نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هل زيادة الوزن طبيعية؟
خلال دورتك الشهرية ، من الطبيعي أن تكتسب من ثلاثة إلى خمسة أرطال تزول بعد بضعة أيام من النزيف.
إنه عرض جسدي لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). تشمل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تصيب النساء قبل الدورة الشهرية بعدة أيام إلى أسبوعين.
تحدث هذه الأعراض بسبب التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية.
الدورة الشهرية شائعة جدا. أكثر من 90 في المائة من النساء اللواتي يعانين من الحيض يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب التي تجعل النساء في كثير من الأحيان يكسبن بضعة أرطال خلال فترة الحيض.
الأسباب
زيادة الوزن والشعور بالانتفاخ والألم في بطنك من الأعراض الشائعة أثناء الدورة الشهرية. قد تشعر بهذه الطريقة لعدد من الأسباب.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية زيادة الوزن عن طريق زيادة احتباس الماء.
في الأيام السابقة للدورة ، ينخفض الإستروجين والبروجسترون بسرعة. هذا يخبر جسمك أن الوقت قد حان لبدء الحيض.
يتحكم الإستروجين والبروجستيرون أيضًا في الطريقة التي ينظم بها جسمك السوائل. عندما تتقلب هذه الهرمونات ، تتراكم أنسجة الجسم بكمية أكبر من الماء. والنتيجة هي احتباس الماء أو الوذمة.
قد يتسبب احتباس الماء في حدوث تورم أو انتفاخ في ثدييك أو معدتك أو أطرافك. هذا يزيد من وزن الجسم ، ولكن ليس الدهون.
احتباس الماء هو أحد أعراض الدورة الشهرية الشائعة. يصيب 92 في المائة من النساء اللواتي يعانين من الحيض.
الانتفاخ
قد يؤدي انتفاخ الدورة الشهرية أو تقلصات المعدة إلى جعل ملابسك مشدودة وغير مريحة. هذه ليست زيادة حقيقية في الوزن ، ولكن قد تشعر أنك اكتسبت بضعة أرطال إضافية.
خلال دورتك الشهرية ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة الغازات في الجهاز الهضمي (GI) وتسبب الانتفاخ. قد يؤدي احتباس الماء في بطنك أيضًا إلى الانتفاخ.
يمكن وصف الانتفاخ بأنه الشعور بالضيق أو التورم في معدتك أو في أجزاء أخرى من جسمك.
يمكن أن تسبب تقلصات المعدة أيضًا الإحساس بزيادة الوزن. تحدث هذه التشنجات بسبب مواد كيميائية تسمى البروستاجلاندين يفرزها الرحم. البروستاجلاندين يجعل الرحم ينقبض ويتخلص من البطانة. هذا يسبب آلام في البطن أثناء الدورة الشهرية.
قد يبدأ الانتفاخ قبل خمسة أيام من دورتك الشهرية ويستمر حتى الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية. يمكن أن تستمر تقلصات المعدة ، التي تبدأ قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية ، لبضعة أيام.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في الأكل
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية خلال دورتك الشهرية أيضًا إلى زيادة تناولك للطعام.
في الأسبوع السابق للدورة ، تزداد مستويات البروجسترون. البروجسترون منبه للشهية. مع ارتفاع هرمون البروجسترون ، قد تأكل أكثر من المعتاد.
ينظم الإستروجين أيضًا السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يتحكم في الحالة المزاجية ويقلل الشهية. عندما ينخفض هرمون الاستروجين قبل الدورة مباشرة ، فإن السيروتونين ينخفض أيضًا. والنتيجة هي زيادة الشهية.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السيروتونين أيضًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. إذا كان مستوى السيروتونين منخفضًا ، فإن الدماغ يشتهي المزيد من السكر. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها ويؤدي إلى زيادة الوزن.
يتقلب معدل الأيض أثناء الدورة الشهرية ، لذلك عندما ترتفع - ويحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية - قد يكون لديك شهية أكبر وتتوق إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
مشاكل الجهاز الهضمي
خلال دورتك ، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال وآلام البطن. يمكن أن يجعلك عدم الراحة والانتفاخ في معدتك تشعر وكأنك قد اكتسبت وزناً.
يزيد هرمون البروجسترون قبل أسبوع من الدورة الشهرية. هذا يضعف تقلصات عضلات الأمعاء ، مما يؤدي إلى بطء الهضم والإمساك.
عندما تبدأ دورتك الشهرية ، يفرز الرحم البروستاجلاندين. يسبب البروستاجلاندين تقلصات عضلية في الرحم والأمعاء. قد يكون لديك ألم في الحوض والبطن.
يمكن أن يسبب البروستاجلاندين أيضًا الإسهال عن طريق تعطيل الشوارد وتوازن السوائل في الأمعاء الدقيقة.
من الشائع أن تعاني النساء الأصحاء من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الدورة الشهرية وأثناءها.
نقص المغنيسيوم
عندما تبدأ دورتك الشهرية ، تنخفض مستويات المغنيسيوم تدريجيًا. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر ويساهم في زيادة الوزن.
المغنيسيوم معدن ينظم حالة ترطيب الجسم. يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من المغنيسيوم الجفاف.
ومع ذلك ، يمكن أن يخفي الجفاف نفسه على أنه جوع. يمكن أن يجعلك أيضًا ترغب في تناول الأطعمة السكرية عندما تكون عطشانًا فقط.
يمكن أن يساهم تناول الأطعمة الغنية بالسكر في زيادة الوزن.
تخطي التدريبات
عندما تعانين من الانتفاخ والتقلصات ، فمن المرجح أن تتخطي التمارين الرياضية. يمكن أن يساهم ذلك في زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من الجوع أو الرغبة الشديدة.
قبل أسبوع من دورتك الشهرية ، يزداد كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما يسبب التعب وانخفاض القدرة على التحمل. قد تشعرين بعدم الراحة عند ممارسة الرياضة مع اقتراب موعد دورتك الشهرية.
أعراض أخرى
بالإضافة إلى زيادة الوزن ، قد يكون لديك أعراض جسدية وعاطفية أخرى أثناء الدورة الشهرية. قد تظهر هذه التغييرات مع أو بدون زيادة الوزن.
تشمل الأعراض المحتملة ما يلي:
- رقة الثدي
- إمساك
- إسهال
- تشنجات
- صداع أو آلام في الظهر
- ضوضاء منخفضة أو تحمل الضوء
- إعياء
- حب الشباب
- صعوبة النوم
- القلق أو التوتر
- نوبات البكاء
- تقلب المزاج
- التهيج
- تركيز ضعيف
- انخفاض الدافع الجنسي
قد تواجه أعراضًا مختلفة كل شهر أو كلما تقدمت في العمر. كل امرأة مختلفة.
أكثر من 90 في المائة من النساء يعانين من مزيج من هذه الأعراض.
العلاجات
من الممكن تقليل احتباس الماء والانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية من خلال العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة والأدوية.
أنت تستطيع:
- شرب المزيد من الماء. قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن البقاء رطبًا يمكن أن يقلل من احتباس الماء. سيحافظ جسمك على المزيد من السوائل إذا كنت تعاني من الجفاف.
- قم بتخزين الأطعمة الصحية. إذا كنت عرضة للرغبة الشديدة ، فاحتفظ بالخيارات الغذائية في متناول يدك. جرب تناول أطعمة مثل الفاكهة أو ألواح البروتين عندما تشعر بالرغبة في تناول السكر.
- خذ مدرات البول. مدرات البول هي حبوب تقلل من احتباس الماء عن طريق زيادة إنتاج البول. اسأل طبيبك عن وصفة طبية.
- تناول مكملات المغنيسيوم. تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات. ولكن ، إذا حصلت على الضوء الأخضر ، فقد ينخفض المغنيسيوم:
- احتباس الماء
- النفخ
- الرغبة الشديدة في السكر
- أعراض عاطفية
- استمر في التحرك. يمكنك تقليل تراكم السوائل عن طريق المشي والتحرك. ستجعلك التمارين الرياضية تتعرق وتتخلص من الماء الزائد.
وقاية
من خلال ممارسة العادات الصحية على مدار الشهر ، يمكنك منع زيادة الوزن أو احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية.
إليك ما يمكنك فعله:
- اتمرن بانتظام. يمكن أن تقلل التمارين الهوائية المنتظمة الأعراض أثناء الدورة الشهرية. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- حافظ على رطوبتك. اشرب كمية كافية من الماء طوال الشهر. سيمنع ذلك جسمك من الاحتفاظ بالسوائل.
- قلل من تناول الملح. يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى زيادة احتباس الماء. لتقليل تناول الملح ، قلل أو تجنب الأطعمة المصنعة.
- تجنب الكافيين والسكر. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر قد تزيد الانتفاخ سوءًا. تجنبي هذه الأطعمة قبل أسبوعين من دورتك الشهرية.
- تجنب الأطعمة التي تسبب لك الغازات. ابتعد عن هذه الأطعمة طوال الشهر ، وليس فقط عندما تكون لديك أعراض.
الخط السفلي
من الطبيعي أن تكتسب حوالي ثلاثة إلى خمسة أرطال خلال دورتك الشهرية. بشكل عام ، ستختفي بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.
زيادة الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية ناتجة عن التقلبات الهرمونية. قد يكون نتيجة احتباس الماء ، والإفراط في تناول الطعام ، والرغبة الشديدة في تناول السكر ، وتخطي التدريبات بسبب التقلصات. قد تؤدي أيضًا انتفاخ الدورة الشهرية ومشاكل الجهاز الهضمي إلى الشعور بزيادة الوزن.
لتخفيف احتباس الماء ، حافظ على رطوبتك وقلل من تناول الملح. تحرك ومارس التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك أيضًا تناول مدرات البول لاحتباس الماء أو المغنيسيوم للانتفاخ.
إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة وألم في البطن وانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ، فتحدثي إلى طبيبك.
