الصودا هي مشروب مصنوع من مكونات يحتمل أن تشكل عادة مثل الكافيين والسكر ، مما يجعله ممتعًا بشكل فريد ويؤدي إلى الرغبة الشديدة.
إذا تحولت الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية إلى تبعية ، فيمكن أن يتبع ذلك مشكلات الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يؤدي إدمان الصودا أو الاعتماد على الصودا إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض الكبد الدهنية ، ومشاكل الأسنان ، وضعف العظام ، وأمراض القلب ، والاكتئاب.
تستعرض هذه المقالة الأعراض والآثار الجانبية لاعتماد الصودا ، وكذلك كيفية الوقاية منها أو إيقافها.
ما هذا؟
الإدمان هو اضطراب نفسي وفسيولوجي يتسم بالاستمرار في استخدام مادة ما حتى وإن كانت تؤثر عليك بشكل سلبي.
يمكن أن يصبح الناس مدمنين على مجموعة متنوعة من المواد والسلوكيات ، بما في ذلك الأدوية والأدوية الموصوفة والجنس واستخدام الهواتف الذكية.
ومع ذلك ، لا يوجد تعريف رسمي لإدمان المشروبات الغازية ، ولا توجد حاليًا أدلة كافية تشير إلى أنه اضطراب حقيقي.
لأغراض هذه المقالة ، يمكن تعريف إدمان الصودا ، أو الاعتماد على الصودا ، على أنه شرب كميات زائدة من الصودا دون أن تكون قادرًا على الإقلاع عن تناولك أو تخفيفه - حتى إذا كنت تعاني من آثار سلبية.
يمكن أن يكون لإدمان الطعام - بما في ذلك إدمان الصودا - العديد من السلوكيات المشتركة مع إدمان المخدرات.
نظرًا لأن الصودا تحتوي على العديد من المواد التي يحتمل أن تتسبب في الإدمان مثل الكافيين والصوديوم والسكر أو المحليات الصناعية ، فمن الأسهل الاعتماد على الصودا أكثر مما تعتقد.
أعراض
ترتبط أعراض الاعتماد على الصودا في الغالب بوظيفة الدماغ والجهاز العصبي. على سبيل المثال ، تشمل الأعراض التي قد تواجهها ما يلي:
- الرغبة الشديدة
- عطش لا يمكن إشباعه إلا بالصودا
- انشغال عقلي بشرب الصودا
- عدم القدرة على الاعتدال في تناول الصودا
من الأعراض الأخرى المعاناة من أعراض الانسحاب ، مثل الصداع ، أو التهيج ، أو المزاج المكتئب ، أو الترنح ، عندما لا تتمكن من تناول الصودا.
آثار جانبية
يمكن أن يكون لاعتماد الصودا عدة آثار جانبية.
الصودا حمضية ، وبمرور الوقت ، يمكن أن تلطيخ أسنانك وتتلف طبقة المينا ، وبالتالي تضعف أسنانك وتجعلك أكثر عرضة للتسوس ومشاكل الأسنان الأخرى.
إذا كنت تشرب صودا كاملة السكر بدلاً من صودا الدايت ، فإن هذه المشكلة تتضخم لأن السكر يغذي البكتيريا التي تشكل البلاك ، مما يسرع من عملية تسوس الأسنان.
قد يساهم حمض الفوسفوريك في أنواع الصودا الداكنة أيضًا في هشاشة العظام ، وهي حالة تتميز بهشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصودا العادية والحمية إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
تحتوي الصودا الكاملة السكر على حوالي 100 سعر حراري - كلها من السكر - لكل 8 أونصات (240 مل). هذا يعني أنه إذا كنت تشرب كميات كبيرة - على سبيل المثال ، 16 أونصة (480 مل) مع كل وجبة - يمكنك بسهولة شرب 600 سعرة حرارية إضافية أو أكثر يوميًا.
ربطت الدراسات أيضًا بين تناول الصودا الدايت وزيادة الوزن. قد يكون هذا مرتبطًا بتأثير المحليات الصناعية على صحة الأمعاء والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة.
بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يؤدي تناول السكر بكثرة إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
تم ربط شرب الصودا السكرية أيضًا بتطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي لدى البالغين والأطفال.
ملخصيمكن تعريف إدمان الصودا على أنه شرب كميات كبيرة من الصودا وعدم القدرة على الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل الصحية الجسدية ، مثل زيادة الوزن غير المرغوب فيه وتسوس الأسنان.
كيف يحدث ذلك
يمكن أن يبدأ الاعتماد على الصودا ببطء أو بسرعة. من المحددات الكبيرة لكيفية تطور الإدمان كيمياء دماغك الفردية وتاريخك الشخصي والعائلي من السلوكيات الإدمانية.
شرب الصودا - وخاصة الصودا المحتوية على الكافيين - يمكن أن يتسبب في إفراز دماغك للدوبامين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة.
ومع ذلك ، فكلما زادت كمية الصودا التي تشربها ، قلت المتعة التي تحصل عليها من استجابة الدوبامين ، مما قد يجعلك ترغب في المزيد. يمكن أن يؤدي الاستمرار في شرب المزيد والمزيد من الصودا لمواصلة تجربة استجابة الدوبامين المجزية إلى الاعتماد.
نظرًا لأن كيمياء الدماغ فردية ، فقد لا يحصل بعض الأشخاص على استجابة كبيرة من الدوبامين من شرب الصودا مثل الآخرين ، مما قد يؤثر على قابليتهم للاعتماد على الصودا.
ملخصقد يتطور الاعتماد على الصودا نتيجة لإفراز الدوبامين في دماغك. ومع ذلك ، فإن تطور الإدمان يكون فرديًا ، وقد يكون البعض أكثر عرضة من البعض الآخر.
كيفية منعه
نظرًا لأن الإدمان فردي ، فمن الصعب تقديم نصيحة واحدة تناسب الجميع حول كيفية منع الاعتماد على الصودا. ومع ذلك ، تتضمن بعض الإرشادات العامة المفيدة ما يلي:
- لا تستخدم الصودا كمكافأة. هذا يمكن أن يعزز استجابة الدوبامين العالية للشراب الذي قد يؤدي إلى الاعتماد.
- لا تستخدم الصودا كعكاز عاطفي إذا كنت حزينًا أو غاضبًا أو محبطًا. يمكن أن يؤدي استخدام الصودا بهذه الطريقة إلى تعزيز تطوير مسارات الإدمان في عقلك.
- اشرب الكثير من الماء. البقاء رطبًا بالماء ، الذي لا يحتوي على سعرات حرارية أو سكر أو إضافات ، يمكن أن يساعد في منعك من الوصول إلى الصودا.
- لا تشرب الصودا كل يوم. ضع حدودًا لتناول المشروبات الغازية حتى لا تصبح معتمداً. على سبيل المثال ، قد تختار شرب الصودا فقط عندما تذهب إلى مطعم ، أو في عطلات نهاية الأسبوع فقط.
على الرغم من أن هذه الخطوات ليست مضمونة لمنع الاعتماد على الصودا ، إلا أنها قد تقلل من خطر إصابتك بها.
ملخصيمكنك منع الاعتماد على المشروبات الغازية من خلال عدم استخدامها كمكافأة أو عكاز عاطفي ، وشرب الكثير من الماء ، والتأكد من عدم شربها يوميًا.
كيف نوقفه
هناك طريقتان لكسر الاعتماد على الصودا:
- اتركي تركيا الباردة. بهذه الطريقة ، تتوقف عن شرب الصودا دفعة واحدة. قد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الانسحاب ، ولكنه قد يساعد جسمك أيضًا على التعافي بشكل أسرع من مجرد التناقص التدريجي.
- قلل من تناولك حتى لا تشرب شيئًا. للقيام بذلك ، تقلل من تناول الصودا ببطء وبشكل منهجي حتى تتمكن من الإقلاع تمامًا. يستغرق الأمر وقتًا أطول ، ولكنه يمكن أن يساعدك في تجنب أعراض الانسحاب.
الخيار الأفضل متروك للفرد. على سبيل المثال ، عندما يحاول الناس الإقلاع عن التدخين ، فإن الديك الرومي البارد والتقليل من التدخين يكونان فعالين بنفس القدر.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الاعتماد على المشروبات الغازية يحتوي على عنصر عقلي كبير ، يجب عليك طلب الدعم المتخصص إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن الصودا.
إدارة الانسحاب
ترتبط العديد من الآثار الجانبية السلبية بالاعتماد على الصودا ، ويمكن أن تظهر عندما لا تتمكن من الوصول إلى أي صودا أو عندما تختار الإقلاع عن التدخين - خاصة إذا تركت الديك الرومي البارد.
تشمل أعراض الانسحاب التهيج والتعب والصداع وحتى الشعور بالاكتئاب.
عادة ما تكون أعراض الانسحاب هذه بسبب الإقلاع عن الكافيين ، وعادة ما تستمر في أي مكان من 2 إلى 9 أيام.
إذا كنت غير قادر على إدارة هذه الأعراض عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، فيجب عليك طلب الدعم من أخصائي رعاية صحية.
بدائل الصودا
لضمان عدم اعتمادك على الصودا مرة أخرى ، احتفظ بمجموعة متنوعة من خيارات المشروبات التي تستمتع بها والتي لا تسبب نفس استجابة الدوبامين في متناول اليد.
فيما يلي بعض خيارات المشروبات الأفضل الخالية من الكافيين والسكر والمحليات الاصطناعية أو تحتوي عليها:
- ماء منكه بالفواكه الطازجة أو عصير ليمون أو ليمون حامض
- شاي مثلج غير محلى
- شاي أخضر أو أسود أو شاي عشبي ساخن
- كومبوتشا ، أو الشاي المخمر
- القهوة ، ساخنة أو مثلجة ، ويفضل أن تكون منزوعة الكافيين
- ماء فوار ويفضل غير محلى
تتيح لك هذه البدائل إضافة مجموعة متنوعة إلى روتين المشروبات الخاص بك دون المخاطرة بشرب المشروبات الغازية السكرية أو المشروبات الغازية المخصصة للحمية.
ملخصيمكنك الإقلاع عن تناول مشروب غازي بارد أو عن طريق التناقص التدريجي. يعد الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد أسرع ، ولكنه يؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب أقوى. يكون التناقض أبطأ ، لكنه قد يساعدك على تجنب الانسحاب.
الخط السفلي
يمكن أن يكون لإدمان الصودا أو الاعتماد على الصودا آثار خطيرة على صحتك الجسدية.
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصودا إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان واحتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
يمكنك الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية الباردة أو عن طريق تقليل تناولك ببطء. كل طريقة لها إيجابيات وسلبيات ، لكنها فعالة بنفس القدر.
إذا شعرت أن لديك إدمانًا على الصودا ، ففكر في طلب دعم أخصائي صحي مؤهل.
