يمكن أن تكون الحياة صعبة. حتى لو كنت محظوظًا بما يكفي للهروب من صدمات كبيرة ، فمن المحتمل أن تواجه الكثير من العقبات الأخرى.
فقدان الوظيفة ، مشاكل العلاقات ، المرض ، التمييز ، وفاة شخص تحبه - هذه المصاعب تحدث للجميع تقريبًا.أضف سلوكيات هزيمة للذات ومعتقدات خاطئة إلى القائمة ، وقد تكون هناك لحظات تشعر فيها أنه يمكنك استخدام القليل من المساعدة. وهنا يأتي دور العلاج.
العلاج النفسي هو وسيلة لمساعدتك على التعافي أو التأقلم أو النمو عندما تواجه صعوبات. يطلق عليه أحيانًا العلاج بالكلام لأنه يعتمد على المحادثات مع معالج نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار.
إليك نظرة على أنواع العلاج النفسي المختلفة ، وكيف يمكن أن تساعد ، وماذا تتوقع إذا قمت بزيارة معالج.
ما هو العلاج النفسي بالضبط؟
يعتمد العلاج النفسي على علاقة عمل بينك وبين المعالج. في مكان سري ، تناقش أنت ومعالجك الأجزاء التي ترغب في تحسينها من حياتك.
اعتمادًا على معالجك ونوع العلاج واحتياجاتك الخاصة ، قد تتحدث عن:
- التاريخ الشخصي
- العواطف
- العلاقات
- أنماط التفكير
- السلوكيات والعادات
- الأهداف والعقبات
يقدم العديد من المتخصصين في مجال الصحة العقلية العلاج النفسي ، بما في ذلك:
- مستشارون محترفون مرخصون
- الأخصائيين الاجتماعيين
- معالجو الزواج والأسرة
- علماء النفس التنموي أو الطفل
- المحللين النفسيين
- الأطباء النفسيين أو الممرضات النفسية
- المعالجين النفسيين
هل هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي؟
مجال العلاج النفسي يتطور باستمرار. بينما تلقي الأبحاث الضوء على العلاجات الفعالة ، تظهر علاجات جديدة. فيما يلي بعض أفضل طرق العلاج التي تم بحثها:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT). هذا نوع من العلاج يساعدك في تحديد أنماط التفكير غير المفيدة. ثم تتعلم كيفية استبدال تلك الأفكار والسلوكيات بأخرى صحية.
- العلاج الشخصي. يركز هذا النوع على حل الخلافات في حياتك الشخصية أو الاجتماعية أو المهنية. يساعدك على تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك وتكوين روابط شخصية قوية مع الآخرين.
- العلاج النفسي الديناميكي. هذا شكل من أشكال العلاج يساعدك على فهم كيف أن الأحداث الماضية قد يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية اليوم.
- التحليل النفسي. يعتمد هذا العلاج على نظريات سيغموند فرويد. إنه ينطوي على فحص الدوافع والرغبات اللاواعية التي قد تؤثر على علاقاتك وأفكارك وأفعالك.
قد يستخدم المعالج الخاص بك طرقًا أو تقنيات من مناهج مختلفة لتخصيص العلاج وفقًا لاحتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يتخصص بعض المعالجين في أساليب معينة ، مثل الفن أو اللعب أو علاجات الحيوانات.
يمكن أن يتم العلاج النفسي شخصيًا أو عبر الإنترنت. يمكن أن يتم ذلك بشكل خاص أو في إطار مجموعة. يمكن للعائلات والأزواج أيضًا طلب المشورة معًا.
من هو مرشح جيد للعلاج النفسي؟
العلاج النفسي فعال في علاج مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية والسلوكية ، بما في ذلك:
- كآبة
- القلق
- اضطرابات تعاطي المخدرات
- اضطرابات الاكل
- التعافي من الصدمات ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- حزن أو خسارة
- مشاكل العلاقة
- ضغط عصبى
- احترام الذات متدني
- التحولات الرئيسية في الحياة
يعمل العلاج النفسي بشكل أفضل عندما تكون منفتحًا على مشاركة أفكارك ومشاعرك مع المعالج.
يمكن للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال ، الاستفادة من العلاج ، كما يمكن للأشخاص من خلفيات وقدرات مختلفة. أفضل المرشحين للعلاج النفسي هم أولئك المستعدين للظهور والانفتاح والقيام بالعمل المطلوب لتحقيق تغيير دائم.
أهم شيء يجب مراعاته هو أن العلاج النفسي يستغرق وقتًا. لن يحدث تكوين رابطة مع معالجك بين عشية وضحاها ، وتغيير الأفكار والسلوكيات التي لا تعمل من أجلك هي عملية تدريجية.
يمكن علاج بعض مشكلات الصحة العقلية بشكل أفضل باستخدام الأدوية. إذا كنت تفكر في العلاج النفسي ، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية لمعرفة ما إذا كان النهج المختلط ، بما في ذلك الأدوية والعلاج بالكلام ، سيفيدك أكثر.
ما مدى فعالية ذلك؟
أظهرت عقود من الأبحاث أن العلاج النفسي القائم على الأدلة هو وسيلة فعالة لعلاج مجموعة متنوعة من المخاوف ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والحزن والتعافي من الصدمات.
كما أنها فعالة في تغيير أنماط التفكير والسلوكيات غير الصحية ، بما في ذلك تلك التي تؤدي إلى اضطرابات تعاطي المخدرات.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن العلاج النفسي كان أكثر فاعلية عندما كان هناك تفاعل جيد بين معالج مختص ومدرب ومريض. من المحتمل أيضًا أن يساهم وجود أهداف شخصية واضحة في نجاح العلاج بالكلام.
ماذا يمكنك أن تتوقع؟
خلال زيارتك الأولى ، من المحتمل أن يتحدث معالجك معك عن خلفيتك وما الذي دفعك إلى العلاج. في الجلسات اللاحقة ، ستناقش عادةً ما تريد تحقيقه بالعلاج.
في مرحلة ما ، بعد بناء بعض الثقة ، ستبدأ في مناقشة قضايا أعمق - تلك التي تعيقك ، أو تتداخل مع قدرتك على العمل ، أو تسبب لك الألم.
قد يقترح معالجك بعض الواجبات المنزلية لك لإكمالها بين الجلسات. وقد تتعلم استراتيجيات تستخدمها لتحسين حالتك المزاجية أو مهارات الاتصال أو أنماط التفكير أو السلوكيات.
جلسات العلاج سرية ، لذا لن يتمكن معالجك من مناقشة ما تشاركه ، إلا في حالات قانونية محدودة للغاية أو لحماية حياتك أو حياة شخص آخر.
كم من الوقت يستمر علاجك متروك لك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون العلاقة مع المعالج داعمة ، ويستمرون في العلاج لأشهر أو سنوات. بالنسبة للآخرين ، من المهم استهداف مشكلة وحلها في أسرع وقت ممكن. لا بأس في أن تظل مرنًا بشأن المدة التي سيستغرقها العلاج بالنسبة لك.
ماذا تعرف عن العلاج الجماعي
إذا كنت تحاول العلاج الجماعي ، فتوقع مشاركة مساحة التحدث والاستماع مع العديد من الأشخاص الآخرين. يمكن إجراء العلاج الجماعي شخصيًا أو عبر الإنترنت.
يتم تنظيم العديد من المجموعات حول تجربة مشتركة ، مثل النجاة من العنف المنزلي أو تعاطي المخدرات. في معظم الحالات ، سيكون لديك شيء مشترك مع الأشخاص الآخرين في المجموعة.
يتطلب العلاج الجماعي أيضًا السرية ، لذلك لن تتمكن من مناقشة ما تسمعه في الجلسة بمجرد مغادرتك.
كيف تجد المعالج
يعد العثور على المعالج المناسب جزءًا مهمًا جدًا من العملية ، وليس من غير المألوف أن يحاول الأشخاص تجربة العديد من المعالجين قبل اتخاذ قرار بشأن العلاج المناسب.
إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التفكير في خياراتك:
- إذا كان لدى شركة التأمين الخاصة بك شبكة ، فقد ترغب في بدء البحث في قائمة شبكة المزود للحفاظ على انخفاض التكاليف.
- قد ترغب في سؤال أفراد العائلة أو الأصدقاء للحصول على توصيات.
- فكر في استخدام خدمة العلاج عبر الإنترنت مثل Talkspace أو BetterHelp.
- لتحديد موقع معالج مستجيب ثقافيًا ، قد ترغب في الوصول إلى إحدى هذه المنظمات:
- تحالف الصحة العقلية السوداء
- علاج لاتينكس
- WeRNative
- التحالف الوطني للصحة العقلية لجزر آسيا والمحيط الهادئ
- جايلستا
- إذا كنت تريد المساعدة في حالة معينة ، فقد تجد متخصصين في منظمة وطنية مكرسة لهذه الحالة ، مثل الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل أو جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية.
- في الجلسات القليلة الأولى ، لاحظ كيف يستجيب معالجك لك. هل تشعر بالاحترام والتفهم؟ هل يستمع معالجك إليك دون مقاطعتك أو إصدار أحكام عليك؟
العثور على المعالج المناسب هو مسألة شخصية للغاية. لتحقيق أقصى استفادة من العلاج ، ستحتاج إلى الشعور بالثقة في التحالف العلاجي الذي تقوم ببنائه.
هل يغطي التأمين العلاج النفسي؟
لمعرفة ما إذا كان العلاج النفسي مشمولاً بتأمينك الصحي ، ستحتاج إلى سؤال مزود التأمين أو الرجوع إلى مستندات خطتك.
يقدم بعض أصحاب العمل العلاج من خلال برنامج مساعدة الموظفين. قد يكون قسم الموارد البشرية أو الفوائد لديك قادرًا على تزويدك بمزيد من المعلومات حول ما يتم تضمينه.
إذا كان لديك الجزء ب من برنامج Medicare ، فإن برنامج Medicare يغطي العلاج النفسي طالما يتم توفيره من قبل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي إكلينيكي أو أخصائي اجتماعي سريري أو ممرض متخصص أو ممرض ممارس أو مساعد طبيب يقبل برنامج Medicare. ستكون مسؤولاً عن التأمين المشترك والتأمين المشترك.
قد تغطي خطط Medicare Part C (Medicare Advantage) أيضًا علاجك النفسي. للتعرف على الحدود والمتطلبات المحددة ، ستحتاج إلى التحدث إلى مستشار الخطة الخاص بك.
ميديكيد هي منظمة رعاية صحية تديرها الولاية التي تعيش فيها. تقدم جميع برامج Medicaid مزايا استشارات الصحة العقلية. لمعرفة كيفية الوصول إلى هذه الرعاية ، يمكنك الاتصال بمكتب Medicaid في ولايتك.
الخط السفلي
العلاج النفسي ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام ، هو تعاون بينك وبين معالج مُعالج مُرخص ومُدرَّب تتناول فيه أفكارك وعواطفك وسلوكياتك غير الصحية بالقدر الذي تريده.
العلاج النفسي فعال في معالجة مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية والسلوكية. يمكن أن يتم العلاج بالكلام في مجموعة ، أو يمكنك العمل مع معالج فردي.
بمجرد أن تجد المعالج المناسب ، تحلى بالصبر في هذه العملية. العلاج النفسي ليس حلاً سريعًا ، ولكنه يمكن أن يكون مصدرًا قويًا لمساعدتك في التعامل مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، أو تحسين العلاقات ، أو التعامل مع موقف صعب.
