¿Cuál es el peso مثالي؟
احتمال وجود ألغونا فيز تي هاياس بريجونتادو كوول إس تو بيزو مثالي. لا توجد استجابة بسيطة مثل مستشار كومو غير رسمي.
Para saber cuál es tu peso perfect، debes tomar en cuenta una serie de Factores que incluyen:
- ألتورا
- sexo
- composición grasa y muscular
- estructura عريف
- عوامل otros
El índice de masa corporal (IMC) is una de las formas que más se utilizan para calcular un rango de peso perfect. قم بعمل تان منفردا للإنجرسار والتى توضع في البيزو أون أى حساب للرسوم التوضيحية للرسوم التوضيحية للرسوم المتحركة الفورية.
Un resultado entre 18.5 y 24.9 درجة الأهمية "العادية" للفقرة تو ألتورا. Si obienes una cifra underferior a 18.5، se lookinga que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9 ، أهمية كبيرة. Y، si es de 30 a 35 o más، se يعتبر que tienes obesidad.
الحظر المفروض على الخطيئة ، اللجنة الطبية الدولية لا توجد قيود على التنفيذ العضلي. Sigue leyendo للحصول على معلومات حول IMC و Maneras de Determinar un peso perfect.
Según mi altura ، ¿cuánto debería pesar؟
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera para selectinar tu peso perfect، pero puede ser una buena guía.
Si la Distribución de tu altura y peso no aparecen aquí، puedes Consultar la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras، las personas más altas y más bajas totrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado، no tiene en cuenta todas las variables que pueden effectir en tu peso.
Por ejemplo، los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general، Las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto المساهمة في que tengan un mayor peso.
En todos estos ejemplos، la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso perfect.
¿Con qué otros métodos se puede selected un peso saludable؟
توجد otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso perfect o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR، en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte underferior de tu cuerpo، que incluye la cintura، las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa، sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normal. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural، que es la parte más pequeña sobre su ombligo. تقابل Esta cifra a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra تتوافق مع طريقة عمل الكوادر.
- الحصول على حصص في إطار عمل WHR. لا توجد دائرة حول الكادرا. (Obtendrás tu WHRividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera). (بالإنجليزية). (بالإنجليزية)...........................................................................................................
Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos، y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR متفوقة 1 podría indicar unor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas، tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer to WHR:
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar medicaliones precisas no siempre es fácil، especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo، podrías tener una lectura sesgada، si tus caderas son fornidas.
الفقرة algunas الأشخاص هي نتائج مختلفة للحصول على نتائج محضرة تتعلق بالمتودو WHR. Por ejemplo، personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-Altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR، en inglés) se suele usar para ratingar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR، mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura، generalmente estás en el rango saludable.
Puedes Comparar Tus resultados con este cuadro:
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso no es el nico indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida، dieta y las actividades que realices، tu cuerpoENDra una composición.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser preco si su cuerpo está compuesto mainmente de músculo، lo que hará que pese más. Así que، una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal، puedes visitar a tu médico o entrenador personal، o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura، peso، circunferencias de cintura y cadera، y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a selectinar el porcentaje de grasa corporal. شخصيات Algunas usan un detitivo تشبه una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos مستشعرات y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua؛ هذا هو الحال في سومرجيندو تو كويربو أون تانك دي أغوا. حظر الخطيئة ، من حيث التكلفة والخطأ ، زيارة المختبر الخاص.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal، compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal، puede ser difícil que gotengas un número preco، si lo haces en casa. A menos que estés Capitado para usar pinzas de piel، es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso مثالي للذين يعيشون في أماكن أخرى؟
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres، y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se Distribuye de manera diferente en el cuerpo، ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas، los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se lookinga saludable si está entre 21٪ y 24٪. En el caso de los hombres، El Rango saludable suele ser de 14٪ a 17٪.
Los científicos no saben precamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas ، تستقبل الهرمونات وتراكيز مختلفة للإنزيم.
¿Cómo puedo controlar mi peso؟
لا وجود له في píldora mágica ، una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso، lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e التكاملات. لوحات جدارية لاس فروتاس ونباتي ، ولوس لاكتوس باجوس إن جراسا ، وبروتين ماغرا ، ولوس جرانوس تكامليز واي لاكتيوس ابن بويناس أوبسيون. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate يخدع العادية. Cada semana، ponte el objetivo de realizar 150 minutos de active física moderada، como caminar، o 75 minutos de actividad más vigorosa، como corer.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. ملاحظات que المحتملة تأتي bocadillos sin pensar mientras miras televisión o come porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos، familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios، como comer compulsivamente، anorexia، adicción a la comida، bulimia y más.
استنتاج
الابن muchas las formas de calcular tu peso المثالي. La Mayoría tienen algún margen de error، especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso، minda visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
قادم من شخص إلى آخر ، يبدو وكأنه ابن على شكل بسيط من قبل ، هو فيايجي hacia un cuerpo más saludable.
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