رائعًا عند التعامل مع مشكلات الثقة ، خاصة تلك التي تنطوي على الخيانة الزوجية. يمكن للمستشار أن يقدم نظرة غير متحيزة لعلاقتك ويساعد كلا الشريكين على العمل من خلال القضايا الأساسية.
يمكن أن يؤدي إجراء محادثات صعبة حول الخيانة والثقة أيضًا إلى إثارة مشاعر مؤلمة من كلا الجانبين. يمكن أن يساعدك وجود مستشار موثوق أيضًا في التغلب على المشاعر الصعبة فور ظهورها.
الخط السفلي
من الممكن إعادة بناء العلاقة بعد خيانة الثقة. يعتمد ما إذا كان الأمر يستحق ذلك على احتياجات علاقتك وما إذا كنت تشعر أنه من الممكن الوثوق بشريكك مرة أخرى.
إذا قررت محاولة إصلاح الأشياء ، فاستعد لبعض الوقت. إذا كان كلا الجانبين ملتزمًا بعملية إعادة بناء الثقة ، فقد تجد أن كلاكما خرج أقوى من ذي قبل - كزوجين أو بمفردكما.
