لا تنظر للوراء وستشكرك صحتك العقلية
الفكرة القائلة بأن Instagram ضار بصحتنا العقلية ليست جديدة. استطلعت الجمعية الملكية للصحة العامة (RSPH) في المملكة المتحدة ما يقرب من 1500 شاب حول الآثار الجانبية العقلية والعاطفية لمنصات التواصل الاجتماعي الأكثر شعبية. بين Facebook و Instagram و Snapchat و Twitter و YouTube ، أدى استخدام Instagram إلى أدنى صورة للجسم والقلق والاكتئاب.
وليس من الصعب معرفة السبب.
بين جميع صور سيلفي # لا تشوبها شائبة ، وصور الإجازات #nofilter ذات المناظر الخلابة والإرتداد ، "إن رؤية الأصدقاء باستمرار في العطلة أو الاستمتاع بالليالي في الخارج يمكن أن يجعل الشباب يشعرون وكأنهم يفوتون الفرصة." كما يقول التقرير ، "هذه المشاعر يمكن أن تعزز موقف" المقارنة واليأس ".
لذا ، كيف يمكننا حماية صحتنا العقلية والعاطفية دون ترك المنصة بالكامل (رغم أن هذا خيار مطلق)؟
يقول خبراء الصحة العقلية إن الأمر يتعلق بالاستخدام - والاستخدام بتحرر - وظيفة كتم الصوت والكتل.
يردد المعالج النفسي إيمي بار ، LCSW ، المعالج النفسي في بروكلين: "يتحفظ الناس على الضغط على وظائف كتم الصوت أو الحظر ، ولكن يمكن أن يكون فعل ذلك أمرًا صحيًا حقًا".
تحدثنا إلى خبراء حول أنواع الحسابات التي يجب أن نفكر في حظرها.
1. حتى لو لم يكن الانفصال سيئًا ، ففكر في حظر حبيبتك السابقة
حظرهم: قول ذلك أسهل من فعله ، ولكنه يمكن أن يجعل طريقة نموك الشخصي أسهل.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 464 مشاركًا أن البقاء مع صديق سابق على Facebook كان مرتبطًا بتعافي عاطفي أكثر صعوبة من الانفصال ونمو شخصي أقل. يقول بار إن الأمر نفسه يمكن افتراض أنه ينطبق على المنصات الاجتماعية الأخرى.
إذا كنت تفكر في حظر حبيبتك السابقة ، فاسأل نفسك:
- ماذا أكسب من متابعة حبيبي السابق؟
- هل يمكن أن يساعدني حظرهم في تجاوز العلاقة بشكل أسرع؟
- كيف تجعلني رؤية محتواها أشعر؟
- كيف سأشعر إذا قمت بحظرهم؟
- هل يمكن أن يعرضني حبيبي السابق الذي يتبعني لأي نوع من الخطر؟
إذا كان الانفصال وديًا ، يقول شاديان فرانسيس ، أخصائي علاج الزواج والأسرة المتخصص في العلاج الجنسي والعدالة الاجتماعية ، إنه يمكن أن يسرع عملية الشفاء.
"غالبًا ما يكون الجزء الأصعب من الانفصال هو إنشاء إجراءات روتينية جديدة لا تشمل شريكك السابق" ، كما تقول. "يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بهم كجزء من مساحتك الرقمية إلى منعك من المضي قدمًا أو التخلص من العادات القديمة في التفكير فيها ، أو الشعور بالفضول بشأن ما هي عليه ، أو التواصل."
وإذا كان حبيبك السابق سامًا ، فقد تكون الكتلة ضرورية لسلامتك. كما يقول فرانسيس ، "أخذ المساحة هو الشفاء ، وأنت بحاجة إلى الشفاء وتستحقه."
إذا انتهيت بعلاقات جيدة ، يقترح بار إخبارهم أنك تخطط لحظرهم لتجنب سوء التواصل عبر الإنترنت ، خاصةً إذا كانت الدوائر الاجتماعية متداخلة.
بعد ذلك ، عندما تكون مستعدًا للتفكير في إلغاء حظرهم ، تقترح Rebecca Hendrix، LMFT ، وهي أخصائية نفسية متكاملة متكاملة في نيويورك ، اتباع هذا المبدأ التوجيهي: "عندما لا تشعر بأي زيادة في الطاقة عندما تفكر في حبيبتك السابقة ، فقد تكون في مكان لإلغاء حظرهم ".
لكنها تقول إنه لا بأس إذا لم تقم بإلغاء حظرهم مطلقًا لأنك لا تريد أن يتمكنوا من الوصول إلى المحتوى الخاص بك.
2. أي حساب يعتمد على #diet ، #fitness ، #health
إذا صادفتك صورة أو تعليقًا جعلك تشعر بعدم الارتياح تجاه جسمك ، أو عادات الأكل واللياقة البدنية ، فأنت لست وحدك ، كما تقول كورتني جلاشو ، مؤسسة LCSW والمعالج النفسي لشركة Anchor Therapy LLC.
وتضيف: "هناك الكثير من حسابات" النظام الغذائي "و" الصحة "و" اللياقة "و" العافية "التي تعد في الواقع ضارة حقًا".
بينما تقول أنه يجب عليك محاولة استبعاد الأشخاص غير المعتمدين والمتعلمين والخبراء ذوي الخبرة ، ستحتاج أيضًا إلى تجنب الأشخاص الذين ينشرون القيم الصحية التي يمكن أن تكون ضارة عقليًا وعاطفيًا. قد تكون هذه حسابات تحتفل بفقدان الوزن ، قبل الصور وبعدها ، أو تعرض نسخة واحدة فقط من الصحة.
KonMari الخاص بك ما يلي عن طريق سؤال نفسك:
- هل هذا المنشور يجعلك تشعر بسعادة أقل؟
- هل تجعلك هذه الرواية تشعر بالغيرة أو القبيح أو عدم الأمان أو الخجل أو تحاول أن تجعلك تشعر بذلك؟
- هل يروج هذا الحساب للمنتجات؟ هل هذا الحساب يحاول بيع شيء ما لك؟
- هل يمكنك معرفة أن واقع حياة هذا الشخص لا يتطابق مع ما يروج له أو ينشره؟
- هل يروج هذا الشخص لطريقة معينة لتناول الطعام؟
إذا كانت الإجابة بنعم على أي من الأسئلة المذكورة أعلاه ، يقول جلاشو إن هذا الحساب هو عكس صافي الإيجابية في حياتك. "قد يكون هذا الحساب في الواقع ضارًا للغاية ، خاصة بالنسبة لشخص يتعافى من اضطراب الأكل أو اضطراب الأكل أو إدمان اللياقة البدنية."
تذكر: النوبة هي إلهام فقط إذا كانت مصدر إلهام ، وليس إحباط.
عندما يمر من خلال التحول المادي علبة يقول بار إنه يشعر بالتمكين الشديد لرؤية النتائج المرئية وإعادة التأكيد على مشاركتها مع الآخرين.
"لكن متابعة الحسابات التي تقدر التزامك بالصحة والقوة والمثابرة للحصول على هدف مختلف تمامًا عن متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بالحاجة إلى الحصول على جسم معين."
لهذا السبب يقترح Glashow أنه إذا كنت تبحث عن مشورة صحية ، فاقصرها على اختصاصيي التغذية المسجلين والمدربين الشخصيين المعتمدين الذين يتحدثون بمعرفة وليس بالخجل. هؤلاء المؤثرون الخمسة في التغذية مكان جيد للبدء. أو اتبع أولئك الذين يلتزمون بمبادئ الصحة في كل حجم.
من منظور الخوارزمية ، يقول أستاذ التسويق المساعد في Baruch College Robb Hecht إن استبدال الحسابات السلبية بحسابات إيجابية سيعطي أيضًا موجز Instagram الخاص بك واكتشاف الصفحة تغييرًا.
"تقدم لك خوارزمية Instagram نوع المحتوى الذي تتفاعل معه وتظهر النية تجاهه. [ب] سيؤدي قفل الحسابات السلبية أو كتمها إلى منعك من [رؤية] وعدم النقر فوق إعلانات النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى تغذية Instagram بمحتوى أقل للنظام الغذائي والمزيد من المحتوى الذي تتفاعل معه ".
3. أي حسابات تخجل حياتك الجنسية
قد يكون من الصعب اكتشاف الحسابات السلبية الجنسية ، لكن Barr يعرّفها على أنها "أي حساب يشير إلى أن الجنس مخجل أو يجعلك تشعر بالسوء حيال نوع الجنس الذي تمارسه أو لا تمارسه". وفقًا لها ، فإن الحسابات التي تجعلك تشعر وكأنك بحاجة إلى أن تكون أكثر جنسية أو مشاركة المزيد من الصور الجنسية لنفسك قد تندرج ضمن هذه الفئة أيضًا.
إلغاء متابعة الحساب إذا شعرت بما يلي:
- كأنك لا تمارس الجنس بشكل كافٍ ، أو تمارس الكثير
- العار لممارسة أو عدم ممارسة نوع معين من الجنس
- كأنك بحاجة إلى ممارسة الجنس بشكل أكبر عبر الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال ، أو أنك لست جنسيًا بدرجة كافية
تشرح كاثرين رولاند ، مديرة التسويق الرقمي ، كل إجراء تقوم به على Instagram تتم مراقبته بعناية وإدخاله في نظام التعلم الآلي. "إذا لاحظت أنك لا تبحث ، أو لم تعد تنظر إلى نوع معين من المحتوى ، فسيتوقف في النهاية عن تقديمه لك."
4. نعم ، أحيانًا يكون أفراد عائلتك أيضًا
يقول بار: "لا ينبغي أبدًا إجبارنا على تحمل أو تقليل الضرر الناجم عن التعليقات المهينة على أساس العرق أو الدين أو التوجه الجنسي أو الوضع الاجتماعي الاقتصادي أو المظهر". "وهذا يشمل الأسرة."
ربما لديك قريب يشاركك المقالات أو الصور أو تحديثات الحالة التي تثير قلقك. ربما يميلون إلى المجادلة معك في قسم التعليقات. مهما كان السبب ، يمكن أن تكون فائدة حظر أحد أفراد العائلة ذات شقين: لن يمنعك فقط من رؤية المحتوى الخاص بهم ، ولكنه سيمنعهم من رؤية المحتوى الخاص بك.
يقول خبير LGBT وخبير الصحة العقلية Kryss Shane، MS، MSW، LSW، LMSW: "من المقبول قصر من يمكنه الوصول إلى حياتك الرقمية فقط لمن هم طيبون وداعمون ومحبون لك". "أي شخص يعمل على تقويض سعادتك أو سلامتك يتصرف بطريقة أكسبته أي قيود يتلقاها".
لا يجب أن تعتذر أبدًا عن الحدود التي تحتاجها. ولكن إذا استجوبك أحد أفراد العائلة في هذه الخطوة ، يقترح Barr توضيح أن حسابه يجعلك غير مرتاح أو غير محترم أو غير محبوب ، لذا اخترت إزالته من وجهة نظرك.
5. إثارة الرهبة والتخويف في الأخبار والإعلام
"يمكن أن تكون منافذ الأخبار التالية مفيدة ومفيدة لمعرفة ما يحدث في العالم. لكن يمكن أيضًا أن يصبح أكثر من اللازم ، ووسواسًا ، و / أو محبطًا ، "كما يقول جلاشو.
ومع وجود العديد من المنصات الاجتماعية والأخبار المختلفة المتاحة للخطاب السياسي والأخبار المحلية والوطنية ، تقول إنه لا بأس إذا كنت لا تريد أن يكون Instagram أحد هذه المنصات.
يوافق شين على ذلك ، مضيفًا: "أي صورة أو قصة تشير إلى" قد تكون في خطر "يمكن أن تثير ردود فعل سلبية ، وأفكار ومشاعر عن أنفسنا ، وقد تستحق الحظر."
نظرًا لارتفاع معدلات العنف ضد الأقليات بشكل غير متناسب ، غالبًا ما تهيمن الأخبار حول هذه الحوادث والتمييز على خلاصاتنا الاجتماعية. يقول شين: "تضمن هذه الرسائل تقريبًا أن مجموعات الأقليات ستكافح أحيانًا مع شعور غير مسموع وغير مرئي وغير مرغوب فيه في المجتمع من Instagram".
إذا كانت مشاهدة هذه الصور على خلاصات Instagram الخاصة بك تجعلك تشعر بالقلق أو في خطر أو عدم الأمان أو التقليل من القيمة ، يقول شين إنه يمكنك التفكير في إلغاء المتابعة. "خاصة إذا كان لهذا الحساب أو العلامة التجارية تاريخ في الإبلاغ عن الأخبار المزيفة".
لن يؤدي حظر حسابات الأخبار على Instagram إلى إبقائك خارج الحلقة عند الحاجة إلى معرفة الأحداث ، ولكنه قد يساعدك على التأكد من أن موجز Instagram الخاص بك لا يتسبب في دوامة العار أو الذعر أو التعميم.
خيار اخر؟ يقترح Glashow: "إذا كنت لا تريد إلغاء متابعة منافذ الأخبار ، فقم بمواجهتها باتباع حسابات جرو لطيفة أو حسابات أخرى تعرف أنها ستجعلك تبتسم"
توصي ميغان إم زالسكي ، مديرة وسائل التواصل الاجتماعي في HeraldPR ، بإستراتيجية متابعة الجراء أيضًا. "تتمثل طريقة التأثير في أنواع الحسابات التي تظهر في متابعة المحتوى الخاص بك والتفاعل معه يريد لترى."
أي حساب يجعلك تشعر بالسوء
لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع بشأن الحسابات الضارة بصحتك العقلية. لهذا السبب يقدم Hendrix هذه النصيحة: "أي حساب يتسبب في شعورك بمزيد من التوتر هو حساب قد تفكر في حظره".
إذا وجدت نفسك لا تتابع بشكل أساسي كل حساب على Instagram ، فلا بأس بذلك.
"قد يكون هناك شيء ما لتتعلمه عن نفسك في هذه العملية. يمكن أن يظهر لك أين قد تحتاج إلى القيام ببعض العمل على نفسك عقليًا وعاطفيًا ، "كما يقول هندريكس.
المثال الذي تقدمه هو هذا: إذا نشرت صديقتك المفضلة من الكلية صورًا لمنزلها المذهل على الشاطئ في ماليبو وأدى ذلك إلى قلب معدتك بشكل روتيني ، فلا بأس من إلغاء متابعتها.
"لكنك تريد أيضًا أن تسأل نفسك لماذا يتسبب ذلك في تعقد معدتك. هل تعتقد أن عدم وجود لوح شاطئ Malibu يعني أنك فاشل؟ هل هذا لأنك لست سعيدًا بصديقك؟ هل تصنع شيئًا لا يتعلق بك ، عنك؟ "
يمكن أن يساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك في معرفة ما إذا كانت هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك العقلية ، بالإضافة إلى تنظيف مساحتك الرقمية.
في النهاية ، "مهما كانت الحالة ، يحق لك حماية مساحتك الرقمية ووضع الحدود التي تحتاجها لرفاهيتك" ، حسب قول شدين. حظر شخص ما حتى لو كنت تعرفه IRL ليس أنانيًا ، إنه رعاية ذاتية لأنك تصنع مساحة خاصة بك على الإنترنت.
وإذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط بعد التمرير ، فتحقق من هؤلاء الخمسة المؤثرين على الصحة العقلية للحصول على جرعة ودية من حب الذات وواقعية الصحة العقلية.
غابرييل كاسل هي كاتبة في مجال الجنس والعافية ومقرها نيويورك ومدرب كروس فيت المستوى الأول. لقد أصبحت شخصًا صباحيًا ، وجربت تحدي 30 يوم ، وأكلت ، وشربت ، ونظفت بالفحم ، وغسلت به ، واستحمته - كل ذلك باسم الصحافة. في أوقات فراغها ، يمكن العثور عليها وهي تقرأ كتب المساعدة الذاتية أو الضغط على مقاعد البدلاء أو الرقص على العمود. اتبعها على Instagram.
.jpg)
