13 من أساسيات التعافي بعد الولادة للأمهات الجدد

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

من الطبيعي التركيز بشدة على طفلك أثناء الحمل - ففي النهاية ، يبدو أن هناك الكثير لتتعلمه قبل وصوله! قد تكون حماستك (وربما خوفك) لمقابلة طفلك أمرًا شاقًا للغاية.

هناك فصول لا حصر لها للمساعدة في إعدادك لعملية الولادة ، وكتب وافرة حول رعاية طفلك حديث الولادة. ولكن ماذا عن الطريقة التي ستهتم بها نفسك بعد الولادة

هل تعود إلى طبيعتك في خضم عدم النوم وتغيير الحفاضات وتعلم إطعام الطفل؟ ليس عادة. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تسهيل طريقك إلى التعافي.

ماذا تتوقع بعد الولادة

سواء كان لديك ولادة مهبلية أو قيصرية ، ستكون هناك فترة نقاهة لأي أم جديدة. واعتمادًا على عمرك ، وصحتك العامة ، ومدة أو صعوبة مخاضك ، قد يكون هذا التعافي سريعًا إلى حد ما أو قد يستغرق بعض الوقت.

من منظور OB ، سيكون لديك موعد متابعة بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة للتحقق من كل شيء وتوضيحك لمعظم الأنشطة (بما في ذلك الجنس) - نعم ، 6 أسابيع هي فترة طويلة!

خلال فترة التعافي ، ستواجه أيًا مما يلي أو كله:

• نزيف مهبلي. تعاني معظم الأمهات الجدد ، التي يطلق عليها اسم الهلابة ، من نزيف لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، ثم نزيف أخف لعدة أيام إلى شهر بعد ذلك.
• غرز. إذا كان لديك ولادة قيصرية ، فسيكون لديك شق به غرز (أو دبابيس أو غراء). إذا كنت تلد عن طريق المهبل ، فقد يكون لديك أيضًا غرز إذا تعرضت للتمزق أو خضعت لبضع الفرج.
• تورم وانزعاج. ستكون مؤلمًا "هناك" في أي مكان من 1 إلى 6 أسابيع.
• الحلمات المتقرحة أو المتشققة. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد تواجهين ذلك لبعض الوقت. قد تشعرين أيضًا بألم في الثدي عندما يأتي حليبك وينظم إمدادك بالحليب.
• تقلب الهرمونات. من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك بعض الارتفاعات العالية جدًا والانخفاضات المنخفضة جدًا في الأسابيع الأولى بعد الولادة.

نصائح للتعافي بعد الولادة

يبدو التعافي بعد الولادة مختلفًا. بالنسبة للبعض ، يبدو الأمر أسهل بكثير من الحمل ، وبالنسبة للآخرين فهو وقت صعب للغاية.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر أن التعافي إما أصعب أو أسهل مما كنت تتوقع. تتضمن بعض النصائح لمساعدتك على التنقل في هذا الوقت ما يلي:

• كن صبورًا ولطيفًا مع نفسك! حافظ على توقعاتك منخفضة وركز على الراحة والوقت مع طفلك.
• استمري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك.
• احصل على تغذية جيدة. قم بإعداد وجبات مجمدة صحية ، أو اطلب من الأصدقاء إعداد قطار للوجبات ، أو استخدم خدمة توصيل الوجبات ، أو اصطحب الأصدقاء وأفراد العائلة في عروضهم لإحضار الطعام.
• ادفع لمنظف المنزل إذا كان بإمكانك تغييره ، أو دع العائلة والأصدقاء يساعدونك!
• حافظ على رطوبتك. الماء عامل رئيسي في صحتك العامة.
• قم بالمشي لمسافات قصيرة عندما تبدأ في الشعور بالقدرة - ستفعل الكثير لتحسين مزاجك وتسريع تعافيك.
• تابع مع OB الخاص بك كما هو مقرر.
• تحدث الى شخص ما! شريكك المهم ، صديق أم ، قابلة ، استشاري الرضاعة ، معالجك ، أو أي شخص تشعر بالراحة معه. يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة صعبة من الناحية العاطفية ، وعادة ما يساعد التحدث إلى شخص داعم.
• نم بقدر ما تستطيع. ستعود إلى روتينك المعتاد قريبًا ، لذلك لا تشعر بالذنب في وقت الاسترداد الذي تحتاجه.

كيف اخترنا أساسيات التعافي بعد الولادة

إن امتلاك المعدات المناسبة في متناول اليد يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر خلال فترة ما بعد الولادة ، ويمكن أن يجعلك أكثر راحة بشكل ملحوظ في الأيام التالية للولادة.

بالنسبة لهذه الاختيارات ، أخذنا في الاعتبار التعليقات من الأمهات الجدد والتجربة الشخصية والعلامات التجارية التي نعرفها ونثق بها.

تابع القراءة للحصول على بعض أفضل مفضلات الأم التي ستبقيك بصحة جيدة وسعيدة بينما تتعرف على الشخص الصغير الجديد في حياتك.

دليل الأسعار

• $ = أقل من 15 دولارًا
• $$ = $15–$30
• $$$ = $30–$40

اختيارات الأبوة لأساسيات التعافي بعد الولادة

فريدا مام رأسا على عقب في زجاجة بيري

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

في حين أن العديد من المستشفيات سترسل لك إلى المنزل بزجاجة شبه (حرفيًا زجاجة لتدفق الماء على منطقة العجان) ، فإن هذه الزجاجة المبتكرة من Frida Mom مصممة بزاوية للوصول بسهولة إلى الهيكل السفلي وتحصل على تقييمات رائعة.

يساعد الشطف بالماء الدافئ في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام في الحفاظ على نظافتك وتجنب تهيج الأنسجة الرقيقة التي مر بها كثيرًا بالفعل (ربما لن تشعر بالرغبة في المسح هناك لبضعة أيام على الأقل).

حمام سوثيك سيتز

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

طريقة أخرى رائعة للمساعدة في شفاء المناطق السفلية الخاصة بك بعد أن تؤدي إنجاز الماراثون للولادة؟ حمامات المقعدة الدافئة ، والتي قد تعزز الشفاء وتقلل الألم.

يمكنك بالتأكيد استخدام حوض الاستحمام الخاص بك كحمام مقعدة ، لكن بعض النساء (خاصة إذا كان لديهن غرز) يجدن صعوبة في الدخول والخروج من حوض الاستحمام.

حجم مقعد الحمام هذا ، كما تقول الشركة المصنعة ، "جميع المؤخرة" ويمكن وضعه مباشرة فوق المرحاض ، مما يجعل الجلوس عليه أسهل إذا كنت غير مرتاح.

نقع حمام Thena Sitz

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

قد يساعد المغنيسيوم والأعشاب مثل اليارو والكالنديولا والسنفيتون في تهدئة وشفاء منطقة العجان بعد الولادة.

تجد العديد من النساء راحة كبيرة من القيام بحمام واحد أو اثنين من حمامات المقعدة كل يوم مع هذا المزيج العشبي.

حزم الباردة العجان ميدلاين

تسوق الآن في أمازون

السعر: $ $

الكمادات الباردة ضرورية - بجدية.

سيكون هناك بعض التورم والألم أو الانزعاج في المناطق السفلية بعد الولادة (ليس من السهل دفع رأس الإنسان خارج منطقة صغيرة إلى هذا الحد!) ، ولكن الكمادات الباردة عامل معجزة عندما يتعلق الأمر بتقليل الألم والتورم.

تعمل الكمادات الباردة التي يمكن التخلص منها أيضًا بمثابة وسادة ماصة ، حيث قد يكون لديك بعض النزيف أيضًا. إذا كنت تفضل صنعها في المنزل ، فراجع دليلنا الإرشادي حول الضمادات.

وسادة دونات مريحة للعجان من فريدا موم

تسوق الآن في أمازون

السعر: $ $

لقد تم تحذيري من أن حياة الأم الجديدة تتضمن الكثير من الجلوس وإطعام الطفل ، لكن لم يذكر أحد أن الجلوس قد يؤلمني لمدة أسبوع أو أسبوعين. اه ... ماذا او ما?!

إذا عانيت من تمزق ، أو خضعت لبضع الفرج ، أو عانيت للتو كثيرا من الألم بعد الولادة ، تعتبر هذه الوسائد المنقذة للحياة.

تسمح لك وسادة الدونات الناعمة هذه من FridaBaby بالجلوس مع تخفيف بعض الضغط عن المناطق الحساسة. توفر بعض المستشفيات نسخة يمكن التخلص منها من هذه الوسادة ، لذلك يمكنك دائمًا أن تسأل المستشفى عما يقدمه للأمهات الجدد من أجل رعاية ما بعد الولادة.

زبدة الحلمة العضوية من إيرث ماما

تسوق الآن في أمازون

السعر: $

زبدة الحلمة هذه من Earth Mama Organics مصنوعة من زبدة الشيا العضوية الخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وشمع العسل وزبدة الكاكاو وزيت الزيتون وخلاصة بذور آذريون بنسبة 100 بالمائة.

تحب الأمهات أنه ليس لزجًا ولا يحتوي على ملمس مخاط ، ولأنه يعتبر آمنًا للابتلاع ، فإن معظمهم لا يمسحه قبل الرضاعة الطبيعية. إنه منتج آخر من منتجات الكأس المقدسة للأمهات المرضعات الجدد.

فوط سوليمو السميكة الطويلة مع الاجنحة المرنة

تسوق الآن في أمازون

السعر: $ (تباع في عبوات 20)

نعم ، نحن "هناك" مرة أخرى. ستعانين على الأرجح من نزيف (مثل الطمث الغزير) لبضعة أيام أو أسابيع بعد الولادة ، بغض النظر عما إذا كان لديك ولادة مهبلية أو ولادة قيصرية.

على الرغم من أنك ستحصل على الأرجح على عدد قليل من الفوط الصحية الضخمة من المستشفى ، فمن الجيد عادةً أن يكون لديك عبوة في متناول اليد في المنزل. لا يمكنك وضع أي شيء (مثل الكوب أو السدادة القطنية) في المهبل لمدة 6 أسابيع بعد الولادة ، لذا فإن هذه المواد الماصة الضخمة هي ما ستحتاجين إليه.

فريدا موم ملابس داخلية بعد الولادة يمكن التخلص منها

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

نظرًا لأنك قد لا ترغبين في إتلاف الملابس الداخلية الحريرية ببقع الدم ، فإن الملابس الداخلية التي تستخدم لمرة واحدة هي فكرة رائعة لبضعة أسابيع بعد الولادة.

هذه الوسادات أكثر نعومة وثباتًا في مكانها أفضل من سراويل الجدة الشبكية التي ستحصل عليها في المستشفى ، وهي عالية الخصر حتى لا تضغط على شقك إذا كان لديك قسم C.

حمالة الصدر الرضاعة Kindred Bravely

تسوق الآن في أمازون

السعر: $ $

قد يكون ثدييك مؤلمين وغير مرتاحين لأن إمداد الحليب ينظم ، لذا فإن حمالة الصدر الرضاعة الناعمة والمريحة أمر لا بد منه. هناك الكثير من حمالات الصدر التي تحتوي على أكواب وأسلاك داخلية تشعرين بأنها "طبيعية" بمجرد خروجك ، ولكن حمالة الصدر المريحة للنوم هي الأفضل في الأيام الأولى والليل.

توفر حمالة الصدر القطنية الناعمة هذه من Kindred Bravely بعض الدعم ، وهي مريحة بما يكفي للنوم ، ويمكن سحبها بسهولة للرضاعة الطبيعية (لا توجد مشابك لتعبث بها في الساعة 2 صباحًا).

تقليل بهلوان مع القش

تسوق الآن في أمازون

السعر: $ $

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم طريقة مهمة لتعزيز تعافيك والحفاظ على مستويات الطاقة لديك بينما تركز على طفلك الصغير.

سوف يمنعك هذا الكأس العملاق (50 أونصة) من الاضطرار إلى الاستيقاظ لإعادة التعبئة كثيرًا ، وسيبقي مشروبك باردًا لساعات.

دعم مزاج اللقلق الوردي بعد الولادة

تسوق الآن في أمازون

السعر: $ $

بينما يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى OB-GYN أو ممرضة التوليد قبل تناول أي نوع من المكملات (خاصة إذا كنت ترضعين من الثدي) ، فإن العديد من الأمهات يقسمن بهذا المكمل العشبي للمساعدة في تنظيم مزاجهن بعد الولادة.

الكآبة النفاسية حقيقية جدًا ، وقد يساعد هذا المزيج من الفيتامينات والأعشاب في تنظيم هرموناتك خلال الأسابيع والأشهر التالية للولادة.

إذا وجدت أن لديك أفكار حزينة أو ميؤوس منها تستمر إلى ما بعد الأسابيع القليلة الأولى ، فتواصل مع طبيب الأمراض العقلية أو أخصائي الصحة العقلية وتحدث معه.

مسحوق ميرالاكس الملين

تسوق الآن في أمازون

السعر: $$

الولادة بحد ذاتها والهرمونات وأدوية الألم هي وصفة للإمساك. الإمساك + التهاب الهيكل السفلي = لا متعة.

قد يعطيك طبيبك ملينًا للبراز بوصفة طبية ، أو قد يوصي بملين لطيف للبراز لا يستلزم وصفة طبية مثل MiraLAX. سترغب في البدء في تناوله على الفور والاستمرار لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة حتى تلتئم منطقة العجان إلى حد ما وتصبح حركات الأمعاء منتظمة وناعمة.

أقراص ايبوبروفين للعناية الأساسية

تسوق الآن في أمازون

السعر: $

يفعل. لا. تخطى. هذه. حقًا - إذا تم توجيهك من قبل طبيبك للقيام بذلك ، فما عليك سوى تناول الإيبوبروفين كل 6 ساعات في الأيام القليلة الأولى (أو الأسابيع) للتخلص من التورم وعدم الراحة.

إذا كنت تعانين من أي ظروف صحية أساسية ، أو مخاوف بشأن تناول الأدوية أثناء الرضاعة الطبيعية ، فتحدثي بالتأكيد إلى طبيبك.

يبعد

الأيام الأولى مع طفلك ثمينة ، والاعتناء بنفسك يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بها بشكل كامل.

لقد حققت للتو إنجازًا كبيرًا ، وبينما سيكون هناك بعض الانزعاج بينما يتعافى جسمك وعقلك ، هناك العديد من الموارد المتاحة للمساعدة في الحفاظ على راحتك أثناء التعافي والانتقال إلى مرحلة الأمومة.