يظهر العار عادةً عندما تنظر إلى الداخل بعين ناقدة وتقيِّم نفسك بقسوة ، غالبًا للأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها كثيرًا.
غالبًا ما يكون لهذا التقييم الذاتي السلبي جذوره في الرسائل التي تلقيتها من الآخرين ، خاصة أثناء طفولتك. عندما ينتقد الآباء أو المعلمين أنتبدلاً من أي خيارات سلوكية سيئة قد تكون اتخذتها ، فقد زرعوا بذرة العار.
يركز العار على هويتك كشخص ، ويصبح سامًا بشكل خاص عندما يبدأ في التأثير على إحساسك بالذات.
يفتح الخجل السام الباب أمام الغضب والاشمئزاز من الذات ومشاعر أخرى غير مرغوبة. يمكن أن يجعلك تشعر بأنك صغير وعديم القيمة. يمكن أن يتدفق إلى حوارك الداخلي مثل السم ، مما يحبسك في حلقة مؤلمة من الحديث الذاتي السلبي.
عندما يستمر العار السام دون حل ، فإن الرغبة في الاختباء منه أو الهروب من نفسك يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات ضارة مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس.
العار "العادي" مقابل "السام"
يعاني الجميع تقريبًا من الخزي ، على الرغم من أن بعض الناس يتعرضون له بشكل متكرر أو مكثف أكثر من غيرهم.
غالبًا ما يكون للعار مكون ثقافي. يمكن أن يساعد في الحفاظ على الأعراف الاجتماعية من خلال تعزيز فكرة أن بعض السلوكيات يمكن أن تضر الآخرين ويكون لها تأثير سلبي على المجتمع. إذا شاركت في - أو حتى لديك أفكار بشأن - هذه الأفعال التي يحتمل أن تكون ضارة ، فقد تشعر بالخزي.
ولكن متى يصبح الخجل العادي سامًا حقًا؟ انه لامر معقد.
العار مقابل الذنب
لنفترض أنك تم القبض عليك مضايقة زميل في المدرسة الابتدائية ووبخ والديك بشدة ، "يجب أن تخجل من طريقة معاملتك لهم".
انتقادهم ألهم مشاعر الذنب: لقد ندمت على أفعالك وأردت تعويض سلوكك المخزي لكسب موافقتهم مرة أخرى.
لفهم كيف يمكن أن يصبح العار سامًا ، دعنا نعود خطوة إلى الوراء لاستكشاف الفرق بين الخزي والشعور بالذنب ، غالبًا ما يتم الخلط بين اثنين من المشاعر الواعية بالذات.
يرتبط الشعور بالذنب بأفعال محددة ، مثل:
- يرتكب خطأ
- تفعل شيئًا تعرف أنه لا يجب عليك فعله
- التسبب في ضرر لشخص آخر ، عمدًا أو غير ذلك
غالبًا ما يجد الناس أنه من الأسهل مناقشة الشعور بالذنب ، ربما جزئيًا لأن الشعور بالذنب يعني الندم. قد يكون من الطبيعي التحدث عن مخالفة عندما تندم عليها وترغب في إصلاح أي ضرر تسببت فيه.
مثل الشعور بالذنب ، يمكن للعار أن يعزز تغيير السلوك ، لأن خيبة الأمل من نفسك يمكن أن تمنعك من ارتكاب نفس الخطأ. لكن الخجل يتعلق بإحساسك بالذات ، ويمكن أن يعمق أكثر ، لذلك يمكن أن تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة بعد أن تعتذر أو تقوم بتعويض ما يحدث.
يشير العار السام إلى العار الذي يظل قائماً ويبدأ في تلويث الطريقة التي ترى بها نفسك.
كيف يبدأ العار السام
عندما تكبر وتتعلم المزيد حول كيفية تأثير أفعالك على الآخرين ، تبدأ في تطوير شعور أفضل بالسلوك المقبول وغير المقبول. يلعب والداك دورًا مهمًا (من الناحية المثالية) من خلال تذكيرك بأن أخطائك طبيعية وتوجيهك نحو خيارات أفضل من خلال تعليمك عواقب أفعالك.
ومع ذلك ، يمكن للوالدين إرسال رسائل ضارة وغير مفيدة أيضًا:
- "لا أستطيع أن أصدق كم أنت غبي" بدلاً من "لا بأس ، الجميع يرتكب أخطاء."
- "توقف عن الجلوس مثل كتلة سمين" بدلاً من "لنذهب في نزهة ونستنشق بعض الهواء النقي".
- "أنت لست ذكيًا بما يكفي" عندما تشارك حلمك في أن تصبح طبيبة.
الاستياء وخيبة الأمل التي لا تركز على الأفعال ، بل على جوانب من الذات ، يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف بشكل مؤلم ، وعدم كفاية ، وحتى لا تستحق الحب أو الاهتمام الإيجابي.
يمكن أن يؤدي سوء المعاملة والإهمال والأبوة الأبوية البعيدة عاطفياً إلى ظهور العار. يمكن للوالدين الذين يتجاهلون احتياجاتك الجسدية أو العاطفية إعطاء الانطباع بأنك لا تنتمي أو تستحق الحب والمودة.
يمكن أن يتطور العار السام أيضًا في مرحلة البلوغ ، عندما تستمر الأخطاء في مطاردتك لفترة طويلة بعد حدوثها. قد يؤدي الشعور بعدم القدرة على الاعتراف بما فعلته أو اتخاذ نوع من الإجراءات التعويضية إلى زيادة احتمالية حدوث هذه النتيجة.
لماذا هي صفقة كبيرة
إذا استمرت في تلقي رسائل سلبية حول شخصيتك أو ذكائك ، فربما ينتهي بك الأمر إلى استيعابها. هذه استجابة طبيعية تمامًا ، لكن هذا لا يجعلها أقل ضررًا.
بدلاً من الشعور بالخجل لفترة وجيزة من الخيارات السيئة والتعلم منها ، فإنك تحمل فكرة (خاطئة) عن عدم قيمتك إلى الأمام. يصبح هذا العار جزءًا منك ، مما يضر بصورتك الذاتية ويصبح جزءًا من حديثك الذاتي - خاصة في مرحلة الطفولة ، عندما لا تزال تكتشف تصورك لذاتك.
العار السام يمنع نظرة أكثر إيجابية عن نفسك. إذا كنت تعتقد أنك شرير ، أو غير محبوب ، أو غبي ، أو أي عدد من الأشياء السلبية وغير الصحيحة الأخرى ، فقد ترى هذه حالات دائمة لا يمكنك فعل أي شيء لتغييرها وتكافح من أجل تنمية قيمة صحية لذاتك.
إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن يفعلها العار السام.
إنه يعزلك
يمكن أن يقودك الاعتقاد بالرسائل السلبية عن نفسك إلى تجنب الآخرين والانسحاب منهم. فكرة أنك لا تستحق الصداقة أو العلاقة الحميمة يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق حيال الكشف عن نفسك "الحقيقية" للأشخاص الذين يبدو أنهم يهتمون لأمرك.
يمكن أن يرتبط العار السام أيضًا بالأفعال التي تندم عليها ، مثل الخيانة الزوجية أو عدم الأمانة. قد تقلق من أن ينتهي بك الأمر إلى إيذاء أي شخص تحاول تكوين علاقة معه أو أن تقرر أنك لا تستحق فرصة أخرى.
يسبب ضائقة عاطفية
يمكن للحديث الذاتي السلبي الذي يصاحب الخجل عادة أن يثير مشاعر غير مرغوب فيها ، مثل:
- الغضب تجاه نفسك والآخرين
- كراهية الذات
- القلق والخوف
- الحزن
- مشاكل مالية
يمكن للخجل السام أيضًا أن يغذي السعي إلى الكمال. يمكن اعتبار العار تباينًا بين الطريقة التي ترى بها نفسك والطريقة التي تتخيل بها نفسك المثالية.
قد تشعر كما لو أن القيام بكل شيء على أكمل وجه يمكن أن يساعد في التراجع عن الرسائل الضارة التي استوعبتها أو تعويض "سوء". يمكن أن ينشأ السعي إلى الكمال أيضًا من الرغبة في تجنب إظهار أي عيوب ينتقدها الناس.
يؤثر على العلاقات
قد يؤدي التعايش مع الخزي السام إلى صعوبة الانفتاح على الآخرين. إذا علموا كم أنت مروع حقًا ، فقد تفترض أنهم سيهربون. لذلك تحافظ على نفسك كثيرًا ولا تشعر أبدًا بالراحة في استرخاء حارسك حول أحبائك.
قد يجعلك هذا تبدو بعيدًا ، لذلك قد يشعر أحبائك كما لو كنت تخفي شيئًا ما ويصعب عليك الوثوق بك.
يمكن أن يساهم العار أيضًا في نزاع العلاقة. النقد البناء حسن النية أو التعليقات حول سلوكك ، مهما كان لطفًا أو تعاطفًا ، يمكن أن يذكرك بأنك تشعر بالخزي في وقت مبكر من الحياة وتعزز الأفكار عن عدم كفاية نفسك
قد تؤدي صعوبة تقبل النقد إلى إثارة الدفاعية ومشاعر الغضب والحزن وتقودك للهجوم على شريكك أو الانغلاق عاطفيًا.
يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات ضارة
ليس من اللطيف التعايش مع الشعور بالخجل السام ، ويلجأ الكثير من الناس إلى استراتيجيات التأقلم غير الصحية لإدارة أو تخدير الألم الذي يسببه.
يمكن أن يكون سوء استخدام المواد المخدرة أو إيذاء الذات أو عادات الأكل المضطربة بمثابة محاولات لمنع العار ومحاولات سوء التكيف لاستعادة السيطرة على حياتك. قد توفر أساليب التأقلم هذه بعض الراحة على المدى القصير ، لكنها لا تفعل أي شيء لعلاج العار.
العمل من خلاله
يمكن أن يتفاقم الخجل السام مثل الجرح غير المعالج ، لكن الاستراتيجيات التالية يمكن أن تساعدك على البدء في التعافي.
تحدي الرسائل الداخلية السلبية وإعادة تأطيرها
لا يمكنك شفاء العار دون معرفة كيفية ظهوره.
ربما تلاحظ عبارات معينة تعمل باستمرار في خلفية أفكارك:
- "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح."
- "أنا قبيح."
- "أنا غبي."
- "أنا فاقد للأمل."
تأتي هذه المعتقدات من مكان ما ، لكنها ليست تمثيلًا دقيقًا للواقع.
لبدء إعادة تأطيرهم بنظرة عطوفة على الذات ، جرب هذا:
- اعترف بالفكرة. "هذه طريقة واحدة لرؤية الأشياء."
- اكتشف من أين أتت. "كان والداي دائمًا ينظران إلي وكأنني كنت فاشلاً عندما لم أفي بتوقعاتهما."
- النظر في الأدلة المؤيدة أو ضده. "ماذا عن الأشياء التي فعلتها بشكل صحيح؟"
- ضع في اعتبارك وجهات النظر الأخرى. "لقد ارتكبت خطأ ، لكن يمكنني إصلاحه - والآن أعرف ماذا ليس لنفعله في المرة القادمة ".
تعامل مع نفسك بلطف
الجميع يرتكب أخطاء ، ومن الطبيعي أن تفعل ذلك أيضًا. أنت لست معيب أو فاشل. أنت إنسان تستحق الحب - خاصة حبك الخاص.
مثل أنواع الحب الأخرى ، لا يحدث حب الذات بين عشية وضحاها. عليك أن ترعاها قبل أن تزدهر. يمكن أن يساعدك استكشاف السمات الإيجابية عنك ، أو القيم الشخصية التي تعتبرها مهمة ، في التدرب على تقوية تقدير الذات.
جرب العصف الذهني للخصائص الإيجابية في مجلة أو كتمرين علاج بالفن.
يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا في تعزيز مشاعر التعاطف والمحبة تجاه نفسك. يمكن أن يؤدي التأمل اليقظ إلى زيادة الوعي بالمعتقدات التي تثير الخزي والتي تظهر على مدار اليوم ، ولكن هذا ليس كل ما يفعله. يمكن أن يعلمك أيضًا أن تدع هذه الأفكار تمر دون ضغوط عاطفية شديدة.
جديد في التأمل؟ إليك كيفية جعلها عادة يومية.
ابحث عن علاقات داعمة
غالبًا ما ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يعيشون مع العار السام في علاقات سامة أو مضطربة. يمكن أن تبدو الأنماط التي تشبه ظروف الطفولة جذابة ، جزئيًا ، لأنها تبدو وكأنها تتيح الفرصة لإعادة تلك العلاقات المبكرة وشفاء الألم الذي تسببت فيه. أو ربما تعتقد أنك لا تستحق أي أفضل من ذلك.
ومع ذلك ، فإن السماح لنفسك بمتابعة علاقات مرضية مع الأشخاص الذين يهتمون برفاهيتك بشكل عام له تأثير إيجابي أكبر على جهودك للتخلص من العار السام.
قد يتطلب الأمر الكثير من الدعم والتعاطف من الأحباء لإعادة كتابة الخزي العميق ، لكن الصبر والتعاطف مع الذات يمكن أن يجعل ذلك ممكنًا.
يمكن أن يكون لمشاركة مشاعر العار فائدة أيضًا ، على الرغم من أنها تتطلب الضعف. العار شائع ، وتعلم الأشخاص الذين تحترمهم وتهتم بتجربة مشاعر مماثلة يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. قد يدفعك ذلك إلى إعادة النظر في بعض تلك المعتقدات السلبية عن نفسك منذ فترة طويلة.
تحدث إلى متخصص
يمكن أن يكون العار منتشرًا لدرجة أن العمل من خلاله بمفرده قد يبدو شاقًا ، لكن لا تفقد الأمل. يمكن للمعالج المدرب والعاطفي تقديم التوجيه والدعم عندما تبدأ في استكشاف أصوله ، وتحديد تأثيره على حياتك ، والتدرب على مواجهته عندما يتسلل إلى الحديث الذاتي.
يمكن للمعالج أيضًا تقديم العلاج لمخاوف الصحة العقلية المتعلقة بالعار السام ، بما في ذلك:
- كآبة
- القلق الاجتماعي
- احترام الذات متدني
- اضطرابات الاكل
- اضطرابات تعاطي المخدرات
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول تحدي الأفكار السلبية وإعادة صياغتها ، فقد يكون العلاج السلوكي المعرفي خيارًا مفيدًا.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك الأساليب الديناميكية الديناميكية على تفريغ وعلاج الضيق من مصدره.
يمكن أن يكون لعمل الطفل الداخلي فائدة خاصة لمعالجة العار الذي بدأ في الطفولة. يوفر هذا النهج الفرصة للتواصل مع طفلك الداخلي واستبدال الخزي والاشمئزاز المبكر بالشفاء واللطف والحب.
الخط السفلي
غالبًا ما يكون العار السام عميقًا ، لكن التعاطف مع الذات وحب الذات يمكن أن يكونا أدوات مفيدة لتنعيم الندوب التي يتركها ورائه.
قد تبدو مواجهة العار مستحيلة ، لكن ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. عندما تشعر أنك مستعد للشفاء (وليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر) ، يمكن للمعالج مساعدتك في اتخاذ الخطوات الأولى.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
