الكيتوزيه هي حالة استقلابية طبيعية.
إنه ينطوي على إنتاج الجسم لأجسام الكيتون من الدهون واستخدامها للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. يمكنك الدخول في الحالة الكيتونية باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون على إنقاص الوزن. على المدى القصير ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، لأنه يقلل من مخزون الجسم من الجليكوجين والماء.
على المدى الطويل ، يمكن أن يثبط شهيتك مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى المساهمة في إنقاص الوزن ، قد يكون للكيتوزيه العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل النوبات عند الأطفال المصابين بالصرع.
الكيتوزيه معقد للغاية ، لكن هذا المقال يشرح ما هو وكيف يمكن أن يفيدك.
ما هي الحالة الكيتونية؟
الكيتوزيه هي حالة استقلابية يوجد فيها تركيز عالٍ من الكيتونات في الدم. يحدث هذا عندما تمد الدهون الجسم بمعظم الوقود ، ويكون الوصول إلى الجلوكوز محدودًا. الجلوكوز (سكر الدم) هو مصدر الوقود المفضل للعديد من خلايا الجسم.
غالبًا ما ترتبط الحالة الكيتونية بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتونية. كما يحدث أثناء الحمل والرضاعة والصيام والجوع.
لبدء الحالة الكيتونية ، تحتاج عمومًا إلى تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وأحيانًا أقل من 20 جرامًا في اليوم. ومع ذلك ، فإن كمية الكربوهيدرات التي تتسبب في حدوث الحالة الكيتونية تختلف من شخص لآخر.
للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى إزالة بعض العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، مثل:
- بقوليات
- حلويات
- المشروبات الغازية السكرية
عليك أيضًا تقليص:
- البقوليات
- بطاطا
- فاكهة
عند تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تنخفض مستويات هرمون الأنسولين ويتم إطلاق الأحماض الدهنية من مخازن الدهون في الجسم بكميات كبيرة.
يتم نقل العديد من هذه الأحماض الدهنية إلى الكبد ، حيث تتأكسد وتتحول إلى كيتونات (أو أجسام كيتونية). يمكن أن توفر هذه الجزيئات الطاقة للجسم.
على عكس الأحماض الدهنية ، يمكن للكيتونات عبور الحاجز الدموي الدماغي وتوفير الطاقة للدماغ في حالة عدم وجود الجلوكوز.
ملخصالكيتوزيه هي حالة استقلابية حيث تصبح الكيتونات مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم والدماغ. يحدث هذا عندما يكون تناول الكربوهيدرات ومستويات الأنسولين منخفضة.
يمكن للكيتونات توفير الطاقة للدماغ
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الدماغ لا يعمل بدون الكربوهيدرات الغذائية.
صحيح أن الجلوكوز مفضل وأن بعض الخلايا في الدماغ يمكنها فقط استخدام الجلوكوز كوقود.
ومع ذلك ، يمكن لجزء كبير من دماغك أيضًا استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة ، مثل أثناء الجوع أو عندما يكون نظامك الغذائي منخفضًا في الكربوهيدرات.
في الواقع ، بعد ثلاثة أيام فقط من الجوع ، يحصل الدماغ على 25٪ من طاقته من الكيتونات. أثناء الجوع طويل الأمد ، يرتفع هذا الرقم إلى حوالي 60٪.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجسمك استخدام البروتين أو الجزيئات الأخرى لإنتاج الجلوكوز الذي لا يزال يحتاجه الدماغ أثناء الكيتوزيه. هذه العملية تسمى استحداث السكر.
الكيتوزيه وتكوين الجلوكوز قادران تمامًا على تلبية احتياجات طاقة الدماغ.
فيما يلي مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي الكيتون والدماغ: كيف تعزز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتونية صحة الدماغ.
ملخصعندما لا يحصل الدماغ على ما يكفي من الجلوكوز ، يمكنه استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة. يمكن إنتاج الجلوكوز الذي لا يزال بحاجة إليه من البروتين أو من مصادر أخرى.
تختلف الحالة الكيتونية عن الحماض الكيتوني
غالبًا ما يخلط الناس بين الكيتوزية والحماض الكيتوني.
في حين أن الكيتوزية هي جزء من التمثيل الغذائي الطبيعي ، فإن الحماض الكيتوني هو حالة استقلابية خطيرة يمكن أن تكون قاتلة إذا تركت دون علاج.
في حالة الحماض الكيتوني ، يغمر مجرى الدم الى ابعد حد مستويات عالية من الجلوكوز (سكر الدم) والكيتونات.
عندما يحدث هذا ، يصبح الدم حامضيًا ، وهو أمر ضار للغاية.
غالبًا ما يرتبط الحماض الكيتوني بداء السكري من النوع 1 غير المنضبط. قد يحدث أيضًا عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، على الرغم من أن هذا أقل شيوعًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الإفراط في تعاطي الكحول إلى الإصابة بالحماض الكيتوني.
ملخصالكيتوزية هي حالة استقلابية طبيعية ، في حين أن الحماض الكيتوني هو حالة طبية خطيرة غالبًا ما تظهر في مرض السكري من النوع 1 الذي لا تتم إدارته بشكل جيد.
التأثيرات على الصرع
الصرع هو اضطراب في الدماغ يتميز بنوبات متكررة.
إنها حالة عصبية شائعة جدًا ، تؤثر على حوالي 70 مليون شخص حول العالم.
يستخدم معظم المصابين بالصرع الأدوية المضادة للنوبات للمساعدة في إدارة النوبات. ومع ذلك ، لا يزال حوالي 30٪ من الأشخاص يعانون من النوبات على الرغم من استخدام هذه الأدوية.
في أوائل عشرينيات القرن الماضي ، تم تقديم النظام الغذائي الكيتون كعلاج للصرع لدى الأشخاص الذين لا يستجيبون للعلاج من تعاطي المخدرات.
تم استخدامه في المقام الأول في الأطفال ، مع بعض الدراسات التي أظهرت فوائد. شهد العديد من الأطفال المصابين بالصرع انخفاضًا كبيرًا في النوبات أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون ، وشهد البعض مغفرة كاملة.
ملخصيمكن للنظام الغذائي الكيتون أن يقلل بشكل فعال من نوبات الصرع ، خاصة عند الأطفال المصابين بالصرع الذين لا يستجيبون للعلاج التقليدي.
التأثيرات على فقدان الوزن
النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي شائع لفقدان الوزن ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يكون فعالًا.
وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الكيتونية مفيدة لفقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
أفادت إحدى الدراسات عن فقدان الوزن بمقدار 2.2 مرة للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو ، مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ومقيّد السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، يميل الناس إلى الشعور بجوع أقل وشبع أكثر عند اتباع نظام الكيتو الغذائي ، والذي يُعزى إلى الحالة الكيتونية. لهذا السبب ، ليس من الضروري عمومًا احتساب السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي.
ومع ذلك ، فمن المسلم به على نطاق واسع أن الالتزام بنظام غذائي أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح على المدى الطويل. قد يجد بعض الأفراد أنه من السهل الالتزام بالنظام الغذائي الكيتون ، بينما قد يجد البعض الآخر أنه غير مستدام.
تشير بعض الأبحاث إلى أن نظام كيتو الغذائي قد لا يكون أفضل طريقة لفقدان الوزن. خلص مؤلفو مراجعة عام 2019 إلى أنه لم يكن أفضل من الأنظمة الغذائية الأخرى في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن ، وقد لا يكون له مزايا محددة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب التمثيل الغذائي
مزيد من التفاصيل هنا: نظام غذائي للكيتون لفقدان الوزن ومحاربة الأمراض.
ملخصتشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الكيتونية تؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الناس بجوع أقل وشبع أكثر.
الفوائد الصحية الأخرى للكيتوزيه
اقترح بعض العلماء أن النظام الغذائي الكيتوني والنظام الغذائي الكيتوني قد يكون لهما تأثيرات علاجية أخرى ، على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أنه لا يتفق جميع الخبراء على هذا الأمر.
- أمراض القلب: تشير بعض الدراسات القديمة إلى أن تقليل الكربوهيدرات لتحقيق الكيتوزية قد يحسن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة. ومع ذلك ، تشير مراجعة عام 2019 إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قد يفقدون الأطعمة الصحية للقلب ، مثل الحبوب الكاملة والبقول.
- داء السكري من النوع 2: النظام الغذائي قد يحسن حساسية الأنسولين وعوامل الخطر المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 ، بما في ذلك السمنة.
- مرض باركنسون: وجدت دراسة صغيرة أن أعراض مرض باركنسون تحسنت بعد 28 يومًا من اتباع نظام غذائي الكيتون.
ملخصقد تساعد الحميات الكيتونية والنظام الغذائي الكيتوني في علاج عدد من الأمراض المزمنة.
هل الكيتوزيه له أي آثار صحية سلبية؟
في حين أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يكون له فوائد للصحة وفقدان الوزن ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى بعض الآثار الجانبية
تشمل التأثيرات قصيرة المدى الصداع ، والإرهاق ، والإمساك ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، ورائحة الفم الكريهة ، ولكنها تختفي عادةً في غضون أيام أو أسابيع قليلة من بدء النظام الغذائي.
أيضًا ، قد يكون هناك خطر الإصابة بحصوات الكلى.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، أصيبت بعض النساء بالحماض الكيتوني ، ربما بسبب انخفاض الكربوهيدرات أو النظام الغذائي الكيتوني.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض نسبة السكر في الدم استشارة الطبيب قبل تجربة النظام الغذائي الكيتون ، لأن النظام الغذائي قد يقلل من الحاجة إلى الأدوية.
في بعض الأحيان تكون الحميات الكيتونية منخفضة الألياف. لهذا السبب ، من الجيد التأكد من تناول الكثير من الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية على البقاء بصحة جيدة أثناء الحالة الكيتونية:
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
- تحدث إلى طبيبك قبل بدء النظام الغذائي واتبع نصائحه.
- راقب وظائف الكلى أثناء اتباع النظام الغذائي.
- اطلب المساعدة إذا كانت لديك مخاوف بشأن الآثار السلبية.
قد تكون الحالة الكيتونية مفيدة لبعض الأشخاص ، ولكن يجب أن تسأل طبيبك قبل التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، في حال لم يكن مناسبًا لك.
ملخصالكيتوزيه آمن لمعظم الناس. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية ، بما في ذلك رائحة الفم الكريهة والصداع والإمساك.
الخط السفلي
الكيتوزيه هي حالة استقلابية طبيعية يمكن تحقيقها من خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
قد يكون لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- فقدان الوزن
- انخفاض مستويات السكر في الدم
- تقليل النوبات عند الأطفال المصابين بالصرع
ومع ذلك ، قد يكون اتباع نظام غذائي صارم للحث على الكيتوزية أمرًا صعبًا للغاية ، وقد يكون هناك بعض الآثار الجانبية السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتفق جميع الباحثين على أن نظام كيتو الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن.
الكيتوزيه ليس للجميع ، ولكن يمكن أن يفيد بعض الناس.
يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي الكيتون في هذه الصفحة: النظام الغذائي الكيتون 101: دليل تفصيلي للمبتدئين.
المزيد عن الحالة الكيتونية:
- 10 علامات وأعراض تشير إلى أنك في الحالة الكيتونية
- هل الكيتوزيه آمن وهل له آثار جانبية؟
