أرسل مايك بنسون العديد من القصص الملهمة الخاصة بـ Fitness Fixer. استجابةً لطلبات القارئ ، جعلنا مجموعة صور تظهر ، "الخطأ الأكثر شيوعًا في أفضل امتداد - كيفية عدم التمدد من الامتداد الصدري." طلبت منه إثبات ذلك ، لأنني أرى هذا الخطأ كثيرًا. غالبًا ما "يقوم" الأشخاص بتمارين الإطالة دون "التمدد".
لماذا هذا الامتداد جيد جدا؟ وضعية الكتفين المستديرة هي السبب الرئيسي لألم الرقبة والجزء العلوي من الجسم وإصابة الكفة المدورة. تبدو وضعية الكتفين المستديرة مريحة وطبيعية عندما تكون عضلات الصدر الأمامية مشدودة. الخطأ الشائع هو شد مفصل الكتف مما لا يعالج هذه المشكلة.
الغرض من الشد الصدري هو إطالة عضلات الصدر بحيث تبدو الوضعية الصحية طبيعية ومريحة. إذا قمت فقط بإمساك كوعك على الجانب ، فقد يحدث القليل من الإطالة. سيحقق تغيير الوضع الغرض - إطالة العضلات الأمامية (الأمامية) التي تمر عبر الصدر. إحدى الطرق هي استخدام الحائط لمساعدتك في الضغط على ظهر كوعك.
- اقلب جسمك وقدميك بعيدًا عن الحائط.
- مرفقك خلفك ، لم يعد خارجًا على الجانب.
- رفع الكوع لأعلى أو لأسفل يغير التمدد.
- جرب حتى تشعر فقط بتمدد في الصدر الأمامي ولا يوجد ألم أو قرص في أي مكان في الكتف:
- ابق على كتفك لأسفل واسترخى
- لا تجعل أي ألم في أي مكان. الفكرة هي جعل الأشياء أكثر صحة ، وليس الضغط ، والدفع ، والقوة ، والتشديد ، والنخر ، وتسمية ذلك نشاطًا لتعزيز الصحة.
- افهم الغرض أولاً. الغرض من هذا التمدد هو إطالة عضلات الصدر الأمامية بحيث لا يشدك الضيق إلى الشعور بأن وضعية الكتفين المستديرة هي القاعدة أو أن الاستقامة غير مريحة. اشعر بالتمدد في المنطقة المقصودة.
- استخدم مرآة لمساعدتك على ربط شكل الموضع بالشكل الذي يبدو عليه.
- استخدم عقلك.
متعلق ب:
أصلح ألما ولا تسبب ألما آخر
ماذا تفعل تمارين الإطالة؟
الامتداد الذي تحتاجه على الأقل
أكثر لتمديد الصدر الأمامي:
التمدد مع صديق - تمدد الشريك الصدري
تم تقديم تمرين شد الصدر لأول مرة في علاج آلام أعلى الظهر والرقبة
تمرين شد الجزء العلوي من الظهر والصدر بسرعة ويشعر بالراحة
قصص نجاح مايك بنسون:
إصلاح كبير كامل
اللياقة السريعة - الورك والجسم الأساسيان وقوة الموقف والتوازن
تمارين المتعري ليست الأفضل لألم الكتف
حفلات الشباب الصحية - تمرين ممتع ، بدون طعام خردة
انظر كتب دكتور بوكسبان. احصل على شهادة - DrBookspan.com/Academy.
