من الصعب دائمًا طلب المساعدة ، لكن الوباء يأخذ الأمور إلى مستوى جديد.
يعد طلب المساعدة أمرًا بالغ الأهمية عندما تواجه صعوبة في التعافي ، ولكن هذا لا يعني أن الأمر سهل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوباء يعاني من كل شخص تقريبًا بطريقة ما ، مما يجعل مهمة طلب المساعدة أكثر صعوبة.
إذا كنت مترددًا في التواصل لأنك تتساءل كيف يمكنك طلب الدعم من شخص ما عندما يعاني على الأرجح أيضًا ، فأنت لست وحدك. طلب المساعدة يكون أصعب الآن ، ولكن هناك طرق لتسهيل الأمر.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة الآنإذا كنت تفكر في الانتحار أو لديك أفكار لإيذاء نفسك ، فيمكنك الاتصال بإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية على 800-662-HELP.
سيربطك الخط الساخن على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع بموارد الصحة العقلية في منطقتك. يمكن للمتخصصين المدربين أيضًا مساعدتك في العثور على موارد العلاج في ولايتك إذا لم يكن لديك تأمين صحي.
لماذا يصعب طلب المساعدة ، خاصة الآن؟
غالبًا ما يؤدي الخوف والعار والشعور بالذنب إلى صعوبة الوصول إلى الآخرين. ماذا لو تم رفضك؟ ماذا سيفكرون في حاجتك إلى الاتكاء عليهم تكرارا؟ ألا يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع هذا بنفسك الآن؟
يقول Adam D. Scioli ، DO ، FASAM ، FAPA ، المدير الطبي المساعد والطبيب النفسي في مراكز العلاج Caron: "لسوء الحظ ، يعاني الكثير من الأشخاص الذين عانوا من التعافي على المدى الطويل في الوقت الحالي".
"ولكن من المهم منح نفسك الإذن لطلب المساعدة" ، يتابع Scioli.
"إنه ليس فشلًا أخلاقيًا. إنه ليس ضعفًا أو شيئًا يمكنك ممارسة إرادتك عليه والتغلب عليه. الإدمان هو عملية مرض مزمن ، تقدمي ، متكرر الانتكاس ، متحول ، يحتمل أن يكون مميتًا ويتطلب المساعدة والدعم ".
أضف وباءً إلى هذا المزيج ، والآن هناك طبقة أخرى من الخوف والعار والذنب للتغلب عليها. ماذا لو كان طلبك للحصول على المساعدة صعبًا جدًا بالنسبة لهم الآن؟ ماذا لو اعتقدوا أنك أناني أو تتجاهل التحديات هم تعاني؟
بالإضافة إلى ذلك ، يكون الاسترداد عادةً برنامج "نحن" ، وليس برنامج "أنا". في فترة ما قبل الجائحة ، يمكنك مقابلة صديق لتناول القهوة ، أو حضور اجتماع ، أو دعوة شخص ما.
ولكن الآن ، هذه الخيارات محدودة أو غير موجودة ، ويبدو أن عنصر "نحن" الأساسي مفقود. الشعور بالذنب والعزلة ليسا مزيجًا رائعًا عندما تكون في أزمة.
يمكن أن يسهل الحفاظ على العلاقات طلب المساعدة
تقول كريستين كروفورد ، مديرة طبية مساعدة في التحالف الوطني للأمراض العقلية: "يمكن للعزلة الاجتماعية أن تجعل الناس يشعرون بالوحدة مع كل مخاوفهم ومخاوفهم وحزنهم".
"ومع ذلك ، من المهم أن يجد الناس طرقًا مبتكرة للبقاء على اتصال بالآخرين من أجل حماية صحتهم العقلية."
إن امتلاك والحفاظ على شبكة دعم واسعة مليئة بالأصدقاء والعائلة الموثوق بهم والموثوق بهم ليس أمرًا مهمًا فقط - إنه ضروري. ولكن عندما لا تشعر بشعور جيد بشكل خاص ، فقد يكون التقاط الهاتف هو آخر شيء تريد القيام به.
حاول التفكير في الأمر بهذه الطريقة ، على الرغم من ذلك: إن طلب المساعدة يكون أقل صعوبة عندما تكون على اتصال منتظم. عندما تستمر في التقاط الهاتف لإجراء محادثات غير رسمية ، سيكون من الأسهل كثيرًا طلب المساعدة عندما تكون في حالة معاناة فعلية ، وقد يكون ذلك جزءًا سلسًا من الدردشة.
"قبل أن يغادر أي شخص مركز العلاج لدينا ، أشجعهم على الاستمرار في التحدث إلى الناس" ، كما تقول فيكتوريا ميتز ، مدربة التعافي المعتمدة في Arms Acres ومؤسس Run4Recovery.
"عندما تستمر في التحدث إلى الناس ، تزداد احتمالية التحدث إليهم عندما تحتاج إلى المساعدة. الروتين هو المفتاح للأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات والكحول ".
كيف تبدو المساعدة الآن؟
قد يكون من الصعب حقًا تخيل شكل المساعدة عندما تكون الخيارات الشخصية محدودة للغاية. ولكن مع القليل من الإبداع ، هناك طرق لتلقي مساعدة ذات مغزى.
تقول إيريكا شبيجلمان ، وهي مستشارة معتمدة للكحول والمخدرات ومؤلفة: "تبدو المساعدة مختلفة بالتأكيد في الوقت الحالي".
تضيف أن مكالمات الفيديو هي طريقة رائعة للاتصال بعمق أكبر قليلاً مما يمكنك فعله على الهاتف ، ولكنها ليست الخيار الوحيد.
"يمكنك المشي بعيدًا اجتماعيًا باستخدام الأقنعة أو حتى الالتقاء في الفناء الخلفي لشخص ما ، طالما أنك تجلس بعيدًا بما فيه الكفاية."
نعم ، سيكون هناك مستوى معين من المخاطرة في أي اجتماع شخصي ، ولكن الموازنة بين المخاطر والفوائد أمر أساسي.
اللقاءات الآمنة (ص)
إذا كنت تعتقد أن الاجتماع وجهًا لوجه مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة سيغير قواعد اللعبة من أجل شفائك ، فهناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها:
- اخفاء. هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير في هذه المرحلة ، ولكن تأكد من ارتداء أنت والشخص الآخر قناعًا يغطي أنفك وفمك بالكامل في جميع الأوقات.
- خذها في الهواء الطلق. اذهب في نزهة ، التقى في حديقة ، اجلس على الشرفة - مهما قررت القيام به ، اجعل الاجتماع بالخارج.
- اهتم بمسافة المسافة. حتى في الأماكن المفتوحة ومع استخدام الأقنعة ، من المهم الاحتفاظ بها على الاكثر مسافة 6 أقدام بينكما.
- أبقها مختصرة و لطيفة. حاول أن تجعل اجتماعك موجزًا قدر الإمكان. إذا كان لديك الكثير الذي تريد التخلص منه من صدرك ، ففكر في كسر الجليد بنفسك ومتابعة النقطة التي توقفت عندها عبر الهاتف.
يمكن أن تبدو المساعدة أيضًا بالشكل التالي:
- التواصل مع مجموعة دعم عبر الإنترنت أو من خلال وسائل التواصل الاجتماعي
- الحصول على موعد افتراضي مع معالج أو مستشار إدمان
- الاتصال بخط ساخن
- الحصول على وجبة محلية الصنع من صديق
- استدعاء مركز علاج للمرضى الداخليين - ظل معظمهم مفتوحًا أثناء الجائحة.
يضيف Scioli أنه يمكنك أيضًا زيارة مركز الاستجابة للأزمات أو قسم الطوارئ المحلي في حيرة من أمره. هناك ، ستتحدث مع شخص ما شخصيًا ويمكنه مساعدتك في معرفة الخطوات التالية.
طلب المساعدة مختلف الآن أيضًا
نظرًا لأن المساعدة تبدو مختلفة في الوقت الحالي ، فإن الطريقة التي تطلبها بها مختلفة أيضًا.
بدلاً من انتظار أن يقرر شخص ما ما يمكنه فعله وعدد المرات التي يمكنه القيام بذلك ، حاول تحديد ما تحتاج إليه وكن محددًا في طلبك.
على سبيل المثال ، اسأل عما إذا كان يمكنك الاتصال بهم مرة واحدة في الأسبوع أو الاجتماع في حديقة محلية للتنزه كل صباح يوم سبت.
"عندما تطلب المساعدة ، يجب أن تكون مستعدًا لسماع ،" أنا آسف ، أنا مهتم جدًا ، وأحب أن أكون في وضع يسمح لي بالمساعدة ، لكنني نوع من الاستغناء ، "يحذر Scioli .
"على الرغم من أنه قد يكون من الصعب حقًا أن تسمع أنه بعد أن تحشد أخيرًا الشجاعة للسؤال ، فإنهم يعطونك إجابة صادقة ، وهذا شيء جيد. من الأفضل ألا يعدوا بشيء لا يمكنهم تقديمه ".
إذا تلقيت "لا" ، فتذكر أن الأمر لا يتعلق بك ، ولا تشطبها من قائمة أصدقائك. بدلاً من ذلك ، ابق على اتصال واسأل شخصًا آخر.
كيفية تسهيل طلب المساعدة (وتلقيها)
لا يوجد طلاء بالسكر: طلب المساعدة صعب ، خاصة في الوقت الحالي. فيما يلي بعض الطرق لجعلها أسهل قليلاً.
ابق على اتصال مع عدة أشخاص
تنصح ميتز بجعل من المعتاد البقاء على اتصال مع 10 أشخاص على الأقل. "بهذه الطريقة ، إذا كنت حقًا بحاجة إلى التحدث مع شخص ما ، فمن المحتمل أن يجيب شخص واحد على الأقل ويكون متاحًا للتحدث."
ليس لديك 10 أصدقاء مقربين للغاية؟ معظم الناس لا يفعلون ذلك ، ولكن أفراد الأسرة والجيران والمعارف الذين ترغب في معرفتهم بشكل أفضل جميعهم مهمون أيضًا. لست مضطرًا أيضًا إلى مناقشة تعافيك مع كل هؤلاء الأشخاص - مجرد الحفاظ على بعض خط الاتصال يمكن أن يكون عونًا كبيرًا.
وأنت لا تعرف أبدًا ، قد تجد أنهم في قارب مماثل ويحتاجون إلى الدعم أيضًا.
رتّب الدعم عند الحاجة إليه بالضبط
هل هناك وقت محدد من اليوم أو الأسبوع يكون أصعب بالنسبة لك؟ تأكد من حصولك على الدعم في تلك الأوقات.
"أشجعك على القول ،" لقد لاحظت أنني بدأت في الدخول في ذهني والانخراط في الكثير من الحديث الذاتي السلبي في الساعة 2:00 بعد ظهر كل يوم ، "توصي Scioli. "هل سيكون من الجيد أن أتواصل معك غدًا في ذلك الوقت لمعرفة ما إذا كان ذلك سيساعدني؟"
خذ الوقت الكافي لمساعدة نفسك
لا حرج في الاعتماد على الآخرين للحصول على المساعدة ، ولكن شركتك الخاصة يمكن أن تكون مصدرًا مفاجئًا للدعم.
إذا لم تكن مرتاحًا لكونك بمفردك ، فاستهدف إنشاء خطة للعزلة اليومية (لم يكن هناك حقًا وقت أفضل للقيام بذلك). يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو ممارسة الرياضة أو أخذ حمام فقاعات أو بدء ممارسة الامتنان - مهما كان الأمر ، اجعله نشاطًا خاصًا تقوم به بمفردك.
يقول سبيجلمان: "إن اتباع روتين صحي حول العزلة وتنمية علاقة أفضل مع نفسك هو حب الذات والتعاطف مع الذات". "وعندما تتعرف على نفسك أكثر ، ستشعر بالسعادة وتكون أكثر حرية."
تطوير روتين (والتزم به)
يقول كروفورد: "إن إنشاء نظام النهار والروتين أمر مهم للغاية خلال هذه الأوقات غير المؤكدة عندما نشعر أن القليل جدًا هو في سيطرتنا".
"تحديد المجالات التي تتحكم فيها في حياتك يمكن أن يقلل من القلق الذي يصاحب عدم اليقين. ضع جدولًا يوميًا يتضمن وقتًا للرعاية الذاتية والتواصل الاجتماعي والواجبات المتعلقة بالعمل ".
حضر قائمة
حتمًا ، ستكون هناك أوقات لا يكون فيها أحد متفرغًا للدردشة (أو أنك لا ترغب حقًا في التحدث إلى شخص تعرفه).
قم بعمل قائمة بالاجتماعات الافتراضية أو الخطوط الساخنة التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تحل هذه اللحظات.
تقدم جميع هذه المجموعات اجتماعات افتراضية:
- استعادة سمارت
- مدمنو الكحول المجهولون
- زمالة المدمنين المجهولين
- لايف رينج
- في الغرف
يمكن أن تقدم الخطوط الساخنة التالية الدعم أيضًا:
- التحالف الوطني للأمراض العقلية: 800-950-NAMI
- National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HELP
الخط السفلي
إنه وقت صعب أن تتعافى ، لكن الوباء لا يعني أنه عليك أن تذهب بمفردك.
تذكر: أولئك الذين يحبونك ويهتمون لأمرك لا يمانعون في المساعدة عندما يستطيعون ذلك. هناك احتمالات ، يسعدهم أنك تطلب المساعدة عندما تحتاجها لأنهم يفضلون أن تكون سعيدًا وبصحة جيدة بدلاً من أن تكافح بمفردك.
جيا ميلر صحفية مستقلة وكاتبة وراوية قصص تغطي بشكل أساسي الصحة والصحة العقلية وتربية الأطفال. تأمل أن يلهم عملها محادثات هادفة ويساعد الآخرين على فهم مختلف القضايا الصحية والعقلية بشكل أفضل. يمكنك مشاهدة مجموعة مختارة من أعمالها هنا.
