التواء الكاحل هو في الواقع إصابة بالأربطة التي تدعم العظام في مفصل الكاحل. للمساعدة في تثبيت المفصل ، بينما تلتئم الأربطة ، قد تحتاج إلى لف الكاحل.
هناك عدة أنواع مختلفة من الأشرطة والضمادات والدعامات الفعالة وسهلة الاستخدام.
معرفة كيفية لف الكاحل الملتوي يمكن أن:
- تسريع الشفاء
- منع المزيد من المضاعفات
- يلغي الحاجة إلى علاج إضافي
خطوات لف الكاحل الملتوي
يمكن أن يؤدي لف الكاحل بإحكام شديد إلى تقييد الدورة الدموية للإصابة ، مما قد يتداخل مع الشفاء وقد يتسبب في تلف أنسجة قدمك.
التفاف الكاحل بشكل غير محكم سيسمح بالكثير من الحركة ويمنع الأربطة من الحصول على الدعم الذي تحتاجه للتعافي.
قبل أن تلف كاحلك ، تذكر أن تفعل هذه الأشياء.
- اغسلها بلطف وجففها.
- جهز المواد التي تحتاجها.
- خذ وقتك في علاج إصابتك.
تعتمد طريقة لف كاحلك بشكل صحيح على نوع:
- ضمادة
- شريط
- التفاف آخر تستخدمه
ضمادة ايس
الضمادات من ماركة إيس هي من بين الضمادات المرنة الأكثر استخدامًا لتغليف الجرحى:
- الكاحلين
- الركبتين
- مفاصل أخرى
لاستخدام ضمادة مرنة ، اتبع الخطوات التالية:
7 خطوات لف الكاحل
- تأكد من وجود ضمادة كافية لفها حول كاحلك وقدمك عدة مرات. اجعل المقص في متناول يديك لقطع الضمادة عند الانتهاء من اللف.
- ابدأ بلف الشريط مرتين حول كرة قدمك أسفل أصابع القدم.
- اعمل في طريقك عن طريق لف الضمادة عدة مرات حول قدمك وكاحلك في شكل ثمانية.
- حافظ على الضمادة مشدودة.
- أنهِ الأمر بلف الضمادة مرتين حول الجزء السفلي من ساقك ، على بعد بوصتين فوق الكاحل. يجب أن تغطي الضمادة كل شيء بدءًا من كرة قدمك حتى الكاحل ، بما في ذلك كعبك.
- ضع القفل الصغير أو الفيلكرو الذي يأتي مع الضمادة المرنة في نهاية الأسطوانة لإبقائها في مكانها. بعض الضمادات تكون ذاتية الالتصاق.
- يجب أن يكون الغلاف صلبًا بدرجة كافية بحيث لا يتحرك كاحلك ، لكن يجب ألا تشعر بالضيق بشكل غير مريح. إذا بدأت تؤلمك أو شعرت بوخز في قدمك ، كما لو أنها لا تحصل على ما يكفي من الدورة الدموية ، انزع الضمادة وحاول مرة أخرى.
إذا كنت تواجه صعوبة في الالتفاف على كرة قدمك ، يمكنك البدء بلف ساقك بضع بوصات فوق الكاحل والعمل في طريقك لأسفل إلى كرة قدمك في شكل رقم ثمانية.
إليك مقطع فيديو يوضح كيفية لف كاحلك باستخدام ضمادة آس:
شريط علم الحركة
شريط علم الحركة ، أو KT ، مصنوع من القطن ولاصق أكريليك طبي.
إنه يسحب الجلد أو يرفعه بلطف ، مما قد يقلل الالتهاب ويعطي دعمًا خفيفًا للكاحل. مرفق بـ KT الورق الذي ستقشره أثناء وضع الشريط اللاصق على بشرتك.
8 خطوات للتغليف بشريط Kt
- مزق قطعة من KT طويلة بما يكفي لتمتد من جانب واحد من كاحلك وتحت قدمك وحتى الجانب الآخر من كاحلك.
- اجلس مع وضع قدمك بزاوية 90 درجة مع أسفل رجلك.
- ضع منتصف الشريط اللاصق على الجزء السفلي من قدمك على طول المنطقة السميكة بين الكعب والقوس. اضغط بقوة بعد إزالة الورق.
- اجلب أحد طرفي الشريط اللاصق لأعلى جانب كاحلك.استمر في الضغط برفق ولكن بثبات لمنع تشكل فقاعات الهواء تحت الشريط.
- إذا بدأت من الجزء الداخلي من كاحلك ، فلف كاحلك نحو الخارج بحيث يكون هناك شد طفيف في الجلد الذي تقوم بلصقه.
- اضغط على الشريط على الجانب الآخر من كاحلك. إذا بدأت بالجزء الداخلي من كاحلك ، أدر كاحلك إلى الداخل وأنت تضع الشريط اللاصق على الخارج.
- خذ شريطًا ثانيًا من KT ولفه حول الكاحل ووتر العرقوب وفوق الكعب.
- يجب أن تشعر بإحساس طفيف بالتوتر يجب أن يذكرك بعدم تحريك الكاحل كثيرًا. إن صلابة وأمن غلاف KT أقل من تلك الموجودة في ضمادة ACE.
إليك مقطع فيديو يوضح كيفية وضع شريط علم الحركة على كاحلك.
هدفين في الكاحل
يمكنك أيضًا تجربة دعامات الكاحل المصنوعة من مجموعة متنوعة من المواد ، مثل:
- النيوبرين
- بلاستيك خفيف الوزن
تم تصميم الدعامة بحيث يمكنك إدخال قدمك فيها وسحبها لأعلى فوق كاحلك.
يحتوي بعضها على أشرطة فيلكرو لضبطها لتوفير الراحة. البعض الآخر يحتوي على أربطة أو مصنوع من مادة مرنة مناسبة للشكل تتناسب بشكل مريح حول الكاحل.
عادةً ما يكون الغرض من الأقواس هو دعم الكاحل عند العودة إلى ممارسة الرياضة أو إذا كنت تقوم بالمشي كثيرًا بعد أن يلتئم الكاحل الملتوي في الغالب.
إليك مقطع فيديو يوضح كيفية استخدام دعامة الكاحل لتثبيت كاحلك وتقديم الدعم أثناء التعافي.
ما هو التواء الكاحل؟
إذا امتد واحد أو أكثر من الأربطة الداعمة لعظام كاحلك بعيدًا جدًا وبدأت في التمزق ، فهذا يعني أن كاحلك ملتوي يتطلب العلاج.
الالتواء هو ببساطة تمدد غير طبيعي للرباط. إذا تمزق الرباط تمامًا ، فإنها إصابة أكثر خطورة تتطلب غالبًا جراحة لإصلاحها.
ما الذي قد يسبب التواء الكاحل؟
التواء الكاحل هو إصابة شائعة جدًا. يمكن أن يحدث إذا تعثرت وسقطت أو قفزت وهبطت بقدمك في الزاوية الخطأ.
يقوم العداؤون أحيانًا بالتواء في الكاحل إذا خطوا على شيء يتسبب في انقلاب الكاحل. إن ممارسة أي رياضة حيث تطأ قدم شخص ما وتدير كاحلك هو خطر الإصابة بهذه الإصابة.
كيف يتم تشخيص التواء الكاحل؟
لا يتطلب تشخيص التواء الكاحل دائمًا فحصًا من قبل الطبيب. فيما يلي أعراض التواء الكاحل:
- الألم خاصة عندما تضع وزنك على القدم المصابة
- حنان اللمس
- تورم
- كدمات
- نطاق محدود من الحركة
متى ترى طبيبكإذا كانت إصابتك أكثر خطورة ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. مجرد الراحة ولف كاحلك في المنزل قد لا يكون كافيًا أو آمنًا. تشمل العلامات التي تشير إلى أن كاحلك الملتوي يحتاج إلى تقييم طبي ما يلي:
- ألم وتورم لا يهدأ في غضون يوم أو نحو ذلك من إصابتك
- عدم استقرار في مفصل الكاحل ، مما يشير إلى تمزق في الرباط أو كسر في العظام
- إحساس فرقعة في اللحظة التي تؤذي فيها كاحلك
بالنسبة لإصابات الكاحل الخطيرة ، قد يُطلب إجراء اختبار تصوير ، مثل الأشعة السينية ، أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، أو الأشعة المقطعية ، أو الموجات فوق الصوتية للسماح للطبيب برؤية مدى تلف الأربطة لديك وللتحقق من وجود كسر في العظام.
علاجات أخرى
يُعرف التفاف الكاحل أيضًا بالضغط. إنها إحدى الخطوات العديدة التي يمكنك اتخاذها لعلاج الالتواء. إنه في الواقع جزء من اختصار يسهل تذكره: RICE (الراحة ، الجليد ، الضغط ، الارتفاع).
يجب استخدام الثلج مباشرة بعد التواء الكاحل لتقليل التورم. في الأيام التي تلي التواء كاحلك ، حاول إراحة كاحلك وإبقائه مرتفعًا حتى تصبح جاهزًا لبدء استخدامه مرة أخرى.
قد يساعد استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (أليف) في تقليل الالتهاب والتورم ، بالإضافة إلى تخفيف بعض الألم.
غالبًا ما تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتمارين الخفيفة بعد أيام قليلة من الإصابة كافية للتعافي الصحي.
ماذا تتوقع إذا كان لديك التواء في الكاحل؟
يعتمد الوقت الذي تحتاجه للحفاظ على كاحلك ملفوفًا على شدة الإصابة ومستوى نشاطك. قد تلتئم الالتواءات الخفيفة في غضون أيام قليلة ، ولكن قد يستغرق الأمر شهرًا أو أكثر حتى يلتئم التواء الكاحل الشديد تمامًا.
عندما تكون مستعدًا لبدء إعادة التأهيل ، من المفيد القيام بمجموعة من التمارين التي تركز على:
- قوة
- المرونة
- الرصيد
سيساعد هذا في استعادة صحة ووظيفة كاحلك ويساعدك على العودة إلى قدميك قريبًا.
الوجبات الجاهزة
مع الرعاية المناسبة ، عادة ما يلتئم رباط الكاحل الملتوي بسرعة. إن معرفة كيفية لف الكاحل الملتوي بإحكام ولكن بأمان سيساعد في الشفاء.
فقط تذكر عدم إبقاء المفصل ثابتًا لفترة طويلة أو ملفوفًا بإحكام شديد أو غير محكم للغاية. وابحث عن العلامات التي تشير إلى أن الإصابة قد تكون أكثر خطورة مما كنت تعتقد في الأصل ، مثل الألم الذي يستمر أو يزداد سوءًا.
