تدفق كبير عندما يحتاج جسمك إلى استراحة. Cat-Cow ، أو Chakravakasana ، هي وضعية يوغا يُقال إنها تحسن الموقف والتوازن - مثالية لمن يعانون من آلام الظهر.
ستساعدك فوائد حركة التنفس المتزامنة هذه أيضًا على الاسترخاء وتخفيف بعض ضغوط اليوم.
المدة: افعل أكبر عدد ممكن في دقيقة واحدة.
تعليمات
- ابدأ على يديك وركبتيك في وضعية الطاولة ، مع عمود فقري محايد. أثناء الشهيق والانتقال إلى وضع البقرة ، ارفع عظام الجلوس لأعلى ، واضغط على صدرك للأمام واسمح لبطنك بالغرق.
- ارفع رأسك ، وارخي كتفيك بعيدًا عن أذنيك ، وانظر للأمام مباشرة.
- أثناء الزفير ، اتخذ وضعية القطة أثناء تدوير عمودك الفقري للخارج ، وثني عظم الذنب ، وسحب عظم العانة للأمام.
- حرر رأسك نحو الأرض - فقط لا تجبر ذقنك على صدرك. الأهم من ذلك ، مجرد الاسترخاء.
غدا: ليس لوح الخشب الخاص بك كل يوم.
كيلي أيجلون هي صحفية في أسلوب الحياة ومحلل إستراتيجي للعلامات التجارية مع التركيز بشكل خاص على الصحة والجمال والعافية. عندما لا تقوم بصياغة قصة ، يمكن العثور عليها عادة في استوديو الرقص لتعليم Les Mills BODYJAM أو SH’BAM. تعيش هي وعائلتها خارج شيكاغو ، ويمكنك العثور عليها على Instagram.
