نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
WW ، المعروفان سابقًا باسم Weight Watchers ، و Noom هما من أشهر برامج فقدان الوزن التجارية المتاحة اليوم.
يشجع كلا البرنامجين على الاعتدال والتحكم في الحصص وقد ثبت أنهما يساعدان الناس على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، قد تتساءل عن البرنامج الأنسب لك.
تقارن هذه المقالة وتناقض WW و Noom ، بما في ذلك فعاليتهما في إنقاص الوزن والتكلفة والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها والفوائد والجوانب السلبية ووظائف التطبيق.
الأساسيات
تم تصميم كل من Noom و WW لمساعدتك على إنقاص الوزن من خلال الاعتدال في تناول الطعام واتخاذ خيارات غذائية أفضل ستساعدك على الشعور بالشبع والرضا مع تعزيز فقدان الوزن.
نوم
Noom هو برنامج جديد لفقدان الوزن نسبيًا يعتمد على علم النفس وراء عاداتك وخياراتك الغذائية.
في البرنامج ، تقوم بإكمال وزن يومي حتى تتمكن من معرفة كيف يتقلب وزنك يوميًا وكيف يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى غير تناول الطعام عليه.
يمكنك أيضًا تتبع كمية الطعام التي تتناولها على تطبيق Noom. وفقًا لـ Noom ، لا يوجد طعام محظور. ومع ذلك ، يساعدك البرنامج على التركيز على اتخاذ خيارات صحية من خلال تقسيم الأطعمة إلى ثلاث فئات مرمزة بالألوان:
- الأخضر: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم
- الأصفر: اللحوم الخالية من الدهون ، والفاصوليا ، والحبوب غير الكاملة ، والبيض ، والأفوكادو
- الأحمر: الدهون والأطعمة السكرية والأطعمة المقلية وتوابل السلطة واللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة المالحة والمكسرات والبذور.
نشجعك على تناول الأطعمة من جميع الألوان الثلاثة كل يوم ، واختيار الأطعمة الصفراء والحمراء باعتدال بدلاً من تجنبها تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لديك درس يومي قصير وجذاب حول العادات وخيارات الطعام أو علم النفس لمساعدتك على فهم أفضل لما يدفع اختياراتك الغذائية.
أخيرًا ، لديك أيضًا تسجيل وصول أسبوعي مع أخصائي أهداف Noom. عادة ما يكونون مدربين صحيين ، ولكن قد يكونون أيضًا أخصائيي تغذية مسجلين أو مدربين شخصيين معتمدين يمكن أن تكون عمليات تسجيل الوصول الأسبوعية قصيرة أو شاملة ، حسب احتياجاتك.
WW
كان WW ، الذي كان يُعرف حتى وقت قريب باسم Weight Watchers ، موجودًا منذ الستينيات من القرن الماضي ، وكان برنامجًا ناجحًا وشائعًا لفقدان الوزن على مدار العقود العديدة الماضية.
على الرغم من أن البرنامج قد مر بالعديد من التغييرات على مر السنين ، إلا أنه يركز على نظام WW SmartPoints. في WW ، يتم تعيين قيمة نقاط لكل طعام وشراب ، ويتم منحك ميزانية يومية من النقاط.
على الرغم من عدم وجود طعام محظور ، فإن نظام النقاط يشجعك بشكل طبيعي على اختيار أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة ، وبروتين أعلى ، وأطعمة مغذية أكثر ، لأنها أقل في النقاط.
في أحدث تكرار لـ WW ، تم تعيين لون لك - إما أزرق أو أخضر أو أرجواني - بعد إجراء تقييم موجز.
تمثل هذه الألوان ما إذا كان لديك مخصصات SmartPoints يومية أقل أو أعلى. عندما يكون لديك مخصصات يومية أقل ، فإن قائمة الأطعمة ذات النقاط الصفرية ، والتي يمكنك تناولها بحرية ، تكون أكبر. فيما يلي مزيد من التفاصيل:
- الأخضر: ميزانية ذات نقاط أعلى ، وتشمل الأطعمة التي لا تحتوي على نقطة الصفر الفواكه والخضروات غير النشوية
- الأزرق: ميزانية معتدلة ، تشمل الأطعمة التي لا تحتوي على نقطة الصفر الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والزبادي
- الأرجواني: ميزانية منخفضة النقاط ، وتشمل الأطعمة التي لا تحتوي على نقطة الصفر الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والزبادي ومعكرونة القمح الكامل
وفقًا لـ WW ، يفقد الأشخاص في المجموعات الثلاث نفس القدر من الوزن تقريبًا. موقع الويب ليس واضحًا بشكل صريح بشأن العوامل التي تدخل في تعيينك لمجموعة معينة ، ولكن لديك خيار التبديل إلى مجموعة مختلفة في أي وقت.
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم WW خططًا متدرجة بدرجات متفاوتة من الدعم:
- رقمي: أساسي ، ويشمل الوصول المحدود إلى الدعم المباشر
- الرقمية وورش العمل: تشمل جميع المزايا الرقمية ، بالإضافة إلى الوصول إلى اجتماع أسبوعي لمجموعة دعم WW عبر الإنترنت أو شخصيًا
- الرقمية والتدريب: تشمل جميع المزايا الرقمية ، بالإضافة إلى الوصول غير المحدود إلى مدرب WW الشخصي الخاص بك
في جميع خطط WW ، نشجعك على إجراء تقييم أسبوعي.
ملخصتركز Noom على التغييرات السلوكية وتوفر دروسًا يومية ونظام ترميز لوني لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل. يستخدم WW نظام SmartPoints ، وتمنحك خيارات الترقية إمكانية الوصول إلى مجموعات الدعم والتدريب غير المحدود.
فعالية لانقاص الوزن
من خلال القصص المتناقلة ، أبلغ العديد من الأشخاص عن نجاحهم في إنقاص الوزن مع كل من WW و Noom. علاوة على ذلك ، تدعم الأدلة العلمية فوائد فقدان الوزن لكلا البرنامجين.
وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 35000 من مستخدمي تطبيق Noom أن حوالي 78٪ منهم أبلغوا عن بعض فقدان الوزن أثناء استخدام التطبيق. في هذه الدراسة ، تضمنت أهم العوامل لفقدان الوزن بشكل ثابت تتبع العشاء بانتظام والوزن بانتظام.
وجدت دراسة أخرى أجريت على أكثر من 7000 رجل يعانون من زيادة الوزن أن استخدام Noom لمدة 3 أشهر أدى إلى فقدان متوسط حوالي نقطتين من مؤشر كتلة الجسم (BMI). بالإضافة إلى ذلك ، فقد أولئك الذين التزموا بالبرنامج وزنًا أكبر.
من ناحية أخرى ، وجدت مراجعة كبيرة أجريت على أكثر من 29000 شخص في WW أن ثلث الأشخاص فقدوا ما لا يقل عن 5٪ من وزن أجسامهم ، بالإضافة إلى أن متوسط فقدان الوزن كان حوالي 6 أرطال (2.8 كجم).
في نفس الملاحظة ، وجدت دراسة عالية الجودة أجريت على 279 شخصًا أن برنامج WW كان أكثر فاعلية بشكل ملحوظ في إنقاص الوزن بعد 3 أشهر من المجموعة الضابطة التي تلقت ببساطة رسالة إخبارية عبر الإنترنت.
في الواقع ، خسرت مجموعة WW حوالي 6 أرطال (2.7 كجم) في المتوسط لمدة 3 أشهر ، بينما فقدت المجموعة الضابطة حوالي 3 أرطال (1.3 كجم) فقط. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هاتين الدراستين تم تمويلهما بواسطة Weight Watchers ، مما قد يؤثر على النتائج.
علاوة على ذلك ، وجدت مراجعة للدراسات التي تبحث في فقدان الوزن في برامج الحمية التجارية أنه في المتوسط ، فقد الأشخاص الذين يمارسون الرعاية الصحية وزنًا أكبر بنسبة 2.6٪ من أولئك الذين تم تعيينهم في مجموعات التحكم في عمر 12 شهرًا.
يبدو أن كلا من Noom و WW فعالان في إنقاص الوزن ، على الأقل على المدى القصير.
ملخصوجدت العديد من الدراسات الكبيرة والصغيرة أن كلاً من Noom و WW فعالان لفقدان الوزن على المدى القصير.
كلفة
يتم تسعير Noom and Weight Watchers بالمثل.
تبلغ تكلفة الشهر الواحد من Noom 59 دولارًا ، ولكن هذا السعر ينخفض بشكل ملحوظ إذا كنت تدفع مسبقًا لفترات زمنية أطول. على سبيل المثال ، تكلف 6 أشهر من Noom رسومًا لمرة واحدة بقيمة 159 دولارًا ، والسنة بأكملها 199 دولارًا فقط ، أو حوالي 17 دولارًا في الشهر.
من ناحية أخرى ، تقدم WW خطة تسعير متدرجة بناءً على البرنامج الذي تختاره. في وقت كتابة هذا التقرير ، كانت الأسعار:
- رقمي: ما يقرب من 14 دولارًا أمريكيًا في الشهر
- ورش عمل رقمية: حوالي 33 دولارًا شهريًا
- التدريب والرقمية: حوالي 55 دولارًا أمريكيًا في الشهر
يعد برنامج WW الرقمي الأساسي أقل تكلفة قليلاً من التذكرة السنوية لـ Noom. ومع ذلك ، لا تعكس هذه الأسعار أي عروض ترويجية قد تكون سارية عند الاشتراك في أي من البرنامجين.
ملخصسنة واحدة من الوصول إلى Noom قابلة للمقارنة في السعر مع برنامج WW الأساسي. ومع ذلك ، تقدم WW خيارات ترقية من شأنها زيادة السعر الشهري.
الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها
في كلا البرنامجين ، لا توجد أطعمة محظورة تمامًا. بدلاً من ذلك ، تم تصميم نظام نقاط WW ونظام Noom للترميز اللوني لمساعدتك في اختيار الأطعمة الأكثر إشباعًا وتغذية والتي هي أيضًا أقل سعرات حرارية.
تتضمن بعض الأطعمة التي لا تمثل نقاطًا لمجموعات معينة من WW أو الخطة الخضراء في برنامج Noom ما يلي:
- البروتين: بياض البيض والتوفو
- الكربوهيدرات: الحبوب الكاملة ، البطاطا الحلوة
- الفواكه: تفاح ، موز ، توت ، طماطم ، بطيخ
- الخضار: البروكلي والكوسة وسلطة الخضار والسبانخ والجزر والفلفل والبصل
- الدهون: لا يوجد
- منتجات الألبان: الجبن الخالي من الدسم ، والحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي ، والزبادي الخالي من الدسم
ومع ذلك ، تذكر أنه في خطة WW الخضراء ، الأطعمة الوحيدة التي لا تحتوي على نقطة الصفر هي الفواكه والخضروات غير النشوية. وبالمثل ، فإن قائمة الأطعمة ذات النقاط الصفرية تكون أكثر تقييدًا إلى حد ما بالنسبة للخطة الزرقاء.
ستكون هذه الأطعمة عبارة عن أطعمة ذات نقطة صفرية فقط في الخطة الأرجوانية ، ولكنها ستكون منخفضة في النقاط في الخطط الأخرى.
من ناحية أخرى ، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نقاط WW لجميع المجموعات أو التي قد تندرج ضمن الفئة الحمراء في Noom ما يلي:
- البروتين: لحم الخنزير المقدد والسجق واللحوم المقلية والهامبرغر والمكسرات والبذور
- الكربوهيدرات: الكعك ، البسكويت ، المعجنات ، رقائق البطاطس ، البطاطس المقلية
- الفواكه: المربيات أو الجيلي ، عصائر الفاكهة ، الفواكه المجففة
- الخضار: خضروات مقلية
- الدهون: الزبدة والزيوت
- منتجات الألبان: أيس كريم ، حليب كامل الدسم أو زبادي ، جبن كامل الدسم
ملخصلا توجد أطعمة محظورة في أي من البرنامجين ، لكن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل بياض البيض والتوفو منخفضة في النقاط أو صفر في WW والأخضر على Noom.
مزايا وعيوب أخرى
نوم
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تتمتع Noom بالعديد من الفوائد الأخرى ، أهمها أنها تساعد على تعزيز علاقة صحية مع الطعام نظرًا لتركيزها الفريد على علم النفس وراء اختياراتك الغذائية.
تقدم Noom أيضًا التدريب والدعم ، وقد يساعدك نظام الترميز اللوني في التعرف على خيارات الطعام الصحية والأقل فقراً حتى بعد التوقف عن البرنامج.
في إحدى الدراسات ، أظهر Noom أيضًا أنه يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم ولديه القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا توجد دراسة تقارن بشكل مباشر بين فعالية Noom أو WW في إدارة نسبة السكر في الدم أو مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، لا يمكن إجراء مقارنة مباشرة بين العوامل.
أحد الجوانب السلبية لـ Noom هو أن العديد من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزيوت والجبن تكون حمراء وفقًا لنظام الترميز اللوني الخاص بها. هذه الأطعمة ليست بالضرورة غير صحية ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من الدهون.
بالنسبة للأشخاص الذين يختارون اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ودهون أعلى - حتى الدهون الصحية - قد تكون هذه مشكلة واحدة في برنامج Noom.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص في الأدلة المتعلقة بنتائج فقدان الوزن على المدى الطويل للأشخاص الذين يستخدمون برنامج Noom.
مراقبو الوزن
يمكن أن يساعدك WW أيضًا في تعلم كيفية تحديد الخيارات الغذائية الصحية عندما تصبح أكثر دراية بنظام SmartPoints.
مثل Noom ، فهو يتضمن مكونًا اجتماعيًا يبدو أنه يساعد في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، قد لا يساعد WW في تحسين صحة قلبك. وجدت مراجعة واحدة لبرامج إنقاص الوزن التجارية أن WW قدمت فائدة قليلة لعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مقارنةً بالسيطرة.
ومع ذلك ، لا يمكن مقارنة هذه الدراسة بالدراسة التي اقترحت الفوائد المحتملة لصحة القلب لـ Noom ، حيث اختلف إعداد الدراسة ومدتها.
بشكل عام ، الآثار طويلة المدى المحتملة لـ Noom و WW على صحة القلب غير مؤكدة.
مثل نظام الترميز اللوني لـ Noom ، لا يشجع نظام نقاط WW استهلاك الدهون ، وهو ما قد يكون صعبًا على الأشخاص الذين يختارون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون.
أخيرًا ، هناك نقص في الأدلة المتعلقة بالحفاظ على الوزن على المدى الطويل في برنامج WW. كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية ، فإن الكثير من الناس يكتسبون الوزن مرة أخرى بمرور الوقت أو بعد التوقف عن النظام الغذائي.
ملخصقد يثبط كل من Noom و WW بمهارة استهلاك الدهون الصحية مثل بعض الزيوت والمكسرات والبذور. بالإضافة إلى ذلك ، هناك القليل من الأدلة فيما يتعلق بفوائدها طويلة المدى لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
مقارنة التطبيق
كل من تطبيقات Noom و WW قوية. تشمل ميزاتها:
- تتبع الطعام مع وظيفة مسح الباركود
- وصفات
- تتبع النشاط والمزامنة مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية
- تتبع النوم
- دعم مباشر من المدربين
- الوصول إلى مجتمع حصري
- تتبع الوزن
بالإضافة إلى جميع الميزات المذكورة أعلاه ، يوفر Noom دروسًا يومية في علم النفس والطعام وتكوين العادات في شكل مقالات أو اختبارات تفاعلية.
من ناحية أخرى ، يقدم WW برنامج حوافز يسمى WellnessWins ، والذي يسمح لك بربح نقاط لإكمال المهام داخل التطبيق. يمكن بعد ذلك استبدال هذه النقاط بجوائز أو تبرعات بالفواكه والخضروات للعائلات المحتاجة.
كلا التطبيقين متاحان على أجهزة Apple و Android.
برنامج WW متاح في أكثر من 15 دولة.
من ناحية أخرى ، يتوفر Noom في البلدان التي لديها إمكانية الوصول إلى Apple App Store أو Google Play Store ، على الرغم من أن جزر سليمان والسودان وصربيا وميانمار وماكاو وليختنشتاين وإيران وجورجيا وكوبا والصين استثناءات لهذه الأخيرة. .
تقدم Noom أيضًا برنامجها بخمس لغات.
ملخصتطبيقي Noom و WW لهما وظائف مماثلة ، على الرغم من أن Noom يقدم دروسًا يومية ، ويوفر WW برنامجًا تحفيزيًا. كلاهما متاح على أجهزة Apple و Android.
توصية
كل من Noom و WW فعالان في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، قد يعمل أحد البرامج بشكل أفضل من الآخر ، حسب احتياجاتك الشخصية.
إذا كنت تعلم أنك ستحتاج إلى دعم وأدوات مستمرة وطويلة المدى ، فقد يكون WW خيارًا أفضل. على الرغم من أن WW يعد أكثر تكلفة ، إلا أنه يوفر أيضًا خيارات مثل ورش العمل والوصول غير المحدود إلى مدرب شخصي لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من الدعم والمساءلة.
يمكن أيضًا الاستمرار في WW إلى أجل غير مسمى ، حتى بعد الوصول إلى الوزن المستهدف.
من ناحية أخرى ، إذا كنت مهتمًا بتعلم كيفية اتخاذ خيارات صحية بنفسك وتريد أن تكون قادرًا في النهاية على التوقف عن تتبع الطعام أو التواجد في أحد البرامج ، فقد يكون Noom خيارًا أفضل ، لأنه يركز بشكل كبير على تغيير العادات والعقلية.
ملخصإذا كنت ترغب في التوقف عن استخدام برنامج نظام غذائي في وقت ما ، فقد يناسبك Noom بشكل أفضل. وفي الوقت نفسه ، تم تصميم WW لتوفير دعم طويل الأجل - حتى عندما تدخل مرحلة الحفاظ على فقدان الوزن.
الخط السفلي
كل من Noom و WW فعالان في إنقاص الوزن ، على الرغم من أنهما يتبعان أساليب مختلفة قليلاً.
يستخدم Noom نظام ترميز لوني ، بينما يستخدم WW نظام النقاط للمساعدة في توجيهك نحو الأطعمة الأقل في السعرات الحرارية والأكثر تغذية.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب اتباع كلا البرنامجين إذا اخترت دمج المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الدهون الصحية ، في نظامك الغذائي.
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية بشكل مستقل ، فقد يكون Noom خيارًا أفضل لك ، ولكن إذا كنت تفضل الدعم طويل الأجل ، فقد ترغب في اختيار WW.
ابدأ مع أي من البرنامجين هنا
- نوم
- WW (مراقبو الوزن)
.jpg)
