كم من الوقت يستغرق السلوك الجديد ليصبح تلقائي؟

إذا كنت تريد الإجابة السريعة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ونشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، يستغرق الأمر من 18 إلى 254 يومًا للشخص لتكوين عادة جديدة.

وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن الأمر يستغرق 66 يومًا حتى يصبح السلوك الجديد تلقائيًا.

تابع القراءة لمعرفة سبب ذلك ، وكيف يختلف هذا الرقم ، وما يمكنك القيام به للمساعدة في تعظيم جهودك ، والمزيد.

يعتمد الأمر في النهاية على العادة المعنية

سلطت دراسة عام 2009 الضوء على مجموعة من المتغيرات في تكوين العادة التي تجعل من المستحيل إنشاء إجابة واحدة تناسب الجميع.

على سبيل المثال ، يستغرق تكوين عادات معينة وقتًا أطول. كما هو موضح في الدراسة ، وجد العديد من المشاركين أنه من الأسهل تبني عادة شرب كوب من الماء في وجبة الإفطار من القيام بـ 50 تمرين جلوس بعد قهوة الصباح.

والأكثر من ذلك ، أن بعض الأشخاص أكثر ملاءمة من غيرهم لتكوين عادات. الروتين المتسق من أي نوع ليس للجميع ، ولا بأس بذلك.

كيف انطلقت أسطورة "21 يومًا"

إذا سُئل عن المدة التي يستغرقها تكوين عادة ، فسيجيب العديد من الأشخاص "21 يومًا".

يمكن إرجاع هذه الفكرة إلى "علم التحكم الآلي النفسي" ، وهو كتاب نُشر عام 1960 للدكتور ماكسويل مالتز.

لم يقدم Maltz هذا الادعاء ولكنه أشار إلى هذا الرقم كمقياس يمكن ملاحظته في كل من نفسه ومرضاه في هذا الوقت.

كتب: "تميل هذه الظواهر ، والعديد من الظواهر الأخرى التي يتم ملاحظتها بشكل شائع ، إلى إظهار أنها تتطلب ما لا يقل عن 21 يومًا حتى تتحلل الصورة الذهنية القديمة وتختفي صورة جديدة"

ولكن مع زيادة شعبية الكتاب - بيع أكثر من 30 مليون نسخة - أصبحت هذه الملاحظة الظرفية مقبولة كحقيقة.

سيكولوجية تكوين العادة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونُشرت في المجلة البريطانية للممارسة العامة ، فإن العادات هي "أفعال يتم تشغيلها تلقائيًا استجابةً للإشارات السياقية التي ارتبطت بأدائها".

على سبيل المثال ، عندما تدخل سيارتك ، فإنك ترتدي حزام الأمان تلقائيًا. أنت لا تفكر في فعل ذلك أو لماذا تفعله.

يحب عقلك العادات لأنها فعالة. عندما تقوم بأتمتة الإجراءات الشائعة ، فإنك تقوم بتحرير الموارد العقلية لمهام أخرى.

لماذا يصعب التخلص من هذه العادة

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يصعب بشكل خاص كسر العادات القائمة على المتعة ، لأن السلوك الممتع يحفز عقلك على إفراز الدوبامين.

الدوبامين هو المكافأة التي تقوي العادة وتخلق الرغبة في القيام بها مرة أخرى.

كيف تغير العادة

تقترح الدكتورة نورا فولكو ، مديرة المعهد الوطني لتعاطي المخدرات التابع للمعاهد الوطنية للصحة ، أن الخطوة الأولى هي أن تصبح أكثر وعيًا بعاداتك حتى تتمكن من تطوير استراتيجيات لتغييرها.

يقترح فولكو أن إحدى الإستراتيجيات هي تحديد الأماكن أو الأشخاص أو الأنشطة التي ترتبط في عقلك بعادات معينة ، ثم تغيير سلوكك تجاه تلك العادات.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اضطراب تعاطي المخدرات ، فيمكنك التفكير في تجنب المواقف التي من المحتمل أن تكون فيها حول المادة. يمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق هدفك في الامتناع عن استخدام تلك المادة.

هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في استبدال العادة السيئة بأخرى جيدة. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس ، فكر في استبدال الفشار غير المملح وغير المضاف إليه الزبد. بدلًا من البحث عن سيجارة ، فكر في تجربة نكهة جديدة من العلكة أو الحلوى الصلبة المنكهة.

الخط السفلي

قد يستغرق الأمر ما بين 18 إلى 254 يومًا لتكوين عادة جديدة للشخص ، ومتوسط ​​66 يومًا ليصبح السلوك الجديد تلقائيًا.

لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع ، وهذا هو السبب في أن هذا الإطار الزمني واسع جدًا ؛ بعض العادات أسهل في تكوينها من غيرها ، وقد يجد بعض الناس أنه من الأسهل تطوير سلوكيات جديدة.

لا يوجد جدول زمني صحيح أو خاطئ. الجدول الزمني الوحيد الذي يهم هو الذي يناسبك بشكل أفضل.