إن التغلب على ضغوط الوباء وعدم اليقين بشأنه يمثل تحديًا للجميع. تشارك هؤلاء الأمهات خبراتهن ونصائح للتعامل مع الأيام الصعبة.
عندما تواجه نوبة من القلق أو الاكتئاب أو أي مرض عقلي آخر ، فقد تشعر أنه من المستحيل تقريبًا الاهتمام باحتياجات أطفالك - واحتياجاتك الخاصة.
أضف الوباء ، مع تراكم الضغوطات وكل شخص في المنزل ، وقد تشعر الأيام الصعبة بأنها لا تطاق.
لكن تذكر أنك لست وحدك على الإطلاق ، فبالإضافة إلى العلاج أو الأدوية أو غيرها من علاجات الصحة العقلية ، يمكن أن تساعدك أصغر الاستراتيجيات على التأقلم.
ما كانت تعاني منه الأمهات الأخريات
في الأشهر القليلة الماضية ، أصيبت دون بيريز ، وهي أم تعمل من المنزل تعاني من اضطراب القلق والاكتئاب العام ، بالإحباط الشديد من أبنائها البالغين من العمر 16 شهرًا و 3 أعوام.
تقول: "إن أصغر التحديات والسلوكيات - التي تلائمهم تمامًا من الناحية التنموية - تجعلني أفقد صبري ، بل إنه من الصعب أن أكون معهم في المنزل طوال اليوم كل يوم".
بالنسبة لبيريز ، تتميز النوبات أيضًا بأعراض مثل التعب ومشاكل النوم والصداع والتقرح أو ضيق العضلات وفقدان الدافع.
ميجان كاسيلا-مورا ، مديرة محتوى وأم عزباء مصابة بالاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة ، تعاني من نوبات الذعر المتكررة المرتبطة بالوباء وشلل النوم. إن اضطرارها للبقاء في المنزل يذكرها بزواجها المسيء وحبسها داخل منزلها.
بعد تشخيص إصابتها بالاكتئاب والقلق ، تعاني Imani Francies ، وهي خبيرة في الصحة والعافية ، من الإرهاق الشديد والقلق والإفراط في التفكير.
يقول فرانسيس: "لا أستطيع الجلوس بلا حراك دون سخونة زائدة والتعرق لأنني أشعر بالخجل".
يصعب التعامل مع طفلها الدارج عالي الطاقة بشكل خاص عندما يكون بالكاد قادرًا على النهوض من السرير والخروج من المنزل. في تلك الأيام ، سأطعم ابنتي وجبات سريعة وأسمح لها بتناول الطعام معي في السرير. حقيقة أنني لا أستطيع القيام إلا بالحد الأدنى لها تجعلني أشعر بالسوء ، مما يجعل حلقاتي تستمر لفترة أطول ".
كما تنسحب الكاتبة والمدافعة عن الصحة العقلية آشيا ريد أيضًا وتبقى في السرير عندما يتفاقم اكتئابها. "كل شيء ، حتى الاستحمام ، صعب ، وأنا أبكي إلى ما لا نهاية" ، كما تقول ريد ، التي تشعر بالقلق من تأثير نوبات البكاء على طفلها البالغ من العمر 9 و 13 عامًا. تم تشخيص Redd أيضًا باضطراب القلق ، ويعاني من الهزات والأرق والإثارة والتهيج وقلة الشهية.
بالنسبة إلى كاثرين سمارت ، زوجة عسكرية تعاني من اضطراب الهلع والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة ، فإن التحدي الأكبر هو عدم ترك الأعراض ونوبات الهلع "تجرني إلى أسفل". في حين أن التحفيز المغناطيسي العميق عبر الجمجمة قد قلل بشكل كبير من أعراضها ، إلا أنها يمكن أن تنشأ حول دورتها الشهرية أو وسط المواقف العصيبة (مثل هذا الوباء).
طرق مفيدة للتنقل في الأيام الصعبة
ولكن إليك الأخبار السارة: بالإضافة إلى العلاج - مثل العلاج والأدوية - وجدت هؤلاء الأمهات طرقًا للتغلب على أيامهم الصعبة.
ستجد أدناه ما يساعدهم على تفتيح الظلام والاعتناء بأنفسهم برحمة - وقد يساعدك أيضًا.
يغذي الجسم
لأن اللحوم تجعل فرانسيز تشعر بالخمول ، فهي تتناول حاليًا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، وتستهلك الأطعمة التي تعزز الطاقة مثل الفلفل والفطر.
كما أنها تشرب نصف وزن جسمها في أونصات من الماء وتتناول بانتظام وجبات صغيرة. تقول: "إذا بقيت مع طاقة منخفضة لفترة طويلة ، فإنني أنزل إلى نوبة اكتئاب".
تذوق الصباح المنفرد
حتى قبل إلقاء نظرة خاطفة على هاتفها في الصباح ، تركز فرانسيس على العزف على البيانو أو كتابة اليوميات أو قراءة كتاب أو الجلوس في صمت أو ممارسة اليوجا. تقول: "أمنح نفسي الكثير من الخيارات لأنها تجعلني دائمًا متحمسة للقيام بشيء مختلف".
يعطي Casilla-Mwaura أيضًا الأولوية للحركة في الصباح ، ويمارس مقاطع فيديو يوغا مدتها 7 أو 10 دقائق.
أشرك الأطفال
كان القيام بالأنشطة الممتعة لطفليها البالغان من العمر 2 و 5 سنوات وكذلك التصالحية لها مساعدة كبيرة لـ Casilla-Mwaura.
على سبيل المثال ، عند اللعب مع ابنتها ، سوف يمارسون اليوغا للأطفال ويغنون: "أشغل بعض أغاني TikTok الشهيرة التي يعرفها أطفالي ويصرخون وهم يغنون".
شارك بما يحدث
تجد سمارت أنه من المفيد إخبار أطفالها ، الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا ، عندما تحتاج إلى مساحة لترتيب الأمور.
"إذا كان حدثًا معينًا هو ما يثيرني ، فسأخبرهم ،" مرحبًا ، يجب أن أتجاوز هذا التاريخ / المشكلة / الحدث / الموعد ، وبعد ذلك يجب أن أكون جيدًا. "عادةً ما يكونون متفهمين جدًا والآن أصبحوا معتاد عليه."
طلب المساعدة
عندما تحتاج بيريز إلى وقت لنفسها ، يتولى زوجها المسؤولية بعد العمل. هذا عندما تتراجع إلى جزء آخر من المنزل لتدوين يومياتها والاستحمام. أو تمشي - "تحريك جسدي يساعدني على الخروج من رأسي والبدء في اللحظة الحالية."
كما يصطحب أهل زوجها الأولاد في عطلات نهاية الأسبوع حتى تتمكن من تخفيف الضغط.
صلى
لإعادة توجيه تفكيرها عندما لا تستطيع التركيز أو النوم لأن اضطراب ما بعد الصدمة الذي تعاني منه "يربي رأسها القبيح" ، تلجأ سمارت إلى الصلاة. على سبيل المثال ، ستقرأ سمارت ، وهي كاثوليكية ، الصلاة الربانية بصمت ، أو السلام عليك أيتها الملكة ، أو السلام عليك يا مريم ، أو صلاة القديس ميخائيل.
افعل شيئًا واحدًا مفيدًا
عندما يزداد اكتئاب بيريز سوءًا ، فإنها تفعل شيئًا واحدًا يساهم في صحتها العقلية والجسدية: "يوم كامل من المهام والمدخلات الحسية أمر مُعيق ، لكن هناك مهمة واحدة أعرف أنها جيدة بالنسبة لي يمكن إدارتها".
وتشير إلى أن هذا يمكن أن يكون تناول فيتامينات متعددة ، أو التمدد عند مشاهدة العروض بنهم ، أو استخدام ملح إبسوم أثناء الاستحمام (تضيف "المغنيسيوم هو معزز كبير للمزاج ويمكن أن يعزز النوم").
تحب Smart أيضًا مشاهدة العواصف الصيفية من شرفة الطابق العلوي أو الاستحمام في حوض الاستحمام أثناء قراءة أحد مؤلفيها المفضلين.
كتابة
لريد ، مؤلف كتاب “كن حرا. كن انت, يعد تدوين اليوميات حول أفكارها السلبية أمرًا قويًا بشكل خاص لأنه يكشف عن أنماط التفكير التي يجب تغييرها. إذا أثارها شخص ما ، فإنها تكتب رسالة. "أنا لا أرسلها أبدًا إلا إذا قمت بتحريرها ثلاث مرات" ، تلاحظ.
اخرج في الطبيعة
عندما تحتاج Redd إلى التأمل الذاتي ، تجد الراحة في المشي بمفردها بعد العشاء. إذا كان أطفالها معها ، يركب الجميع دراجاتهم للاسترخاء.
تعلم شيئا جديدا
تتعلم Casilla-Mwaura العزف على آلة موسيقية أفريقية كاليمبا. إن القيام بشيء مختلف لها يساعدها على الشعور بأنها ليست نفس الشخص الذي كانت عليه قبل سنوات أثناء الإساءة إليها.
تقول: "أدرك أنني أتقدم إلى الأمام ، أتعلم شيئًا جديدًا ، وبطريقة ما أشعر بالفخر لنفسي حتى لو كنت ما زلت أتعلم كيفية لعب" Row ، Row ، Row Your Boat "".
انت ناج
استنادًا إلى شيء قالته ابنتها البالغة من العمر 4 سنوات ، تذكر Casilla-Mwaura نفسها بانتظام بأنها ناجية ، وتكرر هذه الكلمات: "أنا ناجية وقوتي هي قوة أطفالي وإلهامهم. بابتسامة سعيدة فوق القلب المؤلم ، أشفي كل يوم وأعيش كل يوم ".
عندما تكافح أيضًا ، اكتشف ما تحتاجه ، واطلب الدعم ، وابحث عن الاستراتيجيات التي تدعم رفاهيتك العاطفية والجسدية.
وتذكر أنك أيضًا ناجٍ.
مارغريتا تارتاكوفسكي ، MS ، كاتبة مستقلة ومحرر مشارك في موقع PsychCentral.com. كانت تكتب عن الصحة العقلية وعلم النفس وصورة الجسد والرعاية الذاتية لأكثر من عقد. تعيش في فلوريدا مع زوجها وابنتهما. يمكنك معرفة المزيد على www.margaritatartakovsky.com.
