يمكن أن يكون الحصول على تدليك وسيلة لعلاج نفسك أو التخلص من التوتر أو معالجة مشكلة طبية. يمكنك البحث عن معالج تدليك لمجموعة متنوعة من أنواع التدليك المختلفة. يمكنك أيضًا أن تقوم بالتدليك الذاتي أو أن تطلب من شخص ما القيام بتقنيات التدليك في المنزل.
لا توجد إرشادات قياسية لعدد جلسات التدليك التي يمكنك الحصول عليها ، ولكن قد يكون معالج التدليك أو طبيبك قادرًا على التوصية بالوتيرة والمدة التي تناسب احتياجاتك.
عادة ما يكون التدليك للإصابة أكثر تكرارا ، في حين أن التدليك لأغراض التدليل أو الاسترخاء يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان.
ما هو المثالي؟
يعتمد تكرار التدليك ومدته على نوع التدليك الذي تريده والمنطقة التي تريد استهدافها. توصي العديد من الدراسات البحثية بتكرار ومدة تدليك معينة لمعالجة المشكلات الصحية الأساسية مثل الألم أو الإصابة.
تحدث إلى معالج بالتدليك لمعرفة عدد المرات التي يجب أن تزورها لتلبية احتياجاتك.
إذا لم يكن التدليك المنتظم في حدود ميزانيتك ، ففكر في تمديد الوقت بين كل جلسة. قد تكون أيضًا قادرًا على تعلم تقنيات التدليك لأداءها في المنزل بشكل أكثر انتظامًا من طبيب أو معالج بالتدليك أو أخصائي طبي آخر.
أنواع التدليك
تدليك التصريف اللمفاوي
هذا النوع من التدليك مفيد لتصريف الغدد الليمفاوية التي تأثرت بجراحة أو حالة طبية حديثة. سيحفز تدفق السوائل في العقد الليمفاوية ويطلق السوائل المتراكمة.
قد تحتاج إلى هذا التدليك يوميًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، يمكنك تجربة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
يجب دائمًا إجراء تدليك التصريف اللمفاوي بواسطة متخصص. يمكنهم أيضًا تدريبك على أداء تقنيات تدليك معينة بنفسك.
تدليك الأنسجة العميقة
يستخدم التدليك العميق للأنسجة ضربات بطيئة وقوية للوصول إلى الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة. يستهدف هذا النوع من التدليك تلف العضلات الناتج عن الإصابات.
قد تسعى للحصول على تدليك الأنسجة العميقة يوميًا ، أو عدة مرات في الأسبوع ، أو عدة مرات في الشهر للألم. يمكن أن يوصي معالج التدليك الخاص بك بالتردد والمدة لمعالجة الحالة الصحية الأساسية التي تحفز هذا النوع من التدليك.
تدليك فروة الرأس
يمكن أن يكون تدليك فروة الرأس مريحًا للغاية ، وقد يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
أظهرت إحدى الدراسات في كوريا أن النساء اللائي يعملن في مكتب قد جربن هذه الفوائد الصحية من 15 إلى 25 دقيقة من تدليك فروة الرأس مرتين في الأسبوع لمدة 10 أسابيع.
قد تجد أن تدليك فروة الرأس بانتظام يساعدك على الشعور بالهدوء ويحسن مظهرك العام.
تدليك كامل للجسم
غالبًا ما يسمى تدليك الجسم بالكامل بالتدليك السويدي. هذا النوع من التدليك يساعد على الاسترخاء. يمكنك طلب هذا النوع من التدليك فقط من حين لآخر ، كل بضعة أسابيع ، أو شهريًا لمساعدتك على الشعور بالتركيز بشكل أكبر وأقل توترًا.
كرسي مساج
قد تجد كرسي تدليك يوفر الراحة من آلام العضلات أو يساعدك على الاسترخاء.
وجدت دراسة تجريبية أن البالغين الأصحاء حققوا فوائد إيجابية من الجلوس على كرسي التدليك لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة.
قد تتمكن من تجربة هذا النوع من التدليك في المنزل عن طريق شراء كرسي تدليك ، أو قد تجد مكانًا خارج منزلك حيث يمكنك استخدام واحد من حين لآخر أو بانتظام.
للشروط
قد يساعد التدليك في تخفيف أعراض مؤلمة معينة أو تقليل التوتر والقلق. قد يكون مفيدًا أيضًا أثناء الحمل. قد تحتاج إلى جلسات تدليك أكثر تكرارًا لتخفيف الآلام ، أو قد تجد أن جلسات التدليك الأقل تكرارًا ولكن المجدولة بانتظام من أجل صحتك العاطفية مفيدة.
ألم في الظهر
التدليك المنتظم قد يخفف من آلام الظهر. أظهرت إحدى الدراسات أن تدليك الأنسجة العميقة الذي يتم إجراؤه يوميًا لمدة 30 دقيقة لمدة 10 أيام يقلل من الألم لدى المرضى.
تسرد الكلية الأمريكية للأطباء الآن التدليك كعلاج لألم أسفل الظهر يستمر حتى 12 أسبوعًا.
الم الرقبة
التدليك هو وسيلة لتخفيف آلام الرقبة على المدى القصير ، وقد يكون الحصول على تدليك متكرر أكثر فائدة.
وجدت إحدى الدراسات أن الحصول على تدليك لمدة 60 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع أظهر فائدة أكبر لمن يعانون من آلام الرقبة من الحصول على تدليك لمدة 60 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع أو بضع 30 دقيقة من التدليك أسبوعيًا.
القلق والتوتر
قد تجد أن التدليك مرة أو مرتين في الشهر يساعد في تهدئة القلق والتوتر.
وفقًا لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية ، فإن 66 في المائة من أولئك الذين سعوا للحصول على جلسات تدليك في عام 2018 فعلوا ذلك للاسترخاء وإدارة التوتر.
ضع في اعتبارك جلسة مساج مدتها 60 دقيقة مخصصة للاسترخاء. وفقًا لمايو كلينيك ، قد يؤدي ذلك إلى خفض مستويات الكورتيزول لديك بنسبة 30 بالمائة ورفع مستويات السيروتونين بنسبة 28 بالمائة. هذا سوف يريحك ويحسن صحتك العقلية.
حمل
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن التدليك الخفيف المنتظم الذي يقوم به شخص ما في المنزل أو معالج بالتدليك قد يساهم في حالة عقلية صحية وتقليل آلام الساق والظهر.
قد يكون التدليك الأسبوعي لمدة 20 دقيقة بواسطة متخصص ، أو التدليك لمدة 20 دقيقة بواسطة شخص ما في المنزل كافياً لتقليل القلق والتوتر بالإضافة إلى الأعراض الجسدية للحمل.
ووجدت الدراسة أيضًا أن التدليك لمدة 15 دقيقة خلال كل ساعة من المخاض قد يقلل أيضًا من إجمالي الوقت الذي يقضيه المخاض ويقلل من كمية الأدوية التي تحتاجينها.
فوائد
يمكن أن يؤدي التدليك إلى العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- الحد من التوتر
- تقليل الألم
- انخفاض ضغط الدم
- الافراج عن توتر العضلات
يحذر
قد لا يكون التدليك دائمًا هو النشاط الأكثر أمانًا إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. يجب توخي الحذر إذا كان لديك:
- عظام مكسورة أو مكسورة
- اضطراب نزيف
- فتح الجروح أو الحروق
- سرطان
- هشاشة العظام
- حالات طبية خطيرة أخرى
إذا كنت حاملاً ، فقد يثني طبيبك أو معالج التدليك عن التدليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو الحمل شديد الخطورة أو خضعت لعملية جراحية مؤخرًا. ابحثي عن شخص متخصص في تدليك ما قبل الولادة للتأكد من حصولك على تدليك صحي وآمن للحمل.
هناك بعض المخاطر التي قد تنشأ إذا حصلت على تدليك. إذا كان لديك جلطة دموية أو لديك تاريخ من جلطات الدم ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل التدليك. خلال الجلسة ، يمكن أن تتفكك جلطات الدم وتنتقل عبر الأوعية الدموية إلى قلبك أو رئتيك. قد يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو انسداد الشريان.
لا يجب أن تستمر في التدليك أو تطلب المزيد من التدليك إذا شعرت بالألم.
متى ترى الطبيب
تعتبر معظم أنواع التدليك آمنة. تحدث إلى طبيبك قبل الحصول على واحد إذا كنت تعاني من حالة طبية خطيرة. قد ترغب في طلب توصيات معالج التدليك من طبيبك حتى تتمكن من العثور على شخص يلبي احتياجاتك.
لا ينبغي أن يحل التدليك محل التدخلات الطبية الأخرى الضرورية لعلاج حالة صحية كامنة. لا تتجاهل الألم أو تتطور الأعراض أو الأعراض الخطيرة مثل ألم الصدر أو صعوبة التنفس أو فقدان الوعي.
الخط السفلي
هناك العديد من الأسباب التي تدفعك للحصول على جلسات تدليك منتظمة أو شبه منتظمة أو غير متكررة. قد تحتاج إلى معالجة مشكلة طبية أو تريد طريقة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر اليومي.
حدد نوع التدليك الذي تريده وناقش احتياجاتك مع معالج بالتدليك أو طبيب إذا كنت بحاجة إلى علاج حالة صحية أساسية.
