برنامج Weight Watchers هو برنامج شائع لفقدان الوزن موجود منذ عام 1963.
بالمقارنة مع العديد من برامج الحمية الأخرى ، تشتهر Weight Watchers بخطتها الفعالة والمرنة التي لا توجد فيها أطعمة محظورة.
في حين أن البرنامج ليس مصممًا خصيصًا لمرض السكري من النوع 2 ، فقد تتساءل عما إذا كان برنامج Weight Watchers خيارًا جيدًا لأنه قد يسهل فقدان الوزن وعادات نمط الحياة الصحية.
تستعرض هذه المقالة كيف يمكن تصميم Weight Watchers خصيصًا لمرضى السكري ، وفعاليته في هذه الحالة ، وأي سلبيات محتملة.
ما هو مراقبو الوزن لمرض السكري؟
برنامج Weight Watchers هو برنامج لإنقاص الوزن يتتبع فيه الأعضاء SmartPoints - وهو رقم مخصص للأطعمة والمشروبات بناءً على قيمتها الغذائية.
يسجل الأعضاء كلاً من تناول الطعام وممارسة الرياضة باستخدام تطبيق Weight Watchers أو موقع الويب. يوفر البرنامج الأساسي أيضًا موارد إضافية ، بما في ذلك مقاطع فيديو التمارين والوصفات الصحية ومنتديات الدعم عبر الإنترنت.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى دعم إضافي ، تشمل الإضافات الاختيارية ورش عمل أسبوعية وتدريبًا صحيًا فرديًا.
البرنامج الحالي ، المعروف باسم myWW ، هو خطة Weight Watchers الأكثر تخصيصًا ومرونة حتى الآن ، حيث يمكنك الاختيار من واحدة من ثلاث خطط بناءً على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ونمط الحياة ومستوى النشاط وعادات الأكل.
هل يوجد برنامج محدد لمرض السكري؟
تاريخيًا ، قدمت بعض الخطط الصحية لأصحاب العمل برامج محددة "مراقبو الوزن لمرض السكري" للموظفين المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2.
من خلال هذه البرامج ، يمكن للموظفين المؤهلين التسجيل في Weight Watchers والحصول على دعم إضافي من مرشد معتمد لمرض السكري (CDE) - متخصص في الرعاية الصحية مدرب لتقديم المشورة للمصابين بداء السكري من النوع 2.
بينما لا يزال بعض أصحاب العمل يقدمون هذه الميزة ، لا يتوفر حاليًا برنامج "مراقبو الوزن لمرضى السكري" الرسمي لعامة الناس.
بدلاً من ذلك ، يمكن للمصابين بالسكري من النوع 2 الاشتراك ببساطة في myWW مثل أي عضو آخر باستخدام أداة التقييم الذاتي.
تقدم Weight Watchers مواد تعليمية إضافية للأعضاء المصابين بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، لا يُقصد بهذه الموارد أن تحل محل التوصيات التي قدمها طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل (RD).
ملخصفي حين أن Weight Watchers لا تقدم برنامجًا محددًا لمرض السكري ، إلا أن الشركة توفر للأعضاء المصابين بداء السكري من النوع 2 مواد تعليمية إضافية. البرنامج ليس بديلاً عن الرعاية من مقدم رعاية صحية مؤهل.
كيف يعمل Weight Watchers
تشجع Weight Watchers على إنقاص الوزن من خلال حساب SmartPoints ، المخصصة للأطعمة والمشروبات بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والبروتين.
هناك أيضًا أطعمة ZeroPoint ، والتي لا يتم احتسابها ضمن ميزانية SmartPoints اليومية الخاصة بك.
يعتمد عدد النقاط الذكية المخصصة على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك ، وطولك ، ووزنك ، وأهداف إنقاص الوزن ، وخطة myWW. يحصل الأعضاء على نقاط إضافية كل أسبوع لاستخدامها في المناسبات الخاصة أو الاستمتاع.
يمكن للمستخدمين تسجيل طعامهم وممارسة الرياضة باستخدام تطبيق Weight Watchers أو موقع الويب للتأكد من عدم تجاوزهم لبدل SmartPoint اليومي.
خطط محددة
حاليًا ، يمكنك الاختيار من بين ثلاث خطط myWW ، تختلف كل منها في عدد نقاط SmartPoints اليومية وأطعمة ZeroPoint.
تقدم الخطة الخضراء ، المعروفة سابقًا باسم Smartpoints Beyond the Scale ، أكبر عدد من SmartPoints. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على أقل عدد من أطعمة ZeroPoint - حوالي 100 - والتي تتكون أساسًا من الفواكه والخضروات غير النشوية.
نظرًا لأنه يتطلب منك تتبع كل ما تأكله وتشربه ، فقد تم تصميم الخطة الخضراء لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من المساءلة لتحقيق النجاح.
تعد الخطة الزرقاء ، التي كانت تُعرف سابقًا باسم Freestyle Smartpoints ، خيارًا في منتصف الطريق مع عدد أقل من نقاط SmartPoints عن الخطة الخضراء ولكن المزيد من أطعمة ZeroPoint.
وهي تشمل حوالي 200 من الأطعمة التي تحتوي على ZeroPoint ، والتي تشمل عناصر مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والفواكه ومعظم المأكولات البحرية والمحار والعدس والفول ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والبيض.
أخيرًا ، توفر الخطة البنفسجية أقل تخصيص للنقاط الذكية يوميًا. يقدم أكثر من 300 نوع من الأطعمة التي تحتوي على ZeroPoint ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والمحار والتوفو والفواكه والخضروات النشوية وغير النشوية والفاصوليا وبعض الحبوب الكاملة.
تم تصميم هذه الخطة للأعضاء الذين لا يرغبون في تتبع كل ما يأكلونه أو يشربونه وبدلاً من ذلك يحتاجون ببساطة إلى المساعدة في الحفاظ على الانغماس مثل الحلويات أو النبيذ تحت المراقبة.
يتم تشجيع الأعضاء المصابين بداء السكري من النوع 2 على مطالبة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم بمراجعة خطة myWW الخاصة بهم للتأكد من أنهم يختارون الخيار الأفضل لعلاجهم الشامل لمرض السكري.
ملخصيشجع برنامج Weight Watchers على إنقاص الوزن وتناول الطعام الصحي باستخدام نظام قائم على النقاط. يتضمن برنامج الشركة الحالي ، myWW ، ثلاث خطط للاختيار من بينها بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك.
هل تساعد Weight Watchers في السيطرة على مرض السكري؟
في حين أن بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يحتاجون إلى دواء للتحكم في مستويات السكر في الدم ، فقد ثبت أن تدخلات نمط الحياة مثل فقدان الوزن فعالة بشكل خاص.
على وجه التحديد ، قد يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين مستويات السكر في الدم و HbA1c - وهو مقياس للتحكم في نسبة السكر في الدم على مدى 3 أشهر.
في حين تربط العديد من الدراسات بين Weight Watchers وفقدان الوزن ، فقد درست دراستان على وجه التحديد آثاره على المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2.
وجدت دراسة استمرت 12 شهرًا على 225 شخصًا يعانون من مقدمات السكري أن أولئك الذين يتابعون مراقبة الوزن فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا وضعه البرنامج الوطني لتعليم مرض السكري.
أولئك في مجموعة Weight Watchers لديهم أيضًا تحسينات أكبر بشكل ملحوظ في مستويات الكوليسترول HbA1c و HDL (الجيد).
في دراسة أخرى ، تم تكليف 563 بالغًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 إما باستشارة تغذية قياسية أو مراقبي الوزن مع جلستين استشاريتين على الأقل من CDE.
بعد 12 شهرًا ، فقد هؤلاء في مجموعة Weight Watchers بالإضافة إلى CDE وزنًا أكبر بشكل ملحوظ وحققوا تحسنًا أكبر في مستويات HbA1c من أولئك الذين يتلقون الرعاية القياسية.
ومع ذلك ، وجدت الدراسة أيضًا أن أولئك في مجموعة Weight Watchers الذين تلقوا أقل من استشارتين من CDE أظهروا تحسنًا أقل بشكل ملحوظ في مستويات HbA1c من أولئك الذين أجروا جلستين على الأقل - مما يشير إلى أن الاستشارة تلعب دورًا رئيسيًا.
نظرًا لأن myWW لا يتضمن الاستشارة من CDE ، فإن هذه الدراسة تسلط الضوء على أهمية الجمع بين مراقبي الوزن والرعاية الإضافية لمرض السكري من أخصائي أمراض القلب أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين.
ضع في اعتبارك أن كلا الدراستين تم تمويلهما من قبل Weight Watchers ، مما قد يؤثر على النتائج.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، قد يساعدك برنامج myWW في اتخاذ خيارات غذائية صحية والحصول على نشاط بدني منتظم - وكلاهما ثبت أنه يساعد في إدارة وتقليل مضاعفات مرض السكري من النوع 2.
ملخصأظهرت الأبحاث أن نظام مراقبة الوزن يساعد الأشخاص المصابين بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع الثاني على إنقاص الوزن وتحسين إدارة نسبة السكر في الدم. شوهدت أفضل النتائج عندما تم دمج البرنامج مع الاستشارة من قبل CDE.
السلبيات المحتملة
على الرغم من أن برنامج myWW قد يساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن البرنامج لا يتضمن الاستشارة من قبل CDE وهو غير مصمم خصيصًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
نتيجة لذلك ، يجب على الأعضاء المصابين بداء السكري أن يضعوا في اعتبارهم أنه بينما تأخذ SmartPoints محتوى السكر في الاعتبار ، فإنها لا تحد من عدد الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا.
في الواقع ، اعتمادًا على خطة myWW الخاصة بك ، تعتبر العديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات عناصر ZeroPoint. على سبيل المثال ، تعتبر الفاكهة أن لديها صفر نقطة في جميع الخطط الثلاث.
لذلك ، إذا كنت تهتم فقط بعدد نقاط SmartPoints الخاصة بك ، فلا يزال بإمكانك تناول المزيد من الكربوهيدرات لكل وجبة أو وجبة خفيفة أكثر مما يوصي به مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
نتيجة لذلك ، قد لا يكون برنامج Weight Watchers هو الخيار الأفضل لأولئك الذين يحتاجون إلى نظام غذائي أكثر صرامة في الكربوهيدرات ، ولا أولئك الذين يكافحون للحد من تناولهم لأطعمة ZeroPoint الغنية بالكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون مراقبو الوزن مثاليين للأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثًا بمرض السكري من النوع 2 ويحتاجون إلى مزيد من التثقيف المحدد حول دور النظام الغذائي في إدارة نسبة السكر في الدم.
علاوة على ذلك ، نظرًا لأن المدربين الصحيين للبرنامج ليسوا CDE ، يجب مناقشة أي أسئلة أو مخاوف لديك بشأن مستويات السكر في الدم وأدوية السكري مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
علاوة على ذلك ، تكلف الخطط ما بين 12 إلى 30 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، اعتمادًا على ما إذا كنت تختار الوظائف الإضافية أم لا. وبالتالي ، قد يكون برنامج Weight Watchers مكلفًا بشكل غير ضروري ، خاصة إذا كان التأمين الخاص بك يغطي بالفعل الاستشارات الغذائية من RD.
أخيرًا ، قد يستغرق تتبع ما تأكله وتسجيله وقتًا طويلاً ويجعل الامتثال أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص.
ملخصبرنامج Weight Watchers ليس برنامجًا خاصًا بمرض السكري ولا ينبغي أن يحل محل الرعاية أو التوصيات المقدمة من مقدم رعاية صحية مؤهل. قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم حديثًا بمرض السكري من النوع 2 أو بميزانية محدودة.
ماذا تأكل وتجنب
لا توجد أطعمة محظورة على myWW. بدلاً من ذلك ، يتم تشجيع بعض الأطعمة على الأطعمة الأخرى. على وجه الخصوص ، غالبًا ما يتم تخصيص نقاط ذكية أعلى للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر المضاف.
بشكل عام ، الأطعمة التي يتم تشجيعها في myWW يوصى بها أيضًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. ومع ذلك ، من المهم مناقشة أحجام الأجزاء المناسبة من هذه الأطعمة مع CDE أو أخصائي الغدد الصماء.
أغذية للأكل
في Weight Watchers ، لا تساهم أطعمة ZeroPoint في تخصيصك اليومي من SmartPoints.
بينما يختلف عدد وأنواع أطعمة ZeroPoints اعتمادًا على خطة myWW التي تختارها ، فإن هذه الأطعمة عمومًا غنية بالبروتين والألياف ومنخفضة السكريات المضافة والدهون المشبعة.
إذا كنت تتابع تطبيق Weight Watchers لمرض السكري ، فنحن نشجعك على التركيز على هذه الأطعمة:
- الخضار غير النشوية: البروكلي ، القرنبيط ، الهليون ، الباذنجان ، الخضار الورقية ، الجزر ، الفلفل ، البصل.
- الفواكه قليلة السكر: التوت والتفاح والكمثرى والبرتقال والخوخ والخوخ
- البروتينات: الدجاج والديك الرومي والأسماك والمحار والبيض والتوفو والتمبيه وقطع اللحم البقري ولحم الخنزير الخالية من الدهون
- البقوليات: الفول ، العدس ، ادامامي
- الحبوب الكاملة: الشوفان ، الكينوا ، الأرز البني ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الفريكة
- منتجات الألبان: حليب قليل الدسم ، زبادي يوناني عادي ، زبادي فول الصويا
- المشروبات: ماء ، شاي وقهوة غير محلى ، مشروبات خالية من السكر
بينما تعتبر بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عناصر ZeroPoint ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك عدد هذه الأطعمة التي تتناولها من أجل إدارة سكر الدم بشكل مثالي.
الأطعمة للحد
في حين أن Weight Watchers لا يحظر الأطعمة ، فإننا نشجعك على الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من SmartPoints ، لأنها تحتوي على المزيد من السكر والدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
تتضمن أمثلة الأطعمة التي يجب الحد منها ما يلي:
- الحلويات: الحلوى ، الكيك ، البسكويت ، المخبوزات ، المعجنات ، الآيس كريم
- الأطعمة الخفيفة المعالجة: رقائق البطاطس ، البسكويت ، الفشار الميكروويف
- اللحوم المصنعة: النقانق ، النقانق ، بولونيا ، السلامي ، اللحوم الباردة الجاهزة ، لحم الخنزير المقدد ، لحم البقر المقدد
- المشروبات المحلاة بالسكر: الصودا ، وعصير الفاكهة المحلى ، والمشروبات الرياضية ، ومشروبات الطاقة ، والشاي الحلو ، ومشروبات المقاهي المحلاة.
ملخصلا توجد أطعمة محظورة على Weight Watchers لمرض السكري. بشكل عام ، يتم تشجيع الأطعمة الكاملة مثل الخضار والبروتينات الخالية من الدهون ، بينما لا ينصح بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
هل يجب أن تجرب Weight Watchers إذا كنت مصابًا بداء السكري؟
قد يكون برنامج Weight Watchers خيارًا جيدًا لأولئك المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ومعرفة المزيد عن عادات الأكل الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود ثلاث خطط للاختيار من بينها ، يتيح لك myWW اختيار خطة تناسب نمط حياتك واحتياجاتك ، مما قد يساعد في دعم الامتثال على المدى الطويل.
ومع ذلك ، من المهم معرفة أن برنامج Weight Watchers مصمم كبرنامج لإنقاص الوزن لعامة الناس. نتيجة لذلك ، يجب أن يستمر المصابون بداء السكري من النوع 2 في تلقي الرعاية المنتظمة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين البرنامج والاستشارة المنتظمة من CDE هو أكثر فائدة لإدارة مرض السكري من اتباع Weight Watchers بمفرده.
خاصة وأن الكربوهيدرات لا يتم احتسابها على وجه التحديد - وتعتبر بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات أطعمة ZeroPoint - قد يؤدي العمل مع CDE إلى تخصيص خطة myWW الخاصة بك لدعم الإدارة المثلى لسكر الدم.
ملخصقد يكون نظام مراقبة الوزن خيارًا جيدًا لمن يعانون من مرض السكري والذين يتلقون بالفعل رعاية من مقدم رعاية صحية مؤهل ويبحثون عن مساعدة إضافية في إدارة الوزن وسكر الدم.
الخط السفلي
على الرغم من عدم وجود خطة محددة لمراقبي الوزن لمرض السكري من النوع 2 ، تشير الأبحاث إلى أن البرنامج قد يساعد في إنقاص الوزن وإدارة نسبة السكر في الدم ، خاصة عندما يقترن باستشارة إضافية من CDE.
يستخدم البرنامج نظامًا قائمًا على النقاط لمساعدتك في اتخاذ خيارات غذائية صحية منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
بشكل عام ، قد يكون خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إدارة مرض السكري بشكل أفضل من خلال فقدان الوزن وعادات نمط الحياة الصحية. ومع ذلك ، قبل البدء في مراقبة الوزن ، تأكد من مناقشة أي تغييرات في النظام الغذائي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
