توقفي عن الاعتذار عن رغبتك في استنشاق بعض الشوكولاتة ورقائق البطاطس مع سندويشات التاكو قبل الدورة الشهرية مباشرة.
الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية والجوع أمران حقيقيان وهناك أسباب - أسباب مشروعة ومثبتة علميًا - لماذا تريد أنت والعديد من الأشخاص الآخرين تناول كل الأشياء قبل الدورة الشهرية.
لماذا يحدث ذلك
إلقاء اللوم على الهرمونات.
تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن التغيرات في مستويات هرمونات الإستروجين والبروجسترون تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والحلويات قبل الدورة الشهرية.
قد لا تكون هرموناتك هي القوة الدافعة الوحيدة وراء رغبتك في تناول كل الأشياء الجيدة في مخزنك قبل أن يأتي فلو إلى المدينة. يمكن أن يساعدك تناول جميع الأطعمة أيضًا على مقاومة كل المشاعر التي تصاحب مرحلة ما قبل الحيض من دورتك.
يفرز جسمك السيروتونين عند تناول الأطعمة النشوية والحلويات. السيروتونين مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة. دائمًا ما يكون تعزيز المشاعر الجيدة أمرًا لطيفًا ، ولكن أكثر من ذلك عندما تتعرض للهرمونات التي تتعرض لها ، تجعلك تشعر بكل أنواع الدورة الشهرية.
قد يكون الأكل القهري والرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل فترة ما من علامات اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) ، وهو شكل أكثر شدة من متلازمة ما قبل الحيض.
إذا كنت من بين 14 في المائة ممن يعانون من فترات غير منتظمة ، فقد تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ، وفقًا للبحث.
اذن انا لست حامل؟
يمكن أن تكون كذلك ، ولكن حتى لو كنت تشتهي المخللات المغموسة في الآيس كريم ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك حامل. لا تزال الدورة الشهرية هي السبب المحتمل.
من المؤكد أن الرغبة الشديدة في الحمل والجوع شائعة ، وكذلك النفور من بعض الأطعمة. هذا يعني أن تتأخر تمامًا عن مجرد رؤية أو رائحة بعض الأطعمة ، بما في ذلك تلك التي أحببتها قبل الحمل. يعتبر النفور من الطعام أمرًا شائعًا أثناء الحمل ، ولكن ليس في الدورة الشهرية.
من المحتمل أيضًا أن يتسبب الحمل في ظهور أعراض أخرى قبل فترة طويلة من ظهور الرغبة الشديدة ، مثل:
- الفترة الضائعة
- غثيان
- تغيرات الحلمة ، مثل الهالة الداكنة أو الأكبر حجمًا
بعد كل ما قيل ، تشترك الدورة الشهرية والحمل في أعراض متشابهة. إذا كان هناك أي احتمال أن تكوني حاملاً ، فإن إجراء اختبار الحمل هو الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك.
في أي وقت مبكر يمكن أن تبدأ الرغبة الشديدة؟
عادة ما تبدأ الرغبة الشديدة المرتبطة بالدورة الشهرية حوالي 7 إلى 10 أيام قبل بدء الدورة الشهرية. يحدث هذا أيضًا عندما تميل أعراض الدورة الشهرية الأخرى إلى البدء ، مثل التغييرات في عادات الأمعاء (مرحبا براز الدورة الشهرية وفرتس) ، والصداع ، وحب الشباب ، والانتفاخ.
عادة ما تختفي الرغبة في حشو الوجه بمجرد بدء الدورة الشهرية.
هل من المقبول الانغماس؟
آه أجل. لا بأس فقط ، ولكن من المهم الاستماع إلى جسدك قبل الدورة الشهرية.
قد تحدث بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام لسبب ما ، وقد يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية.
لا يعني هذا بالطبع أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام يوميًا. ولكن ، إذا كان جسمك يتوسل إليك لشيء مختلف قبل دورتك الشهرية ، فلا تضغط على نفسك لتناول الطعام أكثر مما كنت معتادًا.
الاهتمام بجسمك واحتياجاته هو المفتاح.
الأطعمة التي أتوق إليها تجعلني أشعر بسوء!
نعم ، هذا يحدث عندما نأكل الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والملح والكربوهيدرات.
يمكن أن يساعد استبدال ما تتوق إليه ببدائل صحية أو الحد من أجزاء من تلك العناصر التي تتوق إليها على منح جسمك ما يصرخ من أجله دون أن يجعلك تشعر بالسوء.
تابع القراءة للحصول على بعض المقايضات للرغبة الشديدة في الفترة الزمنية.
إذا كانت الكربوهيدرات التي تتوق إليها
يمكن أن يجعلك الوصول إلى الكربوهيدرات البسيطة عندما تشعر بالتعب والقشعريرة تشعر بتحسن بسبب زيادة السيروتونين ، ولكن التأثير قصير الأمد. لديك الكثير وقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالكسل أكثر.
بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل رقائق البطاطس أو الخبز أو المعكرونة ، اختر الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد من السيروتونين ولكنها تجعلك تشعر بالتحسن لفترة أطول. وتشمل هذه الأشياء مثل الفول والعدس والأرز البني والشوفان.
نصيحة محترف
اسباجيتي الاسكواش هو بديل رائع للمعكرونة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكنك استخدامه بدلاً من المعكرونة في أي من أطباقك المفضلة ، مثل المعكرونة وكرات اللحم أو المعكرونة والجبن أو اللازانيا (بالإضافة إلى أنه لا يزال بإمكانك وضع خبز بالثوم على الجانب).
إذا كان عليك فقط إرضاء عشاق الحلويات
قد يكون من المغري تناول كيس كامل من Oreos عندما تكون أسنانك الحلوة تتوسل للرضا ، فالكثير من السكر عادة ما يؤدي إلى انهيار مزعج للغاية.
انطلق واحصل على ملف تعريف ارتباط أو اثنين إذا كنت تشعر بالميل. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر. بعض الأفكار الحلوة والصحية:
- العصائر
- الفاكهة والزبادي
- شرائح التفاح مع العسل
- لدغات الطاقة
- مزيج درب
هل لديك أسنان حلوة لا تتوقف؟ ضع في اعتبارك هذه الأطعمة التسعة عشر التي تحارب الرغبة الشديدة في تناول السكر.
إذا كنت بحاجة إلى الشوكولاته
الشوكولاتة هي واحدة من أكثر الأطعمة التي يتوق إليها الناس قبل فتراتهم الشهرية. محظوظ بالنسبة لي - إيه - أنت ، هناك فوائد للشوكولاتة.
التزم بالشوكولاتة الداكنة إذا كنت ترغب في جني الفوائد الصحية لهذه الرغبة الشديدة. الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمعادن ويمكن لمربع أو اثنين فقط من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة أن تفي بالغرض.
إذا كنت تريد فقط أن تشعر بأنك أقل ابتلاعًا
لا توجد طريقة لتلطيفها: يمكن أن تجعلك الدورة الشهرية تشعر وكأنك هراء على المفرقعات عاطفيا. الحزن وتقلب المزاج والبكاء من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تمتد بضعة أيام إلى دورتك الشهرية.
بدلاً من محاولة حشو كل المشاعر بحفنة من الدببة الصمغية ، جرب الأنشطة التي ثبت أنها تزيد من هرمونات الجسم السعيدة: الإندورفين ، والسيروتونين ، والأوكسيتوسين ، والدوبامين.
بكل الوسائل ، استمر في أكل تلك الدببة المطاطية ، فقط تأكد من أنك تفعل شيئًا آخر من أجل صحتك العاطفية.
إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية وزيادة طاقتك ، فيمكنك:
- يتمشى
- اذهب للجري
- ممارسة الجنس - مع شريك أو منفردا
- مشاهدة فيلم مضحك
- تحدث الى صديق
- احتضن حيوانك الأليف
متى ترى الطبيب
إن الرغبة في تناول الطعام أكثر من المعتاد قبل الدورة الشهرية والرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر شائع جدًا ولا داعي للقلق عادةً.
ومع ذلك ، هناك بعض الظروف التي يمكن أن تشير إلى مشكلة أساسية.
راجع طبيبك إذا كنت تشعر بالجوع أو الرغبة الشديدة:
- تستمر طوال الشهر
- هي وسيلة للتعامل مع المشاعر المستمرة أو الشديدة من الاكتئاب أو القلق أو التوتر
- يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير
- تسبب لك القلق أو الضيق
- تؤثر على علاجك أو تعافيك من اضطراب الأكل
- تتعارض مع قدرتك على الأداء في المدرسة أو العمل
من المهم أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت تشتهي تناول الأطعمة غير الغذائية ، وهو ما يُسمى طبياً بيكا.
يعتبر البيكا أكثر شيوعًا عند الحوامل والأطفال ، ولكن يمكن أن يتطور أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة.
قد تنجم الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية ، مثل الثلج أو الطين أو الأوساخ أو الورق ، عن نقص الحديد ، وهو أمر شائع بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من فترات غزيرة ويستحق المتابعة مع طبيبك.
الخط السفلي
كن مطمئنًا أنك لست الوحيد الذي يتناول وجبة خفيفة في مخزنك قبل الدورة الشهرية. بدلاً من الضغط على نفسك بسبب رغباتك الشديدة ، استمع إلى جسدك وامنحه ما يحتاجه.
إذا كان هذا يعني أنه يحتاج مرة في الشهر إلى البيتزا والآيس كريم ، فليكن.
4 يوجا يطرح لتخفيف التقلصات
Adrienne Santos-Longhurst هو كاتب ومؤلف مستقل كتب على نطاق واسع في كل ما يتعلق بالصحة ونمط الحياة لأكثر من عقد من الزمان. عندما لا تكون مختبئة في سقيفة كتاباتها بحثًا عن مقال أو خارج إجراء مقابلات مع مهنيين صحيين ، يمكن العثور عليها وهي تتجول حول مدينتها الشاطئية مع زوجها وكلابها أو تتجول حول البحيرة في محاولة لإتقان استخدام لوح التجديف.
