ضغط الدم بعد التمرين
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة ضغط الدم ، ولكن الآثار عادة ما تكون مؤقتة. يجب أن يعود ضغط الدم إلى طبيعته تدريجيًا بعد الانتهاء من التمرين. كلما عاد ضغط الدم بشكل أسرع إلى مستوى الراحة ، كنت على الأرجح أكثر صحة.
وفقًا للإرشادات التي قدمتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يكون ضغط الدم "الطبيعي" أقل من 120/80 ملم زئبق. يتضمن ذلك قراءة الضغط الانقباضي تحت 120 مم زئبق (الرقم العلوي) وقراءة الضغط الانبساطي (الرقم السفلي) أقل من 80 مم زئبق.
تزيد التمارين من ضغط الدم الانقباضي. ضغط الدم الانقباضي هو مقياس لضغط الأوعية الدموية عندما ينبض قلبك.
ضغط الدم الانبساطي هو مقياس الضغط في الأوعية الدموية بين ضربات القلب. لا ينبغي أن يتغير بشكل ملحوظ أثناء التمرين. إذا حدث ذلك ، استشر طبيبك.
من الصعب أن نحدد بشكل قاطع ما هي قراءات ضغط الدم التي تعتبر صحية بعد التمرين ، حيث يختلف ضغط الدم من شخص لآخر. قد تكون المستويات الطبيعية لشخص ما علامة على وجود مشكلة لشخص آخر.
بشكل عام ، فإن ارتفاع ضغط الدم بعد فترة راحة تصل إلى ساعتين بعد التمرين يتضمن أي قراءة أكبر من 140/90 ملم زئبق. يشمل انخفاض ضغط الدم بعد التمرين أي قراءة أقل من 90/60 ملم زئبق.
آثار التمرينات على ضغط الدم
تضع الأنشطة الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والجري متطلبات إضافية على نظام القلب والأوعية الدموية. تحتاج عضلاتك إلى أكسجين أكثر مما تحتاجه عندما تكون في حالة راحة ، لذلك عليك أن تتنفس بسرعة أكبر.
يبدأ قلبك في الضخ بقوة أكبر وأسرع لتدوير الدم لتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم الانقباضي.
من الطبيعي أن يرتفع ضغط الدم الانقباضي إلى ما بين 160 و 220 ملم زئبق أثناء التمرين. توقف عن ممارسة الرياضة إذا تجاوز ضغط الدم الانقباضي 200 ملم زئبق ، ما لم تكن قد أطلقتها مع طبيبك. بعد 220 مم زئبق ، يزداد خطر إصابتك بمشكلة في القلب.
يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة على كيفية استجابة نظام القلب والأوعية الدموية للتمرين. تتضمن بعض هذه العوامل النظام الغذائي والحالات الطبية والأدوية.
على سبيل المثال ، تعتبر ممارسة ارتفاع ضغط الدم حالة تسبب ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم أثناء النشاط البدني. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة أن يتعرضوا لارتفاع في ضغط الدم الانقباضي يصل إلى 250 ملم زئبق أثناء التمرين.
بشكل عام ، يجب أن يعود ضغط الدم إلى طبيعته في غضون عدة ساعات من التمرين. حتى مع ذلك ، قد تلاحظ أن ضغط الدم لا يعود إلى ما كان عليه بالضبط قبل التمرين. هذا لأنه من الطبيعي أن ينخفض ضغط الدم قليلاً في غضون ساعات قليلة من التمرين.
تمرن للأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم أو المصابين به
من الآمن ممارسة الرياضة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (المعروف سابقًا بارتفاع ضغط الدم) أو ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). في الواقع ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك بشأن الطريقة الأكثر أمانًا لممارسة الرياضة. قد يشمل ذلك:
- استخدام الأدوية لخفض ضغط الدم
- اختيار الأنشطة المعتدلة
- العمل حتى التمرين اليومي
إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، فيمكنك مراقبته قبل التمرين وأثناءه وبعده.
تمرن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم
استشر طبيبك أيضًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم). يمكن أن تؤدي التمارين - خاصة التمارين التي تتضمن تغييرات مفاجئة في الموقف - إلى ظهور أعراض ، بما في ذلك الدوخة وعدم وضوح الرؤية والغثيان.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. في الواقع ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا في علاج انخفاض ضغط الدم ، لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية.
إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فاختر الأنشطة المعتدلة التي لا تنطوي على الانحناء والارتفاع بسرعة إلى وضع مستقيم.
مضاعفات ضغط الدم
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه أثناء التمرين علامة على وجود حالة طبية.
ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تكون الزيادة الكبيرة في ضغط الدم أثناء التمرين أو بعده علامة على:
- التعرض لخطر ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع ضغط الدم
- ممارسة ارتفاع ضغط الدم
إذا ارتفع ضغط الدم بسرعة إلى قراءة 180/120 ملم زئبق أو أكثر ، فاطلب العناية الطبية الطارئة. يمكن أن يكون ضغط الدم غير المراقب في هذا النطاق علامة على نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
ينخفض ضغط الدم
يعد الانخفاض الكبير في ضغط الدم بعد التمرين أحد عوامل الخطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة به وأنواع معينة من أمراض القلب.
بينما يعاني معظم الأشخاص من انخفاض طفيف في ضغط الدم بعد التمرين ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من انخفاض أكبر في ضغط الدم.
متى تطلب المساعدة
تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت أيًا مما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم بعد التمرين.
- ينخفض ضغط الدم لديك بعد التمرين.
- لا يتغير ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة.
- يتجاوز ضغطك الانقباضي (الرقم العلوي) 200 ملم زئبق أثناء التمرين أو بعده.
- يتغير ضغطك الانبساطي (الرقم السفلي) بشكل ملحوظ أثناء التمرين.
- تتجاوز قراءة ضغط الدم 180/120 ملم زئبق أثناء التمرين أو بعده.
بشكل عام ، إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
نصائح لممارسة السلامة
يمكن أن تساعد التمارين في تنظيم ضغط الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فيمكن أن تساعدك النصائح التالية في تحسين مستوى السلامة:
- تمرن قليلاً كل يوم لتحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
- استشر طبيبًا أو أخصائي رعاية صحية آخر إذا لم تكن نشطًا ولكنك ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا.
- اختر الأنشطة المعتدلة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. قم بزيادة طول وشدة التمرين تدريجيًا.
- قم بالإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابات.
- أوقف نشاطك الرياضي تدريجيًا. فترة التهدئة حاسمة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يسمح لك بالعودة ببطء إلى معدل ضربات القلب وضغط الدم قبل التمرين.
الوجبات الجاهزة
من الطبيعي أن يرتفع ضغط الدم أثناء التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الارتفاعات أو الانخفاضات الشديدة في ضغط الدم علامة على وجود حالة طبية ، مثل التعرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة به.
عادة ما تكون ممارسة الرياضة آمنة حتى لو كنت تعاني من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. تحدث إلى طبيبك بأسئلتك حول التمارين وضغط الدم.
