إذا كنت قد أقلعت عن التدخين مؤخرًا ، فقد اتخذت خطوة أولى مهمة نحو السيطرة على صحتك.
إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، فقد تتساءل عن الفوائد. مهما كانت المجموعة التي تنتمي إليها ، فهناك قلق مشترك: هل يمكنك تنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين؟
على الرغم من عدم وجود حل سريع لإعادة رئتيك إلى ما كانت عليه قبل بدء التدخين ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة رئتيك على إصلاح نفسها بعد تدخين آخر سيجارتك.
دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك بها مساعدة رئتيك على "التنظيف الذاتي".
هل يمكنني تنظيف رئتي بعد الإقلاع عن التدخين؟
بمجرد الإقلاع عن التدخين ، قد يكون لديك الرغبة في "تنظيف" رئتيك للتخلص من السموم التي تراكمت.
لحسن الحظ ، فإن رئتيك تقومان بالتنظيف الذاتي. يبدأون هذه العملية بعد أن تدخن آخر سيجارة لك.
تعتبر رئتيك جهازًا عضويًا رائعًا ، وفي بعض الحالات ، لديها القدرة على إصلاح نفسها بمرور الوقت.
بعد الإقلاع عن التدخين ، تبدأ رئتيك في التعافي والتجدد ببطء. تعتمد السرعة التي تلتئم بها جميعًا على المدة التي دخنت فيها ومقدار الضرر الموجود.
يتسبب التدخين في نوعين مختلفين من الأضرار الدائمة لرئتيك:
- انتفاخ الرئة. في حالة انتفاخ الرئة ، يتم تدمير الأكياس الهوائية الصغيرة في الرئتين ، والتي تسمى الحويصلات الهوائية ، مما يقلل من مساحة سطح الرئتين. لا تستطيع الرئتان بعد ذلك تبادل الأكسجين الذي يحتاجه جسمك.
- التهاب الشعب الهوائية المزمن. مع التهاب الشعب الهوائية المزمن ، تلتهب المسالك الهوائية الأصغر المؤدية إلى الحويصلات الهوائية ، مما يمنع الأكسجين من الوصول إلى الحويصلات الهوائية.
تُعرف هذه الحالات معًا باسم مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
هل هناك طرق طبيعية لتنظيف رئتيك؟
في حين أنه لا توجد طريقة لعكس التندب أو تلف الرئة الذي يمكن أن تسببه سنوات من التدخين ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع المزيد من الضرر وتحسين صحة رئتيك.
يسعل
وفقًا للدكتور كيث مورتمان ، رئيس قسم جراحة الصدر في كلية جورج واشنطن الطبية في واشنطن العاصمة ، من المرجح أن يكون لدى المدخن الكثير من المخاط المتراكم في رئتيه. قد يستمر هذا التراكم بعد الإقلاع عن التدخين.
يعمل السعال من خلال مساعدة جسمك على التخلص من هذا المخاط الزائد ، وفتح المسالك الهوائية الصغيرة وفتحها للحصول على الأكسجين.
ممارسة
يؤكد Mortman أيضًا على أهمية النشاط البدني. يمكن أن يكون البقاء نشيطًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وظائف الرئة وتحسينها.
مجرد الذهاب في نزهة في الخارج يمكن أن يساعد في بقاء الأكياس الهوائية في رئتيك مفتوحة. إذا ظلت هذه الأكياس مفتوحة ، فإنها تكون قادرة على تبادل الأكسجين والحصول عليه حيث يحتاجه جسمك.
تجنب الملوثات
قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن تجنب التدخين السلبي والغبار والعفن والمواد الكيميائية سيحفز وظائف الرئة الصحية.
وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التعرض للهواء المصفى يقلل من إنتاج المخاط في الرئتين. يمكن أن يسد المخاط تلك الممرات الهوائية الصغيرة ويجعل من الصعب الحصول على الأكسجين.
قبل قضاء الوقت في الخارج ، تحقق من محطة الطقس المحلية للحصول على تقارير جودة الهواء. إذا كان هذا "يومًا جويًا سيئًا" ، فحاول تجنب قضاء الكثير من الوقت في الخارج.
اشرب سوائل دافئة
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم لصحة الرئة. بشرب 64 أونصة من الماء يوميًا (ثمانية أكواب سعة 8 أونصات) ، فإنك تحافظ على رقة أي مخاط في رئتيك ، مما يسهل التخلص منه عند السعال.
قد يتسبب شرب المشروبات الدافئة ، مثل الشاي أو المرق أو حتى الماء الساخن فقط ، في ترقق المخاط ، مما يسهل إزالته من الممرات الهوائية.
اشرب الشاي الأخضر
أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر له خصائص مضادة للالتهابات قد تمنع بعض أنواع أمراض الرئة.
في دراسة أجريت عام 2018 ، كان المشاركون الذين تناولوا الشاي الأخضر مرتين أو أكثر يوميًا أقل عرضة للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
جرب بعض البخار
يتضمن العلاج بالبخار استنشاق بخار الماء لتخفيف المخاط وتقليل الالتهاب في الشعب الهوائية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في مجموعة صغيرة من مرضى الانسداد الرئوي المزمن ، أدى استخدام قناع البخار إلى تحسين تنفسهم بشكل كبير.
من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن هذه المجموعة من المرضى قد تحسنت بشكل فوري من الأعراض ، إلا أنهم لم يروا أي تغيير في صحة الرئتين بشكل عام بعد إيقاف البخار.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
من المحتمل أن تكون رئة المدخن ملتهبة ، مما يجعل التنفس صعبًا.
على الرغم من عدم وجود دليل علمي يوضح أن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات سيمنع التهاب الرئة ، فقد أظهرت الأبحاث أنه قد يقلل الالتهاب في الجسم.
بمعنى آخر ، تناول الأطعمة المضادة للالتهابات لا يضر. تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات:
- توت
- الكرز
- سبانخ
- كرنب
- زيتون
- لوز
البحث عن مساعدة في الإقلاع عن التدخينيعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين خطوة أولى مهمة نحو السيطرة على صحتك. تذكر أنك لست وحدك! تواصل مع هذه الموارد للحصول على الدعم:
- جمعية علاج استخدام التبغ والاعتماد عليه
- برنامج التحرر من التدخين لجمعية الرئة الأمريكية
- Smokefree.gov
- مكتب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للتدخين والصحة
- 1-800-QUIT-NOW
ماذا يحدث لرئتيك عندما تدخن؟
أولاً ، لنتحدث عن كيفية عمل الرئتين. عندما تستنشق ، ينتقل الهواء إلى مجرى الهواء (القصبة الهوائية) ، والذي ينقسم بعد ذلك إلى مجرى هوائي ، يسمى الشعب الهوائية ، يؤدي كل منهما إلى إحدى رئتيك.
تنقسم هذه القصبات بعد ذلك إلى ممرات هوائية أصغر تسمى القصيبات ، وهي أصغر الممرات الهوائية في رئتيك. في نهاية كل من هذه القصيبات توجد أكياس هوائية صغيرة تسمى الحويصلات الهوائية.
عندما تدخن ، تستنشق حوالي 600 مركب مختلف. يمكن تقسيم هذه المركبات إلى عدة آلاف من المواد الكيميائية ، يُعرف الكثير منها بأنها تسبب السرطان.
يمكن أن يؤثر دخان السجائر على كل نظام في جسمك. وهنا بعض الأمثلة:
- قلب. تضيق الأوعية الدموية ، مما يجعل من الصعب على الدم توزيع الأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم. هذا يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر.
- مخ. يمكن أن يجعلك انسحاب النيكوتين تشعر بالتعب وعدم القدرة على التركيز.
- الجهاز التنفسي. يمكن أن تلتهب الرئتان وتحتقان ، مما يجعل التنفس صعبًا.
- الجهاز التناسلي. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب التدخين العقم وانخفاض الدافع الجنسي.
ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يدخنون؟
الأشخاص الذين يدخنون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
- بعض أنواع السرطان
- مرض الانسداد الرئوي المزمن
يمكن أن يكون لهذه الأمراض وغيرها من الأمراض المرتبطة بالتدخين تأثير كبير جدًا على متوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة.
ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص الذين يقلعون عن التدخين؟
فيما يلي تفصيل لما يحدث بعد أن تناولت آخر سيجارتك.
ماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين
الخط السفلي
يعد قرار الإقلاع عن التدخين أحد أهم (وأفضل) القرارات التي ستتخذها على الإطلاق. بمجرد الانتهاء من آخر سيجارتك ، تبدأ رئتيك بالعمل لتنظيف نفسها.
الإقلاع عن التدخين صعب للغاية ، لكنك حصلت على هذا.
بينما لا توجد طريقة مؤكدة واحدة لتنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز صحة الرئة.
