نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هل سبق لك أن واجهت صعوبة في النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يحصل 30 بالمائة من البالغين الأمريكيين على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة. يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على صحتك العقلية والجسدية بمرور الوقت.
في كثير من الأحيان ، يوصى بالضوضاء البيضاء لمشاكل النوم ، ولكنها ليست الضوضاء الوحيدة التي يمكن أن تساعد. قد تؤدي الأشكال الصوتية الأخرى ، مثل الضوضاء الوردية ، إلى تحسين نومك أيضًا.
استمر في القراءة لتتعرف على العلم وراء الضوضاء الوردية ، وكيف يمكن مقارنتها بالضوضاء اللونية الأخرى ، وكيف يمكن أن تساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
ما هي الضوضاء الوردية؟
يتم تحديد لون الضوضاء بواسطة طاقة الإشارة الصوتية. على وجه التحديد ، يعتمد ذلك على كيفية توزيع الطاقة على ترددات مختلفة ، أو سرعة الصوت.
تتكون الضوضاء الوردية من جميع الترددات التي يمكننا سماعها ، لكن الطاقة ليست موزعة بالتساوي بينها. إنه أكثر شدة عند الترددات المنخفضة ، مما ينتج عنه صوت عميق.
الطبيعة مليئة بالضوضاء الوردية ، ومنها:
- أوراق الصقيع
- مطر ثابت
- ريح
- نبضات القلب
بالنسبة للأذن البشرية ، فإن الضوضاء الوردية تبدو "مسطحة" أو "متساوية".
هل يمكن أن تساعدك الضوضاء الوردية في الحصول على نوم أفضل بالليل؟
نظرًا لأن عقلك يستمر في معالجة الأصوات أثناء نومك ، يمكن أن تؤثر الضوضاء المختلفة على مدى راحتك.
يمكن لبعض الأصوات ، مثل صوت السيارات ونباح الكلاب ، أن تحفز عقلك وتعطل النوم. يمكن للأصوات الأخرى أن تريح عقلك وتعزز النوم بشكل أفضل.
تُعرف هذه الأصوات المُحفِّزة للنوم باسم الضجيج المُساعد على النوم. يمكنك الاستماع إليها على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي أو جهاز نوم مثل آلة الضوضاء البيضاء.
الضوضاء الوردية لها القدرة على المساعدة على النوم. في دراسة صغيرة عام 2012 في مجلة علم الأحياء النظري ، وجد الباحثون أن الضوضاء الوردية الثابتة تقلل من موجات الدماغ ، مما يزيد من النوم المستقر.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 في Frontiers in Human Neuroscience أيضًا وجود صلة إيجابية بين الضوضاء الوردية والنوم العميق. النوم العميق يدعم الذاكرة ويساعدك على الشعور بالانتعاش في الصباح.
ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من البحث العلمي حول الضوضاء الوردية. هناك المزيد من الأدلة على فوائد الضوضاء البيضاء للنوم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يمكن للضوضاء الوردية أن تحسن جودة ومدة النوم.
كيف تقارن الضوضاء الوردية بضوضاء الألوان الأخرى؟
الصوت له ألوان كثيرة. تعتمد ضوضاء الألوان ، أو الأشكال الصوتية ، على كثافة وتوزيع الطاقة.
يوجد العديد من الأصوات الملونة ، ومنها:
الضوضاء وردي
الضوضاء الوردية أعمق من الضوضاء البيضاء. إنه مثل ضوضاء بيضاء مع قعقعة الجهير.
ومع ذلك ، بالمقارنة مع الضوضاء البنية ، فإن الضوضاء الوردية ليست عميقة.
الضوضاء البيضاء
تشمل الضوضاء البيضاء جميع الترددات المسموعة. يتم توزيع الطاقة بالتساوي عبر هذه الترددات ، على عكس الطاقة في الضوضاء الوردية.
يخلق التوزيع المتساوي صوت طنين ثابت.
تتضمن أمثلة الضوضاء البيضاء:
- مروحة طنين
- راديو أو تلفزيون ثابت
- المبرد الهسهسة
- أزيز مكيف
نظرًا لأن الضوضاء البيضاء تحتوي على جميع الترددات بكثافة متساوية ، فيمكنها إخفاء الأصوات العالية التي تحفز عقلك. لهذا السبب يوصى به غالبًا لعلاج صعوبات النوم واضطرابات النوم مثل الأرق.
ضجيج بني
الضوضاء البنية ، وتسمى أيضًا الضوضاء الحمراء ، لديها طاقة أعلى عند الترددات المنخفضة. وهذا يجعلها أعمق من الضوضاء الوردية والبيضاء.
تتضمن أمثلة الضوضاء البنية ما يلي:
- هدير منخفض
- شلالات قوية
- رعد
على الرغم من أن الضوضاء البنية أعمق من الضوضاء البيضاء ، إلا أنها تشبه الأذن البشرية.
لا توجد أبحاث شاقة كافية لدعم فعالية الضوضاء البنية للنوم. ولكن وفقًا للأدلة القصصية ، فإن عمق الضوضاء البنية يمكن أن يحفز على النوم والاسترخاء.
ضوضاء سوداء
الضوضاء السوداء مصطلح غير رسمي يستخدم لوصف نقص الضوضاء. يشير إلى الصمت التام أو الصمت في الغالب مع أجزاء من الضوضاء العشوائية.
في حين أنه قد يكون من الصعب أن تجد الصمت التام ، إلا أنه قد يساعدك على النوم ليلًا. يشعر بعض الناس بالراحة أكثر عندما يكون هناك القليل من الضوضاء أو منعدمة.
كيف تجرب الضوضاء الوردية للنوم
يمكنك تجربة الضوضاء الوردية للنوم من خلال الاستماع على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. يمكنك أيضًا العثور على مسارات الضوضاء الوردية على خدمات البث مثل YouTube.
تقدم تطبيقات الهواتف الذكية مثل NoiseZ أيضًا تسجيلات بألوان ضوضاء مختلفة.
بعض آلات الصوت تشغل الضوضاء الوردية. قبل شراء آلة ، تأكد من تشغيلها للأصوات التي تبحث عنها.
تعتمد أفضل طريقة لاستخدام الضوضاء الوردية على تفضيلاتك. على سبيل المثال ، قد تشعر براحة أكبر مع سماعات الأذن بدلاً من سماعات الرأس. قد يفضل البعض الآخر سماعات الرأس أو تشغيل الضوضاء الوردية على الكمبيوتر.
قد تحتاج أيضًا إلى تجربة الحجم للعثور على ما يناسبك.
ابحث عن آلة صوتية عبر الإنترنت.
نصائح أخرى للنوم
بينما يمكن أن تساعدك الضوضاء الوردية على النوم ، فهي ليست حلاً معجزة. لا تزال عادات النوم الجيدة مهمة للنوم الجيد.
لممارسة عادات نوم جيدة:
- اتبع جدولًا للنوم. استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام إجازتك.
- تجنب المنشطات قبل النوم. يمكن أن يبقيك النيكوتين والكافيين مستيقظًا لعدة ساعات. كما يعطل الكحول إيقاعك اليومي ويقلل من جودة النوم.
- اتمرن بانتظام. سيساعدك النشاط البدني أثناء النهار على الشعور بالتعب في الليل. تجنب التمارين الشاقة قبل النوم بساعات قليلة.
- الحد من القيلولة. يمكن أن يؤدي الغفوة أيضًا إلى تعطيل جدول نومك. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحدد نفسك بـ 30 دقيقة أو أقل.
- احذر من تناول الطعام. تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بساعات قليلة. إذا كنت جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة مثل الموز أو الخبز المحمص.
- قم بعمل روتين ما قبل النوم. استمتع بأنشطة الاسترخاء قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم. يمكن للقراءة والتأمل والتمدد أن تهدئ جسمك وعقلك.
- أطفئ الأضواء الساطعة. تعمل الأضواء الاصطناعية على تثبيط الميلاتونين وتنشيط عقلك. تجنب الضوء المنبعث من المصابيح والهواتف الذكية وشاشات التلفزيون قبل النوم بساعة.
يبعد
الضوضاء الوردية هي صبغة صوتية ، أو ضوضاء لونية ، وهي أعمق من الضوضاء البيضاء. عندما تسمع مطرًا ثابتًا أو حفيف أوراق الشجر ، فأنت تستمع إلى ضوضاء وردية اللون.
هناك بعض الأدلة على أن الضوضاء الوردية يمكن أن تقلل من موجات الدماغ وتعزز النوم ، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث. كما أنه ليس حلاً سريعًا. لا تزال عادات النوم الجيدة ، مثل اتباع جدول زمني والحد من القيلولة ، مهمة.
إذا لم ينجح تغيير عادات نومك ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل طريقة للحصول على نوم جيد.
