يمكن أن تساعد التمارين أولئك الذين يعيشون مع مرض التهاب الأمعاء. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

القليل من العرق يمكن أن يكون له فوائد كبيرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. فقط اسأل جينا بيتيت.

عندما كانت صغيرة في الكلية ، كانت جينا بيتيت ، 24 عامًا ، تشعر بالإرهاق والتوتر بسبب الدورات الدراسية المتطلبة.

كمدربة للياقة البدنية ، لجأت إلى ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر.

لم تنجح. في الواقع ، ساءت الأمور.

بدأ بيتيت يعاني من أعراض صحية. كانت بالكاد تستطيع النهوض من الفراش ، وكانت تعاني من إسهال لا يمكن السيطرة عليه ، وفقدت 20 رطلاً ، وأمضت أسبوعًا في المستشفى.

بيتيت ، الذي يعيش في كورونا بولاية كاليفورنيا ، تلقى في النهاية تشخيصًا لمرض كرون. بعد التشخيص ، كان عليها أن تأخذ إجازة لمدة شهر من دروس اللياقة البدنية.

بمجرد أن أتيحت لها الفرصة لمعالجة تشخيصها ، علمت أنه يتعين عليها العودة إلى العمل. لكن الأمر لم يكن سهلا.

تقول: "كان من الصعب العودة إلى فصولي ، لأنني فقدت عضلاتي للتو". "لقد فقدت تلك القدرة على التحمل."

بالنسبة لبيتيت وغيره ممن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي - مثل التهاب القولون التقرحي ، أو مرض كرون ، أو متلازمة القولون العصبي (IBS) ، أو خزل المعدة ، أو الارتجاع المعدي المريئي الشديد (GERD) - يمكن أن تمثل التمارين المنتظمة تحديًا.

لكن الأبحاث أظهرت أن الحفاظ على لياقتك يؤدي إلى أعراض أقل لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء (IBD). IBD هو مصطلح شامل يشمل العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد الممارسات التصالحية مثل اليوجا والبيلاتس في تقليل التوتر. يمكن أن تكون إدارة الإجهاد أمرًا بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات.

لماذا يمكن أن تكون ممارسة الرياضة تحديا

قد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمن يعانون من أمراض التهابية ، خاصة عند التعرض لنوبة. يقول ديفيد بادوا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومدير مختبر بادوا ، الذي يدرس أمراض الجهاز الهضمي ، إنه يرى بانتظام المرضى يكافحون لممارسة الرياضة بسبب أعراضهم.

يقول بادوفا: "مع أشياء مثل التهاب القولون التقرحي ، ومرض كرون ، ومرض التهاب الأمعاء ، يمكن أن يسبب الالتهاب الجهازي الكثير من التعب". "يمكن أن يسبب أيضًا فقر الدم ، ويمكن أن يحدث نزيف الجهاز الهضمي أيضًا مع أنواع مختلفة من مرض التهاب الأمعاء. كل هذا يمكن أن يساهم في شعور الشخص بالإرهاق وعدم قدرته على ممارسة الرياضة ".

لكن ليس كل المرضى لديهم نفس التجربة. بينما يعاني البعض من التمارين ، يلعب البعض الآخر التنس ، ويمارسون الجوجيتسو ، بل ويديرون سباقات الماراثون ، كما تقول شانون تشانغ ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك. في النهاية ، تعتمد قدرة الشخص على ممارسة الرياضة على صحته ومقدار الالتهاب الذي يعاني منه حاليًا.

فوائد التمرين لظروف الجهاز الهضمي

على الرغم من أن الشخص المصاب بحالة الجهاز الهضمي قد يجد صعوبة في ممارسة الرياضة بانتظام ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن هناك صلة بين مستويات النشاط المرتفعة والأعراض الأقل ، خاصةً مع مرض كرون.

وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Inflammatory Bowel Disease أن التمارين الرياضية مرتبطة بانخفاض خطر التوهجات المستقبلية لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء في حالة التعافي.

ومع ذلك ، فإن هذه النتائج ليست حاسمة. يقول تشانغ: "هناك بعض الاقتراحات بأن ممارسة الرياضة والبقاء نشيطًا بدنيًا بدرجة معتدلة من النشاط قد يساعد في الحفاظ على هدوء المرض". ومع ذلك ، فإن الخبراء غير متأكدين مما إذا كان هذا بسبب قدرة الأشخاص في حالة الهدوء على ممارسة المزيد أو لأن المزيد من التمارين تؤدي في الواقع إلى أعراض أقل.

بشكل عام ، يتفق الخبراء على أن التمرين أمر جيد. يقول بادوا: "البيانات موجودة قليلاً في كل مكان ، ولكن ما رأيناه عمومًا هو أن قدرًا معتدلًا من التمرين مفيد حقًا لشخص مصاب بمرض التهاب الأمعاء".

يعمل بيتيت الآن كمساعد في علم أمراض النطق واللغة كما يعلم دروس اللياقة البدنية في PiYo و INSANITY. وتقول إن التمرين ساعدها دائمًا في إدارة مرض كرون. تعاني من أعراض أقل عندما تمارس الرياضة بانتظام.

يقول بيتيت: "أود أن أقول بالتأكيد أن التمرين يساعدني على إبقائي في حالة هدوء". "حتى قبل تشخيصي ، لاحظت دائمًا أن أعراضي كانت أقل حدة عندما كنت أتدرب."

فوائد تتجاوز مغفرة

للنشاط البدني فوائد تتجاوز إبقاء أمراض الجهاز الهضمي في حالة هدوء.

1. مزيل الإجهاد المضاد للالتهابات

يعتقد معظم ممارسي الرعاية الصحية أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبات في الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون والارتجاع المعدي المريئي.

غالبًا ما يسمع الأطباء أن الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي الالتهابية يعانون من نوبات في أوقات التوتر ، كما يقول بادوفا. على سبيل المثال ، قد يتعرضون لنوبة عند تبديل الوظائف أو الانتقال أو وجود مشكلات في العلاقة.

يقول بادوفا: "بصفتنا أطباء ، نسمع هذه القصص باستمرار". "كعلماء ، لا نفهم تمامًا ماهية هذا الرابط. لكنني أعتقد حقًا أن هناك رابطًا ".

يمكن أن تساعد الممارسات التصالحية مثل اليوجا في تحسين الاتصال بين العقل والجسم وتقليل التوتر. عندما يتم تقليل التوتر ، سيكون الالتهاب مثاليًا أيضًا.

في الواقع ، وجدت إحدى المقالات المنشورة في BioMed Research International أن التمارين المعتدلة قد تساعد في تقوية الاستجابة المناعية وتحسين الصحة النفسية لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء. قد يساعد أيضًا في تحسين نوعية الحياة وتقليل مستويات التوتر.

2. تحسين صحة العظام

يقول بادوفا إن من الفوائد الأخرى للتمرينات لدى الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي تحسين كثافة العظام.

الأشخاص المصابون بأمراض معدية معينة لا يتمتعون دائمًا بصحة جيدة للعظام ، لأنهم غالبًا ما يتناولون دورات طويلة من الستيرويدات أو يواجهون صعوبة في امتصاص فيتامين د والكالسيوم.

تشرح بادوفا أن التمارين الهوائية وتمارين القوة تضع مقاومة متزايدة للعظام ، والتي تحتاج بعد ذلك إلى أن تصبح أقوى للتعويض. هذا يحسن كثافة العظام.

ممارسة مع مرض الجهاز الهضمي قد:

• تحسين كثافة العظام
• تقليل الالتهاب
• تقوية المناعة
• إطالة مغفرة
• تحسين نوعية الحياة
• الحد من التوتر

أفضل الممارسات لممارسة مع أمراض الجهاز الهضمي

إذا كنت تعاني من مرض الجهاز الهضمي وتجد صعوبة في ممارسة الرياضة ، فحاول اتباع هذه الخطوات للعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية الآمنة والصحية.

1. تحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بك

إذا لم تكن متأكدًا مما يمكن لجسمك التعامل معه ، فتحدث إلى أحد المحترفين. يقول بادوا: "أخبر مرضاي دائمًا أنهم عندما يسعون إلى ممارسة النشاط البدني - لا سيما شخص لديه الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي - من الجيد دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الطبية الخاص بهم حول مدى قدرتهم على القيام به".

2. العثور على التوازن الصحيح

يمكن للناس أن يميلوا إلى امتلاك عقلية كل شيء أو لا شيء مع ممارسة الرياضة ويمكنهم حتى ممارسة الرياضة إلى درجة يمكن أن تكون خطيرة ، كما يقول بادوفا.

من ناحية أخرى ، لا تريد أن تعامل نفسك بلطف شديد. على الرغم من أنك لا تريد المبالغة في ذلك ، فأنت لا تريد أن تكون حريصًا جدًا بحيث تخشى فعل أي شيء ، كما تلاحظ Lindsay Lombardi ، وهي مدربة شخصية في منطقة فيلادلفيا تعمل مع العملاء الذين يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي. تقول: "ليس عليك أن تعامل نفسك كدمية زجاجية".

3. مع تدريب القوة ، اختر التمرين على أساس الدائرة

إذا كنت مهتمًا بتدريبات الوزن ، فإن لومباردي يوصي بالبدء في الحلبات. يمكن لهذا النوع من رفع الأثقال أن يحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ، لكنه لن يكون بنفس قوة شيء مثل رفع الأثقال.

يوصي بيتيت الناس بسهولة هذا النوع من التمارين. تبدأ بشيء منخفض التأثير ، مثل فصل تدريب القوة لوزن الجسم ، كما تقترح.

4. للفترات الزمنية ، ابدأ بعمل منخفض التأثير إلى متوسط ​​التأثير

لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، يقترح لومباردي البدء بفواصل زمنية. ابدأ بفواصل ذات تأثير منخفض إلى متوسط. اعمل في طريقك إذا كان جسمك يستطيع تحمل ذلك.

5. دمج العمل التصالحي في روتينك

تلعب العلاقة بين العقل والجسم دورًا مهمًا في تقليل التوتر لدى الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي الالتهابية ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

يقول لومباردي: "أود أن أقول إن أهم نوع من التمارين لشفاء القناة الهضمية هو النهج الأكثر تعافيًا ، مثل اليوجا والبيلاتس - الأشياء التي تمنحك حقًا المزيد من الاتصال بين العقل والجسم". "ناهيك عن وجود العديد من الحركات التي تكون مفيدة بشكل خاص للجهاز الهضمي."

6. استمع إلى جسدك

ينصح لومباردي الأشخاص بتجربة مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة للعثور على التمرين الأنسب لهم. جرب فصل تدريب ، على سبيل المثال. إذا أدى ذلك إلى تفاقم الأعراض ، فجرب شيئًا مختلفًا ، مثل باري. أو ، إذا كنت تمارس اليوجا وتجد أنك قادر على تحملها ، فقم بزيادة مستوى نشاطك وجرب شيئًا مثل اليوجا أو البيلاتس.

وعندما تكون في شك ، قم بتبديل روتينك. تعتبر بيتيت من عشاق اللياقة البدنية التي نصبت نفسها بنفسها ، ولا تتوقف أبدًا عن ممارسة الرياضة عندما تشتعل نوبة كرون. بدلاً من ذلك ، تقوم بتعديل روتينها. تقول: "عندما أشعر بالإرهاق أو أكون في نوبة تهيج أو تؤلمني مفاصلي ، لا بد لي من التعديل".

قبل كل شيء ، تذكر أنه لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه ، طالما أنك تحافظ على نشاطك. يقول لومباردي ، سواء كان ذلك من خلال تمارين رفع الأثقال أو اتباع روتين يوغا لطيف: "إن الحفاظ على حركة الجسم مفيد جدًا للعديد من مشكلات القناة الهضمية هذه."

جيمي فريدلاندر كاتب ومحرر مستقل لديه شغف بالصحة. ظهرت أعمالها في The Cut و Chicago Tribune و Racked و Business Insider و Success Magazine. عندما لا تكتب ، يمكن العثور عليها عادة مسافرة ، أو تشرب كميات وفيرة من الشاي الأخضر ، أو تتصفح Etsy. يمكنك رؤية المزيد من العينات من عملها عليها موقع الكتروني. اتبعها تويتر.