ما هم
على الرغم من أنك قد لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في مهاراتك الشخصية ، إلا أنها تلعب دورًا منتظمًا. في الواقع ، ربما تستخدم هذه المهارات في معظم مجالات حياتك.
المهارات الشخصية ("داخل الذات") هي القدرات والسلوكيات الداخلية التي تساعدك على إدارة العواطف والتعامل مع التحديات وتعلم معلومات جديدة.
تشمل هذه المهارات المتعلقة بالذكاء العاطفي أشياء مثل:
- الثقة بالنفس
- المرونة
- الانضباط الذاتي
- إصرار
- الانفتاح على الأفكار الجديدة
- القدرة على التغلب على الانحرافات
- إدارة الوقت
لماذا هم مهمون
ربما لاحظت أن كل هذه المهارات لها علاقة بقدرتك على التنظيم الذاتي.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بقدرات قوية على التنظيم الذاتي وقتًا أسهل:
- إدارة السلوك والعواطف
- تحديات التجوية
- العمل نحو الأهداف بالرغم من المشتتات
على عكس المهارات الشخصية مثل الاستماع النشط ، قد يكون للمهارات الشخصية تأثير مباشر أقل على تفاعلاتك مع الآخرين. لكنها لا تزال ضرورية.
لا تقلق إذا لم تأتيك هذه المهارات بشكل طبيعي. من الممكن تمامًا تنمية الذكاء الشخصي. يمكن أن تساعدك النصائح العشر أدناه.
ضع (واحتفظ) بجدول زمني
هل المسؤوليات وقوائم المهام ترهقك؟
ربما غالبًا ما تنسى الالتزامات أو تترك الأعمال المنزلية التي لا تحبها تتراكم لأنك لا تشعر أبدًا بالرغبة في القيام بها.
من الصعب أن تبدأ عندما لا تكون لديك فكرة من أين تبدأ. أنت تستمر في تأجيل الأمور ، لكن هذا بالطبع يترك لك وقتًا أقل للتعامل مع كل تلك المهام (التي قد تكون غير سارة).
إذا كنت تميل إلى الابتعاد عن المهام عندما يكون لديك الكثير لتفعله ، فحاول إنشاء جدول زمني يتضمن التزامات العمل والمواعيد جنبًا إلى جنب مع الأنشطة الاجتماعية والأعمال المنزلية والرعاية الذاتية ، مثل التمارين والاسترخاء.
يمكن أن يساعد هذا للأسباب التالية:
- يمكن أن يساعدك وجود تذكيرات بكل ما تحتاج لإكماله على إبقائك على المسار الصحيح على الرغم من الانحرافات
- يذكرك جدولة الأنشطة الممتعة بأن هناك الكثير لنتطلع إليه أكثر من ذلك الجبل من الغسيل
بعد بضعة أسابيع ، قد تلاحظ تغييرًا في كيفية إدارتك لوقتك - حتى بدون مساعدة من جدول زمني.
أعد توجيه مواهبك الطبيعية
قلة قليلة من الناس يجيدون كل شيء بشكل طبيعي ، ولا بأس بذلك! لكن من المحتمل أن يكون لديك بعض نقاط القوة المحددة ، حتى لو لم تتعرف عليها بعد.
ربما تكون لديك موهبة الصبر مع الأطفال الصغار أو زملاء العمل الوقحين ، لكنك أقل صبرًا مع نفسك عندما ترتكب أخطاء.
أو ربما تكون قادرًا على حل المشكلات بشكل رائع في العمل ولكنك تجد صعوبة في معالجة الصعوبات في حياتك الشخصية.
من الشائع توجيه المهارات العاطفية إلى الخارج بطرق تفيد الآخرين وتفشل في تطبيق نفس المهارات على تجاربك الخاصة.
هذا يمكن أن يجعل الأمر يبدو وكأنك تفتقر إلى تلك المهارات ، في حين أنك تجد أنه من الأسهل مساعدة الآخرين. لكنك تستحق نفس الدعم.
ابدأ في ممارسة نقاط القوة هذه من خلال التفكير فيما ستفعله لشخص آخر في موقفك.
إذا كنت تشجع صديقًا على التمسك بشيء صعب ، على سبيل المثال ، وجه هذا المثابرة تجاه نفسك بدلاً من الاستسلام.
جرب التأمل
يمكن أن يساعدك التأمل على تعلم إدراك وقبول ما تفكر فيه وتشعر به دون الوقوع في دوامة التفكير السلبي أو الحكم الذاتي.
إنها ممارسة لكثير من الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوعي العاطفي.
تشمل فوائده الرئيسية ما يلي:
- استرخاء
- تخفيف التوتر
- تحسين النوم
ربما لا تساعدك هذه التأثيرات بشكل مباشر في إعادة التواصل مع نفسك. لكن يمكنهم المساهمة في تحسين العافية الجسدية والعاطفية.
يمكن أن يساعد الشعور بالقوة الذهنية والبدنية في تعزيز عزيمتك الداخلية ، مما يسهل عليك العمل في المواقف الصعبة.
للتأمل أيضًا فوائد أخرى أكثر صلة بزيادة الوعي الذاتي:
- يمكن أن يساعدك في تركيز انتباهك بشكل أكثر فعالية ، مما قد يؤدي إلى تحسين التركيز في جميع مجالات الحياة.
- زيادة اليقظة الذهنية قد يكون عاملاً في رغبتك في التفكير في طرق جديدة لحل المشكلات.
خصص وقتًا للتأمل الذاتي
قد يبدو التفكير الذاتي وكأنه مهمة كبيرة جدًا. ونعم ، هو علبة تغطي الكثير من الأرض.
لكنه في الحقيقة ينطوي فقط على التفكير في أفعالك وخياراتك والأشياء المهمة في حياتك ، بما في ذلك القيم الشخصية والأحباء.
عندما تفكر في نفسك ، قد تنتبه إلى العادات التي تعمل بشكل جيد بالنسبة لك وأين تواجه تحديات.
ربما انت:
- تجنب الأصدقاء بدلاً من الاعتماد عليهم عند المعاناة
- المماطلة في المهام في العمل عندما لا تفهمها
يمكن أن تساعد العملية أيضًا في تعزيز معرفتك بالأشخاص والأشياء المهمة حقًا.
يمنحك هذا فرصة لاستكشاف طرق جديدة لتحقيق هذه الأشياء أو التمسك بها.
على سبيل المثال ، أصدقاؤك يعنون لك الكثير ، لذلك قررت أنك بحاجة إلى إيجاد طريقة للتأقلم لا تتضمن إبعادهم.
احتفظ بمجلة
يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على التواصل مع نفسك على مستوى عاطفي عميق من خلال توفير سجل ملموس للأفكار والمشاعر للنظر فيها لاحقًا.
دفتر يومياتك هو سجل مكتوب لـ أنت. يوفر مساحة كبيرة لتتبع الأهداف المهمة والعواطف وتجربتك اليومية بشكل عام.
يساعدك أيضًا في تحديد الأشياء التي تريد معالجتها ، مثل تدني الثقة بالنفس أو الافتقار إلى الدافع.
يمكن أن يظهر الاحتفاظ بدفتر يوميات النمو بمرور الوقت
عندما تشك في قدراتك الداخلية أو تشعر كما لو أنك لم تنجز الكثير ، فإن إلقاء نظرة خاطفة على الأشهر أو السنوات الماضية يمكن أن يظهر لك أين تألقت مهاراتك.
ربما تعاملت مع أزمة بشكل جيد أو كانت لديك القدرة على التعافي من الانهيار المؤلم ، على سبيل المثال.
ازرع التعاطف
يمكن أن تساعدك زيادة التعاطف مع الآخرين على أن تكون أكثر انسجامًا مع تجربتك العاطفية وتساعد على ازدهار تعاطفك مع الذات.
التعاطف لا يأتي دائمًا بسهولة. غالبًا ما يكون من الصعب بشكل خاص التعاطف مع الأشخاص الذين يعاملون الآخرين بشكل سيء ويظهرون سلوكًا فظًا وغير مهتم.
لكن القول المأثور "ضع نفسك مكانهم" هو دائمًا مكان جيد للبدء. غالبًا ما يوفر التفكير في منظور شخص آخر نظرة ثاقبة حول سبب تصرفه بطريقة معينة.
يمكن أن يساعد القيام بعمل عشوائي من اللطف أيضًا في تعزيز المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين وتجاه نفسك.
كما أنه يساعد على التذكر كل واحد تصنع اخطاء.
إذا شعرت بالخجل أو الذنب حيال شيء تندم على فعله ، فتذكر أننا جميعًا نفعل أشياء نتمنى أن نمحوها. الحياة لا تمنحك الكثير ، ولكن يمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى.
في المرة الثانية (أو الثالثة) ، سيكون لديك المزيد من المعرفة والخبرة ، مما يزيد من فرصك في الحصول عليها بالشكل الصحيح.
إن مهارات التعاطف والوعي الذاتي الأخرى تجعل من السهل:
- تعرف أين أخطأت
- تقبل أن العوامل الأساسية والصعوبات الشخصية غالبًا ما تجعل من الصعب اتخاذ الخيار الأفضل في كل موقف
- تعتقد أن معظم الناس (بما فيهم أنت) يحاولون بذل قصارى جهدهم بما لديهم
تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس
الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك وتفكر في نفسك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على تجربتك الداخلية.
قد تبدو أنماط التفكير السلبي والنقد الذاتي القاسي طريقة جيدة لتحفيز نفسك وتحميل نفسك المسؤولية عن الأخطاء ، ولكن في أغلب الأحيان يكون لها تأثير معاكس.
بدلًا من أن تمضغ نفسك عقليًا عندما تخطئ ، حاول إلقاء نظرة على المكان الذي نجحت فيه بدلاً من ذلك. ما الذي سار بشكل صحيح بالنسبة لك؟
لا يزال من الحكمة ملاحظة المكان الذي قد يكون لديك فيه مجال للنمو. لكن مدح نفسك على نقاط القوة والإنجازات يمكن أن يساعدك في التعامل مع نقاط الضعف هذه بمزيد من الثقة والتصميم.
يمكن أن يساعد القيام بذلك في أن تصبح المحاولة مرة أخرى لاحقًا أسهل.
خذ فرص
قد تكون تجربة شيء جديد مخيفة. غالبًا ما يبدو التمسك بما تعرف أنه يعمل بالفعل أكثر أمانًا.
لكن في بعض الأحيان ، قد تؤتي بعض المخاطرة ثمارها ، سواء كنت:
- تحاول مساعدة العلاقة على الازدهار
- الانطلاق في مهنة جديدة
- اكتساب هواية جديدة
يمكن أن يؤدي اتباع نفس الإجراءات إلى إعاقتك ويمنعك من استكشاف البدائل التي يمكن أن تلبي احتياجاتك بشكل أكثر فعالية.
يمكن للمخاطرة التي تنتهي بالنجاح أن تعزز الثقة بالنفس وتحفزك على الاستمرار في تجربة أشياء جديدة.
لكن المخاطرة التي لا تجدي نفعاً يمكن أن تؤدي إلى التقدم.
ما زلت تبني سمات مثل المرونة والمثابرة ، حيث إن تخطي النكسات يوضح لك أنه من الممكن دائمًا الاستمرار والمحاولة مرة أخرى.
ضع في اعتبارك أهدافك
تقول الأهداف الكثير عن هويتك كشخص وما الذي يدفعك. إنها تساعد في تحديد اختياراتك وتشكيل حياتك.
من المهم أن يكون لديك أهداف ، سواء في المستقبل القريب أو البعيد.
النجاح في تحقيق أهداف أصغر ، مثل كسر عادة غير مرغوب فيها أو قراءة كتاب كل شهر ، يمكن أن يمكّنك من تحقيق أهداف أوسع تتطلب جهدًا طويل الأمد ، مثل تقليل انبعاثات الكربون أو أن تصبح شخصًا نزيهًا تمامًا.
تأخذ الأهداف الواقعية بعين الاعتبار حدودك ونقاط قوتك الشخصية.
إن إدراك إنجازاتك السابقة يعزز الوعي الذاتي بينما يعزز أيضًا شجاعتك لاتخاذ خطوات أكبر مع الأهداف المستقبلية.
يمكن أن يساعدك التفكير في الشخص الذي تريد أن تصبح عليه على الاستمرار في تحديد الأهداف لتحقيق تلك الأحلام.
تحدث إلى معالج
ليس من السهل دائمًا توسيع نطاق الذكاء العاطفي بمفردك ، خاصةً إذا كانت لديك فكرة غامضة عن السمات التي تريد تقويتها.
بمساعدة المعالج ، يمكنك غالبًا زيادة الوعي الذاتي أثناء تحديد التحديات أو مجالات القلق التي تظهر في أفكارك وعاداتك.
يمكن للمعالج أيضًا مساعدتك في ربط أنماط معينة بالمهارات الشخصية وتقديم إرشادات حول المجالات التي تستحق المزيد من الاستكشاف.
على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح من أجل مسامحة نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها ، يمكن للمعالج أن يساعدك على ربط هذا بالتعاطف الداخلي مع الذات وتعليم المهارات لتعزيز اللطف الذاتي.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
